7 דרכים לשחרור קשר בצווארך

תוֹכֶן

• מה בדיוק קשרים בצוואר?
• טיפולי טיפול עצמי
• 1. העיסוי העצמי של נקודת הדק
• 2. מחממים או קרח
• 3. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs)
• 4. כתפי כתף
• 5. שחרור ראש ביד
• 6. פרה חתולה
• 7. תנוחת קוברה
• 3 תנוחות יוגה לצוואר טכני
• מה גורם לקשרים בצוואר שלך?
• מתי לפנות לרופא
• בשורה התחתונה

קשר שרירים, הנקרא גם נקודת טריגר, הוא אזור של שריר מתוח. זה מתפתח כאשר סיבי שריר מתהדקים ומתכווצים, גם כאשר השריר אינו זז.

הצוואר שלך נוטה במיוחד לקשרי שרירים. הסיבה לכך היא שפעולות יומיומיות רבות, כמו טקסט בטלפון או עבודה על מחשב, יכולות לקחת מחיר על שרירי הצוואר שלך. קשרים בצוואר שלך יכולים להיווצר גם בגלל חוסר פעילות גופנית ומתח רגשי.

מכיוון שקשרי שרירים כואבים לעיתים קרובות, זה עלול להרגיש לא בנוח להזיז את הצוואר שלך. למרבה המזל, אמצעים פשוטים לטיפול עצמי, כמו עיסויים ומתיחות, עשויים לעזור לך למצוא הקלה.

להלן מבט על שבע דרכים קלות לעזור להקל על קשר כואב בצווארך. ואם אתה רוצה לדעת מה גורם לקשרים המציקים האלה ומתי כדאי לך לראות רופא עליהם, יש לנו גם את זה מכוסה.

מה בדיוק קשרים בצוואר?

בעוד שקשרי שרירים יכולים להיווצר בכל מקום בגופך, הצוואר שלך הוא אחד הנקודות הנפוצות ביותר. קשר יכול להשפיע על רוב חלקי הצוואר שלך, כולל:

• בסיס הגולגולת שלך
• עורף
• הצד של הצוואר שלך

אם יש לך קשר בצוואר, זה אומר שחלק מסיבי השריר בצוואר שלך מתכווצים ללא הרף. זה יכול לגרום לכאבי צוואר שמרגישים עמומים, כואבים או חדים. הכאב עלול להופיע בקשר או באזור סמוך, כמו הכתף או הזרוע.

תסמינים נוספים של קשר בצווארך כוללים לעתים קרובות:

• בליטה קשה ורגישה
• רוֹך
• אֲטִימוּת
• כאבי ראש

טיפולי טיפול עצמי

החדשות הטובות הן שעם הטיפולים הנכונים לטיפול עצמי, ייתכן שתוכל להקל על קשר בצווארך, יחד עם הכאב והמתח שמגיעים אליו.

להלן שבע דרכים פשוטות להשיג את העליונה באמצעות קשר צוואר כואב.

1. העיסוי העצמי של נקודת הדק

כדי לשחרר קשר שריר, עשו עיסוי עצמי בנקודת ההדק. זה כרוך בלחיצת הקשר כדי להירגע מסיבי שריר הדוקים.

כך עושים זאת:

1. הניחו את האצבעות על הקשר.
2. הפעל לחץ יציב למשך 5 עד 10 שניות. לְשַׁחְרֵר.
3. חזור על הפעולה במשך 3 עד 5 דקות, עד 6 פעמים ביום. חזור על עצמו מדי יום.

2. מחממים או קרח

מריחת חום או קרח עלולה להקל על כאבי השרירים שגורם קשר. קרח יכול לסייע בהפחתת הדלקת בקשר ובסביבתו. חום עשוי לעזור להרגיע את השרירים ולהרפות אותם. השתמש בכל טיפול שמביא הכי הרבה הקלה, או נסה לסירוגין בין השניים.

בעת השימוש בתרופה זו, וודאו כי עטפו את חבילת החום או הקרח במגבת או בד כדי להגן על עורכם. החל את חבילת החום או הקרח על האזור הכואב למשך 15 עד 20 דקות בכל פעם. חזור על עצמו מספר פעמים ביום.

אתה יכול לנסות להשתמש ב:

• כרית חימום
• בקבוק מים חמים
• קומפרס חם או קר
• חבילת קרח

3. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs)

תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיות (המכונות NSAIDs בקיצור) הן תרופות לשיכוך כאבים הקיימות ללא מרשם (OTC). הם פועלים על ידי הפחתת דלקת, השולטת בכאבים ונפיחות.

דוגמאות לתרופות NSAID כוללות:

• אַספִּירִין
• איבופרופן (אדוויל, מוטרין)
• naproxen (Aleve)

אף על פי ש- NSAIDs יכולים להתמודד עם כאבי קשר שרירים, ההקלה היא זמנית. הם עובדים בצורה הטובה ביותר בשילוב עם עיסוי בנקודות ההדק ומתיחות.

4. כתפי כתף

כתף בכתף ​​היא תרגיל המכוון לצוואר, לכתפיים ולעמוד השדרה. זה כרוך בתנועות כתפיים עדינות, שמרפות את השרירים שמסביב.

כדי לבצע את התרגיל הזה:

1. שב או קם ישר.
2. לִשְׁאוֹף. הזיזו את הכתפיים כלפי מעלה ולקראת האוזניים. הַפסָקָה.
3. לִנְשׁוֹף. זרוק את הכתפיים חזרה למצב ההתחלה.
4. חזור על 2 עד 3 קבוצות של 10 חזרות.

