כיצד לשנות את רשימת המטלות שלך לבריאות הנפש שלך
תוֹכֶן
- הכנסת ריפוי בעיסוק לרשימות המטלות שלי
- יצירת רשימה מאוזנת
- בחר את הקטגוריות שלך
- הכינו את הרשימה שלכם
- מבט כוללני יותר
- רשימה מאוזנת, חיים מאוזנים
מה אם רשימת המטלות שלכם ארוכה כל כך שהיא אכן הופכת למקור החרדה שלכם?
האמת, אין שום דבר כמו התחושה המתוקה והמתוקה ההיא של מעבר פריט מרשימת המטלות שלי. אני מודה בזה!
אבל וואו, יש גַם שום דבר לא ממש כמו אותו חרדה מסוימת שמגיעה מרשימת מטלות שסתם. לא. סוֹף.
יש אמונה ארוכת שנים שרשימות מטלות יכולות להפחית את הסחבת ובקיצור, לעזור לך לבצע דברים. זה קשור למשהו המכונה אפקט זייגרניק, שהוא בעצם האובססיה של המוח שלנו למשימות יוצאות דופן עד להשלמתן.
כתיבת מטלות ברשימת מטלות א - ניחשתם נכון - יכולה להפחית את המחשבות המתמשכות הללו.
אבל מה אם אתה כמוני (או רובנו) ויש לך משימות שלמות של Bajillion? מה אם רשימת המטלות שלכם ארוכה כל כך שהיא אכן הופכת למקור החרדה שלכם?
הייתי המום מחרדת רשימת המטלות שלי, וזכרתי משהו: אני מרפא בעיסוק. לנו המרפאים בעיסוק יש הרבה מה לומר בכל הנוגע למדע כיצד, מדוע ולאיזו מטרה אנשים לַעֲשׂוֹת דברים.
בעזרת הידע שלי בריפוי בעיסוק החלטתי לצבוט את רשימת המטלות שלי - והתוצאה השפיעה לטובה על בריאותי הנפשית.
הכנסת ריפוי בעיסוק לרשימות המטלות שלי
אבל ראשית, מהו עיסוק? רמז: זה לא התפקיד שלך.
הפדרציה העולמית לריפוי בעיסוק מגדירה כיבוש "הפעילויות היומיומיות שאנשים עושים כיחידים, במשפחות ועם קהילות כדי לתפוס זמן ולהביא משמעות ותכלית לחיים."
רשימות המטלות הארוכות שלי מלאות בעיסוקים: עבודה, קניות במכולת, בישול, התקרבות עם סבתא שלי, יותר עֲבוֹדָה.
פעם הרשימות המפוזרות האלה לא רק נראו כמו בלגן, אלא גרמו לי להרגיש כמו בלגן.
החלטתי להביא את הדברים לשליטה על ידי כתיבת רשימות המטלות שלי בקטגוריות - קטגוריות תעסוקתיות, כלומר.
מרפאים בעיסוק סיווגו היסטורית עיסוקים לשלוש קטגוריות עיקריות: טיפול עצמי, פרודוקטיביות ופנאי.
- דאגה עצמית לא מתייחס רק למסכות פנים או אמבטיות, אלא גם מקיף את כל הדברים שאתה עושה בכדי לטפל בעצמך, כמו ניקוי, רחצה, הזנת עצמך, התניידות בקהילה, טיפול בכספים ועוד.
- פִּריוֹן בדרך כלל מתייחס לעבודה שלך, אבל זה יכול לחול גם על בית הספר, התפתחות אישית, הורות, הופעות ועוד.
- פְּנַאִי יכול לכלול תחביבים כמו גינון, גלישה, קריאת ספר ורבים אחרים. עיסוקים אלה נועדו להביא לכם הנאה.
יצירת רשימה מאוזנת
היתרון בסיווג רשימת המטלות שלי לא היה ארגוני או אסתטי בלבד - הוא שיפר גם את בריאותי הנפשית.
