המאמן של קגלס זה הכי כיף שיהיה לרצפת האגן שלך - וניסיתי את זה

תוֹכֶן

• רצפת האגן שלך היא שריר
• לשם נכנס אלווי וההמשחק של קגלס
• מאמן קיגל שמדבר איתך כמו כל מאמן אנושי
• איפה קונים מאמן קגלס

רצפת האגן שלך היא שריר

זה עשוי להפתיע אותך - או לא, אם אי פעם היית קורבן לדליפת פיפי בשוגג - שהפרעות ברצפת האגן שכיחות מאוד. על פי המכון הלאומי לבריאות, הם משפיעים על רבים כמו נשים אמריקאיות (ופחות נפוצות, גברים) עד גיל 20. ניתן להתעלם מהסימפטומים ולטעות אותם כמצב "זה קורה", אך הטיפול יכול להיות פשוט ויעיל כמו אימון של 10 דקות.

פעילות גופנית של רצפת האגן חשובה, מכיוון שכמו השרירים בשאר גופך, גם אלה צריכים להתאמן באופן עקבי בכדי שהם ישגשגו.אל תשמור התמקדות בשרירים אלה לרגעים "מכריעים" אלה, כמו כאשר אתה צריך להחזיק את שלפוחית ​​השתן במהלך הדקות האחרונות של קונצרט של ביונסה.

הם גם אותם שרירים שאתה משתמש בהם במהלך קיום יחסי מין (וכאשר נשים נפלטות). לעתים קרובות כל כך, כאשר נשים חוות כאב במהלך יחסי מין או מתקשות לחוות אורגזמה, אשמת רצפת האגן. תסמינים נוספים שעלולים להופיע הם בריחת שתן, כאבי גב, עצירות ועוד.

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

לשם נכנס אלווי וההמשחק של קגלס

נוצר על ידי טניה בולר ואלכסנדר אסילי - ומשמש את מלכת הכושר, קלואי קרדשיאן - אלבי הוא מאמן קגלס הניתן להחדרה המתקשר עם אפליקציה בטלפון שלך כדי להדריך אותך בתהליך הביופידבק. החלק הכי טוב? המשוב בזמן אמת שאתה מקבל הוא הכל מהנוחות של הבית שלך.

בולר החליטה ליצור מוצר זה לאחר שחוותה שינויים בגופה לאחר הלידה. הפרעות ברצפת האגן יכולות להופיע בגלל לידה, פגיעה טראומטית, גיל או פשוט גנטיקה. "כשחקרתי ודיברתי עם מומחים, הבנתי שלא היה הרבה חדשנות בכלל", מסביר בולר.

"מתן ביופידבק בזמן אמת לנשים מוצג כדרך האמינה ביותר לעודד מחויבות ולשפר את התוצאות של אימון שרירי רצפת האגן, אך טכנולוגיה זו הייתה קיימת כמעט אך ורק בבתי חולים."

ביופידבק הוא סוג של פיזיותרפיה הפועלת על ידי עזרה לך ולגופך להשיג מודעות רבה יותר לתפקודיו. ניתן למצוא הוראות קיגל באופן מקוון, אך לרוב האנשים כמעט ולא ניתן להבחין בהתקדמות בזמן אמת - או אפילו אם הם עושים זאת כהלכה. שם צעצועים כמו אלווי יכולים לעזור.

כבר שמעתי על כדורי קיגל (כדורי מתכת או סיליקון שהוחדרו לנרתיק כדי לתת לשרירים משהו לתפוס), אבל אף פעם לא מאמן שייתן לי משוב מיידי, אז הסתקרנתי מיד והחלטתי לתת למאמן לְהִסְתַחרֵר.

מאמן קיגל שמדבר איתך כמו כל מאמן אנושי

הרושם הראשוני שלי ממאלף אלווי היה שהאריזה מלוטשת ויפה, ומארז הטעינה אליו נכנס המאמן היה מדהים באותה מידה. המאמן עשוי סיליקון ומחליק ממש כמו טמפון עם זנב קטן מבצבץ החוצה. זה נראה דומה גם לוויברטור עטור הפרסים We-Vibe אותו תומכת קלואי קרדשיאן.

זה היה מאוד נוח, ולמרות שהחלטתי להרגיש את המאמן בכל עת, זה אף פעם לא הפך כואב. האפליקציה מתחברת למאמן באמצעות Bluetooth ואז מעבירה אותך בסדרת תרגילים שלמעשה נראים כמו משחקי מובייל מהנים בהם אתה מנסה לפגוע ביעדים ולקפוץ מעל קווים באמצעות שרירי הקגל שלך.

מצאתי את ההוראות פשוטות למעקב ובאמת די כיף! לאחר שניסיתי רק פעם את קגלס בלי שום סוג של כלי, זה היה מאוד חינוכי לראות איזה אפקט יש לי בפועל כאשר אני מגמיש את שרירי רצפת האגן. אהבתי שזה נתן לי משוב כל כך מיידי. האפליקציה גם הזמינה אותי לנסות את התנועה עם היד שלי לפני שהכנסתי את המאמן כדי שאוכל לדמיין את המתרחש בפנים.

המאמן נותן לך גם טיפים מפורטים כיצד לשפר את הביצועים שלך. לדוגמא, דחפתי מטה יותר מאשר למשוך למעלה וזה אמר לי שמשיכה למעלה תחזק את השרירים שלי טוב יותר כדי למנוע בריחת שתן בעתיד.

אלווי גם עוקב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן וקובע אימון שנעשה בדיוק עבורך עם ארבע רמות, מאימון למתקדמים. תוכנית האימונים האישית שלי כוללת שלושה אימונים בשבוע, שכל אחד מהם נמשך בערך 10 דקות. זה מושלם עבור אלה שאין להם זמן או כוח להקדיש לפגישות פיזיותרפיה ארוכות.

איפה קונים מאמן קגלס

מאמן Elvie הוא פנטסטי לחלוטין, אך יכול להיות קצת יקר מכיוון שהוא קמעונאי תמורת 199 דולר. אם אתם מחפשים אלטרנטיבה זולה יותר, סט קיגל של A&E Intimate Pleasures מכיל ארבעה כדורים בגודל שונה לאימונים של קיגל וקמעונאים באמזון תמורת 24.43 דולר.

אם ברצונך במפורש בהיבט האימוני של אלבי, האפליקציה "myKegel" תעביר אותך באימון קגלס ותזכיר לך להתאמן ולעקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן. האפליקציה הזו היא 3.99 דולר בלבד ולמרות שהיא לא יכולה להגיד לכם בדיוק איך השרירים שלכם מגיבים, זו אלטרנטיבה נהדרת ומשתלמת יותר למאלף אלווי.

גם אם אין לך הפרעה ברצפת האגן, אתה בהחלט יכול להפיק תועלת מתרגילי קיגל. חיזוק השרירים החיוניים הללו לא יכול רק לעזור לכם להימנע מבעיות בריחת שתן ומעי, אלא גם יכול לגרום לאורגזמות מספקות ועמוקות יותר ולהפחית כאבים במהלך יחסי מין.

אז הגדירו את האזעקה היומית שלכם, קחו מאמן אימונים וקבלו אימונים!

האנה רים היא סופרת, צלמת ואישית בדרך כלל יוצרת בעיר ניו יורק. היא כותבת בעיקר על בריאות נפשית ומינית והכתיבה והצילום שלה הופיעו ב Allure, HelloFlo ו- Autostraddle. אתה יכול למצוא את עבודתה ב HannahRimm.com או עקוב אחריה הלאה אינסטגרם.