מה גורם לכאבים ברגליים לרוחב?
תוֹכֶן
- שבר מאמץ
- תסמונת קובואיד
- דלקת גידים פרוניאלית
- דַלֶקֶת פּרָקִים
- קרסול מפותל
- קואליציית טרסאל
- כיצד להקל על כאבי כף הרגל לרוחב
- הטייק אווי
מהו כאבי כף רגל לרוחב?
כאבים ברגליים לרוחב מתרחשים בקצוות הרגליים החיצוניים. זה יכול לגרום לעמידה, הליכה או ריצה לכאוב. כמה דברים יכולים לגרום לכאבים לרגליים ברגליים, מפעילות גופנית רבה מדי ועד למומים מולדים.
עד שתבין את הסיבה הבסיסית, עדיף לתת לכף הרגל לנוח כדי למנוע פציעות נוספות.
שבר מאמץ
שבר מאמץ, הנקרא גם שבר בקו השיער, קורה כשאתה מקבל סדקים זעירים בעצם שלך משימוש יתר או מתנועות חוזרות. אלה שונים משברים רגילים, שנגרמים מפציעה אחת. פעילות גופנית אינטנסיבית או משחק ספורט בו כף הרגל שלך פוגעת לעתים קרובות בקרקע, כגון כדורסל או טניס, עלולה לגרום לשברים במתח.
כאב משבר מאמץ קורה בדרך כלל כשמפעילים לחץ על כף הרגל. כדי לאבחן שבר מאמץ, הרופא שלך יפעיל לחץ על החלק החיצוני של כף הרגל שלך וישאל אותך אם זה כואב. הם עשויים גם להשתמש בבדיקות הדמיה כדי לקבל מבט טוב יותר על כף הרגל שלך. בדיקות אלה כוללות:
- סריקת MRI
- סריקת סי טי
- צילום רנטגן
- סריקת עצם
בעוד שחלק משברי המתח מצריכים ניתוח, רובם נרפאים מעצמם תוך שישה עד שמונה שבועות. במהלך תקופה זו, תצטרך לנוח את כף הרגל ולהימנע מלחץ עליה. הרופא שלך עשוי גם להציע שימוש בקביים, מוסיף נעליים או סד כדי להפחית את הלחץ על כף הרגל שלך.
כדי להפחית את הסיכון לחלות בשבר מאמץ:
- להתחמם לפני האימון.
- לאט לאט לפעילות גופנית חדשה או ספורט.
- וודא שהנעליים שלך לא צמודות מדי.
- וודא כי הנעליים שלך מספקות תמיכה מספקת, במיוחד אם יש לך רגליים שטוחות.
תסמונת קובואיד
הקובואיד הוא עצם בצורת קובייה באמצע הקצה החיצוני של כף הרגל. זה מספק יציבות ומחבר את כף הרגל לקרסול. תסמונת קובואיד מתרחשת כאשר אתה פוגע או מפרק את המפרקים או הרצועות סביב העצם הקובואידית שלך.
תסמונת קובואיד גורמת לכאב, חולשה ורגישות לאורך קצה כף הרגל. הכאב בדרך כלל חד יותר כשאתה עומד על בהונותיך או מסובב את קשת כפות הרגליים כלפי חוץ. כאב עלול להתפשט גם לשאר כף הרגל כשאתה הולך או עומד.
שימוש יתר הוא הגורם העיקרי לתסמונת קובואידית. זה כולל אי מתן זמן התאוששות מספיק בין התרגילים הכוללים את כפות הרגליים. תסמונת קובואיד יכולה להיגרם גם על ידי:
- לובש נעליים צמודות
- נקע מפרק סמוך
- בהשמנת יתר
הרופא שלך יכול בדרך כלל לאבחן תסמונת קובואידית על ידי בדיקת כף הרגל שלך והפעלת לחץ כדי לבדוק כאבים. הם עשויים גם להשתמש בסריקות CT, צילומי רנטגן ובדיקות MRI על מנת לאשר שהפגיעה סביב העצם הקובואידית שלך.
