נדודי שינה בהריון: 6 סיבות עיקריות ומה לעשות
תוֹכֶן
נדודי שינה בהריון הוא מצב שכיח שיכול לקרות בכל תקופת הריון, כשהוא שכיח יותר בשליש השלישי בגלל השינויים ההורמונליים הנפוצים בהריון והתפתחות התינוק. בשליש הראשון של ההריון נדודי שינה שכיחים יותר בגלל חרדה הקשורה להריון מוקדם.
כדי להילחם בנדודי שינה ולישון טוב יותר, נשים יכולות לשים כרית בין הרגליים כדי שיהיה יותר נוח, להימנע מגירוי משקאות אחרי השעה 18 בערב ולישון בסביבה שקטה עם אור נמוך, למשל.
האם נדודי שינה בהריון פוגעים בתינוק?
נדודי שינה במהלך ההריון אינם פוגעים בהתפתחות התינוק, אולם מחקרים עדכניים הראו כי ירידה באיכות השינה של נשים בהריון יכולה להגביר את הסיכון ללידה מוקדמת. זה יכול להיות בגלל העובדה שעקב נדודי שינה יהיה שחרור גדול יותר של הורמונים הקשורים ללחץ ודלקת, כמו למשל קורטיזול, למשל.
לפיכך, אם לאישה ההרה יש נדודי שינה, חשוב להתייעץ עם רופא המיילד ובמקרים מסוימים גם עם פסיכולוג בכדי שתוכל להירגע ולישון לילה אידיאלי. בנוסף, לאישה תזונה נאותה ותתאמן בפעילות גופנית לפי הוראות החינוך הגופני המקצועי והמיילד.
מה לעשות כדי לישון טוב יותר במהלך ההריון
כדי להילחם בנדודי שינה ולישון טוב יותר, נשים יכולות לעקוב אחר כמה טיפים שיכולים לעזור לך להירגע ביתר קלות ולישון טוב בלילה, כגון:
- תמיד תלך לישון באותו זמן, בחדר שקט;
- שים כרית בין הרגליים כדי להיות יותר נוח;
- קח תה לימון, והימנע מקפה ומשקאות מגרים אחרים לאחר השעה 18:00. ראה רשימת תה שהאישה ההרה אינה יכולה לקחת;
- הימנע מסביבות בהירות ורועשות מאוד, כגון קניונים ומרכזי קניות בלילה;
- אם אתה מתקשה לישון או להירדם שוב, עצמך עיניים והתרכז רק בנשימה שלך.
טיפול באינסומניה בהריון יכול להיעשות גם בתרופות, אך יש לרשום אותן רק על ידי רופא המיילדות. בדוק טיפים אחרים לפתרון נדודי שינה בהריון.
ראו טיפים אלו ואחרים לשינה טובה יותר בסרטון הבא:
מעניין באתר
תפקוד אוטונומי
