8 דרכים לשמור על בריאות הכליות

תוֹכֶן

• 1. שמרו על פעילות ובכושר
• 2. שלוט ברמת הסוכר בדם
• 3. עקוב אחר לחץ הדם
• 4. לפקח על המשקל ולאכול תזונה בריאה
• 5. שתו הרבה נוזלים
• 6. אל תעשן
• 7. היו מודעים לכמות גלולות ה- OTC שאתם לוקחים
• 8. בדקו את תפקוד הכליות אם אתם נמצאים בסיכון גבוה
• כשדברים משתבשים
• סוגי מחלות כליות
• מחלת כליות כרונית
• אבנים בכליות
• גלומרולונפריטיס
• מחלת כליות פוליציסטית
• דלקות בדרכי השתן
• מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את בריאות הכליות

סקירה כללית

הכליות שלך הן איברים בגודל אגרוף הממוקמים בתחתית כלוב הצלעות, משני צידי עמוד השדרה. הם מבצעים מספר פונקציות.

והכי חשוב, הם מסננים מוצרי פסולת, עודף מים וזיהומים אחרים מהדם שלך. מוצרי פסולת אלה מאוחסנים בשלפוחית ​​השתן שלך ומוצאים אחר כך דרך השתן.

בנוסף, הכליות שלך מווסתות את רמות ה- pH, המלח והאשלגן בגופך. הם גם מייצרים הורמונים המווסתים את לחץ הדם ושולטים בייצור כדוריות הדם האדומות.

הכליות שלך אחראיות גם להפעלת צורה של ויטמין D המסייע לגופך לספוג סידן לבניית עצמות ולוויסות תפקוד השרירים.

שמירה על בריאות הכליות חשובה לבריאות הכללית ולרווחתכם הכללית. על ידי שמירה על בריאות הכליות שלך, גופך יסנן ויגרש פסולת כראוי וייצר הורמונים שיעזרו לגופך לתפקד כראוי.

להלן מספר טיפים שיעזרו לך לשמור על בריאות הכליות שלך.

1. שמרו על פעילות ובכושר

פעילות גופנית קבועה טובה ליותר מאשר רק קו המותניים שלך. זה יכול להפחית את הסיכון למחלות כליה כרוניות. זה יכול גם להפחית את לחץ הדם ולהגביר את בריאות הלב, ששניהם חשובים למניעת נזק לכליות.

אתה לא צריך לרוץ מרתונים כדי לקצור את התמורה של פעילות גופנית. הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים ואפילו ריקודים נהדרים לבריאותכם. מצא פעילות שמעסיקה אותך ותהנה. יהיה קל יותר לעמוד בזה ולהביא לתוצאות נהדרות.

2. שלוט ברמת הסוכר בדם

אנשים עם סוכרת, או מצב הגורם לסוכר גבוה בדם, עלולים לפתח נזק לכליות. כאשר תאי גופך אינם יכולים להשתמש בגלוקוז (סוכר) בדם שלך, הכליות שלך נאלצות לעבוד קשה במיוחד כדי לסנן את הדם שלך. לאורך שנים של מאמץ זה עלול להוביל לנזק מסכן חיים.

עם זאת, אם אתה יכול לשלוט על רמת הסוכר בדם, אתה מקטין את הסיכון לנזק. כמו כן, אם הנזק נתפס מוקדם, הרופא שלך יכול לנקוט בצעדים כדי להפחית או למנוע נזק נוסף.

3. עקוב אחר לחץ הדם

לחץ דם גבוה עלול לגרום לנזק בכליות. אם לחץ דם גבוה מתרחש עם בעיות בריאותיות אחרות כמו סוכרת, מחלות לב או כולסטרול גבוה, ההשפעה על גופך עשויה להיות משמעותית.

קריאת לחץ דם בריאה היא 120/80. יתר לחץ דם הוא בין אותה נקודה לבין 139/89. אורח חיים ושינויים תזונתיים עשויים לעזור בהורדת לחץ הדם שלך בשלב זה.

אם קריאות לחץ הדם שלך עקביות מעל 140/90, ייתכן שיש לך לחץ דם גבוה. עליך לשוחח עם הרופא שלך על בקרת לחץ הדם שלך באופן קבוע, ביצוע שינויים באורח החיים שלך ואולי נטילת תרופות.