הטיפול בתסמונת קובואיד דורש בדרך כלל שישה עד שמונה שבועות של מנוחה. אם המפרק בין עצמות הקוביות לעקב שלך נקע, ייתכן שתצטרך גם פיזיותרפיה.
אתה יכול לעזור במניעת תסמונת קובואידית על ידי מתיחת הרגליים והרגליים לפני האימון. לבישת מוסיף נעליים בהתאמה אישית עשויה גם לספק תמיכה נוספת לעצם הקובית שלך.
דלקת גידים פרוניאלית
הגידים הפרונאליים שלך עוברים מאחורי השוק שלך, מעל הקצה החיצוני של הקרסול, עד החלק התחתון של בהונותיך הקטנות והגדולות. דלקת גידים פריוניאלית מתרחשת כאשר גידים אלה נפוחים או מודלקים. שימוש יתר או פציעות בקרסול יכול לגרום לכך.
תסמינים של דלקת גידים בברכבת כוללים כאב, חולשה, נפיחות וחום ממש מתחת לקרסול החיצוני או בסמוך לו. אתה עלול להרגיש תחושה קופצת באזור.
הטיפול בגידים דלקתיים תלוי אם הגידים נקרעים או פשוט מודלקים. אם הגידים נקרעים, סביר להניח שתזדקק לניתוח לתיקונם.
דלקת גידים פריוניאלית הנגרמת על ידי דלקת מטופלת בדרך כלל בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) כדי לסייע בניהול הכאב.
בין אם הגידים נקרעים או מודלקים, תצטרך לנוח את כף הרגל במשך שישה עד שמונה שבועות. יתכן שתצטרך ללבוש סד או גבס, במיוחד לאחר הניתוח.
פיזיותרפיה יכולה לעזור בהגדלת טווח התנועה של כף הרגל. מתיחה יכולה גם לעזור בחיזוק שרירי הגידים והגידים ובמניעת דלקת הגידים. להלן ארבע מתיחות לעשות בבית.
דַלֶקֶת פּרָקִים
דלקת פרקים מתרחשת כאשר הרקמות במפרקים שלך מודלקות. בדלקת מפרקים ניוונית (OA), הדלקת נובעת מגיל ופציעות ישנות. דלקת מפרקים שגרונית (RA) מתייחסת למפרקים מודלקים הנגרמים על ידי המערכת החיסונית שלך.
ישנם מפרקים רבים בכף הרגל שלך, כולל בקצוות הרגליים החיצוניים. תסמינים של דלקת פרקים במפרקים אלה כוללים:
- כְּאֵב
- נְפִיחוּת
- אוֹדֶם
- נוּקְשׁוּת
- צליל קופץ או פצפוץ
ישנן מספר אפשרויות טיפול הן ל- OA והן ל- RA:
- NSAIDs יכולים לעזור להפחית דלקת.
- זריקת סטרואידים יכולה לעזור בהקלה על נפיחות וכאבים בסמוך למפרק הנגוע.
- פיזיותרפיה עשויה לעזור אם נוקשות בקרסול החיצוני שלך מקשה על הזזת כף הרגל.
- במקרים נדירים יתכן שתזדקק לניתוח לתיקון מפרק שחוק.
בעוד שדלקת פרקים היא לעתים בלתי נמנעת, אתה יכול להפחית את הסיכון ל- OA ו- RA על ידי:
- לא מעשן
- שמירה על משקל תקין
- לובש נעליים תומכות או מוסיף
קרסול מפותל
קרסול מעוות מתייחס בדרך כלל לנקע היפוך. נקע מסוג זה קורה כאשר כף הרגל שלך מתגלגלת מתחת לקרסול. זה יכול למתוח ואף לקרוע את הרצועות בחלק החיצוני של הקרסול.
