כיצד להשתמש במכונת חתירה לאימון אירובי טוב יותר

תוֹכֶן

• פענוח לוח המחוונים של מכונת החתירה
• מהירות לדקה (SPM)
• חלוקת זמן
• לחצן טיימר
• כפתור מרחק
• זְמַן
• מטרים
• סה"כ מטרים
• זמן כולל
• סה"כ קלוריות
• סקירה עבור

החותרת היא מכשיר הקרדיו האהוב עליי כי אתה יכול לרסק עליו קלוריות ולחטב שרירים בגב, בזרועות, בבטן וברגליים. אבל התחברות בלי לדעת להשתמש במכונת חתירה כדי לקרוא את כל המספרים המבלבלים האלה על המסך לא תעשה לגוף שלך טובה. אז הלכתי לאנני מולגרו, מנהלת התוכנית בסיטירו, סטודיו מקורה לחתירה ואימוני כוח בניו יורק, כדי לפענח את לוח המחוונים של מכונת החתירה. להלן, היא מפרטת בדיוק כיצד להשתמש במכונת חתירה ומה המשמעות של כל המדדים הללו.

כשתהיה מוכן, הנה כמה אימוני חתירה ותרגילי חתירה שתוכל לנסות:

• אימון החתירה האולטימטיבי ל- HIIT עבור חיטוב גוף כללי
• 20 דקות אימון חתירה כולל גוף
• אימון מכונת חתירה הכוללת גוף שישנה את גופך
• אימון מכונת חתירה זה בעל השפעה נמוכה שורף קלס מבלי לדפוק את גופכם

פענוח לוח המחוונים של מכונת החתירה

מהירות לדקה (SPM)

מד המהירות שלך (שכתוב עליו 25 למעלה), המציג את מספר החבטות (שקול את החזרות שלך) שאתה מבצע בדקה אחת. גבוה יותר לא טוב יותר. (כאן: 7 טעויות חתירה פנימיות שאתה כנראה עושה.) תמיד שאף לשמור על קצב ה- SPM שלך מתחת ל -30 למשוך חזק ולהתאושש בדרך פנימה-ואתה תתחבר למטרים נוספים (תחשוב מרחק מכוסה על מים) ותעבוד יותר שרירים בפחות זמן.

חלוקת זמן

משך הזמן שלוקח לך לחתור 500 מטר (כתוב 5:31 למעלה). הוא מושפע ממהירות (spm) וכוח (דחיפת רגליים החוצה עד הרחבה). נסה זאת: חתור 500 מטר במהירות של 26 עד 28 סל"ד, ושאיף לשמור על זמן פיצול עקבי למשך שתי דקות. לאחר מכן הוריד את הקצב שלך ל-22 עד 24 spm, ובדוק אם אתה יכול לדחוף חזק מספיק כדי לשמור על אותו זמן פיצול.

לחצן טיימר

לחץ על זה (בפינה השמאלית התחתונה) ולאחר מכן על החץ למעלה או למטה כדי להגדיר טיימר במרווחים של 30 שניות. לחץ על הכפתור המרכזי וראה כמה מטרים אתה יכול לחתור בפרק הזמן הנתון הזה. נסה להשלים מטרים נוספים בכל מרווח תוך שמירה על אותו קצב ה- spm.

כפתור מרחק

לחץ על זה (פינה ימנית תחתונה) ולאחר מכן על החץ למעלה או למטה כדי להגדיר יעד מרחק במרווחים של 50 מטר. לאחר מכן לחץ על הכפתור המרכזי ותראה כמה זמן לוקח לך לכסות את המרחק הזה במהירות של 26 סל"ד. התאושש, ואז עשה את אותו המרחק בפחות זמן.

זְמַן

זה מראה כמה זמן אתה חתירה או - אם בחרת בלחצן הטיימר - כמה זמן נשאר לך לחתור. (בפינה השמאלית התחתונה של המסך.)

מטרים

באופן דומה, זהו או עד לאן חתרת או כמה רחוק עוד אתה צריך לחתור (אם בחרת בכפתור המרחק). (בוטון בצד ימין של התצוגה.)

סה"כ מטרים

סכום המרחק שלך במהלך הפעלה נתונה (במרכז התצוגה העליון).

זמן כולל

כמה זמן אתה בחתירה. (הפינה השמאלית העליונה של המסך.)

סה"כ קלוריות

תחשוב על זה ככוח שאתה מפעיל על המכונה (לא כמות הקלוריות שאתה שורף). לדוגמה, נסה לחתור בקצב של 26 זרעים לדקה עד שתגיע ל -10 קלוריות. תנוח, ולאחר מכן חזור שוב ב -26 זרעים, אך הקטן את זמן הפיצול שלך כך שתוכל להגיע ל -10 קלוריות בפחות זמן. (הפינה הימנית העליונה של הצג.)

מוכן לחתור, אבל צריך עוד הדרכה? נסה את סרטון אימון החתירה מעורר הקלוריות הזה מבית CityRow.

סקירה עבור