אימון שלל Bodacious Booty של ג'ניפר לופז

תוֹכֶן

• סקירה עבור

שחקנית, זמרת, מעצבת, רקדנית ואמא ג'ניפר לופז אולי יש לה קריירה סוערת, אבל נראה שהיא ידועה יותר בשל השלל הידוע לשמצה והגופני הזה!

עם גלוטים שמתנגדים לכוח המשיכה, ג'יי לו הפך את הקימורים לדבר טוב בהוליווד. איך בדיוק הדיווה הדינמית מחדדת את הגוף הלוהט שלה, חוץ מלהיות בר מזל עם גנטיקה? את הסודות לדמות הסקסית שלה קיבלנו ישירות מהמקור - המאמן האישי הכוחני שעבד עם לופז במשך יותר מעשור, גונאר פיטרסון.

"אם אתה רוצה לשפר את צורת התחת שלך, כמו גם לגוון ולהדק, התרגילים החשובים ביותר הם סקוואטים וזינוקים", אומר פיטרסון. "הקפד להשתמש במשקולות, משקולות, משקולות ומשקולות ... ולאחר מכן כמה משקולות!"

פיטרסון ממליץ על מהלכים כמו פינות מתפתלות ומגוון סקוואט מזוויות שונות כדי למקד את שרירי הישבן, האלכסונים והפלג התחתון.

מומחית הכושר, הסופרת, המאמנת והתזונאית קתי קאהלר, שגם עבדה עם לופז, מסכימה. "ככל שתוכל לכוון יותר שרירים בזוויות שונות, כך ייטב!"

אז למשל, תעל את ה- J.Lo הפנימי שלך והוציא את החלק האחורי הזה בעזרת משקולות עם סקוואט בסיסי, ואז קח את זה לרמה אחרת על ידי הוספת פעמונים עם סקוואט מפוצל.

בנוסף לאימוני כוח, הקפד לזכור להוסיף את זה אירובי. "קרדיו הוא חובה, בין 20 דקות ביום לשעה", אומר קאהלר. "פשוט שנה את זה ותנסה דברים שונים כמו האליפטיקל, האופניים וההליכון ועד תנועות נפיצות יותר כמו ספרינט, המדרגות ותרגילים פליומטריים שיעלו את קצב הלב וידרשו את הכוח הזה."

מה עם הצלוליט המציק הזה שמציק לרבים מאיתנו? "הסתכלו על הרטבים והרטבים. הימנעו מנתרן בכל מחיר", אומר פיטרסון. "אפילו לא רוטב סויה 'דל נתרן' על הסשימי שלך."

המאמן המוכשר ממליץ גם לקבל עיסוי רקמות עמוק בכל הזדמנות אפשרית, כדי לעזור לחלק האחורי, לברכיים והירכיים להיראות במיטבם.

באשר לתזונה, קאהלר מייעץ להתרחק ממזון דיאטטי בקופסה. "לעקוב אחר תזונה מאוזנת היטב עם אוכל אמיתי ולתרגל שליטה טובה במנות", היא אומרת. "קבלו חלבון בריא, שומן ופחמימות מורכבות בכל ארוחה."

"אכלו מזון נקי כמה שיותר קרוב למצבו הטבעי", אומר פיטרסון. "עלים עלים, פירות, כמה פחמימות מורכבות, חלבון בקר מספק זה בסדר אם אתה רוצה את זה, אבל הייתי שומר את זה רק פעם בשבוע. והרבה מים! להתחיל מוקדם עם זה ולהישאר מאוחר!"

תפוס את ג'ניפר לופז מככבת בסדרת הדוקו-מסע המצליחה החדשה שלה המציגה מוזיקה וריקוד לטיניים, QViva! הנבחר, שבתות ב- FOX בשעה 20:00. EST.

סקירה עבור