מזון מהיר ידידותי לקטו: 9 דברים טעימים שתוכלו לאכול

תוֹכֶן

• 1. המבורגרים ללא באנל
• 2. קערות בוריטו דלות פחמימות
• 3. ארוחות בוקר מבוססות ביצים
• 4. כריך עוף ללא לחם
• 5. סלטים דלי פחמימות
• 6. משקאות ידידותיים לקטו
• 7. המבורגרים עטופי חסה
• 8. "כריכים"
• 9. חטיפים שימושיים בדרכים
• בשורה התחתונה

בחירת מזון מהיר שמתאים לתזונה שלך יכולה להיות מאתגרת, במיוחד כאשר אתה עוקב אחר תוכנית ארוחות מגבילה כמו הדיאטה הקטוגנית.

התזונה הקטוגנית עשירה בשומן, דלה בפחמימות ומתונה בחלבון.

בעוד שרוב המזונות המהירים נוטים להיות עשירים בפחמימות, ישנן כמה אפשרויות ידידותיות לקטו.

להלן 9 אפשרויות מזון מהיר שתוכלו ליהנות מתזונה קטוגנית.

1. המבורגרים ללא באנל

ארוחות המבורגר אופייניות ממסעדות מזון מהיר עשירות בפחמימות בגלל הלחמניות שלהן.

לקבלת גרסה שאושרה על ידי קטו לארוחת המבורגר של מזון מהיר, פשוט דלג על הלחמניה וכל התוספות שיכולות להיות עשירות בפחמימות.

תוספות פופולריות בפחמימות גבוהות כוללות רוטב חרדל דבש, קטשופ, רוטב טריאקי ובצל לחם.

החלף את התוספות הנ"ל במאיו, סלסה, ביצה מטוגנת, אבוקדו, חרדל, חסה, רוטב ראנץ ', בצל או עגבנייה כדי להפחית בפחמימות ולהוסיף שומן נוסף לארוחה שלך.

להלן מספר דוגמאות לארוחות המבורגר דלות בפחמימות, ידידותיות לקטו:

• צ'יזבורגר כפול של מקדונלד'ס (ללא לחמניה): 270 קלוריות, 20 גרם שומן, 4 גרם פחמימות ו -20 גרם חלבון (1).
• צ'יזבורגר דאבל סטאק של וונדי (ללא לחמניה): 260 קלוריות, 20 גרם שומן, 1 גרם פחמימות ו -20 גרם חלבון (2).
• חמישה בחורים צ'יזבורגר בייקון (ללא לחמניה): 370 קלוריות, 30 גרם שומן, 0 גרם פחמימות ו -24 גרם חלבון (3).
• Hardees ⅓ lb עבה עם גבינה ובייקון (ללא לחמניה): 430 קלוריות, 36 גרם שומן, 0 גרם פחמימות ו- 21 גרם חלבון (4).
• צ'יזבורגר סוניק בייקון כפול (ללא לחמניה): 638 קלוריות, 49 גרם שומן, 3 גרם פחמימות ו 40 גרם חלבון (5).

מרבית מפעלי המזון המהיר ישמחו להגיש לכם המבורגר ללא לחמניות.

הגדל את צריכת הסיבים שלך על ידי הוספת סלט צדדי פשוט עם רוטב עתיר שומן לארוחה שלך.

המבורגרים ללא לחמניה הם אוכל מהיר פשוט, ידידותי לקטו, שישמור עליכם מרוצים כשאוכלים בדרכים.

2. קערות בוריטו דלות פחמימות

באופן מפתיע, עטיפת בוריטו בודדת יכולה לארוז מעל 300 קלוריות ו- 50 גרם פחמימות (6).

מכיוון שהתזונה הקטוגנית נמוכה מאוד בפחמימות (בדרך כלל פחות מ -5% מסך הקלוריות), דילוג על קליפות בוריטו ועטיפות הוא חובה.

למרבה המזל, אתה יכול לבנות קערת בוריטו טעימה ללא תוספת פחמימות.

התחל בבסיס דל פחמימות כמו ירוק עלים, ואז הוסף את העדפתך לבחירת חלבון ושומן.

הקפידו להימנע מתוספות עתירות פחמימות כמו צ'יפס טורטיה, שעועית, רטבים מתוקים או תירס.

במקום זאת, הישאר עם אפשרויות עתירות שומן ודלות פחמימות כמו אבוקדו פרוס, ירקות מוקפצים, גוואקמולה, שמנת חמוצה, סלסה, גבינה, בצל ועשבי תיבול טריים.

