האם דיכאון מדבק?
תוֹכֶן
- איך דיכאון מדבק
- אז איך בדיוק מפיצים דיכאון?
- מי יותר רגיש ל'תופס 'דיכאון?
- ממי אוכל להשיג את זה?
- מה אחווה?
- מה עלי לעשות אם 'תפסתי' דיכאון?
- בדוק פגישות קבוצתיות
- ראו מטפל יחד
- לתמוך זה בזה
- מדיטציה ביחד
- לבקש עזרה
- מה אם אני מרגיש זאת בגלל הרגלי המדיה החברתית שלי?
- מה אם אני זה "שמפיץ" דיכאון?
- הטייק אווי
- שאלות ותשובות עם המומחה הרפואי שלנו
- ש:
- א:
אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.
האם מצב בריאות הנפש יכול להיות מדבק?
אתה יודע שאם מישהו קרוב לך חולה בשפעת, אתה גם בסיכון לחלות בה. אין ספק לגבי האופי המדבק של זיהומים חיידקיים או נגיפיים. אבל מה עם בריאות הנפש ומצב הרוח? האם דיכאון יכול להיות מדבק?
כן ולא. דיכאון אינו מדבק באותה צורה כמו שפעת, אלא מצבי רוח ורגשות פחית התפשטות. האם ראית פעם חבר צוחק כל כך חזק שהתחלת לצחוק? או שהאזנת לעמית לעבודה להתלונן כל כך הרבה זמן שגם התחלת להרגיש שלילית? באופן זה, מצבי רוח - ואפילו תסמיני דיכאון - יכולים להיות מדבקים.
נסביר איך זה עובד, מה המדע אומר ומה לעשות אם אתה מרגיש ש"תפסת "דיכאון מאדם אהוב.
איך דיכאון מדבק
דיכאון - ומצבי רוח אחרים - מדבקים בצורה מעניינת. מחקרים הראו כי דיכאון אינו הדבר היחיד שיכול "להתפשט". התנהגות עישון - הפסקת עישון או התחלה - צריכה להתפשט דרך קשרים חברתיים הדוקים ורחוקים. אם חבר שלך מפסיק לעשן, למעשה גם סבירות גבוהה יותר שתפסיק.
נמצא שהתאבדות באה גם באשכולות. הראו כי גם אצל גברים וגם אצל נשים, שיש חבר שמת בהתאבדות, הגדיל את הסבירות שלהם למחשבות אובדניות או לניסיונות אובדניים.
אופיו המדבק של הדיכאון עשוי לעבוד באותה צורה. החוקרים מכנים זאת מגוון דברים, כולל תופעת רשת, תורת ההידבקות החברתית ותורת ההידבקות הרגשית הקבוצתית.
כל מה שמגיע לכל זה העברת מצבי רוח, התנהגויות ורגשות בקרב אנשים בקבוצה. והקבוצה הזו לא חייבת להיות רק החברים הכי טובים ואהובים - אומרת שהיא יכולה להאריך עד שלוש דרגות של הפרדה.
המשמעות היא שאם לחבר של חבר של חבר שלך יש דיכאון, אתה עדיין עלול להיות בסיכון גבוה יותר לפתח אותו גם כן.
כמובן שזה עובד גם למען האושר - שימוש באלכוהול וסמים, צריכת מזון ובדידות.
אז איך בדיוק מפיצים דיכאון?
זה לא פשוט כמו לחלוק משקאות עם אדם שיש לו דיכאון, או שהם בוכים על הכתף שלך. החוקרים עדיין מבינים כיצד התפשטות רגשות בדיוק. אך כמה מחקרים מצביעים על כך שזה יכול לקרות בכמה דרכים:
- השוואה חברתית. כשאנחנו עם אנשים אחרים - או גוללים ברשתות החברתיות - לעתים קרובות אנו קובעים את הערך והרגשות שלנו על סמך אלה של אחרים. אנו מעריכים את עצמנו על סמך השוואות אלו. עם זאת, השוואה בין עצמך לאחרים, במיוחד אלה עם דפוסי חשיבה שליליים, יכולה לפעמים להזיק לבריאות הנפש שלך.
- פרשנות רגשית. זה מסתכם באיך שאתה מפרש את רגשותיהם של אחרים. הרגשות והרמזים הלא מילוליים של חברך משמשים מידע למוח שלך. במיוחד עם העמימות של האינטרנט והודעות טקסט, אתה עלול לפרש מידע באופן שונה או שלילי יותר מכפי שהיה מיועד.