זאת הודות למושג הנקרא איזון תעסוקתי.איזון תעסוקתי מתייחס לאיזון בין המקצועות השונים עליהם אנו מקדישים את זמננו.
כשאנחנו חווים חוסר איזון תעסוקתי - כמו הדוגמה הקלאסית לעבודה 80 שעות בשבוע, או אולי לא לעבוד בכלל בגלל מגיפה עולמית - זה יכול להשפיע לרעה על בריאותנו.
מחקרים מראים כי חוסר איזון תעסוקתי יכול להוביל, בין היתר, להפרעות הקשורות למתח.
כשהחלטתי לראשונה לכתוב את רשימת המטלות שלי בקטגוריות, הייתי כל כך נאיבי. באמת לא היה לי מושג כמה העיסוקים שלי היו מאוזנים. פשוט ידעתי שאני מרגיש לחוץ.
כאשר העברתי את רשימת המטלות הישנה, דמוית הגלילה שלי, לקטגוריות החדשות, גיליתי כ -89,734 פריטים בקטגוריית הפריון. אוקיי, אני מגזים, אבל הבנתם את הרעיון.
היו שניים בקטגוריות הפנאי והטיפול העצמי. הלחץ שלי הפך פתאום להרבה יותר הגיוני.
כדי לשמור על איזון בין הקטגוריות שלי, נאלצתי לצמצם חלק מעיסוקי הקשורים לעבודה ולהגיע למשימות פנאי וטיפול עצמי יותר. רמז לשיעורי היוגה המקוונים, מדיטציה יומית, אפייה בסופי שבוע, ובעצם ביצוע המסים שלי!
בחר את הקטגוריות שלך
כדי לשנות את רשימת המטלות שלך, אני ממליץ לבוא עם כמה קטגוריות של עיסוקים. נסו לתת לכל קטגוריה מספר שווה של פריטים מתחתיו כדי להבטיח איזון.
אני באופן אישי יוצר רשימת מטלות שבועית, ועד כה השתמשתי בקטגוריות הטיפול העצמי, התפוקה והפנאי הקלאסיות. אני נותן לעצמי 10 פריטים בכל קטגוריה.
תחת טיפול עצמי, אני שם דברים כמו קניות במכולת, ניקוי שירותים (כן, זה טיפול עצמי), הזמנת תרופות, טיפול ואחרים כאלה.
תחת פרודוקטיביות, זה בדרך כלל משימות הקשורות לעבודה. כדי למנוע מקטגוריה זו להתארך באופן מוחץ, אני מתמקד בפרויקטים גדולים יותר במקום במשימות אישיות קטנות.
בשעות הפנאי הנחתי דברים כמו ריצה, שיעורי יוגה, סיום ספר, שיחות זום עם חברים ובני משפחה, או רשת נטפליקס. אלה ספציפיים לי ושלך אולי נראים אחרת.
כמו כן, תבחין כי קטגוריות אלה יכולות להתאים הן לטיפול עצמי והן לפנאי. עשו מה שמרגיש לכם נכון.
באופן אישי, אני לפעמים מתקשה לתעדף את קטגוריות הטיפול העצמי והפנאי. אם אתה באותה דרך, התחל בקטן.
כשעברתי לראשונה לרשימת המטלות השבועית הזו, אמרתי לעצמי לעשות רק אחד דבר בכל קטגוריה ליום. יש ימים שזה אומר לכבס, ללכת לטווח ארוך ולהגיש פרויקט עבודה גדול.
בימים אחרים זה יכול להיות מקלחת, לעשות מדיטציה במשך 5 דקות ולשלוח אימייל חשוב אחד. בעיקרון, יש לך את החופש להתאים אותו למה שאתה מרגיש מסוגל פיזית ונפשית ביום נתון.
הכינו את הרשימה שלכם
- בוא עם 3 עד 4 קטגוריות לסוג הדברים המשמעותיים שאתה עושה בכל שבוע. אלה יכולות להיות הקטגוריות שלמעלה, או שתוכל ליצור בעצמך. הורות, זוגיות, פרויקטים יצירתיים או תחביבים כולם נחשבים לעיסוקים!
