מדוע אני לא יכול להפסיק להסמיק?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 10 טיפים להפסקת הסמקה
• 1. נשמו עמוק ואט
• 2. חייכו
• 3. להתקרר
• 4. וודא שאתה מוגזם
• 5. חשבו על משהו מצחיק
• 6. הכירו בסמקה
• 7. הימנע מהסממת טריגרים
• 8. התאפר
• 9. עצמנו את העיניים למשך דקה או שתיים
• 10. הימנע באופן זמני ממגע עין
• סגנון החיים משתנה כדי להפסיק להסמיק
• לוקח תרופות
• מקבלים ניתוח
• טיפול קוגניטיבי התנהגותי
• בשורה התחתונה

סקירה כללית

האם הלחיים שלך הופכות לורודות או אדומות כשאתה לחוץ או נבוך? אמנם מקובל שדם ימהר לפרצוף כשאתה חרד, הסמקה יכולה לגרום לך להרגיש מודע לעצמי. זה עשוי להקשות עוד יותר על מצבים מלחיצים.

יש אנשים, במיוחד אנשים הסובלים מפוביות חברתיות או הפרעות חרדה אחרות, נוטים להסמיק יותר מאחרים. למרבה המזל, אם אתה מסמיק בקלות רבה או קשה מאוד, ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע כישוף הסמקה.

10 טיפים להפסקת הסמקה

המפתח לעצירת הסמקה במקום הוא להאט ולנסות להרפות את גופך. אם אתה מרגיש שהסמיקות גדולות מתרחשות, נסה את הטיפים הבאים.

1. נשמו עמוק ואט

נשימה נשימה עמוקה ועמוקה יכולה לעזור להרפות את הגוף מספיק כדי להאט או להפסיק להסמיק. מכיוון שהסמקה מתרחשת כאשר הגוף נלחץ, המפתח להפחתת הסמקה הוא הפחתת כמות הלחץ שאתם חווים.

2. חייכו

על פי החוקרים, חיוך - גם אם אתה לחוץ או נבוך - עשוי להערים על גופך להאמין שהוא פחות לחוץ.

במחקר אחד, מדענים גילו כי אנשים שעשויים לבצע משימה מלחיצה בזמן שהם מחייכים, סבלו מדופק לב נמוך יותר בתקופת התאוששות הלחץ לאחר המשימה. הם אמרו שהם מרגישים טוב יותר מאנשים שהחזיקו פנים ניטרליות במהלך המשימה.

3. להתקרר

הסמקה נוטה לקרות ביתר שאת כשאתה חם ולא קריר. אם אתה מרגיש סומק מתרחש, הסר כמה שכבות של בגדים או עבר למקום קריר יותר.

4. וודא שאתה מוגזם

שתיית מים רבים יכולה לסייע בהסמקה של הסמקה. מים קרים או קרים נוטים לעזור בצורה הטובה ביותר. אתה יכול אפילו לנסות למנוע הסמקה על ידי שתיית משהו קריר או קר לפני אירוע מלחיץ.

5. חשבו על משהו מצחיק

הסחת דעתך מההסמקה יכולה לפעמים להקל על ההתמודדות איתה. נסה לחשוב על משהו שיצחיק אותך. זה יביא אותך לחייך, שיכול להרפות את גופך ולדהות את ההסמקה.

6. הכירו בסמקה

אנשים רבים הסמקים נוטים לדאוג הרבה מהסמקה. הכרה בכך שאתה נוטה להסמיק או שאתה מסמיק באופן פעיל יכולה לפעמים לעזור לך להרגיש מוכנה יותר להתמודד עם זה. אם אתה יכול לבוא לשלום עם הסמקה, אתה עלול אפילו להסמיק פחות.