- אֶמפַּתִיָה. להיות אדם אמפתי זה דבר טוב. אמפתיה היא היכולת להבין ולשתף את הרגשות של מישהו אחר. אבל אם אתה מרוכז יתר על המידה או מעורב בניסיון להעמיד את עצמך בנעליו של מישהו הסובל מדיכאון, ייתכן שיש סיכוי גבוה יותר שתתחיל לחוות גם את הסימפטומים הללו.
זה לא אומר שגם להיות ליד מישהו שיש לו דיכאון באופן אוטומטי יגרום לך לקבל את זה. זה פשוט מציב אותך בסיכון גבוה יותר, במיוחד אם אתה רגיש יותר.
מי יותר רגיש ל'תופס 'דיכאון?
יש לך סיכון גבוה יותר ל"תפוס "דיכאון אם אתה:
- יש היסטוריה של דיכאון או הפרעות במצב הרוח אחר
- יש היסטוריה משפחתית של נטייה גנטית לדיכאון
- היית עם דיכאון כשהיית ילד
- חווים מעבר חיים משמעותי, כמו מהלך גדול
- לחפש רמות גבוהות של ביטחון אצל אחרים
- כרגע יש רמות גבוהות של מתח או פגיעות קוגניטיבית
באופן כללי, ישנם גורמי סיכון נוספים לדיכאון, כולל מצב בריאותי כרוני או חוסר איזון של נוירוטרנסמיטרים. נראה שמתבגרים ונשים נוטים יותר להתפשט ולתפוס רגשות ודיכאון.
ממי אוכל להשיג את זה?
יתכן וסביר יותר שתתחיל לחוות דיכאון או שינויים במצב הרוח אחר, אם מישהו מהאנשים הבאים בחייך חי עם דיכאון:
- הורה
- ילד
- בן הזוג או בן / בת הזוג
- שותפים לחדר
- חברים קרובים
חברים ומכרים מקוונים יכולים להשפיע גם על בריאות הנפש שלכם. עם שכיחות המדיה החברתית בחיינו, חוקרים רבים בוחנים כעת כיצד מדיה חברתית עשויה להשפיע על הרגשות שלנו.
במחקר אחד החוקרים גילו שכאשר הוצגו פוסטים פחות חיוביים בעדכון החדשות, אנשים הגיבו בפוסטים פחות ופוסטים שליליים. ההפך התרחש כשצמצמו הודעות שליליות. החוקרים מאמינים כי הדבר מראה כיצד רגשות המובעים ברשתות החברתיות יכולים להשפיע על הרגשות שלנו, באופן לא מקוון.
מה אחווה?
אם אתה מבלה עם מישהו שיש לו דיכאון, אתה עלול גם להתחיל לחוות תסמינים מסוימים. אלה יכולים לכלול:
- חשיבה פסימית או שלילית
- חוסר תקווה
- עצבנות או תסיסה
- חֲרָדָה
- חוסר שביעות רצון כללי או עצב
- אַשׁמָה
- שינויים במצב הרוח
- מחשבות על התאבדות
מה עלי לעשות אם 'תפסתי' דיכאון?
אם אתה נתקל בבעיות בתחום בריאות הנפש, תוכל תמיד לפנות לקבלת עזרה או ייעוץ מקצועי מרופא או מקוון. אם אתה מרגיש שאתה במשבר, תוכל ליצור קשר עם קו חם או קו צ'אט, או להתקשר למספר 911 או לשירותי החירום המקומיים שלך.
חוקרים מצאו שתסמיני דיכאון של בן או בת הזוג יכולים לחזות משמעותית דיכאון אצל בן / בת הזוג. אך דיון גלוי על דאגותיך עם אדם אהוב, במיוחד בן זוג, יכול להיות קשה. אנשים רבים עם דיכאון חווים בושה או אשמה על רגשותיהם. הכינוי "מדבק" יכול להזיק.
במקום זאת, זה יכול להיות רעיון טוב לעבוד יחד כדי לנהל את התחושות והתסמינים האלה. שקול כמה מעצות הניהול הבאות:
בדוק פגישות קבוצתיות
מעבר לפגישה קבוצתית או סדנה לדיכאון, טיפול התנהגותי או הקלה על לחץ מבוסס תשומת לב יכול להועיל. לעתים קרובות, קבוצה קבוצתית יכולה לעזור לך לעבוד על דברים בסביבה בטוחה תוך כדי להזכיר לך שאתה לא לבד. תוכל למצוא קבוצת תמיכה באמצעות כמה מהארגונים הבאים, וכן דרך בית החולים המקומי או משרד הרופא שלך:
- הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI)
- איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה
- בריאות הנפש אמריקה
ראו מטפל יחד
לראות מטפל יחד, בין אם אתם הולכים למשפחה או ליועץ זוגי, יכול להיות כל כך מועיל למציאת מנגנוני התמודדות שיעבדו עבור שניכם. אתה יכול גם לבקש לשבת באחת הפגישות הטיפוליות של בן / בת הזוג שלך.