תסמינים של קרסול נקע כוללים:
- כְּאֵב
- נְפִיחוּת
- רוֹך
- חבורות סביב הקרסול
אתה יכול לסובב את הקרסול תוך כדי ספורט, ריצה או הליכה. יש אנשים שיש סיכוי גבוה יותר לסובב את הקרסול בגלל מבנה כפות הרגליים או supination, אשר מתייחס להליכה על הקצוות החיצוניים של כפות הרגליים. אם נפגעת קשה בקרסול שלך בעבר, יש לך יותר סיכוי לסובב את הקרסול.
זו פגיעה נפוצה שהרופא שלך יכול בדרך כלל לאבחן על ידי בחינת הקרסול. הם עשויים גם לעשות צילום רנטגן כדי לוודא שאין עצמות שבורות.
רוב הקרסוליים המעוותים, כולל נקעים קשים, אינם זקוקים לניתוח אלא אם כן נקרעת הרצועה. יהיה עליך לנוח את הקרסול במשך שישה עד שמונה שבועות כדי לאפשר לו להחלים.
פיזיותרפיה עשויה גם לעזור לך לחזק את הקרסול ולהימנע מפציעה נוספת. בזמן ההמתנה לרצועה להחלים, אתה יכול לקחת NSAIDs כדי לעזור עם הכאב.
קואליציית טרסאל
קואליציית טרסאל היא מצב שקורה כאשר עצמות הטרסל בחלק האחורי של כפות הרגליים אינן מחוברות כהלכה. אנשים נולדים עם מצב זה, אך בדרך כלל אין להם תסמינים עד גיל העשרה.
תסמינים של קואליציית טרסאל כוללים:
- נוקשות וכאב בכפות הרגליים, במיוחד ליד הגב והצדדים, שמרגישים חדים יותר לאחר הרבה פעילות גופנית
- בעל רגליים שטוחות
- צולע לאחר תקופות ארוכות של פעילות גופנית
ככל הנראה הרופא שלך ישתמש בצילום רנטגן ו- CT לצורך אבחנה. בעוד שמקרים מסוימים של קואליציית טרסאל דורשים טיפול כירורגי, ניתן לנהל את רובם בקלות באמצעות:
- מוסיף נעליים לתמיכה בעצמות הטרסל שלך
- פיזיותרפיה לחיזוק כף הרגל
- זריקות סטרואידים או NSAID להקלת כאב
- יציקות ומגפיים זמניים לייצוב כף הרגל
כיצד להקל על כאבי כף הרגל לרוחב
לא משנה מה גורם לכאב, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הכאב. האפשרויות הנפוצות ביותר הן חלק משיטת RICE, הכוללת:
- ראסטת כף הרגל.
- אנימרתקים את כף הרגל עם אריזות קר מכוסות באופן קבוע למשך 20 דקות בכל פעם.
- גדוחף את כף הרגל על ידי חבישת תחבושת אלסטית.
- המרומם את כף הרגל מעל ליבך כדי להפחית נפיחות.
טיפים נוספים להקלה על כאבים בחלק החיצוני של כף הרגל כוללים:
- לובש נעליים נוחות ותומכות
- מתיחת כפות הרגליים והרגליים למשך 10 דקות לפחות לפני האימון
- אימונים צולבים, או החלפת שגרת האימונים, בכדי לתת הפסקה לרגליים
הטייק אווי
כאבים ברגליים לרוחב שכיחים, במיוחד אצל אנשים שמתאמנים באופן קבוע או עוסקים בספורט. אם אתה מתחיל להרגיש כאב בחלק החיצוני של כף הרגל שלך, נסה לתת לרגליים כמה מנוחה. אם הכאב לא נעלם, פנה לרופא שלך כדי להבין מה גורם לו וכדי להימנע מפציעות חמורות יותר.
הקפד להסתכל
מה זה כנף עצמית?
