קייט הדסון מתקנת את טופס ה- Push-Up שלה-והיא פשוט שיתפה את ההתקדמות שלה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

קייט האדסון הורגת את משחק האימון בזמן האחרון, ואף הצליחה להזיע במהלך הפסקות צילום במקום ביוון. (כן, זה בסדר אם אתה קצת מקנא. בלי שיפוטיות!) בששת השבועות האחרונים, היא עבדה עם המאמן בריאן נגוין, כשהיא מתמודדת עם אימוני גוף מלא תוך התמקדות בכושר - כי לפעמים, חוזרים ליסודות הוא מפתח.

הדסון שיתפה לאחרונה סרטון אינסטגרם שלה עושה שכיבות סמיכה, שהיא מציינת בכיתוב שהם "תמיד מאתגרים" עבורה. האמא לשלוש הביעה את הערצתה מאנשים שיכולים לסלק כל הזמן שכיבות סמיכה כאילו הם NBD.

"להתנדנד לאחור, להיכנס לכתפיים, קשה להפעיל לי את הליבה", כתבה בכיתוב שלה. "אני אוהב לראות גופים קופצים ממשיכי שכיבה סמיכה כאילו זה כלום. תנועה אחת וכל כך טהורה! ולוקח הרבה הכנה ומאמצים. כובע לך שם בחוץ שעובדים כל כך קשה להגיע לשם. כל כך מדהים! כל כך קשה !!! !"

הדסון עבדה עם נגוין על שליטה בצורתה - חלק מכריע לחלוטין בכל תנועת אימון, אבל במיוחד עבור שכיבות סמיכה, כאשר צורה לא נכונה יכולה להוביל לפציעה, אומר המאמן צוּרָה. כשהתחילו לעבוד ביחד, הדסון לא הצליחה לבצע שכיבה עם צורה מתאימה, אבל היא עשתה את דרכה אל הסטים העזים ששיתפה בגרם, הוא אומר. (זוכרים את אימון הליבה רועד השרירים של הזוג?)

דחיפה למעלה דורשת ממך לעסוק באופן מלא את הליבה, הרגליים והירכיים שלך, אומר נגוין. "אני חושב שהדבר הגדול ביותר הוא ש [האדסון] לא התחיל עם שכיבות סמיכה", הוא אומר. הזוג התחיל עם מסך תנועה פונקציונלי, שיכול להעריך בעיות תנועה או חוסר איזון, ובתקווה להדגיש הזדמנויות לתקן צורה ולמנוע פציעות הרבה לפני שהן קורות. "כשבדקתי את שכיבות הסמיכה שלה, היא לא ביצעה אותה ביושרה; הירכיים שלה לא עלו עם הכתפיים שלה", שיתפה נגוין. (הוא אומר לדמיין פלופ של כלב ים - אתה מבין את הרעיון.) "זה היה סימן לכך שהשלמות המרכזית שלה זקוקה לעבודה."

לאחר ההערכה, הם התחילו בלחיצות על הרצפה - מהלך שבניגוד לשכיבות סמיכה, אינו מאמץ את הכתפיים או פרקי הידיים מכיוון שהגב שלך נוטה לרצפה בזמן שאתה מרימה ומוריד משקלים. שכלול צורת הדחיפה של הדסון לקח לזוג הרבה זמן ועבודה, והיא עשתה התקדמות רבה, אומר נגוין. (קשור: לחיצת ספסל המשקולת היא אחד התרגילים הטובים ביותר בפלג הגוף העליון שאתה יכול לעשות)

בסרטון, האדסון משתמש בכמה כלים שגויאן מכנה "גלגלי אימון", מכיוון שהם עוזרים להקל על המתח מבלי להקשות. הדסון לבשה להקת התנגדות של מארק בל קלע (קנה אותה, $ 22, target.com) סביב זרועותיה. Nguyen מציין כי היתרונות שלו כפולים: הוא מקל על העומס מהחצי התחתון של הגוף, ומציע תמיכה בזמן הירידה, תוך שמירה על הידיים צמודות לגופך. הוא אומר שלמרות שזה עוזר לתקן את הצורה שלך, זה לא מסייע או מקל על שכיבות סמיכה (סליחה!), אלא משמש ככלי אימון כדי לעזור לך להישאר על הנקודה בכל דחיפה. (רוצה עוד? נסה את 4 וריאציות הדחיפה האלה שיעזרו לך סוף סוף להשתלט על המהלך הזה.)

בסרטון, הדסון משתמשת גם בסט של בלוקים של Bear (Buy It, $50, bearblocks.com) מתחת לידיה, ומגינה עליהם מפני יבלות עם כפפות מינימליסטיות בדומה ל-Fit Four Weight Gloves (Buy It, $23, amazon.com). הבלוקים מספקים "מיקום אופטימלי לפרקי כף היד, מסייעים לך ליפול קדימה כמו שצריך ולא לתוך הצוואר, הסנטר או הכתפיים", אומר נגוין. הנחת הידיים שלך על הבלוקים (נגויין אומר שגם קוביות היוגה פועלות היטב) עוזרת לשמור על הצורה שלך על הנקודה - וזה, אם לא שמת לב עד עכשיו, זה באמת שם המשחק כאן. "אם אתה מבחין בשכיבות סמיכה שלה, ידיה לצדדים, לא בצווארה או בכתפיה", הוא אומר.

אם אתה רוצה לשכלל את צורת הדחיפה שלך, נסה לשלב את שרירי הבטן תוך כדי דחיפה מהקרקע, במקום רק לדחוף כלפי מעלה דרך הצוואר והכתפיים. "הצורה שלך היא הדבר החשוב ביותר", הוא הדגיש וציין כי ביצוע שכיבות סמיכה יעזור כמעט בכל דבר שתעשה, החל מלהרים את הילדים שלך ועד להרים מזוודות כבדות, כשאתה עושה את דרכך ליוון-או בכל מקום שבו הקיץ שלך. הרפתקאות עשויות לקחת אותך. להעז לחלום, נכון?

סקירה עבור