רעיונות לארוחת בוקר דלת קלוריות שתדלק את הבוקר שלך

תוֹכֶן

• וופלים עם סירופ מייפל אוכמניות
• חביתת תרד ובייקון
• דלעת וגרנולה פרפה
• בייגל וגבינת שמנת עם עגבנייה
• פנקייק חמאת בוטנים ובננה
• אוכמניות-פרפה פיסטוק
• שייק ברי
• וופלים מדגנים מלאים עם ריקוטה, אפרסקים ושקדים
• דגני קינואה ותפוחים חמים
• עטיפת ריקוטה ואגס
• דגנים מלאים עם שקדים ובננה
• אפשרויות ארוחת אוכל בריאה דלת קלוריות בריאה
• סקירה עבור

אולי אמא צדקה כשאמרה: "ארוחת הבוקר היא הארוחה הכי חשובה ביום". למעשה, צריכת ארוחת בוקר דלת קלוריות היא הרגל יומיומי עבור 78 אחוז מהאנשים שנמצאים ברישום הלאומי לבקרת משקל (כולם ירדו לפחות 30 קילו והשאירו אותם לפחות שנה אחת). ומחקר משנת 2017 ב- כתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה מוסיף עוד ראיות לכך שדילוג על ארוחת הבוקר היא אסטרטגיית מזון מטופשת. הוא מצא כי מי שאינו אוכל ארוחת בוקר נמצא בסיכון גבוה יותר למספר גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם, כולל כולסטרול גבוה ולחץ דם.

אם אתם מנסים לרדת במשקל, אתם לא רוצים לדלג על ארוחת הבוקר לגמרי אלא לבחור באחד ממתכוני ארוחת הבוקר דלי הקלוריות הללו או רעיונות לארוחות שישביעו את הרעב שלכם מבלי לחבל בהרגלים הבריאים שלכם. אז תפסיקו לספור את הקפה כארוחת הבוקר שלכם ותתחילו את היום שלכם בצורה בריאה עם אחת מארוחות הבוקר הדלות האלה בקלוריות במקום. (הבא: רעיונות לארוחת בוקר בריאה ישירות מ-Jen Widerstrom)

וופלים עם סירופ מייפל אוכמניות

נתונים סטטיסטיים לארוחת בוקר דלת קלוריות: 305 קלוריות

רכיבים:

• 1/3 כוס אוכמניות קפואות
• 2 כפיות סירופ מייפל
• 2 וופלים מדגנים מלאים
• 1 כף אגוזי פקאן

איך ל: מחממים אוכמניות וסירופ יחד במיקרוגל במשך 2 עד 3 דקות, עד שהגרגרים מופשרים. טוסט וופלים ומעל סירופ אוכמניות חם. מפזרים אגוזי פקאן.

חביתת תרד ובייקון

נתונים סטטיסטיים לארוחת בוקר דלת קלוריות: 308 קלוריות

רכיבים:

• ביצה אחת ועוד 2 חלבונים
• 2 פרוסות בייקון הודו מבושל, מפורר
• 1 כוס בייבי תרד
• ספריי בישול
• 1 פרוסת טוסט מחיטה מלאה
• 1 כפית חמאה

איך ל: טורפים יחד ביצים, בייקון ותרד. מצפים מחבת בתרסיס בישול; מבשלים את תערובת הביצים ומגישים עם טוסט וחמאה. (קשור: מה יותר בריא: ביצים שלמות או חלבונים?)

דלעת וגרנולה פרפה

נתונים סטטיסטיים לארוחת בוקר דלת קלוריות: 304 קלוריות

רכיבים:

• 1 מיכל (6 אונקיות) יוגורט דל שומן רגיל
• 2 כפיות דבש
• 1/4 כפית תבלין פאי דלעת
• 1 בר גרנולה פריך מלא, מפורר
• 1/2 כוס דלעת משומרת

איך ל: מערבבים יחד יוגורט, דבש ותבלין פאי דלעת. בקערה, שכבת תערובת יוגורט, פירורי גרנולה-בר ודלעת.

בייגל וגבינת שמנת עם עגבנייה

נתונים סטטיסטיים של ארוחת בוקר דלת קלוריות: 302 קלוריות

רכיבים:

• 1 בייגל דגנים מלאים (3 גרם)
• 2 כפות גבינת שמנת דלת שומן
• 2 פרוסות עגבניות גדולות
• מלח ופלפל לפי הטעם

איך ל: טוסט חצאי בייגל ומורח בגבינת שמנת. מעל כל צד פרוסת עגבנייה ומתבלים במלח ופלפל.

