איך לשחות: הוראות וטיפים לילדים ומבוגרים
תוֹכֶן
- איך עושים חזה
- לעשות זאת:
- טיפ מקצוען
- איך לעשות פרפר
- לעשות זאת:
- טיפים למקצוענים
- איך לעשות סגנון חופשי
- לעשות זאת:
- טיפים למקצוענים
- למתחילים
- ילדים
- הוראות פשוטות
- מבוגרים
- הוראות פשוטות
- טיפים לשיפור
- איך להתחיל
- בשורה התחתונה
אין כמו לשחות ביום קיץ חם. עם זאת, שחייה היא גם מיומנות שיכולה להציל את חייך. כשיודעים לשחות, תוכלו ליהנות בבטחה מפעילויות מים כמו קיאקים וגלישה.
שחייה היא גם אימון נהדר. זה מכריח את גופך לעבוד נגד התנגדות, מה שמחזק את השרירים, הלב והריאות שלך.
הדרך הטובה ביותר ללמוד לשחות היא לקחת שיעורים. בואו נסתכל על השבץ הנפוץ ביותר שנלמד וכיצד לשפר את הטכניקה שלכם.
איך עושים חזה
מחזור חזה מתואר לעתים קרובות כ"משוך, נושם, בועט, גולש ". כדי לזכור את הרצף, שחיינים רבים מדקלמים את הביטוי הזה בראשם. התבונן בסרטון למעלה כדי לקבל תמונה חזותית כיצד זה נעשה.
לעשות זאת:
- צפו עם הפנים במים, גופכם ישר ואופקי. עורמים את הידיים ושומרים על הידיים והרגליים ארוכות.
- הפנו את האגודלים כלפי מטה. לחץ את הידיים החוצה ואחורה במעגל, מרפקים גבוהים. הרם את ראשך מעט ושאף.
- קירב את הידיים מול הכתפיים, האגודלים מכוונים למעלה. שמור על המרפקים קרוב לגופך. כופף את הברכיים בו זמנית, מביא את כפות הרגליים לכיוון ישבך ומכוון את כפות הרגליים החוצה.
- הושיט את זרועותיך קדימה. בעט החוצה ובחזרה במעגל ואז הצמד את כפות הרגליים זו לזו. זרוק את הראש מתחת למים ונשוף.
- גולשים קדימה וחוזרים על עצמם.
טיפ מקצוען
שמור על הרגליים מאחוריך במקום מתחתיך. על ידי שמירה על תנוחת גוף אופקית, תמזער את ההתנגדות ותלך מהר יותר.
איך לעשות פרפר
הפרפר, או הזבוב, הוא המכה הקשה ביותר ללמוד. זהו שבץ מורכב הדורש תזמון מדויק ותיאום.
לפני שתנסה את הפרפר, תחילה למד את תנועת הגוף דמוי הגל. זוהי תנועת הליבה של שבץ הפרפר. לאחר שתשלוט במהלך זה, אתה מוכן לשלב את תנועות הזרוע. צפה בסרטון למעלה כדי לראות איך זה נעשה.
לעשות זאת:
- צפו עם הפנים במים, גופכם ישר ואופקי. עורמים את הידיים ושומרים על הידיים והרגליים ארוכות.
- שלח את הראש למטה וקדימה ודחף את הירכיים למעלה. לאחר מכן, הזז את הראש כלפי מעלה ודחף את הירכיים כלפי מטה. המשך לסירוגין כמו גל.
- כאשר הראש שלך יורד, עקוב אחרי הירכיים ובעט. שלח את הידיים למטה ועבר את הירכיים. הרם בו זמנית את הראש לשאיפה.
- בועט והמשיך את גל הגוף, שולח את זרועותיך מעל פני המים. שים את הפנים במים ופעל עם הידיים. לִנְשׁוֹף. זה משלים מחזור זרוע אחד.
- חזור. נשמו אחת לשניים או שלושה מחזורים.