להלן מספר אפשרויות קערת בוריטו לדיאטות קטוגניות:

• קערת בוריטו סטייק צ'יפוטלה עם חסה, סלסה, שמנת חמוצה וגבינה (ללא אורז או שעועית): 400 קלוריות, 23 גרם שומן, 6 גרם פחמימות ו -29 גרם חלבון (7).
• קערת בוריטו צ'יפוטלה עוף עם גבינה, גוואקמולה וחסה רומאית (ללא אורז או שעועית): 525 קלוריות, 37 גרם שומן, 10 גרם פחמימות ו 40 גרם חלבון (7).
• קערת סטייק טאקו בל קנטינה עם תוספת גוואקמולה (ללא אורז או שעועית): 310 קלוריות, 23 גרם שומן, 8 גרם פחמימות ו -20 גרם חלבון (8).
• קערת בוריטו גריל דרום-מערבית של מו עם קרניטות חזיר, פלפלים בגריל, שמנת חמוצה, גבינה וגוואקמולה (ללא אורז או שעועית): 394 קלוריות, 30 גרם שומן, 12 גרם פחמימות ו -30 גרם חלבון (9).

צרו אפשרות לקערת בוריטו ידידותית לקטו על ידי זריקת האורז והשעועית וערמו את התוספות האהובות עליכם בשומן ובדל פחמימות.

3. ארוחות בוקר מבוססות ביצים

בחירת אפשרות לארוחת בוקר קטו במסעדת מזון מהיר לא חייבת להיות קשה.

ברוב מפעלי המזון המהיר מגישים ביצים, המהוות מזון מושלם לאלו העוקבים תזונה קטוגנית.

לא רק שהם עשירים בשומן וחלבון, הם גם דלים בפחמימות במיוחד.

למעשה, ביצה אחת מכילה פחות מ -1 גרם פחמימות (10).

למרות שמנות ביצה רבות מוגשות עם לחם או חשיש, קל להזמין את ההזמנה שלך לקטו.

אפשרויות הבוקר הבאות הן אפשרויות נהדרות עבור אנשים שעוברים דיאטה קטוגנית:

• קערת ארוחת בוקר של לחם פנרה עם סטייק, שתי ביצים, אבוקדו ועגבנייה: 230 קלוריות, 15 גרם שומן, 5 גרם פחמימות ו -20 גרם חלבון.
• ארוחת הבוקר הגדולה של מקדונלדס ללא הביסקוויט או החשיש: 340 קלוריות, 29 גרם שומן, 2 גרם פחמימות ו -19 גרם חלבון (1).
• ביסקוויט בייקון, ביצה וגבינות של מקדונלד'ס ללא הביסקוויט: 190 קלוריות, 13 גרם שומן, 4 גרם פחמימות ו -14 גרם חלבון (1).
• ברגר קינג מגש ארוחת בוקר אולטימטיבי ללא פנקייק, חשיש או ביסקוויט: 340 קלוריות, 29 גרם שומן, 1 גרם פחמימות ו -16 גרם חלבון (11).

לחלופין, הזמנת ביצים רגילות עם תוספת של נקניק וגבינה היא תמיד הימור בטוח עבור דיאטנים קטוגניים.

אם יש לך זמן לעצור במעדנייה, חביתה עם גבינה וירקות היא עוד אלטרנטיבה מהירה.

ארוחות בוקר על בסיס ביצים הן בחירה מושלמת עבור אנשים שעוברים דיאטה קטוגנית. דילוג על תוספות עשירות בפחמימות כמו טוסט, חשיש או פנקייק הוא חובה.

4. כריך עוף ללא לחם

אחת הדרכים הקלות להזמין ארוחת צהריים או ארוחת ערב ידידותית לקטו כאשר אוכלים אוכל מהיר היא לשמור על פשטות.

הזמנת כריך עוף בגריל ללא הלחמניה והתאמה אישית עם תוספות עתירות שומן היא דרך מזינה ומספקת להישאר בקטוזיס.

לרוב מסעדות המזון המהיר יש אפשרות זו - אתה רק צריך לשאול.

להלן מספר דרכים להכין ארוחת עוף דלת פחמימות ועשירה בשומן כשאתה בדרכים:

• כריך מקדונלד'ס פיקו גוואקמולה ללא הלחמניה: 330 קלוריות, 18 גרם שומן, 9 גרם פחמימות ו -34 גרם חלבון (1).
• כריך עוף בגריל של בורגר קינג עם תוספת מיו וללא לחמניה: 350 קלוריות, 25 גרם שומן, 2 גרם פחמימות ו -30 גרם חלבון (12).
• נאגטס עוף בגריל צ'יק פיל-טבול בשתי מנות רוטב אבוקדו בחווה: 420 קלוריות, 18 גרם שומן, 3 גרם פחמימות ו- 25 גרם חלבון (13).
• כריך עוף בגריל של וונדי עם תוספת מיו וללא לחמניה: 286 קלוריות, 16 גרם שומן, 5 גרם פחמימות ו -29 גרם חלבון (14).