4. לפקח על המשקל ולאכול תזונה בריאה

אנשים הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר נמצאים בסיכון למספר מצבים בריאותיים העלולים לפגוע בכליות. אלה כוללים סוכרת, מחלות לב ומחלות כליות.

תזונה בריאה דלת נתרן, בשרים מעובדים ומזונות אחרים הפוגעים בכליות עשויה לסייע בהפחתת הסיכון לפגיעה בכליות. התמקדו באכילת מרכיבים טריים דלי נתרן באופן טבעי, כמו כרובית, אוכמניות, דגים, דגנים מלאים ועוד.

5. שתו הרבה נוזלים

אין קסם מאחורי עצת הקלישאה לשתות שמונה כוסות מים ביום, אבל זו מטרה טובה בדיוק בגלל שהיא מעודדת אותך להישאר לחות. צריכת מים קבועה ועקבית בריאה לכליות שלך.

מים מסייעים בפינוי נתרן ורעלים מהכליות שלך. זה גם מוריד את הסיכון למחלות כליה כרוניות.

כוון לפחות 1.5 עד 2 ליטר ביום. כמה מים אתם זקוקים תלוי במידה רבה בבריאות ובסגנון החיים שלכם. חשוב לקחת בחשבון גורמים כמו אקלים, פעילות גופנית, מין, בריאות כללית והאם אתה בהריון או מניקה אם אתה מתכנן את צריכת המים היומית שלך.

אנשים שקיבלו בעבר אבנים בכליות צריכים לשתות קצת יותר מים כדי לסייע במניעת מרבצי אבנים בעתיד.

6. אל תעשן

עישון פוגע בכלי הדם של גופך. זה מוביל לזרימת דם איטית יותר בגופך ובכליות שלך.

עישון גם מעמיד את הכליות בסיכון מוגבר לסרטן. אם תפסיק לעשן, הסיכון שלך יירד. עם זאת, ייקח שנים רבות לחזור לרמת הסיכון של אדם שמעולם לא עישן.

7. היו מודעים לכמות גלולות ה- OTC שאתם לוקחים

אם אתה נוטל באופן קבוע תרופות נגד כאבים (OTC), אתה עלול לגרום נזק לכליות. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID), כולל איבופרופן ונפרוקסן, עלולות לפגוע בכליות שלך אם נוטלים אותן באופן קבוע לכאבים כרוניים, כאבי ראש או דלקת פרקים.

סביר להניח שאנשים ללא בעיות בכליות הנוטלים את התרופה מדי פעם. עם זאת, אם אתה משתמש בתרופות אלה מדי יום, אתה עלול לסכן את בריאות הכליות שלך. שוחח עם הרופא שלך על טיפולים בטוחים בכליות אם אתה מתמודד עם כאב.

8. בדקו את תפקוד הכליות אם אתם נמצאים בסיכון גבוה

אם אתה נמצא בסיכון גבוה לפגיעה בכליות או למחלות כליה, מומלץ לערוך בדיקות תפקודי כליה קבועות. האנשים הבאים עשויים ליהנות מהקרנה רגילה:

• אנשים מעל גיל 60
• אנשים שנולדו במשקל לידה נמוך
• אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם או שיש להם משפחה איתה
• אנשים שיש להם או שיש להם היסטוריה משפחתית של לחץ דם גבוה
• אנשים שמנים
• אנשים שמאמינים שעלולים להיות להם נזק לכליות

בדיקת תפקודי כליה רגילה היא דרך נהדרת לדעת על בריאות הכליה ולבדוק אם קיימים שינויים. הקדמת כל נזק יכולה לעזור להאט או למנוע נזק עתידי.

כשדברים משתבשים

קצת יותר מ -1 מתוך 10 אמריקאים מעל גיל 20 מראים עדות למחלת כליות. צורות מסוימות של מחלות כליה הן פרוגרסיביות, כלומר המחלה מחמירה עם הזמן. כאשר הכליות שלך כבר לא יכולות להסיר פסולת מהדם, הן נכשלות.