טיפים למקצוענים
- לפרפר מהיר יותר, הימנע מהגזמת תנועות הגוף הדומות לגלים. הירכיים שלך צריכות להיות קרוב או לפני השטח, לא מעל. הזזת הירכיים גבוה מדי או נמוכה תאט אותך.
- הפניית העיניים והאף כלפי מטה תעזור לכם לנוע בצורה חלקה ומהירה.
איך לעשות סגנון חופשי
סגנון חופשי, הנקרא גם זחילה קדמית, כולל תנועת רגליים הנקראת בעיטת רפרוף. מומלץ ללמוד טכניקה זו לפני שתנסה את המכה המלאה. התבונן בסרטון לעיל כדי לקבל חזותית לשבץ זה.
לעשות זאת:
- צפו עם הפנים במים, גופכם ישר ואופקי. עורמים את הידיים ושומרים על הידיים והרגליים ארוכות.
- כדי לבצע את הבעיטה המנפנפת, העבר רגל אחת למעלה ורגל אחת למטה. החלף במהירות, והשאיר את הקרסוליים רופפים והברכיים כפופות מעט.
- הושיט את ידך הימנית 12 עד 18 אינץ 'קדימה, כף היד פונה מטה ותואמת את הכתף שלך.
- משוך את ידך הימנית כלפי מטה ואחורה, והפנה את אצבעותיך באלכסון כלפי מטה. כוון את המרפק כלפי מעלה.
- כאשר יד ימין עוברת את הירך, סובב את הירך והכתף כלפי מעלה. תביא את היד שלך מעל המים.
- הכנס את יד ימין למים וחזור על יד שמאל.
- חזור. נשמו כל שניים או שלושה פעימות כשהיד שלכם יוצאת מהמים.
טיפים למקצוענים
- כדי להאיץ את הסגנון החופשי שלך, תמיד הושיט קדימה לפני שאתה מושך מטה. משיכות היד שלך צריכות להיות ארוכות ונינוחות, לא קצרות ועוצמתיות.
- תחשוב על האף שלך כקו המרכז. כשאתה מושיט יד ומושך, היד שלך לא צריכה לעבור את האף שלך. יישר אותו עם הכתף שלך כדי להניע קדימה.
- הימנע מלהסתכל רחוק מדי למטה. זה מכניס את הכתפיים למים, מה שמוסיף התנגדות ומאט אותך.
- כמו כן, כשאתה בועט, אל תכופף יותר מדי את הברכיים. בועט מהירכיים ושמור על הרגליים כמעט מקבילות כדי לשמור על מהירות ואיזון.
למתחילים
שחיינים מתחילים צריכים לעבוד עם מדריך שחייה מוסמך. זו הדרך הטובה ביותר לשמור על בטיחות וללמוד את הטכניקה הנכונה.
אם אתה שחיין מתחיל, אל תיכנס לבריכה לבד. תמיד שחה עם אדם אחר עד שתוכל לצוף ולשחות לבד.
להלן הוראות שחייה בסיסיות לילדים ולמבוגרים:
ילדים
כשמלמדים ילדים לשחות, החוויה צריכה להיות מהנה ושובבה. מומלץ להשתמש בשירים, צעצועים ומשחקים.
אתה יכול גם לתת טכניקות שונות שמות מהנים. לדוגמא, הגעה לכדי זרועותיהם היישר קדימה יכולה להיקרא "גיבור-על". ראו את הסרטון לעיל לקבלת תמונה חזותית.
כדי ללמד את ילדכם כיצד לשחות, תרגלו כל צעד עד שיהיה לו נוח בכל שלב:
הוראות פשוטות
- היכנסו למים יחד, אוחזו בזרועותיהם או בידיים כדי לעזור להם להישאר מעל המים.
- החזיקו את ילדכם מתחת לבית השחי שלהם. בקש מהם לשאוף, להושיט יד כמו גיבור-על ולפוצץ בועות למשך חמש שניות מתחת למים כדי להתאמן בנשיפה.
- חזור על זה והרפה, ואפשר לילד שלך לצוף במשך חמש שניות.