בהזמנת עוף בגריל, הימנעו מפריטים כבושים ברטבים מתוקים, כולל דבש או סירופ מייפל.

דלג על הלחמניה והעלה את השומן כדי לתת לכריכי עוף בגריל מזון מהיר מהפך שאושר על ידי קטו.

5. סלטים דלי פחמימות

סלטים ממסעדות מזון מהיר יכולות להיות עשירות בפחמימות.

לדוגמא, סלט עוף פקאן תפוחים בגודל מלא של וונדי מכיל 52 גרם פחמימות ו -40 גרם סוכר עצומים (15).

פחמימות מתוספות סלטים פופולריות כמו תחבושות, מרינדות ופירות טריים או יבשים יכולות להסתדר במהירות.

כדי להשאיר את הסלט נמוך בפחמימות, חשוב לדלג על מרכיבים מסוימים, במיוחד על אלו העשירים בתוספת סוכר.

הימנעות מחבישה מתוקה, פירות ומרכיבים אחרים בעלי פחמימות גבוהה היא המפתח לאנשים שעוברים דיאטה קטוגנית.

להלן מספר אפשרויות סלט המתאימות לתזונה הקטוגנית:

• סלט עוף בגריל של מקדונלד'ס עם גוואקמולה: 380 קלוריות, 19 גרם שומן, 10 גרם פחמימות ו 42 גרם חלבון (1).
• קערת סלט צ'יפוטלה עם סטייק, רומנה, גבינה, שמנת חמוצה וסלסה: 405 קלוריות, 23 גרם שומן, 7 גרם פחמימות ו -30 גרם חלבון (7).
• סלט טאקו של מו עם עוף אדובו, ג'לפנוס טרי, גבינת צ'דר וגוואקמולה: 325 קלוריות, 23 גרם שומן, 9 גרם פחמימות ו -28 גרם חלבון (9).
• סלט בית חווה צלוי של ארבי עם רוטב של חוות חמאה: 440 קלוריות, 35 גרם שומן, 10 גרם פחמימות ו -22 גרם חלבון (16).

כדי למזער פחמימות, יש להישאר עם חבישות עתירות שומן ופחמימות כמו חווה או שמן וחומץ.

הקפידו להימנע גם מעוף לחם, קרוטונים, אגוזים מסוכרים וקליפות טורטיה.

יש הרבה אפשרויות לסלט בתפריטי מזון מהיר. חיתוך חבישות מתוקות, פירות, קרוטונים ועופות לחמים יכול לעזור לשמור על תכולת הפחמימות בארוחה נמוכה.

6. משקאות ידידותיים לקטו

משקאות רבים המוגשים במסעדות בצד הדרך נוטים להיות עשירים בסוכר.

החל ממילקשייק ועד תה מתוק, משקאות עמוסי סוכר שולטים בתפריטי מזון מהיר.

לדוגמא, רק Coolatta שעועית וניל אחת מבית Dunkin ’Donuts מארז 88 גרם סוכר (17).

זה 22 כפיות סוכר.

למרבה המזל, ישנם משקאות מזון מהיר רבים המתאימים לתזונה קטוגנית.

הבחירה הברורה ביותר היא מים, אך הנה כמה אפשרויות אחרות לשתייה בפחמימות נמוכות:

• תה קר לא ממותק
• קפה עם קרם
• אייס קפה שחור
• תה חם עם מיץ לימון
• מי סודה

שמירה על ממתיק ללא קלוריות כמו סטיביה ברכב שלך יכולה להועיל כשרוצים להמתיק את המשקה בלי להוסיף פחמימות.

כשאתה עוקב אחר דיאטה קטוגנית, יש להישאר עם תה לא ממותק, קפה עם שמנת ומים מוגזים.

7. המבורגרים עטופי חסה

כמה מסעדות מזון מהיר שמו לב שאנשים רבים אימצו דרך אכילה דלת פחמימות.

זה הוביל לפריטי תפריט ידידותיים לקטו כמו המבורגרים עטופי חסה, המהווים אפשרות מצוינת לאנשים העוקבים אחר דיאטות קטוגניות או כאלה שרוצים לחתוך פחמימות.

ההמבורגרים הבאים עטופי חסה זמינים בתפריטים של מזון מהיר:

• Hardees ⅓ lb דל פחמימות עבה: 470 קלוריות, 36 גרם שומן, 9 גרם פחמימות ו -22 גרם חלבון (18).
• קארלס ג'וניור עבה עטוף חסה: 420 קלוריות, 33 גרם שומן, 8 גרם פחמימות ו- 25 גרם חלבון (19).
• המבורגר צ'יזבורגר בורגר In-n-Out עם חלב בצל: 330 קלוריות, 25 גרם שומן, 11 גרם פחמימות ו 18 גרם חלבון (20).
• חמישה בחורים צ'יזבורגר בייקון בעטיפת חסה ועם מאיו: 394 קלוריות, 34 גרם שומן, פחות מ -1 גרם פחמימות ו -20 גרם חלבון (3).

