מה שאתה צריך לדעת על קטו בזמן הריון (או מנסה להיכנס להריון)

תוֹכֶן

• מהי דיאטת הקטו?
• סיכון לנשים בהריון: חסרים תזונתיים
• סיכון לנשים בהריון: שומן רווי
• תופעות לוואי שיש לקחת בחשבון
• מה אומר המחקר?
• היתרון הפוטנציאלי של דיאטת הקטו
• קטו וסוכרת הריון
• קטו ופוריות
• הטייק אווי

הקטו - קיצור של דיאטה קטוגנית (KD) הוא מגמת תזונה אשר פורסמה כ"דיאטת פלאים "וכתוכנית אכילה בריאה לתיקון, ובכן, כמעט לכל דבר.

אין ספק שרוב האמריקאים - גם בהריון - כנראה צריכים לאכול פחות פחמימות פשוטות ופחות סוכר. אבל אתה יכול לתהות אם דיאטת הקטו - שהיא תוכנית אכילה עשירה בשומן, דלת פחמימות נמוכה מאוד - בטוחה במהלך ההריון.

אנו יודעים שאתה מנסה להיות בריא בזמן שאתה "אוכל לשניים" (אם כי אל תעשה זאת באופן מילולי). כל הכבוד לך! אך האם ההריון הוא הזמן הנכון לדיאטת קטו - או כל דיאטה אופנתית, לצורך העניין?

אתה צודק בשאלה זו: אכילה של תזונה מאוזנת חשובה עוד יותר כשאת בהריון. גופך והתינוק הגדל זקוק למגוון מאכלים צבעוניים שישמשו כדלק וכאבני בניין.

בואו נסתכל מקרוב על קטו והריון.

מהי דיאטת הקטו?

בדיאטת הקטו, בדרך כלל מותר לך הרבה בשר ושומן, אבל פחות מ- 50 גרם (גרם) פחמימות ביום - זה בערך בייגל לכל תבלינים או שתי בננות תוך 24 שעות!

בתזונה יש גם דרישת שומן גבוהה במיוחד. המשמעות היא שבתזונת קטו באלף קלוריות ביום עשויה לכל ארוחה להיות:

• 165 גרם שומן
• 40 גרם פחמימות
• 75 גרם חלבון

הרעיון שעומד מאחורי דיאטת הקטו הוא שמקבלים את מרבית הקלוריות משומן מקפיצים את שריפת השומנים הטבעית של גופכם. (קל יותר להשתמש בגוף לפחמימות כדלק. כשאוכלים הרבה פחמימות, הם משמשים תחילה לאנרגיה.)

דיאטת קטו אמורה לעזור להעביר את גופכם משריפת פחמימות לשריפת שומן לצורך אנרגיה. מצב זה נקרא קטוזיס. שריפת שומנים רבים יותר לאנרגיה עשויה לעזור לכם לרדת במשקל - לפחות בטווח הקצר. פשוט, נכון?

סיכון לנשים בהריון: חסרים תזונתיים

הגעה למצב שריפת השומן (קטוזיס) אינה פשוטה כמו שזה נשמע. גם אם אינך בהריון, זה יכול להיות קשה לעקוב אחר דיאטת הקטו בצורה נכונה, או אפילו לדעת אם אתה בקטוזיס.

פחמימות הן עצום ללא שום תזונה בתזונה זו - כולל פירות ורוב הירקות, שיש בהם סוכרים טבעיים. אכילה של יותר מדי יכולה לתת לך יותר פחמימות ממה שהקטו מאפשר. רק בכוס אחת של ברוקולי יש כ 6 גרם פחמימות, למשל.

אך נשים בהריון זקוקות לפירות וירקות בצבעים עזים - עשירים בויטמינים, ברזל וחומצה פולית - כדי להזין את תינוקם הגדל. בירקות יש גם סיבים - מחסור אפשרי ידוע בזמן שהם נמצאים בקטו - שיכולים לעזור לעצירות הריון.

למעשה, כמה מומחים לתזונה ממליצים על כך כֹּל אֶחָד על דיאטה קטו צריך לקחת תוספי מזון.