- החזיקו את ילדכם מתחת לבית השחי שלהם. בקש מהם לנשוף בועות של חמש שניות כשאתה הולך לאט לאחור.
- חזור על הפעולה ותן להם לבעוט ברגליים למעלה ולמטה.
- חזור, הפעם מרפה.
- כדי לשאוף, תני לילדך להרים את הראש, לנשום ולהזיז את הידיים קדימה כמו נמר.
מבוגרים
אף פעם לא מאוחר ללמוד כיצד לשחות. בעזרת תרגול והדרכה מקצועית, מבוגרים יכולים לשלוט בטכניקות שחייה בסיסיות. ראה את הווידאו לעיל בכמה יסודות.
כדי להתחיל לשחות כמבוגר:
הוראות פשוטות
- קום בבריכה. שאפו עמוק, הניחו את פניכם במים, ונשפו לחמש שניות.
- חזור על כך במצב של כוכב ים, צף עם הידיים והרגליים פרושות.
- החזיקו בצד הבריכה. שאפו והניחו את פניכם במים. לנשוף ולבעוט לרפרף במשך חמש שניות.
- עמדו עם הגב לקיר. הושיט את זרועותיך מעל לראשך וערם ידיים.
- היכנסו למים במצב אופקי, נשפו, ובעיטת רפרוף למשך חמש שניות.
טיפים לשיפור
ללא קשר לגילך או לרמתך, הטיפים הבאים יעזרו לך להשתפר בשחייה.
- לעבוד עם מאמן שחייה. מורה לשחייה יכול ללמד אותך טכניקה נכונה ולהגביר את הביטחון שלך במים.
- לעשות תרגילי שחייה. תרגיל שחייה הוא תרגיל המתמקד בשלב ספציפי של שבץ מוחי. כאשר עושים זאת באופן קבוע, תרגילי שחייה יכולים לעזור לכם לשכלל את המכות.
- תנשום כמו שצריך. נשוף בכל פעם שהראש שלך מתחת למים. לעצור את הנשימה יגרום לך להרגיש מפותל ולהאט אותך.
- צלם סרטון. כדי להבין טוב יותר את הצורה שלך, מישהו יצלם אותך כשאתה שוחה. זוהי דרך נהדרת לראות כיצד ניתן לשפר.
- צפו בסרטונים. צפייה בסרטוני הדרכה מאפשרת לראות מיצוב נכון של הגוף בפעולה.
- תרגול, תרגול, תרגול. תרגול קבוע ישפר את הטכניקה והתיאום שלך.
איך להתחיל
כשאתה מוכן לצלול, חפש מדריך שחייה באזור שלך. אתה יכול לקחת שיעורים פרטיים או קבוצתיים. יש מדריכים המלמדים בבריכות ציבוריות, ואילו אחרים מלמדים בבריכה הביתית שלהם. בחר את מה שהכי נוח ונוח לך.
בית ספר לשחייה הוא מקום מצוין למצוא מדריכי שחייה. אתה יכול גם להסתכל ב:
- מרכזי rec
- מכוני כושר
- בתי ספר
- בריכות ציבוריות
אפשרות נוספת היא לחפש באינטרנט מדריכי שחייה. כל שעליך לעשות הוא להזין את המיקוד שלך באחד מהאתרים האלה כדי למצוא מדריך או שיעור מקומי:
- קרן השחייה בארה"ב
- איגוד בתי הספר לשחייה של ארצות הברית
- שחייה בארה"ב
- CoachUp
בשורה התחתונה
שחייה היא מיומנות מצילת חיים. זה מאפשר לך ליהנות מהמים בשביל הכיף, הפנאי או הפעילות הגופנית. כפעילות גופנית, שחייה מחזקת את השרירים ואת הכושר הלב וכלי הדם.
הדרך הטובה ביותר ללמוד היא לקבל שיעורי שחייה. מדריך שחייה מוסמך יכול לספק הדרכה אישית לגילך ולמיומנותך. עם תרגול וסבלנות, תוכלו לשחות תוך זמן קצר.
פרסומים מעניינים
סיבות אפשריות לפריחה בשורש כף היד
