האם מוח בהריון הוא אמיתי?

תוֹכֶן

• מהו מוח הריון?
• מה גורם למוח ההריון?
• שינויים הורמונליים
• מחסור בשינה
• לחץ וחרדה
• שינויים גופניים במוח
• מה אתה יכול לעשות בקשר למוח ההריון?
• לך לישון
• אכול טוב
• מֵימָה
• קבע תזכורות
• שחק משחקי חיזוק מוח
• הראו לעצמכם טוב לב
• להסיר

אתה מצפה לכל השינויים הגופניים המתרחשים בהריון: בטן מתפתחת, עגלים נפוחים, ואם יש לך מזל באמת - טחורים בהריון. אך בנוסף לשינוי המסופר הללו, ישנן גם שינויים נפשיים ושינויים מוחיים פיזיולוגיים בפועל שקורים.

אם אתה מרגיש שוכח, נעדר נפש או סתם יוצא מזה, אתה לא מדמיין דברים. זה לא הסחת דעת רגילה ביום המשחק - "מוח הריון" הוא דבר אמיתי.

ובעוד שהוא יכול לספק קצת הומור ברגע (כמו, כששכחים את תאריך הלידה שלך בתיאום טרום לידתי או מגלים שדחפת את מפתחות הרכב במקפיא - שוב!), זה יכול להיות גם מתסכל ומדאיג.

רוצה להבין את המדע שמניע את השטות הזו ולקבל כמה טיפים שיעזרו לך להרים את הערפל? יש לנו את הגב שלך - והמוח שלך מכוסה.

מהו מוח הריון?

במהלך ההריון ומעבר לכך, אתה עלול למצוא את עצמך נאבק בזכרון פרטים, להתמקד במשימות או לתת תשומת לב לא מחולקת שלך לכל דבר. זה נקרא כלאחר יד "מוח בהריון" או "מוח של אמא."

מוח ההריון עלול להתחיל כבר בשליש הראשון להריון, מכיוון שזהו כאשר גופך מקבל גל גדול של הורמונים. נדודי שינה, נגיעה שכיחה בתחילת ההיריון, עלולים להרגיז גם את המצב הזה של פטריות נפשיות.

אם אתה מקווה שהעננים יתבהרו עם הגעתו של התינוק, אתה צריך להתעורר גס רוח. ההורמונים ימשיכו להשתנות לאחר לידה וכמובן שמחסור בשינה רק מתחיל.

אתה עשוי להרגיש יותר כמוך בערך 6 חודשים לאחר הלידה, אם רמות ההורמונים שלך מווסתות, או שזה יכול להימשך היטב עד שנות הפעוטות של ילדך. תחזיקו לכובע החשיבה שלכם, זו תהיה נסיעה פרועה!

מה גורם למוח ההריון?

הורה מצפה יחווה מספר שינויים גופניים ונפשיים שיכולים להוביל למוח ההריון. אולם למרות שהראיות האנקדוטליות לדעיכה זמנית קוגניטיבית חזקות, המחקר הניב תוצאות מעורבות.

מחקר משנת 2014 מצא כי בעוד שנשים בהריון ואמהות חדשות דיווחו על אובדן זיכרון ושכחה רב יותר מקבוצת ביקורת של נשים לא בהריון, מדידות נוירופסיכולוגיות בפועל לא הראו כמעט כל הבדל בתפקוד המוח של שתי הקבוצות.

ועדיין, מחקרים אחרים - ומינון לבבי של השכל הישר - יכולים להצביע על כמה תורמים מרכזיים. בכל זמן נתון, השפעות מוח ההריון נגרמות ככל הנראה על ידי אחד או יותר מגורמים אלה.

שינויים הורמונליים

אה, הורמונים - השעיר לעזאזל האמיתי של בעיות בהריון. חווים התלקחות באקנה? עוברים תנודות במצב הרוח? שדיים כואבים? הורמונים, הורמונים, הורמונים.

אין זה מפתיע, כמובן, שההורמונים הם אכן שחקן מרכזי בכל מיני פגמים הקשורים להריון.

גופך חווה גל רב של הורמונים שונים, כמו פרוגסטרון ואסטרוגן, במהלך ההיריון - ויש הרופאים והמדענים הסבורים כי הדוקרמה הדרמטית הזו יכולה להשפיע על היכולת שלך לחשוב בצורה ברורה, להיזכר בקלות ולהתמקד בתודעה.