גם אם המבורגר עטוף חסה אינו מוצג כאופציה בתפריט, מרבית מפעלי המזון המהיר יכולים להכיל בקשה זו.

דלגו על הלחמניה ובקשו המבורגר עטוף בחסה לארוחה טעימה בשומן ובפחמימות נמוכה.

8. "כריכים"

אם אתם עוקבים אחר דיאטה קטוגנית, עליכם לסלק לחם מהתזונה.

בבחירת אפשרות לארוחת צהריים או ערב ממסעדת מזון מהיר, שקול "לא כריך".

כריכים הם פשוט מילוי כריכים ללא לחם.

ג'ימי ג'ון'ס, מסעדת מזון מהיר פופולרי, טבע את המונח ומציע כרגע אפשרויות טעימות רבות של כריכה.

הנה כמה שילובי יוניץ 'ידידותיים לקטו מג'ימי ג'ון (21):

• בית העסק ג'יי ג'יי. גרגנטואן (סלמי, חזיר, צלי בקר, הודו, בשר חזיר ופרובולון): 710 קלוריות, 47 גרם שומן, 10 גרם פחמימות ו -63 גרם חלבון.
• בית העסק ג'יי ג'יי. BLT (בייקון, חסה, עגבנייה ומאיו): 290 קלוריות, 26 גרם שומן, 3 גרם פחמימות ו -9 גרם חלבון.
• האיטלקי הגדול (סלמי, בשר חזיר, פרובולון, חזיר, חסה, עגבנייה, בצל, מאיו, שמן וחומץ): 560 קלוריות, 44 גרם שומן, 9 גרם פחמימות ו -33 גרם חלבון.
• סלים 3 (סלט טונה): 270 קלוריות, 22 גרם שומן, 5 גרם פחמימות ו -11 גרם חלבון.

כמה כריכים, כמו ה- J.J. גרגנטואן, עשירים מאוד בקלוריות.

לארוחה קלה יותר, היצמדו לאפשרויות Slim unwich, שכולן פחות מ -300 קלוריות.

כריכים הם ארוחות המורכבות ממליות כריך ללא לחם. המורכב מבשר, גבינה וירקות דלי פחמימות, והם מהווים בחירה מצוינת לארוחה עבור אנשים בדיאטה קטוגנית.

9. חטיפים שימושיים בדרכים

עצירה במסעדת המזון המהיר המועדפת עליכם יכולה לספק לכם אוכל מהיר וידידותי לקטו, אך שמירה על חטיפים מאושרים על ידי קטוגנים יכולה לעזור לכם להעביר בין הארוחות.

כמו ארוחות, גם חטיפים קטוגניים חייבים להיות עשירים בשומן ודלים בפחמימות.

באופן מפתיע, בחנויות נוחות רבות ותחנות דלק יש מבחר טוב של אוכלים דלי פחמימות.

חטיפים בדרכים לדיאטה קטוגנית כוללים:

• ביצים קשות
• חבילות חמאת בוטנים
• גבינת מיתרים
• בוטנים
• שקדים
• זרעי חמניות
• בשר הבקר
• מקלות בשר
• חבילות טונה
• קליפות חזיר

למרות שקניית חטיפים נוחה, התמקדות בהכנת חטיפים ביתיים תיתן לך שליטה רבה יותר על האוכל שאתה אוכל.

השקעה במקרר שמאחסן במכונית שלך יכולה להקל על הבאת חטיפים קטוגניים בריאים, כולל ביצים קשות, ירקות דלי פחמימות וגבינה.

חטיפים רבים ידידותיים לקטו, כולל ביצים קשות, מטומטמים ואגוזים, זמינים בתחנות הדלק ובחנויות הנוחות.

בשורה התחתונה

למצוא ארוחות וחטיפים עתירי שומן ופחמימות בדרכים לא צריך להיות קשה.

מסעדות מזון מהיר רבות מציעות אפשרויות ידידותיות לקטו הניתנות להתאמה אישית לטעמכם.

מקערות ביצה וחלבון ועד המבורגרים עטופי חסה, תעשיית המזון המהיר שמה לב למספר ההולך וגדל של האנשים שעוקבים אחר דיאטה קטוגנית.

מאחר והתזונה הקטוגנית ממשיכה לגדול בפופולריות, אפשרויות טעימות יותר לפחמימות ודאי יופיעו בתפריטי המזון המהיר בעתיד הקרוב.