כיצד לשפר את שנתך כאשר יש לך GERD

תוֹכֶן

• השתמש בטריז שינה
• הטיה את המיטה שלך
• חכה לשכב
• מה הטייק אווי?

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

סקירה כללית

מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD) היא מצב כרוני בו חומצת הקיבה זורמת במעלה הוושט שלך. זה מוביל לגירוי. בעוד שרוב האנשים חווים צרבת או חומצה חוזרת בשלב כלשהו בחייהם, ייתכן שיש לך GERD אם תסמיני החומצה שלך הם כרוניים, ואתה סובל מהם יותר מפעמיים בשבוע. אם לא מטפלים בה, GERD עלול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות יותר, כמו הפרעות שינה.

על פי נתוני הקרן הלאומית לשינה (NSF), GERD הוא אחד הגורמים המובילים לשינה מופרעת בקרב מבוגרים בגילאי 45 עד 64. סקר שערכה ה- NSF מצא כי למבוגרים בארצות הברית הסובלים מצרבת לילה יש סיכוי גבוה יותר מאלו ללא צרבת לילית לדווח על הסימפטומים הבאים הקשורים לשינה:

• נדודי שינה
• ישנוניות בשעות היום
• תסמונת רגל חסרת מנוחה
• דום נשימה בשינה

מקובל שאנשים עם דום נשימה בשינה סובלים גם מ- GERD. דום נשימה בשינה הוא כאשר אתם חווים נשימה רדודה או הפסקה אחת או יותר בנשימה במהלך השינה. הפסקות אלה נמשכות מספר שניות עד כמה דקות. הפסקות יכולות להתרחש גם 30 פעמים או יותר בשעה. בעקבות הפסקות אלה, נשימה אופיינית מתחדשת בדרך כלל, אך לעיתים קרובות עם נחרת חזקה או צליל חנק.

דום נשימה בשינה יכול לגרום לך להרגיש עייף ותרד במהלך היום מכיוון שהוא משבש את השינה. זה בדרך כלל מצב כרוני. כתוצאה מכך, זה יכול לעכב את התפקוד בשעות היום ולהקשות על התרכזות בפעילות היומיומית. ה- NSF ממליץ לאלו הסובלים מתסמיני GERD בלילה לעבור בדיקת דום נשימה בשינה.

הסימפטומים של GERD, כגון שיעול ונחנק, נוטים להחמיר כאשר אתה שוכב או מנסה לישון. זרימה חוזרת של חומצה מהקיבה לוושט יכולה להגיע עד לגרון ולגרון ולגרום לתחושת שיעול או חנק. זה יכול לגרום לך להתעורר מהשינה.

למרות שתסמינים אלה יכולים להיות מדאיגים, ישנן דרכים רבות בהן תוכלו לשפר את השינה. שינויים באורח החיים וההתנהגות יכולים לעבור דרך ארוכה בכדי לעזור לך להשיג את השינה האיכותית שאתה זקוק לה - אפילו עם GERD.

השתמש בטריז שינה

שינה על כרית גדולה בצורת טריז שתוכננה במיוחד יכולה להיות יעילה בניהול בעיות שינה הקשורות ל- GERD. הכרית בצורת טריז שומרת עליכם זקוף חלקית ויוצרת עמידות רבה יותר לזרימת החומצה. זה גם יכול להגביל את עמדות השינה העלולות להפעיל לחץ על הבטן ולהחמיר את הצרבת ואת תסמיני הריפלוקס.

אם אינך מוצא טריז שינה בחנות מצעים רגילה, תוכל לבדוק בחנויות יולדות. חנויות אלה נושאות לעיתים קרובות כריות טריז מכיוון ש- GERD שכיח במהלך ההריון. אתה יכול גם לבדוק חנויות ציוד רפואי, בתי מרקחת, וחנויות שינה מיוחדות.

הטיה את המיטה שלך

הטיית ראש מיטתך כלפי מעלה תרים את ראשך, מה שיכול לעזור להפחית את הסיכוי שחומצת הקיבה שלך תחזור לזרום בגרון במהלך הלילה. מרפאת קליבלנד ממליצה להשתמש בשכבות מיטה. אלה פלטפורמות קטנות ודומות לעמוד המונחות מתחת לרגלי המיטה שלך. אנשים משתמשים בהם לעתים קרובות כדי לפנות מקום לאחסון. אתה יכול למצוא אותם לכל היותר בחנויות אביזרים לבית.

לטיפול ב- GERD, הנח את העליות רק מתחת לשתי הרגליים בחלק העליון של המיטה שלך (קצה ראש המיטה), ולא מתחת לרגליים למרגלות המיטה שלך. המטרה היא להבטיח כי הראש שלך גבוה יותר מהרגליים. הרמת ראש המיטה שלך בגודל 6 אינץ 'יכולה לעתים קרובות להביא לתוצאות מועילות.

חכה לשכב

ללכת לישון מוקדם מדי לאחר האכילה יכול לגרום לתסמיני GERD להתלקח ולהשפיע על השינה שלך. מרפאת קליבלנד ממליצה לסיים את הארוחות לפחות שלוש עד ארבע שעות לפני שכיבה. כדאי להימנע גם מחטיפים לפני השינה.

טיילו עם הכלב שלכם או טיילו ברגיעה בשכונה שלכם אחרי ארוחת הערב. אם הליכה לא מעשית בלילה, שטיפת כלים או שמירת כביסה לרוב יעניקו למערכת העיכול מספיק זמן להתחיל לעבד את הארוחה.

מצא כי פעילות גופנית קבועה יכולה לשפר ולווסת את השינה. יש לו יתרון נוסף בכך שהוא עוזר לירידה במשקל, מה שמפחית גם את תסמיני GERD. אך חשוב לציין כי פעילות גופנית מגדילה באופן טבעי את האדרנלין. המשמעות היא שפעילות גופנית ממש לפני השינה יכולה להקשות על הירדמות או להישאר ישנה.

ירידה במשקל היא גם דרך יעילה להפחתת ריפלוקס. ירידה במשקל פוחתת לחץ תוך בטני, מה שמקטין את הסבירות לריפלוקס.

כמו כן, אכלו ארוחות קטנות ותכופות יותר והימנעו ממאכלים ומשקאות המחמירים את הסימפטומים. על פי מרפאת מאיו, כמה מזונות ומשקאות שיש להימנע מהם כוללים:

• אוכל מטוגן
• עגבניות
• כּוֹהֶל
• קפה
• שוקולד
• שום

מה הטייק אווי?

תסמיני GERD יכולים להשפיע באופן משמעותי על איכות השינה שלך, אך ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי להפחית את הסימפטומים הללו. שינויים באורח החיים לטווח הארוך יותר כמו ירידה במשקל הם אפשרויות שיש לקחת בחשבון אם אתה מתקשה לישון בגלל GERD.

בעוד ששינויים באורח החיים יכולים לעתים קרובות לשפר את איכות השינה שלך, ישנם אנשים עם GERD הזקוקים גם לטיפול רפואי. הרופא שלך יכול לעזור ליצור גישה כוללת לטיפול המתאים ביותר עבורך.