האם אימוני אינטרוולים עוזרים לסוכרת מסוג 2?

תוֹכֶן

• מהם היתרונות של אימוני אינטרוולים?
• מהם הסיכונים הפוטנציאליים של אימוני אינטרוולים?
• כיצד אוכל לשלב אימוני אינטרוולים בשגרה שלי?
• התשלום: הוסף עוצמה לשגרה שלך

במהלך אימוני מרווחים אתה עובר בין תקופות של פעילות בעצימות גבוהה לבין תקופות של פעילות בעצימות נמוכה. המרווחים בעוצמה גבוהה מעניקים ללב, לריאות ולשרירים אימון נמרץ. המרווחים בעצימות נמוכה נותנים לגופכם זמן להתאושש.

אם אתה חי עם סוכרת מסוג 2, פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לך לנהל את רמות הסוכר בדם שלך. אימוני אינטרוולים יכולים להיות דרך שימושית להשיג את הפעילות הגופנית הנחוצה לכם. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד אימוני מרווחים עשויים לעזור לך בניהול סוכרת מסוג 2 וכיצד להפיק את המרב מאימוניך.

מהם היתרונות של אימוני אינטרוולים?

על פי מאמר סקירה שפורסם בשנת 2015, לאימוני מרווחים יש יתרונות פוטנציאליים רבים עבור אנשים עם סוכרת סוג 2. מחקרים מצביעים על כך שהיא עושה יותר כדי לשפר את הכושר הנשימתי בהשוואה לתרגיל בעצימות בינונית מתמשכת. ישנם מחקרים המציעים כי הדבר עשוי להוביל לשיפור רב יותר ביכולתך לנהל את רמות הסוכר בדם.

אימוני אינטרוולים עשויים גם לעזור לכם להפיק את המרב מאימונים קצרים. למרות שיש צורך במחקר רב יותר, מחקרים מוקדמים מצביעים על כך שאפילו תקופות קצרות של אימוני מרווחים יכולים לעשות הבדל חיובי לרמות הסוכר בדם ובריאות הלב. אם יש לך רק 10 או 20 דקות פנויות לביצוע פעילות גופנית, שקול לשלב כמה מרווחי פעילות בעוצמה גבוהה לסשן האימון שלך.

מהם הסיכונים הפוטנציאליים של אימוני אינטרוולים?

לאימוני אינטרוולים יש יתרונות פוטנציאליים רבים, אך יתכן שזה לא מתאים ביותר לכולם. באופן כללי, פעילות גופנית בעצימות גבוהה מפעילה לחץ גבוה יותר על הלב שלך מאשר אימון בעצימות נמוכה ובינונית.

עבור רוב האנשים זו לא בעיה. אבל עבור אנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים, זה עלול להיות מסוכן.

לפני שתוסיף מרווחים בעצימות גבוהה לשגרת האימונים שלך, דבר עם הרופא שלך. בהתאם להיסטוריה הרפואית ורמת הכושר שלך, הם עשויים לעודד אותך לבצע בדיקת לחץ. בדיקה זו יכולה לעזור לך ללמוד כיצד הלב שלך מגיב לפעילות אירובית נמרצת. הרופא שלך יכול לעזור לך להבין את תוצאות הבדיקה שלך ולפתח תוכנית אימון שבטוחה עבורך.

אם החלטתם לנסות אימוני אינטרוולים, נסו להציב יעדים מציאותיים ובנו בהדרגה את הסיבולת לאורך זמן. זה יכול לעזור לך להימנע מפגיעות יתר תוך כדי התקדמות מתמדת לקראת יעדי הכושר שלך.

אחת הטבות באימוני אינטרוולים היא הגמישות שלה. אתה יכול להתאים את אורך ועוצמת המרווחים שלך כדי לענות על הצרכים והיכולות שלך. כאשר שיפור רמת הכושר שלך, אתה יכול להגדיל את אורך או עוצמת המרווחים שלך, או לקחת הפסקות קצרות יותר ביניהם.

כיצד אוכל לשלב אימוני אינטרוולים בשגרה שלי?

אתה יכול להשתמש באימוני מרווחים עם סוגים רבים של תרגילים.

לדוגמה, בפעם הבאה שאתה הולך לטייל, שקול תקופות של הליכה מהירה לסירוגין עם תקופות של הליכה איטית. לאימון מאתגר יותר, תוכלו לעבור בין ריצה קלה להליכה. תלוי ברמת הכושר שלך, אתה יכול לנסות להתחיל במרווחים של ריצה של 30 שניות, ואחריה מרווחים של הליכה של שתי דקות.

אתה יכול להחיל את אותה אסטרטגיה על סוגים אחרים של פעילות אירובית, כגון:

• רכיבה על אופניים
• שחייה
• קרוס קאנטרי סקי
• אימונים אליפטיים

שינוי הקצב שלך הוא דרך אחת להתאים את רמת העוצמה של המרווחים שלך, אך זו לא האפשרות היחידה. לדוגמה, יש לשקול מדרג גבעה או מערכת מדרגות במהלך פרקי זמן אינטנסיביים של הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים. אם אתה משתמש באופניים נייחים, מכונה אליפטית או ציוד כושר אחר, אתה יכול גם להתאים את ההגדרות כדי להוסיף יותר התנגדות בפרקי זמן אינטנסיביים גבוהים.

אתה יכול להשתמש באימוני מרווחים גם לפעילות חיזוק שרירים. לדוגמה, קבוצות חלופיות של קליסטניקה בעוצמה גבוהה מתחלפות עם תקופות של מנוחה. דוגמאות לתרגילים קליסטניים כוללים pullups, push-ups, lunges, squats ו crunchts בטן.

שיעורי כושר רבים משלבים בתכנות שלהם גם מרכיבים של אימוני אינטרוולים.

התשלום: הוסף עוצמה לשגרה שלך

הוספת מרווחי פעילות בעצימות גבוהה לאימונים עשויה לעזור בשיפור רמת הכושר האירובי שלך. זה עשוי גם לעזור לך לנהל את רמת הסוכר בדם שלך בצורה יעילה יותר, והכל תוך מתן גופך לאימון טוב.

כדי למזער את הסיכון לפציעה, התחל לאט והגדר יעדי פעילות גופנית מציאותיים. כאשר שיפור רמת הכושר שלך, אתה יכול להגדיל בהדרגה את אורך או עוצמת המרווחים שלך.