מה לעשות כדי להילחם בנדודי שינה וגורמים עיקריים
תוֹכֶן
נדודי שינה היא הפרעת שינה הגורמת לקושי להירדם או להישאר ישנה, ועלולה להופיע באופן סדיר או להיות תכופות. מצב זה שכיח יותר בתקופות מתח, ויכול להיות קשור גם למחלות, כמו דיכאון, או להיות קשור במצבים כמו הריון, גיל המעבר או בגיל מבוגר, תקופות הגורמות לשינויים בפיזיולוגיה של הגוף.
לטיפול בנדודי שינה, חשוב מאוד לאמץ הרגלים טובים לחנך מחדש את הגוף להירדם בזמן הנכון, הנקרא טיפול בהיגיינת שינה, כמו הימנעות מצפייה בטלוויזיה או הסתכלות בטלפון לפני השינה, הימנעות משעות השינה בכל יום בשעה זמן שונה ותרגילי תרגילים גופניים במהלך היום, למשל. בנוסף, ישנן תרופות טבעיות, כמו פסיפלורה או תה קמומיל, בעזרתן ניתן להקל על השינה.
יש להימנע מתרופות שינה לבית מרקחת, כמו דיאזפאם או קלונזפאם, בשל הסיכון לתלות ותופעות לוואי, כגון נפילות, ויש להשתמש בהן רק תחת ייעוץ רפואי.
סיבות עיקריות
הגורמים לנדודי שינה יכולים להיות קשורים למתח, חרדה ואפילו צריכה מוגזמת של מזון מגרה, כמו קפה. סיבות נפוצות אחרות לנדודי שינה כוללות:
- דִכָּאוֹן;
- שינויים הורמונליים, כמו בגיל המעבר;
- שימוש בסמים אסורים;
- שימוש ממושך בכדורי שינה;
- אין הרגלי שינה טובים, כמו לא לכבד את שעת השינה ולהתעורר;
- תסמונת ג'ט לג או שינוי אזורי זמן;
- שינויים בלוחות הזמנים הרציפים, כמו אצל אנשי מקצוע העובדים במשמרות;
- הזדקנות, מכיוון שקשישים נוטים יותר להפרעות שינה ולקשיי שינה;
- מחלות כגון פיברומיאלגיה, המייצרות כאב בכל הגוף ללא הצדקה נראית לעין.
אבחון נדודי שינה חייב להיעשות באמצעות הערכת דפוסי השינה של הרופא, שימוש בתרופות, מידת הלחץ הפסיכולוגי, צריכת אלכוהול ורמת הפעילות הגופנית. זה חייב להתבסס על צרכים אישיים מכיוון שהצורך בשעות שינה אינו זהה לכולם.
מה לעשות
כדי להילחם בנדודי שינה ולשנת לילה טוב חשוב לשנות כמה הרגלים. אז מה שאתה יכול לעשות כדי להילחם בנדודי שינה הוא:
1. טיפול טבעי
הטיפול הטבעי לנדודי שינה יכול להיעשות עם צריכת תה מרגיע, כמו פסיפלורה, לימון או קמומיל, למשל, מכיוון שהם צמחי מרפא בעלי תכונות מרגיעות שיכולים לעזור לך לישון טוב יותר. להכנת תה קמומיל, הוסיפו כף אחת של פרחי קמומיל מיובשים בכוס אחת והוסיפו מים רותחים וכשהם חמים, שתו אותו.
בנוסף, ניתן להשתמש בתרופות צמחיות טבעיות, כמו ולריאן, בעל פעולות הרגעה ומשכך כאבים. בדוק אפשרויות אחרות לתרופות טבעיות לנדודי שינה.
2. טיפול בהיגיינת שינה
טיפול בהיגיינת שינה הוא דרך יעילה להילחם בנדודי שינה ומורכב משינוי הרגלים המסייעים בהעלאת רמות המלטונין ובכך מעדיפים שנת לילה טובה. חלק מההרגלים שניתן לאמץ הם:
- שכב תמיד וקום באותו זמן;
- הימנע משינה במהלך היום;
- אל תצפה בטלוויזיה, תשתמש בטלפונים סלולריים, מחשבים או לוּחַ1-2 שעות לפני השינה;
- הימנע מלהישאר במיטה לאורך כל היום או לעשות פעילויות שונות כגון לימוד, קריאה או שימוש בטלפון הנייד שלך;
- הימנע מאורות מוגזמים או רעשים בחדר;
- העדיפו פעילויות גופניות במהלך היום;
- אכלו אוכל קל לפני השינה.
בנוסף, ניתן גם להמליץ על טיפול קוגניטיבי התנהגותי או טיפולים אלטרנטיביים, כמו מדיטציה, דיקור סיני, עיסוי או פוטותרפיה.
3. טיפול תרופתי
הטיפול בנדודי שינה יכול להיעשות בשימוש בתרופות נוגדות חרדה או בשינה, כפי שהם מכונים בפי העם, כמו לוראזפאם, קלונאזפאם או דיאזפם. עם זאת, יש להשתמש בתרופות אלו רק לאחר ההתוויה על ידי הרופא ובמקרים מאוד ספציפיים, מכיוון שהן עלולות לגרום להתמכרות ותופעות לוואי, כגון נפילות ושינויים בזיכרון, ואף עשויות להחמיר את שנת האדם. ראה אילו הם כדורי השינה המתאימים ביותר.
בדוק את העצות הללו ואחרות למאבק בנדודי שינה בסרטון הבא:
פופולרי באתר
מדוע שמן קוקוס טוב לשיניים