לתמוך זה בזה
אם אתם עובדים יחד עם יקירכם, תוכלו לתת דין וחשבון זה על זה.
וודאו ששניכם דואגים לעצמכם, הולכים לעבודה או לבית הספר, מקבלים את העזרה הנחוצה לכם, אוכלים טוב ומתאמנים.
מדיטציה ביחד
להתחיל או לסיים את היום במדיטציה כלשהי יכול לעזור להרגיע את דעתך ולשנות דפוסי חשיבה שליליים. תוכלו להצטרף לשיעור, לצפות בסרטון יוטיוב או להוריד אפליקציה שתעניק לכם מדיטציות של 5 עד 30 דקות.
לבקש עזרה
פנייה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה גם לעזור. הם יכולים לתת לך עצות, להציע תכניות טיפול ולהפנות אותך לתמיכה שאתה זקוק לה.
מה אם אני מרגיש זאת בגלל הרגלי המדיה החברתית שלי?
אם אתה מרגיש שמדיה חברתית אשמה בכמה משינויים במצב הרוח שלך או בבעיות בריאות הנפש, שקול להגביל את הזמן שהושקע בהם. אינך צריך לסגור או להשבית את חשבונותיך, אם כי תוכל לעשות זאת אם זה מה שמתאים לך.
אך על ידי הגבלת הזמן שלך ברשתות החברתיות אתה יכול לנהל את משך הזמן שאתה מבלה בהשפעת אחרים. זה על יצירת איזון בחיים שלך.
אם אתה מתקשה להפסיק לגלוש בעדכוני חדשות, נסה להגדיר תזכורות כדי להניח את הטלפון שלך. אתה יכול גם להגביל את הזמן שלך למחשב בלבד ולמחוק את האפליקציות מהטלפון שלך.
מה אם אני זה "שמפיץ" דיכאון?
אנשים רבים הסובלים מדיכאון ומצבים אחרים של בריאות הנפש עשויים להרגיש שהם מכבידים על אנשים אחרים כאשר הם מדברים על המתרחש.
הידיעה שרגשות יכולים להתפשט לא אומרת שעליך לבודד את עצמך או להימנע מלדבר על הדברים שמפריעים לך. אם אתה מודאג, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית. מטפל יכול לעבוד איתך כדי לנהל את הדיכאון ואת החשיבה השלילית שלך. רבים יאפשרו לך להביא שותף או חבר אם אתה מרגיש שזה הכרחי כדי לפתור בעיות כלשהן.
הטייק אווי
רגשות הקשורים לדיכאון אינם סוג הרגשות היחיד שיכול להיות מדבק. הוכח שגם האושר מדבק באותה מידה.
שאנשים שהקיפו את עצמם באנשים מאושרים היו נוטים יותר להיות מאושרים בעתיד. הם מאמינים שזה מראה שאושרם של אנשים תלוי באושר של אחרים שהם קשורים אליו.
אז כן, במובן מסוים, דיכאון מדבק. אבל כך גם האושר. עם זאת בחשבון, כדאי לשים לב לאופן שבו התנהגויות ורגשות של אחרים משפיעים על התנהגויות ורגשות משלך.
לקחת רגעים מהיום כדי להיות מודע לאיך שאתה מרגיש ולנסות להבין מדוע יכול להיות מועיל להפליא להשתלט על הרגשות שלך ולנהל אותם. אם אתה מרגיש חסר תקווה או זקוק לתמיכה, עזרה זמינה.
שאלות ותשובות עם המומחה הרפואי שלנו
ש:
אני חושש שאני אתפוס את הדיכאון הלא מטופל של בן זוגי. מה עליי לעשות?
א:
אם אתה חושש שמצב הרוח של בן הזוג שלך עשוי להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך, עליך להיות בטוח שאתה עוסק בטיפול עצמי. אתה ישן מספיק? אתה אוכל טוב? האם אתה מתאמן? אם אתה עוסק בטיפול עצמי ואתה שם לב שמצב הרוח שלך מתחיל להיות מושפע מהדיכאון של יקירך, כדאי לך לשקול לפנות לרופא המשפחה שלך או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לקבלת סיוע.
טימותי ג'ג, דוקטורט, PsyD, CRNP, ACRN, CPHA תשובות מייצגות את דעות המומחים הרפואיים שלנו. כל התוכן אינפורמטיבי לחלוטין ואין לראות בו ייעוץ רפואי.
פופולרי באתר
התמודדות עם סרטן - מציאת התמיכה לה אתה זקוק
