כיצד למנוע לחץ דם גבוה
תוֹכֶן
סיכום
ליותר מ -1 מכל 3 מבוגרים בארה"ב יש לחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם. רבים מאותם אנשים לא יודעים שיש להם את זה, כי בדרך כלל אין סימני אזהרה. זה יכול להיות מסוכן מכיוון שלחץ דם גבוה עלול להוביל למצבים מסכני חיים כמו התקף לב או שבץ. החדשות הטובות הן שלעתים קרובות ניתן למנוע או לטפל בלחץ דם גבוה. אבחון מוקדם ושינויים באורח החיים בריא בלב יכולים למנוע לחץ דם גבוה לפגוע בבריאותכם באופן חמור.
מהו לחץ דם?
לחץ הדם הוא כוח הדם שלך שדוחף על דפנות העורקים שלך. בכל פעם שהלב פועם, הוא מזרים דם לעורקים. לחץ הדם שלך הוא הגבוה ביותר כאשר הלב שלך פועם, שואב את הדם. זה נקרא לחץ סיסטולי. כשלבך במנוחה, בין פעימות, לחץ הדם שלך יורד. זה נקרא לחץ דיאסטולי.
קריאת לחץ הדם שלך משתמשת בשני המספרים האלה. בדרך כלל המספר הסיסטולי מגיע לפני המספר הדיאסטולי או מעלו. לדוגמא, 120/80 פירושו סיסטולי של 120 ודיאסטולי של 80.
כיצד מאבחנים לחץ דם גבוה?
לחץ דם גבוה בדרך כלל אין תסמינים. אז הדרך היחידה לברר אם יש לך את זה היא לבצע בדיקות לחץ דם קבועות אצל הרופא שלך. הספק שלך ישתמש במד, בסטטוסקופ או בחיישן אלקטרוני ובחפת לחץ דם. הוא או היא יבצעו שתי קריאות או יותר בפגישות נפרדות לפני שהוא יבצע אבחנה.
| קטגוריית לחץ דם | לחץ דם סיסטולי | לחץ הדם הדיאסטולי | |
|---|---|---|---|
| נוֹרמָלִי | פחות מ -120 | ו | פחות מ 80 |
| לחץ דם גבוה (אין גורמי סיכון אחרים ללב) | 140 ומעלה | אוֹ | 90 ומעלה |
| לחץ דם גבוה (עם גורמי סיכון אחרים ללב, על פי ספקים מסוימים) | 130 ומעלה | אוֹ | 80 ומעלה |
| לחץ דם גבוה מסוכן - פנו מיד לטיפול רפואי | 180 ומעלה | ו | 120 ומעלה |
לילדים ובני נוער, הרופא משווה את קריאת לחץ הדם למה שנורמלי עבור ילדים אחרים באותו גיל, גובה ומגדר.
אנשים עם סוכרת או מחלת כליות כרונית צריכים לשמור על לחץ הדם מתחת ל -130 / 80.
מי נמצא בסיכון ליתר לחץ דם?
כל אחד יכול לפתח לחץ דם גבוה, אך ישנם גורמים מסוימים שיכולים להגביר את הסיכון שלך:
- גיל - לחץ הדם נוטה לעלות עם הגיל
- גזע / אתניות - לחץ דם גבוה שכיח יותר בקרב מבוגרים אפרו-אמריקאים
- מִשׁקָל - אנשים הסובלים מעודף משקל או סובלים מהשמנת יתר, נוטים יותר לפתח לחץ דם גבוה
- מִין - לפני גיל 55, גברים נוטים יותר לפתח לחץ דם גבוה יותר מאשר נשים. לאחר גיל 55, נשים נוטות יותר לפתח אותה מגברים.
- סגנון חיים - הרגלים באורח חיים מסוימים יכולים להעלות את הסיכון ליתר לחץ דם, כגון אכילת יותר מדי נתרן (מלח) או לא מספיק אשלגן, חוסר פעילות גופנית, שתיית אלכוהול רבה מדי ועישון.
- היסטוריה משפחתית - היסטוריה משפחתית של לחץ דם גבוה מעלה את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה
כיצד אוכל למנוע לחץ דם גבוה?
אתה יכול לעזור במניעת לחץ דם גבוה על ידי אורח חיים בריא. זה אומר
- אכילת תזונה בריאה. כדי לעזור בניהול לחץ הדם שלך, עליך להגביל את כמות הנתרן (מלח) שאתה אוכל ולהגדיל את כמות האשלגן בתזונה. חשוב גם לאכול מזונות דלים בשומן, כמו גם שפע של פירות, ירקות ודגנים מלאים. תוכנית האכילה של DASH היא דוגמה לתוכנית אכילה שיכולה לעזור לכם להוריד את לחץ הדם.
- ביצוע פעילות גופנית קבועה. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשמור על משקל תקין ולהוריד את לחץ הדם. כדאי לנסות לבצע פעילות אירובית בעצימות בינונית לפחות שעתיים וחצי בשבוע, או פעילות אירובית בעצימות עזה למשך שעה ורבע שעה בשבוע. פעילות גופנית אירובית, כמו הליכה מהירה, היא כל תרגיל בו הלב שלך פועם חזק יותר ואתה משתמש יותר בחמצן מהרגיל.
- להיות במשקל בריא. עודף משקל או השמנת יתר מגדילים את הסיכון ללחץ דם גבוה. שמירה על משקל תקין יכולה לעזור לך לשלוט בלחץ דם גבוה ולהפחית את הסיכון לבעיות בריאות אחרות.
- הגבלת אלכוהול. שתייה מרובה של אלכוהול עלולה להעלות את לחץ הדם. זה גם מוסיף קלוריות נוספות, שעלולות לגרום לעלייה במשקל. גברים צריכים לא לשתות יותר משני משקאות ביום, ולנשים רק אחד.
- לא מעשן. עישון סיגריות מעלה את לחץ הדם ומציב אותך בסיכון גבוה יותר להתקף לב ולשבץ. אם אתה לא מעשן, אל תתחיל. אם אתה מעשן, שוחח עם הרופא שלך לקבלת עזרה במציאת הדרך הטובה ביותר עבורך להפסיק.
- ניהול מתח. ללמוד כיצד להירגע ולנהל לחץ יכול לשפר את הבריאות הרגשית והפיזית שלך ולהוריד לחץ דם גבוה. טכניקות ניהול מתח כוללות פעילות גופנית, האזנה למוזיקה, התמקדות במשהו רגוע או שליו ומדיטציה.
אם כבר יש לך לחץ דם גבוה, חשוב למנוע את החמרתו או לגרום לסיבוכים. עליך לקבל טיפול רפואי קבוע ולבצע את תוכנית הטיפול שנקבעה. התוכנית שלך תכלול המלצות על הרגלי חיים בריאים ואולי גם תרופות.
NIH: מכון לב, ריאות ודם לאומי
- הנחיות לחץ דם מעודכנות: שינויים באורח החיים הם המפתח
מאמרים של פורטל
Lifitegrast עיניים
