מְחַבֵּר: John Webb
תאריך הבריאה: 18 יולי 2021
תאריך עדכון: 24 אוֹקְטוֹבֶּר 2024
Anonim
קייט הדסון נותנת לנו קנאה בסלפי תחתונים חדש - סגנון חיים
קייט הדסון נותנת לנו קנאה בסלפי תחתונים חדש - סגנון חיים

תוֹכֶן

אתמול באינסטגרם זכינו ליופי והפלא שהם שרירי הבטן של קייט הדון. הסיבה? (אבל באמת, האם צריך להיות כזה?) כדי להקניט חזייה חדשה ותלבושת קצרה לבנים עבור חברת בגדי הספורט שלה, Fabletics. אנחנו יודעים מטרות בטן, מטרות תלבושת. (לעוד קנאה, עיינו ב -25 סלבריטאות הנשים האלה עם בטן מגוונת מדהימה)

אולי תצטרכו לחכות ליום האהבה כדי לקבל את התלבושת, אבל בחזית הבטן סיפקנו אתכם במהלכי ליבה שאושרו על ידי Fabletics מהמצעד של קייט הדסון צוּרָה אימון כיסוי. השגרה נוצרת על ידי מדיסון דוברוף, מנהלת Bionic Body ומאמנת מאסטר ל-Fabletics, והדגמה למטה על ידי ג'ינג'ר רסלר, ספורטאית לשעבר ודוגמנית כושר והסטייליסט הראשי של Fabletics. (בנוסף, בדוק את מהלכי הפילאטיס האהובים על קייט הדסון.)


גלגול קרש לפייק

עובד כתפיים, גב, שרירי בטן, תחת, ארבע

התחל בקרש עם שוקיים על הכדור. לחץ לתוך כפות הידיים כדי להתגלגל לאחור עד שהכדור מונח על הירכיים והגוף יוצר קו אלכסוני הפוך. גרור את הכדור קדימה, מגיע לכדורי הרגליים כך שהגוף יוצר V. הפוך חזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה במשך 40 עד 60 שניות.

גשר חד רגליים

עובד שרירי הבטן, התחת, שרירי הגב

שב עם הגב נגד הכדור, הברכיים כפופות, הרגליים שטוחות ורוחב הירך זה מזה. הרם את הירכיים כך שהגוף יוצר קו ישר מהכתפיים ועד הברכיים (ראש, כתפיים ומשענת גב עליון על הכדור); להניח ידיים על הירכיים. האריך את רגל ימין החוצה בקנה אחד עם הברך השמאלית, כף הרגל כפופה. רגל תחתונה. מחליף צדדים; חזור. המשך הצדדים לסירוגין במשך 40 עד 60 שניות


גשר מסתובב

עובד שרירי בטן, אלכסונים, קת, שרירי שרירים

שבו עם הגב על הכדור, חגורת הברכיים, כפות הרגליים שטוחות ברוחב הירכיים. הרם את הירכיים כך שהגוף יוצר קו ישר מהכתפיים ועד הברכיים (ראש, כתפיים ומשענת גב עליון על הכדור); להושיט את הידיים למעלה, כפות הידיים זו לזו כדי להתחיל. סובב את פלג גוף עליון ימינה והרחיב את רגל ימין לימין. חזור לעמדת ההתחלה. מחליף צדדים; חזור. המשך הצדדים לסירוגין במשך 40 עד 60 שניות.

הארכת משיכה של קרש

עובד כתפיים, שרירי בטן, אלכסונים, ישבן, מרובע


התחל בקרש עם שוקיים על הכדור. משוך ברך ימין לכיוון מרפק שמאל, ואז האריך את רגל ימין לאחור ולמעלה, פתח את הירך אך שמור על כתפיים מרובעות. חזור על 20 עד 30 שניות. מחליף צדדים; חזור.

סקירה עבור

פרסומת

פופולרי

צמיחה מחודשת של השיער לאחר כימותרפיה: למה לצפות

צמיחה מחודשת של השיער לאחר כימותרפיה: למה לצפות

מנהל בית הקפה המקומי שלי עבר מאבק של שנים בסרטן השד. כרגע היא בהחלמה. ככל שהאנרגיה שלה חזרה, האינטראקציות שלנו הפכו לחיות יותר ויותר. דקה אחת בקופה איתה נותנת כעת דחיפה כמו הקפה שהיא מגישה. התנהגותה ה...
מדוע השרירים שלי מרגישים חלשים?

מדוע השרירים שלי מרגישים חלשים?

סקירה כלליתחולשת שרירים מתרחשת כאשר מלוא המאמץ שלך אינו מייצר כיווץ או תנועה רגילים של השרירים.לפעמים זה נקרא:מופחת כוח השריריםחולשת שריריםשרירים חלשיםבין אם אתם חולים ובין אם אתם פשוט זקוקים למנוחה,...