מחקר אחד מ -2014 מצא כי נשים בהריון בשליש השני שלהן ומעלה ציון נמוך יותר באופן מובהק מאשר נשים שאינן בהריון במבחני זיכרון מרחביים (SRM). במילים אחרות, הם התקשו לזכור מיקומים ויחסים מרחביים בין חפצים שונים.

כך שאם אינך מצליח למצוא את הטלפון הנייד שלך, יתכן ולא זו אשמתך. האשימו את זה בהורמונים - התקשרו לעצמכם (בהנחה שתזכרו את מספר הטלפון שלכם).

מחסור בשינה

בשלב מסוים במהלך ההיריון, רוב הנשים יחוו דרגה מסוימת של נדודי שינה. אמהות רבות לעתיד יסבלו מתשישות קיצונית בשליש הראשון, ולעולם לא ירגישו במנוחה מלאה.

בנוסף, תסמינים מנדנדים מוקדמים כמו צרבת, התכווצויות ברגל ובחילה עשויים למנוע מאישה לקבל את התרדמה שהיא כל כך זקוקה לה.

מאמות אחרות המצפות מאמהות יתקשו הרבה יותר לישון בצורה בריאה בהמשך ההיריון. מציאת תנוחה נוחה היא הישג כמעט בלתי אפשרי, כאבים וכאבים עשויים להיות בלתי פוסקים, ואתה יכול לקום לפיפי כל חצי שעה.

די לומר, שינה איכותית מוגבלת במהלך אותם 9 חודשים עייפים, והיא רק תחילתו של רכבת הרים ממצה זו.

חסך בשינה עלול לגרום לך להרגיש לגמרי לא בסדר. זה יכול להשפיע על מצב הרוח והזיכרון שלך. כשאתה ישן, המוח שלך יוצר קשרים קריטיים שעוזרים לך לעבד מידע - כך שאובדן ה- Zzz החשוב מכל זה יכול להיות הסיבה שאתה גַם לאבד את רכבת המחשבה שלך.

לחץ וחרדה

בטוח לומר שיש לך הרבה על המוח כשאתה בהריון. אתם עומדים להביא חיים חדשים לעולם - הם כבדים ומרגשים ומוחלטים בבת אחת.

יש לך הכנות לביצוע, פגישות לקיים, ומשימות לביצוע. אם לחלופין, יתכן שאתה מתמודד עם הפחד האמיתי והלגיטימי מלידה.

אז כן, יש לך את חלקך ההוגן (ואז חלקם) בצלחת הפתגם שלך, וסותם את המרחב הנפשי שלך. אין זה מפתיע שאתה מתקשה להתמקד.

שינויים גופניים במוח

כפי שמתברר, יתכן כי יתרחש אפילו יותר ברמה הסלולרית שמזינה את מוח ההריון עוד יותר.

מחקר משנת 2016 קבע כי ישנם שינויים פיזיולוגיים בלתי ניתנים להכחשה המתרחשים במבנה של כל מוחם של הנשים במהלך ההיריון.

סריקות הראו כי נשים בהריון יחוו באופן קטגורי ירידה משמעותית בנפח החומר האפור באזורים במוח המסייעים בקוגניציה חברתית. שינויים אלה התגלו גם הם בחלקים במוח המטפחים את בניית היחסים.

זו יכולה להיות הדרך של המוח לפנות מקום כדי לפנות מקום לקשירות אימהית. לכן, למרות שלא תוכל לזכור אם צחצחת שיניים בבוקר, כן רָצוֹן להיות מוכן להתכרבל כמו דוב מאמא.

מעניין לציין כי סריקות מעקב הראו כי שינויי נפח אלה יכולים להימשך שנתיים ומעלה, כלומר חלק מההיבטים של מוח ההריון עשויים להישאר לאורך שנות הפעוטות של ילדכם.

מה אתה יכול לעשות בקשר למוח ההריון?

אינך צריך לזרוק את המגבת ולקבל את גורלך הנשכח עדיין. יש כמה צעדים מגבירי מוח שתוכלו לנקוט כדי לחדד את חדות הנפש שלכם.

לך לישון

שינה יכולה להיות חמקמקה בהריון ולהתחמק לחלוטין באותם שבועות וחודשים לאחר הלידה המוקדמים.

נקיטת מספר צעדים כדי לנסות להרגיע את רוחך ולהרפות את גופך יכולה לעזור לטפח סביבה רגועה יותר. קבעו שגרת ערב, כבו את הטלפון הנייד, ובצעו תרגילי נשימה.

