"ירדתי חצי מהגודל שלי." דנה איבדה 190 פאונד.

תוֹכֶן

• סקירה עבור

סיפורי הצלחה בירידה במשקל: האתגר של דנה

למרות שהיא הייתה ילדה פעילה, דנה תמיד הייתה קצת כבדה. ככל שהתבגרה, היא הפכה לישיבה יותר, ומשקלה המשיך לעלות. בשנות ה-20 לחייה, עברה דנה לניו יורק לצורך עבודה במתח ומצאה נחמה באוכל. היא הגיעה ל-350 פאונד על 30.

טיפ לדיאטה: מציאת הסביבה החדשה והנכונה

בדיכאון מגודלה, דנה החליטה לחזור לעיר הולדתה. "הייתי צריכה סביבה חדשה כדי לפרוץ מהתלם שבו הייתי", היא אומרת. כשהגיעה הביתה, דנה לא הרגישה בודדה כמו בניו יורק. "הייתי מוקפת במשפחה וחברים ותיקים, אז לא הייתי צריכה אוכל כדי לשפר את מצב הרוח שלי", היא אומרת. רק על ידי חיבור לאנשים ולא לאכול, דנה הורדה 50 קילו בתוך קצת יותר משנה.

טיפ לדיאטה: תקפוץ עוד מדרגה

דנה השתוקקה לאבד עוד יותר, והצטרפה לקבוצת תמיכה בהרזיה. "אני עדיין זוכרת כשראיתי איך נראו מנות נכונות", היא אומרת. "אכלתי פי שניים מהכמויות בכל ארוחה!" אז היא קנתה משקל מזון והתחילה לשקול את כל מה שאכלה. כדי להרגיש שבע יותר, היא גם עברה מפיצה והמבורגרים למחירים גבוהים יותר בסיבים ודלים בשומן, כמו פסטה מחיטה מלאה, שיבולת שועל וסלט עוף בגריל. כדי לעקוב אחר התקדמותה, שקלה את עצמה פעם בשבוע. "בכל פעם שדרכתי על הסקאלה, ראיתי את המחט זזה מעט למטה, מה שהחזיק אותי", היא אומרת. לאחר מכן, דנה הייתה מוכנה להעלות את רמת הפעילות שלה. "לא ציפיתי לרוץ מרתון בזמן הקרוב, אבל הייתי צריך לזוז יותר", היא אומרת. דנה הצטרפה לחדר כושר והתחילה ללכת במשך 30 דקות בכל פעם על ההליכון. בסופו של דבר היא הגבירה את עוצמת האימונים שלה וערבבה הרמת משקולות. "התחלתי לפנות להתעמלות במקום לאכול כשהייתי בלחץ", היא מספרת. לאחר שנתיים, היא עלתה על 177 ק"ג, אך אז החלה להחליק. "עשיתי כל כך טוב, חשבתי שאוכל לשים לב פחות לתזונה ופעילות גופנית", היא אומרת. אבל היא התחילה לעלות שוב, אז היא נרשמה לאתגר הרזיה בחדר הכושר שלה. תוך כמה חודשים היא ירדה ל-160 פאונד וזכתה בתחרות - וב-300 דולר.

טיפ לדיאטה: עבור למרחק

כדי להישאר מוטיבציה, דנה הצטרפה למועדון ריצה מקומי והחלה להתחרות במרוצי כביש. "החברים שלי שואלים למה אני דוחפת את עצמי כל כך חזק", היא אומרת. "אבל כשהיית בקושי מסוגל לעלות במדרגות, לסיים 10K זה מדהים. אני כל כך מעריך את מה שהגוף שלי מסוגל לעשות עכשיו".

סודות ההדבקה של דנה

1. שאל את התפריט "כשאוכלים בחוץ, אני תמיד שואל אם השף יכול להכין את הארוחה שלי בלי חמאה או שמן. אפילו מנות בעלות טעם בריא אפשר לרחוץ בשומן."

2. תשקיע בעצמך "אני מתגאה בציוד כושר ממש טוב, במיוחד נעלי ספורט וחזיות ספורט. קשה לגרום לעצמי להתאמן אם לא נוח לי לעשות את זה."

3. דמיין את העבר שלך "אני מסתכל על תמונות ישנות שלי כדי לזכור איך הרגשתי במשקלים שונים. הידיעה עד כמה אני שמח יותר עכשיו שומר אותי על המסלול."

סיפורים קשורים

•הורד 10 קילו עם אימון ג'קי וורנר

•חטיפים דלי קלוריות

•נסה את אימון האינטרוולים הזה

סקירה עבור