רוצים אימון מהנה? 8 סיבות לנסות את הולה

תוֹכֶן

• מה היתרונות של חישוק הולה?
• 1. שורף קלוריות
• 2. שורף שומני גוף ואינץ '
• 3. משפר את הכושר הלב וכלי הדם
• 4. מאתגר את שרירי הליבה שלך
• 5. משפר את שיווי המשקל שלך
• 6. עובד את שרירי פלג הגוף התחתון
• 7. פעילות ממוקדת משפחתית
• 8. לא יקר ונייד
• איך להתחיל
• דגש על צורה ויציבה
• טיפים לבטיחות
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

אם אתה חושב שהולה חישוק הוא רק לילדים, חשוב שוב. פריט ציוד פשוט זה יכול להגביר את הגורם המהנה בשגרת הכושר שלך ולהעניק לך אימון מצוין בו זמנית.

כשמדובר בפעילות גופנית, מציאת משהו שאתה נהנה הוא המפתח להפיכת הפעילות הגופנית לחלק קבוע מהשגרה שלך. כאשר אימון מהנה ואתה מצפה לעשות זאת, יש סיכוי גבוה יותר שתשמור על זה ולהיות מוטיבציה להמשיך ולהשתפר.

זה מועיל גם אם הפעילות יכולה לשפר את הבריאות והכושר שלך במגוון דרכים - וכאן נכנסת חישוק של הולה.

מאמר זה יחקור את היתרונות של אימון חישוק של הולה, יחד עם שלבים שיעזרו לך להתחיל.

מה היתרונות של חישוק הולה?

1. שורף קלוריות

יצירת גירעון קלוריות היא אחת המטרות העיקריות כשאתה מנסה לרדת במשקל. מציאת פעילות גופנית שאתה נהנה, ושורפת גם קלוריות, היא אחת הדרכים הטובות ביותר לגרום לזה לקרות.

על פי נתוני מאיו קליניק, הולה חישוק דומה להשוואה לפעילויות אירוביות אחרות בריקוד כמו סלסה, ריקודי סווינג וריקודי בטן בכל מה שקשור לשריפת קלוריות.

למעשה, מרפאת מאיו מדווחת כי בממוצע, נשים יכולות לשרוף כ- 165 קלוריות, ולגברים 200 קלוריות, במהלך מפגש חישוק של 30 דקות.

2. שורף שומני גוף ואינץ '

כשאתה שורף קלוריות באמצעות פעילות גופנית ועושה את השינויים הנכונים בתזונה שלך, אתה מגדיל את הסיכוי להפחתת שומן בגוף.

ועל פי תוצאות מחקר קטן משנת 2015, אם אתה מחפש לאבד סנטימטרים סביב המותניים והירכיים שלך, חישוק יכול להיות הסוג המתאמן המתאים לך - במיוחד אם אתה משתמש בחישוק הולה משוקלל.

המחקר, שהעריך תוכנית משוקללת של הולה-חישוק שביצעה 13 נשים במהלך 6 שבועות, מצא כי הנשים איבדו בממוצע 3.4 סנטימטרים (ס"מ) סביב מותניה ו 1.4 ס"מ סביב המותן.

3. משפר את הכושר הלב וכלי הדם

פעילות גופנית קרדיווסקולרית (הידועה גם בשם אירובי) עובדת את הלב והריאות ומשפרת את זרימת החמצן בגופך. זה, בתורו, יכול להוריד את הסיכון שלך למחלות לב וסוכרת, לשפר את רמות הכולסטרול, לשפר את תפקוד המוח ואפילו להפחית את הלחץ.

ברגע שתשתקע בקצב קבוע עם החישוק, קצב הלב שלך יגדל, הריאות יעבדו קשה יותר וזרימת הדם תשתפר. תוכלו לבלות יותר זמן באזור האירובי בשריפת קלוריות ובשפר את בריאות הלב.

4. מאתגר את שרירי הליבה שלך

אם אי פעם השתמשת בחישוק הולה, אז אתה יודע כמה אתה צריך להזיז את המותניים כדי לשמור על החישוק סביב המותניים שלך.

כדי להשאיר את חישוק החולה, אתה זקוק לשרירי ליבה חזקים וניידות טובה בירכיים. לימוד כיצד להשתמש בחישוק הולה ותרגולו באופן קבוע, הוא דרך מצוינת למקד ולאמן את שרירי הבטן שלכם, כמו גם את הכפיות ושרירי הירך.

5. משפר את שיווי המשקל שלך

איזון טוב מעניק לך שליטה טובה יותר על תנועות גופך. זה גם עוזר בשיפור היציבה שלך ומאפשר לך לבצע תרגילים אחרים עם הצורה הנכונה.

על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, כל סוג של פעילות גופנית הדורשת מכם לשמור על יציבה ויציבות על בסיס תמיכה, כמו חישוק של הולה, יכולה לעזור לכם לשמור ולשפר את שיווי המשקל.

6. עובד את שרירי פלג הגוף התחתון

לא רק שרירי הליבה שלך מקבלים אימון עם חישוק. השרירים בפלג גופכם התחתון, כולל שרירי הארבע ראשי (קדמי לירך), מיתרים (אחורי הירכיים), גלוטים ושוקיים ירגישו גם הם את הכוויה, במיוחד אם אתה משתמש בחישוק משוקלל.

על מנת להמשיך ולפעול את התנועה מלפנים לאחור והתנועה מצד לצד, עליכם לגייס את השרירים הגדולים ברגליים ובחלילים כדי לעזור בכוח התנועה.

7. פעילות ממוקדת משפחתית

זה יכול להיות מאתגר להתאמן כאשר יש לך משפחה. בין עבודה, בית ספר, תרגילי ספורט וכל מה שקשור להיותו הורה, פעילות גופנית היא לרוב הדבר הראשון שמוריד מרשימת המטלות.

