8 תרופות ביתיות טבעיות לכאבי ברכיים

תוֹכֶן

• העריך את הכאב שלך
• 1. נסה RICE עבור זנים ונקעים
• 2. טאי צ'י
• 3. תרגיל
• 4. ניהול משקל
• 5. טיפול בחום וקור
• 6. משחת צמחים
• 7. קליפת ערבה
• 8. תמצית ג'ינג'ר
• טיפולים להימנע: גלוקוזאמין, כונדרויטין סולפט ועוד
• מתי לפנות לרופא

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

העריך את הכאב שלך

אם יש לך כאבי ברכיים קלים עד בינוניים, לעתים קרובות אתה יכול לטפל בהם בבית. בין אם בגלל נקע או דלקת פרקים, ישנן מספר דרכים לנהל את זה.

כאבים עקב דלקת, דלקת פרקים או פציעה קלה לעיתים קרובות יפתרו ללא עזרה רפואית. תרופות ביתיות יכולות לשפר את רמות הנוחות ולעזור לך לנהל את הסימפטומים.

אך אם הכאב בינוני עד חמור, או אם הסימפטומים נמשכים או מחמירים, יתכן שתצטרך לפנות לקבלת טיפול רפואי לצורך הערכה מלאה.

המשך לקרוא למידע נוסף על טיפולים ותוספים אלטרנטיביים שעשויים לעזור להקל על כאבי הברכיים שלך.

1. נסה RICE עבור זנים ונקעים

אם סובלת את הרגל, נפלת או נרתעת אחרת או נקעת את הברך, זה יכול להיות מועיל לזכור את ראשי התיבות "RICE":

• ראסט
• אנילִספִירַת הַנוֹצרִים
• גביטוי
• הריחוף

קום מהרגליים והנח דחיסה קרה או שקית קרח על הברך. ירקות קפואים, כמו אפונה, יעבדו גם אם אין לכם קרח נוח.

עטפו את הברך בתחבושת דחיסה למניעת נפיחות, אך לא כל כך בחוזקה שהיא מנתקת את זרימת הדם. בזמן שאתה נח, שמור על כף הרגל מוגבהת.

קנו ברשת תחבושות דחיסה ודחיסות קרות.

2. טאי צ'י

טאי צ'י הוא צורה סינית עתיקה של פעילות גופנית בנפש ומשפרת שיווי משקל וגמישות.

ב- a, החוקרים מצאו כי תרגול טאי צ'י מועיל במיוחד לאנשים עם אוסטאוארתריטיס (OA). הנחיות מטעם המכללה האמריקאית לראומטולוגיה ודלקת פרקים ממליצות עליה כאופציה לטיפול ב- OA.

טאי צ'י יכול לעזור להפחית את הכאב ולהגדיל את טווח התנועה. זה כרוך גם בנשימה עמוקה והרפיה. היבטים אלה עשויים גם לעזור להפחית את הלחץ ולעזור לך להתמודד עם כאבים כרוניים.

לחץ כאן כדי להתחיל בעבודה עם טאי צ'י.

3. תרגיל

פעילות גופנית יומית יכולה לעזור לך לשמור על שרירים חזקים ולשמור על ניידות. זהו כלי חיוני לטיפול ב- OA ובגורמים אחרים לכאבי ברכיים.

מנוחת הרגל או הגבלת התנועה עשויים לעזור לך להימנע מכאבים, אך הם יכולים גם להקשיח את המפרק ולהאט את ההתאוששות. במקרה של OA, לא מספיק פעילות גופנית עשויה להאיץ את קצב הנזק למפרק.

מומחים מצאו כי עבור אנשים עם OA, תרגול עם אדם אחר יכול להועיל במיוחד. זה יכול להיות מאמן אישי או חבר להתאמן. מומחים גם ממליצים לאנשים למצוא פעילות שהם נהנים ממנה.

פעילויות בעלות השפעה נמוכה הן אפשרות טובה, כגון:

• רכיבה על אופניים
• הליכה
• שחייה או פעילות גופנית במים
• טאי צ'י או יוגה

עם זאת, ייתכן שתצטרך לנוח מפעילות גופנית אם יש לך:

• פציעה, כגון נקע או זן
• כאבי ברכיים קשים
• התלקחות של תסמינים

כשאתה חוזר לפעילות לאחר פציעה, ייתכן שיהיה עליך לבחור באפשרות עדינה יותר ממה שאתה משתמש בדרך כלל.

בקש מהרופא או מהפיזיותרפיסט לעזור לך לתכנן תוכנית שמתאימה לך, ולהתאים אותה עם שינוי הסימפטומים שלך.

נסה את התרגילים האלה לחיזוק השרירים לברך.

4. ניהול משקל

עודף משקל והשמנה עלולים להפעיל לחץ נוסף על מפרקי הברך. לפי קרן דלקת פרקים, משקל נוסף של 10 קילו יכול להוסיף בין 15 ל 50 קילו לחץ למפרק.

הקרן גם מציינת את הקשרים בין השמנת יתר לדלקת. לדוגמה, לאנשים עם אינדקס מסת גוף גבוה (BMI) יש סיכוי גדול יותר לפתח OA של היד מאשר לאלה עם BMI נמוך.

אם בעיה בריאותית ארוכת טווח גורמת לכאבים בברכיים, ניהול משקל עשוי לעזור להקל על הסימפטומים על ידי הפחתת הלחץ עליהם.

