קייט הדסון נותנת לנו קנאה בסלפי תחתונים חדש

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אתמול באינסטגרם זכינו ליופי והפלא שהם שרירי הבטן של קייט הדון. הסיבה? (אבל באמת, האם צריך להיות כזה?) כדי להקניט חזייה חדשה ותלבושת קצרה לבנים עבור חברת בגדי הספורט שלה, Fabletics. אנחנו יודעים מטרות בטן, מטרות תלבושת. (לעוד קנאה, עיינו ב -25 סלבריטאות הנשים האלה עם בטן מגוונת מדהימה)

אולי תצטרכו לחכות ליום האהבה כדי לקבל את התלבושת, אבל בחזית הבטן סיפקנו אתכם במהלכי ליבה שאושרו על ידי Fabletics מהמצעד של קייט הדסון צוּרָה אימון כיסוי. השגרה נוצרת על ידי מדיסון דוברוף, מנהלת Bionic Body ומאמנת מאסטר ל-Fabletics, והדגמה למטה על ידי ג'ינג'ר רסלר, ספורטאית לשעבר ודוגמנית כושר והסטייליסט הראשי של Fabletics. (בנוסף, בדוק את מהלכי הפילאטיס האהובים על קייט הדסון.)

גלגול קרש לפייק

עובד כתפיים, גב, שרירי בטן, תחת, ארבע

התחל בקרש עם שוקיים על הכדור. לחץ לתוך כפות הידיים כדי להתגלגל לאחור עד שהכדור מונח על הירכיים והגוף יוצר קו אלכסוני הפוך. גרור את הכדור קדימה, מגיע לכדורי הרגליים כך שהגוף יוצר V. הפוך חזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה במשך 40 עד 60 שניות.

גשר חד רגליים

עובד שרירי הבטן, התחת, שרירי הגב

שב עם הגב נגד הכדור, הברכיים כפופות, הרגליים שטוחות ורוחב הירך זה מזה. הרם את הירכיים כך שהגוף יוצר קו ישר מהכתפיים ועד הברכיים (ראש, כתפיים ומשענת גב עליון על הכדור); להניח ידיים על הירכיים. האריך את רגל ימין החוצה בקנה אחד עם הברך השמאלית, כף הרגל כפופה. רגל תחתונה. מחליף צדדים; חזור. המשך הצדדים לסירוגין במשך 40 עד 60 שניות

גשר מסתובב

עובד שרירי בטן, אלכסונים, קת, שרירי שרירים

שבו עם הגב על הכדור, חגורת הברכיים, כפות הרגליים שטוחות ברוחב הירכיים. הרם את הירכיים כך שהגוף יוצר קו ישר מהכתפיים ועד הברכיים (ראש, כתפיים ומשענת גב עליון על הכדור); להושיט את הידיים למעלה, כפות הידיים זו לזו כדי להתחיל. סובב את פלג גוף עליון ימינה והרחיב את רגל ימין לימין. חזור לעמדת ההתחלה. מחליף צדדים; חזור. המשך הצדדים לסירוגין במשך 40 עד 60 שניות.

הארכת משיכה של קרש

עובד כתפיים, שרירי בטן, אלכסונים, ישבן, מרובע

התחל בקרש עם שוקיים על הכדור. משוך ברך ימין לכיוון מרפק שמאל, ואז האריך את רגל ימין לאחור ולמעלה, פתח את הירך אך שמור על כתפיים מרובעות. חזור על 20 עד 30 שניות. מחליף צדדים; חזור.

סקירה עבור