Kiernan Shipka מרחף כמעט תוך כדי אימון תלתלי רגל

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אתה בטח כבר מכיר את הכשרון של קירנן שיפקה ל ~ קסם ~ בתוכנית הלהיט שלה בנטפליקס הרפתקאות מצמררות של סברינה. אבל השחקן בן ה -21 רק הוכיח שהיא יכולה להביא את הקסם הזה גם לאימונים שלה. המאמנת שלה, הארלי פסטרנק שיתפה סרטון של שיפקה כשהיא מבצעת תלתלי ירך כף הרגל הנורדיים - אחד מ"תרגילי המפרק המבודדים והאינטנסיביים ביותר שתעשה אי פעם ", לדברי פסטרנק - והיא בעצם מתגירה בכוח הכבידה בקליפ.

ICYDK, תלתלי ירך המין הנורדים כוללים כריעה והנחת שתי הרגליים בין כריות התלתלים לרגליים, ואז הורדת הגוף קדימה תוך שליטה עד שכפות הידיים שלך נוגעות ברצפה. נשמע די פשוט, נכון? ובכן, אם אתה רוצה להבין עד כמה זה קשה, אל תחפש רחוק יותר מהסרטונים האלה של משחקי הכס הכוכבת לנה הידי ומפיק התקליטים בני בלאנקו (שניהם מתאמנים גם עם פסטרנק) מנסים את התרגיל. ספוילר: הם נאבקו.

אבל שיפקה? איכשהו היא מסמרה אותו בקלות - עליה ניסיון ראשון גם פסטרנק כתב בהודעתו. "במשך למעלה מ -28 שנות הכשרה של אנשים, מעולם לא ראיתי אדם עושה תלתלים נורדיים כמו גם @kiernanshipka", שיתף המאמן. (זוכרים שסופיה בוש כבשה את אימון הרגליים הזה עם חיוך על הפנים?)

פסטרנק - שעבד גם עם אריאנה גרנדה, ג'סיקה סימפסון והאלי ברי - מספר צוּרָה כי תלתלי המין הנורדיים עובדים יותר מ רַק שרירי הרחם שלך. התרגיל האקסצנטרי (כלומר תנועה הכוללת הארכה, במקום קיצור או כיווץ של סיבי השריר) הוא גם הורג את שרירי השוק שלך, והם ללא ספק דורשים כוח ליבה רציני כדי למנוע מעצמך ליפול על הפנים שלך, הוא אומר .

האימון של שיפקה כלל כריות מתלתלות ברגליים, אבל פסטרנק אומר שאתה לא בהכרח צריך את הציוד הזה כדי להסיר את התרגיל. "אתה יכול לתת לשותף לשבת על העקבים שלך, אתה יכול להחליק את העקבים שלך מתחת למשקולת שנמצאת היטב, ולפעמים אני אפילו משתמש במושב במכונת הנפת כבלים כדי לבצע את התרגיל הזה", הוא מסביר. (הנה עוד אימון רגליים ללא ציוד שאתה יכול לעשות בבית.)

לא משנה באיזו שיטה אתה מנסה, Pasternak מזהיר כי מהלך זה אינו מיועד למתחילים וכי תרצה לשמור על בטיחות בראש כדי למנוע פציעה. אתה לא רוצה לרדת לקרקע ללא שליטה או להסתכן בכך שהרגליים שלך יחליקו החוצה, הוא מציין.

עם זאת, אם אתה לַעֲשׂוֹת רוצה לנסות את זה בבית, פסטרנק מציע להחזיק מקל מטאטא לפניך כדי "לשלוט בקצב הירידה ולעזור לעצמך לקום אם אין לך כוח לעשות את התנועה כמו שצריך בהתחלה" - טיפ מקצועי שנשמע כאילו זה בהחלט יאושר על ידי סברינה ספלמן.

מחפש לשפר את כוח החמי שלך לפני שאתה קופץ לתוך תלתלי הרגליים האלה? נסה את תרגילי הברך שאינם דדליפט, ובוודאי תעבוד עד לרמה של שיפקה תוך זמן קצר.

סקירה עבור