אם אתם אוכלים דיאטת קטו ייתכן שיש לכם רמות נמוכות של:

• מגנזיום
• ויטמיני B
• ויטמין
• ויטמין סי
• ויטמין די
• ויטמין E

ויטמין טרום לידתי - הכרח בהריון - מספק חומרים מזינים נוספים. אבל עדיף להכניס ויטמינים ומינרלים אלה גם למזונות. במהלך ההריון אתה זקוק למינונים גבוהים עוד יותר של חומרים מזינים אלה כאשר אתה והתינוק שלך גדלים במהירות.

אי-מספיקה מכמה ויטמינים ומינרלים עלולה להוביל לבעיות בצמיחתו ובהתפתחותו. חומרים מזינים חיוניים לתינוק שלך כוללים:

• ויטמין D לעצמות ושיניים בריאות
• ויטמין E לשרירים ודם בריאים
• ויטמין B-12 לחוט שדרה ועצבים בריאים
• חומצה פולית לחוט שדרה בריא (וגם למניעת מצב של צינור עצבי אצל תינוקות הנקראים ספינה ביפידה)

סיכון לנשים בהריון: שומן רווי

חלבון הוא חלק מתזונת הקטו, אך מרבית דיאטות הקטו אינן מבדילות בין חלבון בריא ורזה לסוגים עם הרבה שומנים רוויים כמו בשר בקר וחזיר. למעשה, מכיוון ששומן מעודד כל כך, הדיאטה יכולה לגרום לאנשים לאכול בשר לא בריא יותר - כמו גם שמנים, חמאה ושומן חזיר.

אל תטעו: שומנים בריאים חיוניים לתינוק הגדל שלכם. אבל יותר מדי שומן רווי יכול לגרום לבעיות בריאותיות כמו כולסטרול גבוה יותר עבורך, מה שמאמץ על הלב שלך ועל כן על ההריון שלך.

דיאטת הקטו גם לא מונעת מכם לאכול בשר כריכים מעובד כמו נקניקיות, בייקון, נקניקים וסלאמי. בשרים אלה הוסיפו כימיקלים וצבעים שאולי לא בריאים לתינוק הזעיר הגדל שלך - או לגופך.

תופעות לוואי שיש לקחת בחשבון

עבור אנשים מסוימים, דיאטת הקטו גורמת לתופעות לוואי רבות כל כך, עד שיש להן אפילו שם לכך. "שפעת הקטו" כוללת תופעות לוואי כמו:

• עייפות
• סְחַרחוֹרֶת
• בחילה
• הֲקָאָה
• התייבשות
• נפיחות
• כאב בטן
• גזיות
• עצירות
• שִׁלשׁוּל
• כולסטרול גבוה
• כאבי ראש
• ריח רע מפה
• התכווצות שרירים

הריון מגיע עם תופעות לוואי משלו (מאוד נורמליות), שיכולות לכלול בחילות, הקאות, עייפות, אף סתום וכאבים. אתה בהחלט לא צריך להוסיף לכך את שפעת הקטו או תסמיני קיבה לא נוחים!

מה אומר המחקר?

בדרך כלל זה לא נחשב לאתי להשתמש בנשים בהריון כנושאים במחקרים קליניים בגלל הסיכונים. אז מחקר רפואי על דיאטת הקטו במהלך ההריון נעשה בעיקר על בעלי חיים כמו עכברים.

אחת כזו הראתה שעכברים בהריון שניזונו מתזונת קטו הולידו עכברים תינוקים בעלי לב גדול יותר ומוח קטן יותר מהאופייני.

A מצא כי לעכברים בהריון בדיאטת קטו נולדו תינוקות שהיו בסיכון גבוה יותר לחרדה ודיכאון כשהפכו לעכברים בוגרים.

היתרון הפוטנציאלי של דיאטת הקטו

אנשים אינם עכברים (באופן ברור), ולא ידוע אם לדיאטת הקטו תהיה אותה השפעה על נשים בהריון ועל תינוקותיהן.

דיאטת הקטו עשויה להיות דרך אחת לעזור לטיפול באנשים עם אפילפסיה. מצב מוחי זה גורם לפעמים לאנשים להתקפים. ומחקר מקרה משנת 2017 מצא כי דיאטת הקטו עשויה לסייע בשליטה על תסמינים אצל נשים בהריון עם אפילפסיה.