חישוק חולה הוא דרך אחת להתאמן ולבלות עם המשפחה שלך באותו זמן.

גייסו את ילדיכם, בן / בת הזוג, בן / בת הזוג וכל מי שרוצה להפיק תועלת מצורת הכושר המהנה הזו כדי להצטרף אליכם לאימון חישוק. אתה יכול אפילו לעשות את זה משחק על ידי לראות מי יכול לשמור על החישוק סביב מותניהם הכי ארוך.

8. לא יקר ונייד

חישוק חולה אינו כרוך בנסיעה לחדר הכושר, בשיעורי כושר צפופים או בהמתנה בתור לשימוש במכונת לב-ריאה. בנוסף, זה לא יקר ותוכלו לעשות זאת כמעט בכל מקום, כולל הסלון, החצר הקדמית או המוסך שלכם.

העלות של חישוק הולה רגיל נע בין 8 $ ל 15 $ ו חישוק הולה משוקלל יעביר אותך בערך 20 $ עד 50 $, תלוי במותג.

קנו חישוקי הולה רגילים או חישוקי הולה משוקללים ברשת.

איך להתחיל

כל מה שצריך כדי להתחיל זה חישוק וחדר לזוז. להלן מספר טיפים שתתחיל בדרך הנכונה.

• מצא את החישוק בגודל הנכון. ההצלחה של האימונים שלך קשורה רבות לגודל החישוק שתבחר. טיפ אחד למתחילים הוא להשתמש בחישוק גדול יותר כדי להתחיל כשאתה מסתובב לאט יותר. אם אתה יכול, נסה את החישוק לפני שאתה קונה אותו.
• בחר את המשקל הטוב ביותר. אם אתה בוחר חישוק הולה משוקלל, כלל אצבע טוב למתחילים הוא להתחיל עם חישוק שנמצא סביב פאונד לשני קילו. ככל שמתחזקים, שקלו לעבור לחישוק כבד יותר, אך רק אם תוכלו לשמור על צורה נכונה.
• צפו בסרטון. ישנן מספר הדרכות מקוונות שינחו אתכם כיצד לחשוף את הולה עם צורה נכונה. אם חדר הכושר המקומי שלך משתמש בחישוקים, שקול לקחת חוג ללמוד את היסודות לפני שתעבוד לבד.
• התחל עם אימונים קצרים יותר. בעזרת חישוק של הולה, אתה מלמד את גופך כיצד לעבור בדרך הנכונה עם החישוק תוך כדי עבודת מערכת הלב וכלי הדם שלך באותו זמן. בגלל זה יתכן שתצטרך להתחיל עם אימונים קצרים יותר. מכוונים לשניים או שלושה מפגשים של 10 דקות ביום. אתה יכול לפרוס אותם או לעבוד אותם לאימון כולל גוף. ככל שתשתפר, אתה יכול להוסיף זמן לכל אימון.

דגש על צורה ויציבה

כדי לבצע חישוק של הולה עם הטופס הנכון, הקפד לבצע את הצעדים הבאים:

• כדי להתחיל, וודאו שכפות הרגליים ממוקמות נכון. אתה רוצה שהרגליים שלך יהיו קצת יותר מרוחבות הכתפיים זו מזו, כשרגל אחת אחת מעט מול השנייה.
• בשלב הבא, וודא שהגב שלך ישר ושרירי הליבה שלך מעורבים. אתה לא רוצה להתכופף במותניים ולשים מאמץ על הגב התחתון.
• כאשר החישוק מסביב למותניך ונח על גבך, החזק את כל צדי החישוק.
• עם החישוק על גבך, התחל לסובב את החישוק בכיוון נגד כיוון השעון. אם אתה שמאלי, ייתכן שיהיה לך קל יותר לסובב את החישוק בכיוון השעון.
• כאשר החישוק מתחיל להסתובב, הזיז את המותניים בתנועה סיבובית כדי לשמור על החישוק. דחפו מעט את המותניים קדימה כאשר החישוק נע על פני הבטן, ודחפו לאחור כאשר החישוק נע על גבכם.
• אל תדאג שהחישוק ייפול בהתחלה. זה נורמלי. פשוט הרם אותו והמשיך לנסות עד שתתרגל לתנועה

טיפים לבטיחות

בעוד שחישוק של הולה הוא יחסית בטוח, ישנם כמה טיפים שכדאי לזכור.

• שמור על צורה נכונה. שמור על עמוד שדרה ישר והליבה שלך תהיה מאושרת בזמן שאתה מקפץ. הימנע מכיפוף במותניים.
• לבשו בגדים הדוקים. לבשו בגדים שמחבקים את גופכם, כמו מכנסי יוגה או מכנסי רכיבה וחולצה מצוידת. אתה רוצה להימנע מכל בד שנמצא בדרכו של החישוק כשאתה מעביר את המותניים שלך.
• המשך בזהירות אם יש לך פציעה בגב. אם אתה סובל מפגיעת גב או כאבי גב כרוניים, פנה לרופא או לפיזיותרפיסט לפני שתנסה לחישוק של הולה כדי לוודא שהיא בטוחה עבורך.

בשורה התחתונה

חישוק חולה הוא דרך בטוחה ומהנה לשרוף קלוריות ושומן בגוף, לשפר את שיווי המשקל שלך, לחזק את שרירי הליבה שלך ולהגביר את הכושר הקרדיווסקולרי שלך. והחלק הכי טוב? זה לא יקר וקל להתחיל, ואתה יכול לעשות את זה בכל מקום.

כמו בכל סוג של פעילות גופנית, אם יש לך חששות לגבי בריאותך, שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרה חדשה.