מתעוות לפני שנרדמים: מה גורם ליריקים היפניים?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מה הסימפטומים?
• מה גרם לזה?
• חרדה ומתח
• ממריצים
• תרגיל
• מחסור בשינה
• השערה אבולוציונית
• האם הטיפול נחוץ?
• התשלום

סקירה כללית

טלטלות היפנוגיות ידועות גם כמתחילות שינה או קופצניות מהפנטות. הם התכווצויות חזקות, פתאומיות וקצרות של הגוף שמתרחשות בדיוק כשאתה נרדם.

אם אי פעם נסעת לישון אבל פתאום מתעוררת עם טלטול וטיפש בגוף, חווית אידיוט מהפנט.

העוויתות הבלתי רצוניות הללו, המכונות לתקופת המעבר בין ערות לשינה, דומות ל"קפיצה "שאתה עלול לחוות כשאתה נבהל או מפחד.

טלטלות היפנוגיות נפוצות. מחקרים מראים שעד 70 אחוז מהאנשים חווים כיווצים אלה. עם זאת, לא כל אחד מהרגעים הללו יאלץ אתכם ערים. אתה יכול לישון דרך רבים מהם.

טלטלות היפנוגיות נקראות לעיתים גם עוויתות שינה, התחלות לילה או טלטלות מיוקלוניות. מיוקלונוס הוא עווית שרירים בלתי רצונית. שיהוקים הם סוג אחר של myoclonus.

לא משנה איך קוראים לזה, מצב זה אינו מהווה הפרעה חמורה. לא סביר שיגרום לסיבוכים או לתופעות לוואי. עם זאת, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי למנוע קרח לא רצוני. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד.

מה הסימפטומים?

חשוב להבין כי טלטלות מהפנטות אינן הפרעה. הם תופעה טבעית ושכיחים מאוד.

מסיבה זו, תסמינים של מצב זה אינם סימנים לבעיה. הם פשוט דברים שאתה עשוי לחוות.

הסימפטומים של אידיוט היפנוגגי כוללים:

• אידיוט או טלטול של שריר או חלק מגוף
• תחושה נופלת
• הבזק חושי
• חלום או הזיות שמובילים לבהלה, לקפוץ או ליפול
• נשימה מהירה
• פעימות לב מהירות
• מְיוֹזָע

מה גרם לזה?

לא ברור מדוע מתרחשות טלטלות מהפנטות. אנשים בריאים עשויים לחוות תופעה זו ללא סיבה ידועה.

המחקר על תופעת שינה זו מוגבל, אך ישנן תיאוריות שקיימות. כמה גורמים אפשריים לאיתור היפנוגוגי כוללים:

חרדה ומתח

מחשבות חרדות או מתח ודאגה עלולות להשאיר את המוח פעיל, אפילו כאשר השרירים שלך מנסים להירגע כשאתה נסחף לישון. זה עשוי לגרום למוח שלך לשלוח אותות "התראה" כשאתה מנמנם או אפילו כשאתה ישן.

באופן דומה, אם אתה מתחיל לחוות יותר טלטולים או פרכוסים, אתה עלול לפתח חרדה מפני שינה מכיוון שאתה מתחיל לדאוג לגבי התחלות שינה אלה.

ממריצים

קפאין וניקוטין יכולים להשפיע על יכולת גופך להירדם באופן טבעי ולהירדם.

כימיקלים במוצרים אלה עשויים למנוע מהמוח שלך להגיע לשינה עמוקה ובמקום זאת להבהיל את מוחך מדי פעם.

תרגיל

פעילות גופנית יומית יכולה לעזור לך להשיג עין טובה יותר, אך פעילות גופנית קרובה מדי לשינה עשויה לגרום לך יותר סיכוי לחוות התחלות שינה.

יתכן שהמוח והשרירים שלך לא יוכלו להאט את השינה במהירות מספקת.

מחסור בשינה

הפרעות שינה והרגלי שינה לקויים עשויים להיות קשורים לטלטלות היפנוגיות.

השערה אבולוציונית

מחקרים מאוניברסיטת קולורדו מצביעים על כך שמקורות תופעת השינה הזו הולכים אחורה, לאבותינו האבולוציוניים.

הם מציעים שהאידיוט המהפנט היה דרך לעזור לפרימאטים להתאים את עמדות השינה שלהם לפני שהם מתנממים, כך שהם לא נפלו מעץ ולא נפגעו במהלך תרדמתם.

האם הטיפול נחוץ?

טלטלות היפנוגגיות אינן דורשות טיפול. הם אינם מצב רציני והם לא יגרמו לסיבוכים.

במקום זאת, הטיפול בזעזועים מהפנט מתמקד במניעתם לקרות. שלבים אלה עשויים לעזור לך להירדם ולהירדם ללא הפרעה מתחילת השינה:

• הימנע מקפאין. כוס ג'ו של בוקר זה בסדר, אבל כל דבר אחר הצהריים עשוי להגדיר אותך להפרעות שינה. נסה להפחית את רמת צריכת הקפאין הכוללת שלך, במיוחד בשעות אחר הצהריים והערב.
• הימנע מממריצים. בנוסף לקפאין, עליכם להגביל את כמות הניקוטין והאלכוהול בו אתם משתמשים ביום, במיוחד לאחר הצהריים. כוס יין לפני השינה עשויה לעזור לכם לנמנם, אך יש סיכוי גבוה יותר לכם לישון ללא מנוחה ולהתעורר.
• התעמל קודם. קבל את הפגישה הזיעה היומית שלך לפני הצהריים. אם אינך יכול להניף את זה, נסה לעשות רק צורות פעילות גופנית בעצימות נמוכה בערב, כמו פילאטיס או יוגה.
• אמצו שגרה לפני השינה. במשך 30 דקות לפני השינה יש להתנתק מהטכנולוגיה, לכבות את האורות ולהאט. עזור למוח שלך להתכונן לשינה על ידי צמצום השימוש באנרגיה שלך והרפיה לפני שתנסה לעצום עין. נסה את 10 הדרכים הטבעיות האלה לישון טוב יותר.
• תרגילי נשימה. כשאתה במיטה, שאף לעשר ספירות, החזק לחמש ספירות ונשוף לאט במשך 10 ספירות. בצע תרגיל זה מספר פעמים כדי להאט את קצב הלב, המוח והנשימה.

התשלום

אם אתם מפתחים חרדה מהירדמות והתנסות בצחיפות מהפנטות, מומלץ לשוחח עם רופא על הדאגות והחוויות שלכם.

באופן דומה, אם הפרעת שינה זו מונעת מכם לישון ולהיות מנוחה היטב, קבעו פגישה עם הרופא המטפל. הם עשויים לרשום תרופות שינה או תרופות מרגיעות שרירים שיעזרו לכם להקל בשינה.

חשוב לזכור, עם זאת, כי טלטלות מהפנטות אינן הפרעה. הם אינם מצב רציני. הם אפילו לא נדירים. אנשים רבים חווים את ההתחלות הללו בשנתם.

פנאי להרגע לפני השינה עשוי לעזור להפחית את התדירות שבה אתם חווים אותם. כמה שינויים בשגרת היום שלך עשויים להגדיר אותך לשינה טובה יותר בלילה.