מחקרי מקרה הם לעתים קרובות זעירים - עם משתתף אחד או שניים בלבד. במקרה זה החוקרים עקבו אחר שתי נשים בהריון עם אפילפסיה. דיאטת הקטו עזרה לטפל במצבם. לשתי הנשים הריונות תקינים ובריאים ונולדו תינוקות בריאים. תופעות הלוואי היחידות של הנשים היו רמות ויטמין נמוכות מעט והעלו את רמות הכולסטרול.

זה לא מספיק ראיות כדי לומר כי דיאטת הקטו בטוחה לכל הנשים במהלך ההריון. יש צורך במחקרים נוספים על האופן שבו דיאטת הקטו מסייעת לאנשים עם אפילפסיה ומצב בריאותי אחר.

קטו וסוכרת הריון

סוכרת הריון היא סוג של סוכרת שנשים יכולות לקבל במהלך ההריון. זה בדרך כלל נעלם לאחר לידת התינוק שלך. אבל זה יכול להגדיל את הסיכויים לחלות בסוכרת מסוג 2 בהמשך.

סוכרת הריונית יכולה אפילו להעלות את הסיכון שהתינוק שלך חולה בסוכרת בהמשך חייו. הרופא שלך יתן לך בדיקות סוכר קבועות בדם כדי לוודא שאין לך סוכרת הריונית.

כמה מחקרי מקרה, כמו זה משנת 2014, מראים שדיאטת קטו יכולה לסייע בניהול או במניעת סוגים מסוימים של סוכרת. עם זאת, אינך צריך לעבור קטו מלא כדי להפחית את הסיכון לסוכרת הריונית. אכילה של דיאטה דלת פחמימות הכוללת שומן בריא, חלבון, סיבים, פירות טריים וירקות היא הימור בטוח יותר בזמן ההריון.

כמו כן, חיוני לזוז - פעילות גופנית לאחר כל ארוחה יכולה גם לעזור לך לאזן את רמות הסוכר בדם במהלך ההריון ולאחריו.

קטו ופוריות

כמה מאמרים ובלוגים טוענים כי דיאטת הקטו יכולה לעזור לך להיכנס להריון. זה נחשב בגלל שקטו יכול לעזור לאנשים מסוימים לאזן את משקלם.

אם הרופא שלך אמר לך שאתה צריך לרדת במשקל, פעולה זו עשויה לסייע בשיפור הסיכויים שלך להיכנס להריון. עם זאת, עדיין אין עדויות רפואיות המראות כי דיאטת הקטו יכולה להגביר את הפוריות.

ואם אתה מנסה להיכנס להריון, דיאטת הקטו עשויה למעשה להאט את העניינים. מספר ויטמינים ומינרלים יכולים לעזור להפוך גברים ונשים לפוריים יותר. דיאטה בקטו עשויה להוריד את רמות החומרים המזינים החשובים לפוריות. על פי מחקר רפואי, אלה כוללים:

• ויטמין B-6
• ויטמין סי
• ויטמין די
• ויטמין E
• חומצה פולית
• יוֹד
• סֵלֶנִיוּם
• בַּרזֶל
• DHA

הטייק אווי

אכילה של תזונה מאוזנת עם הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים, ושומנים וחלבונים בריאים חשובה מאוד במהלך ההריון. יתכן ודיאטת הקטו אינה אפשרות טובה בזמן ההריון מכיוון שהיא יכולה למנוע מכם לאכול הרבה מזונות צפופים בחומרים מזינים. זה כולל פירות וירקות טריים, מיובשים ומבושלים.

יש צורך במחקר נוסף, ומחקרים חדשים עשויים לשנות את דעת הקהילה הרפואית על קטו בהריון. בלי קשר, אנו ממליצים לבדוק עם הרופא או התזונאי לפני תחילת דיאטה כלשהי בין אם אתם מתכננים או מצפים לילד ובין אם לאו - אך במיוחד כשאתם בהריון.

כלל אצבע טוב הוא לאכול את הקשת - וכן, זה יכול לכלול אפילו חמוצים וגלידה נפוליטנית (במתינות!) כאשר התשוקה קוראת לכך.