פנקייק חמאת בוטנים ובננה

נתונים סטטיסטיים של ארוחת בוקר דלת קלוריות: 306 קלוריות

רכיבים:

• 1/2 בננה קטנה, קצוצה
• 2 כפיות חמאת בוטנים
• 1/3 כוס בלילת פנקייק מלא מוכן
• 1 כפית דבש

איך ל: מוסיפים לבננה וחמאת בוטנים לבלילה. מבשלים לביבות לפי הוראות האריזה, ומגישים עם דבש זרוע מעל. (קשור: 10 מתכוני פנקייק שאושרו בקטו)

אוכמניות-פרפה פיסטוק

נתונים סטטיסטיים של ארוחת בוקר דלת קלוריות: 310 קלוריות

רכיבים:

• 3/4 כוס יוגורט יווני רגיל ללא שומן
• 1 כפית דבש
• 1 כף פיסטוקים קצוצים
• 1 כפית קינמון
• 3/4 כוס אוכמניות (טריות או קפואות) 1/2 כוס קראנץ 'פשתן שקדים של דבש קאשי גולן.

איך ל: מערבבים יוגורט, דבש, פיסטוקים וקינמון. למעלה עם אוכמניות ודגני קאשי.

שייק ברי

נתונים סטטיסטיים לארוחת בוקר דלת קלוריות: 310 קלוריות

רכיבים:

• 1 כוס יוגורט יווני רגיל ללא שומן
• 1/2 כוס פירות יער קפואים (כל סוג)
• 1/2 בננה
• 1/2 כוס חלב סויה וניל

איך ל: מערבבים את כל החומרים בבלנדר ומערבבים עד לקבלת תערובת אחידה. (קשורים: 10 שייקים ירוקים שכל אחד יאהב)

וופלים מדגנים מלאים עם ריקוטה, אפרסקים ושקדים

נתונים סטטיסטיים לארוחת בוקר דלת קלוריות: 410 קלוריות

רכיבים:

• 2 וופלים מלאים (קלויים)
• 1/4 כוס ריקוטה רזה חלקית
• 1/2 כוס אפרסקים קפואים פרוסים
• 1 כף שקדים פרוסים

איך ל: מורחים וופלים באופן שווה בריקוטה. למעלה עם אפרסקים ושקדים קפואים.

דגני קינואה ותפוחים חמים

נתונים סטטיסטיים לארוחת בוקר דלת קלוריות: 400 קלוריות

רכיבים:

• 2/3 כוס קינואה מבושלת
• 1/2 כוס חלב ללא שומן
• 1/2 כוס תפוחים קצוצים
• 1 כף אגוזי מלך קצוצים
• קינמון, לציפוי

איך ל: מחממים קינואה, חלב ותפוחים במיקרוגל למשך 30 שניות. למעלה עם אגוזי מלך ולפזר קינמון. (קשור: 10 מתכוני הקינואה לארוחת הבוקר יגרום לך לשכוח מהקוואקר)

עטיפת ריקוטה ואגס

נתונים סטטיסטיים לארוחת בוקר דלת קלוריות: 400 קלוריות

רכיבים:

• 1/3 כוס ריקוטה חלקית
• 1 טורטיה מחיטה מלאה
• 1/2 כוס אגסים פרוסים
• 4 כפיות פיסטוקים קצוצים

איך ל: מורחים את הריקוטה באופן שווה בצד אחד של הטורטייה. למעלה עם אגסים ופיסטוקים ולגלגל.

דגנים מלאים עם שקדים ובננה

נתונים סטטיסטיים לארוחת בוקר דלת קלוריות: 410 קלוריות

רכיבים:

• 1 כוס חיטה מגוררת
• 3/4 כוס חלב ללא שומן
• 2 כפות שקדים פרוסים
• 1/2 בננה, פרוסה

איך ל: יוצקים לקערה חיטה גרוסה. למעלה עם חלב, שקדים ובננה.

אפשרויות ארוחת אוכל בריאה דלת קלוריות בריאה

מסטארבקס

• שיבולת שועל עם סוכר חום ואגוזים (310 קלוריות)
• קפה שחור גבוה

מאת Dunkin 'Donuts

• כריך לבן ביצים צמחוני (290 קלוריות)
• קפה בינוני עם חלב דל שומן (25 קלוריות)

סקירה עבור