7. הימנע מהסממת טריגרים

יש אנשים שמסמיקים סובלים מפעילים ספציפיים שהופכים אותם מועדים יותר להסמקה. לדוגמא, אנשים עם רוזציאה או אנשים העוברים את גיל המעבר צריכים לנסות להימנע מחשיפה ממושכת לאור שמש, קפאין ומזון חריף.

8. התאפר

לבוש איפור לתיקון צבע ירוק יכול להסתיר הסמקה טוב יותר מצבעים אחרים. יכול להיות מועיל להחיל קרם לחות בצבע ירוק או מוצר איפור אחר כדי להסוות את האדמומיות על הלחיים שלך אם אתה יודע שתצטרך לחוות סיטואציה מלחיצה, כמו מצגת או פגישה.

קנו איפור לבקרת אדמומיות.

9. עצמנו את העיניים למשך דקה או שתיים

העמד פנים לרגע שהאדם או האנשים סביבך שאולי שופטים אותך בגלל הסמקה אינם קיימים. זה יכול להרגיע אותך מספיק עד כדי כך שהוא מונע הסמקה או עוזר לו לדעוך.

10. הימנע באופן זמני ממגע עין

אם אתה מרגיש כאילו נשפטים אותך על הסמקה, נסה להימנע מיצירת קשר עין עם האדם או האנשים שגורמים לך להרגיש לא בנוח. בדיוק כמו בטיפ הקודם, טיפ זה יכול לעזור לכם להירגע מספיק כך שההסמקה לעולם לא תתחיל או תדעך.

סגנון החיים משתנה כדי להפסיק להסמיק

בנוסף לדרכים השונות בהן תוכלו להפסיק להסמיק בטווח הקצר, ישנם כמה תיקוני אורח חיים ארוכי טווח שתוכלו לעשות כדי לעזור להסמיק את ההסמקה. אלו כוללים:

לוקח תרופות

אין תרופות להסמקה שאושרו על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA). עם זאת, אם התקפי חרדה תכופים גורמים להסמקה שלך, דבר עם הרופא שלך על טיפול בתרופות לניהול הבעיה הבסיסית.

מקבלים ניתוח

אם ההסמקה שלך כל כך קשה שהיא פוגעת באיכות חייך וטיפולים אחרים לא עזרו, אולי כדאי לך לשקול לעבור ניתוח חזה אנדוסקופי (ETS).

ניתוח זה כולל חיתוך העצבים הגורמים לכלי הדם בפנים להתרחב, או להיפתח. זה שומר על כלי הדם סגור לרוב, ומונע מהסמקה להתרחש.

מרבית האנשים מרוצים מהתוצאות של ETS. עם זאת, במקרים מסוימים עשויים להופיע סיבוכים ארוכי טווח, כמו הזעת יתר, זיהומים כירורגיים וצניחת עפעפיים.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי

אם פחד מהסמקה מחמיר את ההסמקה שלך, יכול להיות מועיל לנסות טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). טיפול מסוג זה בשיחות יכול לעזור לשנות חשיבה לא מועילה ולא מציאותית לגבי הסמקה. זה יכול בתקווה להפחית את ההסמקה שלך על בסיס יומי.

בשורה התחתונה

מרבית האנשים מתמודדים עם הסמקה מדי פעם. זו אחת התגובות הטבעיות של הגוף לסטרס. עם זאת, אנשים מסוימים חווים הסמקה גרועה יותר מאחרים.

אם אתם חווים הסמקה קשה, ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות כדי לטפל בה בטווח הקצר. זה כולל שינוי האופן שבו אתה חושב ומתנהג סביב אנשים ומצבים שמעצבנים אותך. והכי חשוב, זה כרוך בשינוי הדרך בה אתה חושב על הסמקה.

טיפולי הסמקה ארוכי טווח כוללים אבחון וטיפול בהפרעת חרדה ביסוד, או ביצוע ניתוחים שמונעים מהסמקה בגופך.

שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אילו אפשרויות הן הטובות ביותר לגופך ולמצבך.