הצטברות פסולת בגופך עלולה לגרום לבעיות חמורות ולהוביל למוות. כדי לתקן את זה, הדם שלך יצטרך להיות מסונן באופן מלאכותי באמצעות דיאליזה, או שתצטרך השתלת כליה.

סוגי מחלות כליות

מחלת כליות כרונית

הצורה הנפוצה ביותר של מחלת כליות היא מחלת כליות כרונית. גורם עיקרי למחלות כליה כרוניות הוא לחץ דם גבוה.מכיוון שהכליות שלך מעבדות כל הזמן את הדם של גופך, הן נחשפות לכ -20 אחוז מכל נפח הדם שלך בכל דקה.

לחץ דם גבוה מסוכן לכליות שלך מכיוון שהוא יכול להוביל ללחץ מוגבר על הגלומרולי, היחידות הפונקציונליות של הכליה שלך. עם הזמן, לחץ גבוה זה פוגע במנגנון הסינון של הכליות שלך וירידות בתפקודן.

בסופו של דבר, תפקוד הכליות יתדרדר עד כדי כך שהם כבר לא יכולים לבצע את עבודתם כראוי, ותצטרך לעבור דיאליזה. דיאליזה מסננת נוזלים ופסולת מהדם שלך, אבל זה לא פיתרון ארוך טווח. בסופו של דבר, ייתכן שתזדקק להשתלת כליה, אך זה תלוי בנסיבות הספציפיות שלך.

סוכרת היא גורם מרכזי נוסף למחלת כליות כרונית. לאורך זמן, רמות סוכר בלתי מבוקרות בדם יפגעו ביחידות התפקודיות של הכליה שלך, מה שיוביל גם לאי ספיקת כליות.

אבנים בכליות

בעיה נפוצה נוספת בכליות היא אבנים בכליות. מינרלים וחומרים אחרים בדם עלולים להתגבש בכליות, ויוצרים חלקיקים מוצקים או אבנים, שעוברים בדרך כלל בגופכם בשתן.

מעבר של אבנים בכליות יכול להיות כואב ביותר, אך לעתים רחוקות גורם לבעיות משמעותיות.

גלומרולונפריטיס

Glomerulonephritis היא דלקת של glomeruli, מבנים מיקרוסקופיים בתוך הכליות שלך המבצעים את סינון הדם. גלומרולונפריטיס יכול להיגרם על ידי זיהומים, תרופות, הפרעות מולדות ומחלות אוטואימוניות.

מצב זה עשוי להשתפר לבד או לדרוש תרופות מדכאות חיסון.

מחלת כליות פוליציסטית

ציסטות כליות אינדיבידואליות שכיחות למדי ובדרך כלל אינן מזיקות, אך מחלת כליה פוליציסטית היא מצב נפרד וחמור יותר.

מחלת כליות פוליציסטית היא הפרעה גנטית הגורמת לציסטות רבות, שקיות נוזלים עגולות, לצמוח בתוך ומשטח הכליות שלך, ומפריעות לתפקוד הכליות.

דלקות בדרכי השתן

דלקות בדרכי השתן הן זיהומים חיידקיים בכל אחד מחלקי מערכת השתן שלך. זיהומים בשלפוחית ​​השתן והשופכה הם הנפוצים ביותר. בדרך כלל ניתן לטפל בהן ויש להן השלכות ארוכות טווח, אם בכלל.

עם זאת, אם לא מטפלים בהן, זיהומים אלו יכולים להתפשט לכליות ולהוביל לאי ספיקת כליות.

מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את בריאות הכליות

הכליות שלך חיוניות לבריאות הכללית שלך. איברים אלה אחראים לתפקודים רבים, החל מעיבוד פסולת גוף וכלה בייצור הורמונים. לכן הטיפול בכליות שלך צריך להיות בראש סדר העדיפויות הבריאותי.

שמירה על אורח חיים פעיל ומודע לבריאות הוא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לוודא שהכליות שלך נשארות בריאות.

אם יש לך מצב בריאותי כרוני שמגביר את הסיכון לנזק בכליות או למחלות כליה, עליך לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הרופא שלך כדי לראות סימנים לאובדן תפקוד הכליות.