5. שחרור ראש ביד

מתיחה זו משחררת את מתח הצוואר על ידי הארכת השרירים בצווארך. זה גם משחרר את החזה ואת שריר הזרוע שלך, מה שהופך אותו למתיחה נהדרת של פלג הגוף העליון.

כדי לבצע את המתיחה הזו:

1. שב בכיסא או במצב רגליים צולבות על הרצפה. ישר את הגב.
2. העבר את אוזנך השמאלית לכתף שמאל. הרם במקביל את היד הימנית לצד גופך לגובה הכתפיים. כוון את האגודל כלפי מעלה ופזר את האצבעות.
3. הניחו את יד שמאל על הראש, כאשר האצבעות פרושות כלפי מטה לכיוון האוזן הימנית. הפעל לחץ קל כשאתה מקרב בעדינות את האוזן השמאלית לכתף שמאל.
4. השהה לכמה רגעים, ואז החלף צדדים וחזור.

6. פרה חתולה

חתול-פרה הוא תנוחת יוגה קלאסית המותחת את שרירי הצוואר והגב. זה כרוך בכפיפה והארכה של עמוד השדרה, מה שמסייע ליציבה וניידות.

כדי לבצע את המתיחה הזו:

1. התחל על ארבע. הניחו את הידיים מתחת לכתפיים וברכיים מתחת למותניים.
2. לִשְׁאוֹף. הפיל את הבטן למטה, הרם את הסנטר עד התקרה.
3. לִנְשׁוֹף. סובב את הגב, הזז את הסנטר לכיוון החזה שלך.
4. חזור על הפעולה למשך דקה.

7. תנוחת קוברה

בדומה לחתול-פרה, קוברה פוזה עוזרת בשיפור היציבה. זה עובד על ידי פתיחת שרירי החזה, מה שמנוגד לכתפיים מרופדות. התנועה המתארכת של מהלך זה מסייעת גם בהקלה על כאבי גב וצוואר.

כדי לבצע את המתיחה הזו:

1. תשכבי על הבטן. הניחו את הידיים מתחת לכתפיים, האצבעות פונות קדימה.
2. סחט בעדינות את הגלוסים שלך. דחפו מהקרקע, הרמו לאט את החזה כלפי מעלה. הקפידו לשמור על האגן לחוץ לרצפה לאורך התנועה.
3. החזק למשך 10 שניות. הרגע וחזור למצב ההתחלה.

3 תנוחות יוגה לצוואר טכני

מה גורם לקשרים בצוואר שלך?

ישנם גורמים רבים להופעת קשרים בשרירי הצוואר שלך. כמה מהסיבות השכיחות ביותר כוללות:

• יציבה לקויה. אם הצוואר והגב שלך מעוגלים ללא הרף, זה עלול לגרום לשרירים שמסביב להתמתח.
• לחץ. כשאתה לחוץ נפשית או רגשית, סביר יותר שהשרירים שלך יתמתחו ויתכווץ. כשאתה לחוץ, הנשימה שלך נוטה להיות רדודה יותר. זה יכול להפחית את כמות החמצן שמגיע לשרירים שלך.
• חוסר פעילות גופנית. חוסר בפעילות גופנית עשוי לתרום ליציבה לקויה. זה גם מגדיל את הסיכון שלך לפגיעה בשרירים.
• שימוש יתר. תנועות חוזרות ונשנות במהלך פעילויות ספורט, עבודה או פעילות תובענית גופנית עלולות לגרום לקשרי שרירים. הרמה כבדה חוזרת ונשנית עשויה גם להעלות את הסיכון לקשר.
• פציעה. פגיעות כמו זני שרירים או קרעים עשויים לתרום לקשרים.
• ישיבה או שקר ממושכים. אתה יכול לפתח קשר לאחר ישיבה או שכיבה למשך זמן ממושך. מקובל גם לפתח קשר לאחר השינה במצב מסורבל.

מתי לפנות לרופא

אם הקשר בצווארך לא נעלם או מחמיר, קבע פגישה לפגישה עם הרופא שלך.

פנה גם לטיפול רפואי אם יש לך קשר בצוואר ו:

• חוסר תחושה או עקצוץ בגפיים
• שליטה מוטורית לקויה
• כאב שמקשה על השינה
• כאבי ראש מתמשכים
• ראייה מטושטשת
• סְחַרחוֹרֶת
• קושי בבליעה
• בעיית נשימה
• חום גבוה עם נוקשות בצוואר

בהתאם לתסמינים שלך, הרופא שלך עשוי לרשום פיזיותרפיה. פיזיותרפיסט יכול לספק טיפולים שונים, כולל:

• עיסוי טיפולי
• תרגילי מתיחה
• אלקטרוסטימולציה, הידועה גם בשם e-stim
• גיוס נקודת טריגר
• מחט יבש
• טיפול באולטרסאונד
• חינוך יציבה

יתכן והרופא שלך יבקר אצל מטפל בעיסוי, כירופרקט או מומחה לכאבים.

בשורה התחתונה

אם יש לך קשר בצוואר, נסה לעסות את האזור עם האצבעות ולהחיל חום או קרח.

בצעו תרגילי צוואר טיפוליים, כמו כתפיים בכתפיים, או מתיחות, כמו שחרור ראש-יד ופרה-חתול. כאשר הם נעשים באופן קבוע, מהלכים אלה עשויים לסייע בהפגת הכאב והמתח של קשר.

כדי למנוע קשרים עתידיים, הישאר פעיל ונמתח לעיתים קרובות. אם הקשר כל הזמן חוזר, הקפד לפנות לרופא או לפיזיותרפיה.