4 דרכים לעצור פרק AFib

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 1. נשימה איטית
• 2. תמרונים ווגליים
• 3. יוגה
• 4. התעמלות
• מניעת פרק AFib
• הימנעות מפעילים
• שמירה על בריאות הלב

סקירה כללית

אם יש לך פרפור פרוזדורים (AFib), שהוא פעימת לב לא סדירה, אתה עלול לחוש רפרוף בחזה שלך או שזה נראה כאילו לבך דוהר. לפעמים הפרקים הללו נפסקים מעצמם. במקרים אחרים, התערבות יכולה להיות נחוצה.

אם אתה חושב שאולי יש לך AFib, חשוב לפנות לרופא שלך כי AFib יכול להוביל לשבץ ואי ספיקת לב. ישנן תרופות ונהלים שנועדו לשלוט בתסמינים ולהפחית את הסיכון לשבץ מוחי. אך יתכן שתמצאי הצלחה עם כמה אסטרטגיות לא פולשניות בבית. תופעה זו ידועה בשם המרה עצמית, בה הלב שלך מתאסף לקצב רגיל ללא תרופות או טיפול רפואי אחר. לכל הפחות, אסטרטגיות אלה עשויות לעזור לכם להירגע ולהתמודד עם הפרק עד שהוא ייפסק.

אתה צריך לנסות טכניקות רק כדי לעצור פרק AFib בבית לאחר התייעצות עם הרופא שלך תחילה. חשוב לדעת מתי התסמינים שלך רציניים מספיק כדי להצדיק נסיעה לחדר המיון או לפחות טיול לפגישה עם הרופא שלך. התקשר לרופא אם יש לך:

• פעימות לב לא סדירות עם תחושות קלילות או עילפון
• כאבים בחזה או תסמינים אחרים של התקף לב
• צניחת פנים, חולשת זרוע, קושי בדיבור או תסמינים אחרים של אירוע מוחי

עליך להתקשר לרופא שלך אם פרק AFib נמשך זמן רב יותר ממה שאתה חווה בדרך כלל.

1. נשימה איטית

נשימה בטנית איטית, ממוקדת, עשויה להספיק בכדי להרפות אתכם ואת ליבכם. שב בשקט וקח נשימה ארוכה ואיטית והחזק אותו לרגע לפני שאתה נשאף לאט. נסה להחזיק יד אחת בעדינות אך בחוזקה נגד הסרעפת שלך (סביב אזור הצלעות התחתונות) בזמן שאתה נושף.

אתה יכול ללמוד סוג זה של נשימה באמצעות אימוני ביופידבק. ביופידבק הוא סוג של טיפול בו אתה משתמש במעקב אלקטרוני אחר חלק מהתפקודים הבלתי רצוניים של הגוף, כגון דופק, כדי לאמן את עצמך לשליטה מרצון על אותם פונקציות. בין טכניקות אחרות, ביופידבק כרוך ב:

• נשימה ממוקדת
• רְאִיָה
• שליטת שרירים

שוחח עם הרופא שלך אם אתה מועמד טוב לטיפול ביופידבק.

2. תמרונים ווגליים

עבור אנשים מסוימים שיש להם AFib paroxysmal, תמרונים מסוימים עשויים לעזור לאפס את הלב חזרה לקצב יציב. פרפור פרוזדורים פרוקסיסמלים הוא סוג של AFib בו הפרקים לרוב נפתרים תוך מספר ימים. תרגיל אחד שעשוי לסיים את סיום פרק ה- AFib שלך מוקדם יותר הוא שתיית כוס מים קרים כדי לעזור "לזעזע" את הלב מעט.

טכניקות דומות אחרות שיכולות להשפיע על מערכת החשמל של הלב כוללות שיעול והתכווצות כאילו עברת תנועת מעיים. אלה נקראים תמרונים נרתיקים מכיוון שהם נועדו לעורר תגובה בעצב הווגוס, עצב מרכזי המשפיע על תפקוד הלב.

יתכן שתמרוני נרתיק אינם בטוחים או מתאימים לכל מי שיש לו AFib, לכן הקפידו לדון עם הרופא המטפל.

3. יוגה

אם אתה באמצע פרק AFib, יוגה קלה ועדינה עשויה לעזור בהשבת לב. אפילו אם זה לא יכול לעצור פרק שכבר התחיל, יוגה עשויה לעזור להפחית את תדירות הפרקים באופן כללי. מחקר משנת 2015 מצא כי אנשים עם AFib שנטלו תרופות נגד הפרעות קצב ועברו אימוני יוגה השיגו ירידה משמעותית בלחץ הדם ובדופק. הם עשו זאת תוך השגת איכות חיים טובה יותר.

4. התעמלות

אם אתה ספורטאי שמתמודד עם AFib, אתה עלול למצוא הקלה בתסמינים על ידי פעילות גופנית. במחקר מקרה משנת 2002, ספורטאי בן 45 עם AFib paroxysmal הצליח להפסיק את פרקי ה- AFib על ידי אימון על מכונה אליפטית או מכונה סקי לחוצה.

למרות שתרגילים מסוימים עשויים לסייע בהפסקת פרק AFib, אסור לך לנסות גישה זו מבלי שתתייעץ עם הרופא הראשון.

מניעת פרק AFib

הדרך הטובה ביותר לעצור פרק של AFib היא למנוע מלכתחילה. אתה יכול להפחית את הסיכויים שלך להתקיים בפרק AFib בשתי דרכים: שמירה על בריאות לב טובה והימנעות ממפעילי AFib.

הימנעות מפעילים

אם כבר יש לך AFib, יתכן שגילית שהתנהגויות מסוימות יכולות לעורר פרק. שתיית אלכוהול זלילה היא אחת. אפילו משקה אנרגיה עשיר בקפאין יכול להוות בעיה. טריגרים נפוצים אחרים כוללים מתח ושינה לקויה.

שימו לב לטריגרים שלכם ושיחו עם הרופא שלכם על שינויים באורח החיים שעליכם לבצע כדי לעזור להחזיק את פרקי ה- AFib.

שמירה על בריאות הלב

לא תמיד ברור מדוע אנשים מפתחים את AFib. יתכן שיש לך מצב הנקרא פרפור פרוזדורים בודד, בו אין לך בעיות בריאות אחרות הקשורות ללב. במקרים אלה, קשה לציין גורם ספציפי ל- AFib שלך.

אך לאנשים רבים עם AFib יש היסטוריה של מצבים הקשורים לבריאות הלב, כולל:

• מחלת לב כלילית
• התקף לב
• יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה)
• מחלת מסתם
• אִי סְפִיקַת הַלֵב

יתכן שתוכלו לשמור על פעולת הלב שלכם בצורה חלקה במשך זמן רב אם:

• לשלוט בלחץ הדם שלך
• לנהל את רמות הכולסטרול שלך
• לאכול תזונה בריאה בלב
• התעמלו במשך 20 דקות ברוב ימות השבוע
• להפסיק לעשן
• לשמור על משקל בריא
• לישון מספיק
• להפחית את הלחץ בחיים שלך

שוחח עם הרופא שלך על מה עוד אתה יכול לעשות בכדי לשפר או לשפר את בריאות הלב שלך.