אם יש לך כאבי ברכיים ו- BMI גבוה, הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע משקל יעד ולעשות תוכנית שתסייע לך להגיע למטרה שלך. זה ככל הנראה יכלול שינויים תזונתיים ופעילות גופנית.

גלה עוד על ירידה במשקל וכאבים בברכיים.

5. טיפול בחום וקור

כרית חימום יכולה לעזור בשיכוך כאבים בזמן מנוחת הברך. טיפול בקור יכול לעזור בהפחתת דלקת.

להלן מספר טיפים ליישום טיפול בחום וקור:

• החלף בין קור לחום.
• החל חום עד 20 דקות בכל פעם.
• במשך היומיים הראשונים לאחר הפציעה, יש למרוח רפידות קרות במשך 20 דקות, ארבע עד שמונה פעמים ביום.
• השתמש בחפיסת ג'ל או באריזת קר אחרת בתדירות גבוהה יותר במהלך 24 השעות הראשונות שלאחר הפציעה.
• לעולם אל תמרח קרח ישירות על העור.
• בדוק שכרית החום אינה חמה מדי לפני המריחה.
• אל תשתמש בטיפול בחום אם המפרק שלך חם במהלך התלקחות.
• מקלחת או אמבטיה חמה בבוקר עשויה להקל על מפרקים נוקשים.

פרפין ומשחות המכילות קפסאיצין הן דרכים אחרות למריחת חום וקור.

קנו רפידות חימום.

6. משחת צמחים

במחקר שנערך בשנת 2011, חוקרים חקרו את ההשפעות המקלות על הכאב של משחה העשויה:

• קינמון
• ג'ינג'ר
• מסטיק
• שמן שומשום

הם מצאו שהמשחה יעיל באותה מידה כמו קרמי דלקת פרקים ללא מרשם המכילים סליצילט, טיפול מקומי לשיכוך כאבים.

יש אנשים שהתרופות מסוג זה עובדות, אך אין מספיק ראיות כדי להוכיח כי לכל טיפול בצמחים יש השפעה משמעותית על כאבי הברכיים.

עדיף לברר עם רופא או רוקח לפני שתנסה תרופות חלופיות.

7. קליפת ערבה

אנשים משתמשים לפעמים בתמצית קליפות ערבה לכאבי מפרקים, מכיוון שהיא עשויה לסייע בהקלה על כאבים ודלקת. עם זאת, לא מצאתי מספיק ראיות עקביות כדי להוכיח שזה עובד.

יכולות להיות גם כמה בעיות בטיחות. לפני שתנסה קליפת ערבה, בדוק עם הרופא אם אתה:

• סובלים מבעיות במערכת העיכול, סוכרת או בעיות כבד
• לקחת מדללי דם או תרופות להורדת לחץ הדם
• משתמשים בתרופה אנטי-דלקתית אחרת
• נוטלים אצטזולמיד לטיפול בבחילות וסחרחורות
• סובלים מאלרגיה לאספירין
• הם מתחת לגיל 18

פנה לרופא או לרוקח לפני שתשתמש בכל תרופה טבעית או חלופית.

8. תמצית ג'ינג'ר

זנגביל זמין בצורות רבות, כולל:

• תוספי תזונה
• תה זנגביל, מוכן מראש או תוצרת בית משורש זנגביל
• תבלין טחון או שורש ג'ינג'ר להוספת טעם לתבשילים

מחברי המחקר שנערך בשנת 2015 מצאו כי ג'ינג'ר עזר להפחתת כאבי דלקת פרקים כאשר אנשים השתמשו בו לצד טיפול מרשם לדלקת פרקים.

טיפולים להימנע: גלוקוזאמין, כונדרויטין סולפט ועוד

טיפולים אחרים שאנשים משתמשים בהם לפעמים הם:

• תוספי גלוקוזאמין
• תוספי כונדרויטין סולפט
• הידרוקסילורוקין
• גירוי עצבי חשמלי transcutaneous (TENS)
• נעליים ומדרסים שהשתנו

עם זאת, ההנחיות הנוכחיות ממליצות לאנשים שלא להשתמש בטיפולים אלה. מחקרים לא הראו שהם עובדים. לחלקם אפילו השפעות שליליות.

מינהל המזון והתרופות (FDA) אינו מסדיר תוספי תזונה ותרופות צמחיות אחרות. פירוש הדבר שאתה לא יכול להיות בטוח מה מכיל מוצר או את ההשפעה שיש לו.

התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה טיפול משלים כלשהו כדי לוודא שהוא מתאים לך.

מתי לפנות לרופא

אתה יכול לטפל בגורמים רבים לכאבי ברכיים בבית, אך חלקם יזדקקו לטיפול רפואי.

פנה לרופא אם אתה מבחין באחת מהדברים הבאים:

• כאבים חזקים ונפיחות
• דפורמציה או חבורות קשות
• תסמינים בחלקים אחרים של הגוף
• תסמינים שנמשכים יותר מכמה ימים או מחמירים במקום טובים יותר
• מצבים בריאותיים אחרים העלולים לסבך את הריפוי
• סימני זיהום, כגון חום

הרופא שלך יבצע בדיקה גופנית. הם עשויים לבצע כמה בדיקות, כגון בדיקת דם או צילום רנטגן.

אם יש לך בעיה הזקוקה לעזרה רפואית, ככל שתקדם הערכה ותתחיל בטיפול, כך צפויה לך תפיסה טובה יותר.