- בחר מספר דברים שניתן להשיג לכל קטגוריה. לא נהיה גרגירי מדי. שמור על זה רחב ופשוט.
- מלא את הרשימה שלך ועשה כמיטב יכולתך לשמור על אותו מספר פריטים בכל קטגוריה. אם אתה לא יכול, זה גם בסדר. זה רק יראה לך איפה אתה יכול להשתמש במעט יותר איזון בחיים שלך.
מבט כוללני יותר
אנשים רבים חווים חוסר איזון תעסוקתי בשל דברים שאינם בשליטתם.
קל יותר לומר "להחזיר את האיזון" כאשר יש לך ילדים, מטפל בקרוב משפחה מבוגר, עובד שעות נוספות או בכל מספר מצבים אחרים העלולים לגרום לך להיות עסוקה או המומה במיוחד.
נסו להיות אדיבים עם עצמכם והבינו שהצעד הראשון הוא צודק מממש איפה שקרים חוסר האיזון שלך. זה בסדר אם אינך יכול לשנות דברים כרגע.
יצירה וסיווג של רשימת המטלות שלך יכולה להביא למודעות נחוצה ביותר, וזה חשוב בפני עצמו.
רק להיות מודע לנטיות שלך לעיסוקים מסוימים (כמו מגה-פרודוקטיביות עבורי, או הוצאות את כל הזמן שלך בטיפול באחרים ולא בעצמך) הוא כלי רב עוצמה לבריאות הנפש.
לאורך זמן, אתה יכול להשתמש במודעות זו כדי להנחות את בחירותיך.
אתה עלול להרגיש מוסמך יותר לבקש ממישהו אחר להיכנס מדי פעם בכדי לעזור באחריות. אולי אתה יכול לקבוע שיעור שבועי (או חודשי) מתוזמן במשהו שאתה נהנה ממנו. או אולי אתה מרשה לעצמך סוף סוף להירגע על הספה ולא לעשות כלום בלי להרגיש אשם.
אנחנו יכולים לעזור לאחרים בצורה הטובה ביותר כשאנו מטפלים קודם.
תוכלו להבחין גם בכמה עיסוקים שנראה שלא מתאימים לשום מקום. הסיבה לכך היא שיש לא מעט בעיות עם מערכת הסיווג הזו.
יש הטוענים כי סיווג המשולשים אינו רגיש מבחינה תרבותית או כולל. זה גם מעט אינדיבידואליסטי ואינו מסביר דברים משמעותיים אחרים שאנו עושים, כמו פעילויות דתיות, טיפול בזולת או תרומה לקהילה שלנו.
העיסוק מורכב ובדיוק כמו אנשים, קשה להצמיד אותם. אני ממליץ לך לשחק עם הקטגוריות שלך ולמצוא את מה שמשמעותי עבורך.
רשימה מאוזנת, חיים מאוזנים
בזכות ההסתגלות הזו ברשימת המטלות שלי, הבנתי שאני עובד יתר על המידה ולא מקדיש זמן רב לעיסוקים שיביאו לי שמחה, הנאה, שיקום ותכלית.
למעשה כתיבת רשימת המטלות שלי הייתה דרך לפעולה עבורי לעשות משהו בקשר ללחץ שלי.
אני עדיין נוטה להעמיס על עיסוקי התפוקה שלי מכיוון שאתה יודע חַיִים. אבל בסך הכל אני מרגיש יותר בשליטה, יותר שליו, ולסיכום, יותר מאוזן.
שרה בנס היא מרפאה בעיסוק (OTR / L) וכותבת עצמאית, המתמקדת בעיקר בנושאי בריאות, בריאות ונסיעות. את כתיבתה ניתן לראות ב- Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel, ואחרים. היא כותבת גם על נסיעה ללא גלוטן ובטוחה בצליאק באתר www.endlessdistances.com.
תראה
רשימת השמעה לאימון פרסי גראמי שאי אפשר לפספס