במהלך השינה המוח שלך יכול ליצור קשרים חשובים שעוזרים לעודד תפקוד קוגניטיבי - אז עשו מה שתוכלו לתעדף מנוחה.

כשכל השאר נכשל, תנומת חתול יכולה לעזור. עשרים דקות של עצם עיניים יעשו את העבודה. תנומה ארוכה יותר אולי נשמעת מפתה, אך עלולה להשאיר אתכם מרגישים מחורבנים, מכיוון שתעברו לשלב עמוק יותר של שינה - אז שמרו על נודניקי הצהריים קצרים ומתוקים.

אכול טוב

יתכן שיש לך תשוקה עזה ותאבון שאינו יודע שובע במהלך ההיריון, ואנחנו תומכים בצורך שלך להאכיל, אבל אנחנו גַם הצע להוסיף כמה מרכיבים עיקריים לארוחה הבאה שלך.

מזונות מסוימים עשירים בנוגדי חמצון וויטמינים הוכחו כמסייעים בתפקוד המוח. להלן כמה להוסיף לרשימת המכולת הקרובה שלך:

• חומצות שומן אומגה 3. סלמון ודגים שומניים אחרים עמוסים בחומצות שומן DHA ואומגה 3 המסייעות בבניית תאי מוח הדרושים לקוגניציה וזיכרון.
• אוכמניות. אוכמניות עשירה בצבע ובטעם, יש נוגדי חמצון הנלחמים בדלקת מעורפלת במוח ומסייעים בהגברת התקשורת בין תאי המוח.
• ביצים. לחלמונים ביצה יש ריכוז גבוה של כולין, חומר מזין היוצר אצטילכולין, המסייע לייצוב מצב הרוח ולשיפור הזיכרון.
• תרד. ירקות ירוקים בעלי עלים מלאים בוויטמין K, חומצה פולית, וויטמינים ומינרלים אחרים המחזקים את המוח, שיכולים לעזור לדלק את יכולתך לחשוב ולהיזכר.

מֵימָה

שתיית מים היא תמיד חיונית, אך ניתן לטעון שהיא חשובה אפילו יותר במהלך ההיריון ולאורך ההחלמה שלך לאחר הלידה - במיוחד אם את מניקה.

המוח שלך זקוק למים כדי שיתפקדו כראוי. אפילו התייבשות קלה עלולה להשפיע לרעה על יכולת הריכוז שלך ולעצב לחלוטין את רמת האנרגיה שלך - כך שתו עד להטבה.

קבע תזכורות

אם אתה מתקשה לזכור דברים או לשמור על מיקוד, קבע את עצמך להצלחה על ידי שימוש בכמה טקטיקות פשוטות להפעלת מוח.

אין צורך לקשור מחרוזת סביב האצבע הנפוחה שלך - פשוט השאר לעצמך פתקים דביקים עם תזכורות פשוטות ו- FYIs ידידותיים. מתכנן סדר יום יומי יכול לעזור לך להרגיש פחות מפוזר ויותר מאורגן. השתמש בסמארטפון שלך - הגדר אזעקות ומלא את לוח השנה שלך.

שחק משחקי חיזוק מוח

בדיוק כמו שהשרירים שלך זקוקים להתעמלות כדי להגיע לביצועים שיא, כך גם המוח שלך ייהנה מאימון נפשי. תשבצים, סודוקו ומשחקי סולו אחרים יפעילו את הילוכים החורקים שלך. אפליקציות כמו Lumosity, Peak ו- Elevate מציעות גם פעילויות מתחכמות כדי לעורר את דעתך.

הראו לעצמכם טוב לב

אתה קורה הרבה פיזית, נפשית ורגשית במהלך ההיריון ואחרי שנולד ילד קטן. אל תכה את עצמך אם משהו מחליק לך או שאתה לא יכול להיפטר ממנו.למד לסלוח כשאתה שוכח, ונסה למצוא הומור במצב.

להסיר

הריון במוח יכול להרגיש פחות חריף. אתה עלול לעשות כמה טעויות חסרות דעת או לאבד באופן זמני את היכולת שלך לחשוב בצורה ברורה, אך עם הזמן ובסבלנות (ושינה), אתה תרגיש שוב כמו האני המומזר שלך.

בינתיים, הכיר בכך שיש סיבות נפשיות, פיזיות ופיזיולוגיות אמיתיות לכך שזה קורה. יכול להיות שזו אפילו הדרך של המוח שלך לעזור לך לעבור לעולם האמהות הצורכת, המוחלטת והמדהימה להפליא. ו זֶה זה משהו שכדאי לזכור.