מדוע הגב שלי נפגע בבוקר?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• גורם לכאבי גב בבוקר
• תנוחות שינה
• מזרן רע
• הֵרָיוֹן
• ניוון דיסק
• פיברומיאלגיה
• טיפול בכאבי גב בבוקר
• מתיחות במיטה
• קרשים
• מיני-קוברה
• הברך מתכופפת
• קבל פעילות גופנית לאורך כל היום
• תרופות OTC
• תרופות אקטואליות
• הַשׁקָפָה

סקירה כללית

קמתם אי פעם בבוקר וחוויתם כאבי גב תחתון בלתי צפויים? אתה לא לבד. כאבי גב נפוצים. זה מורגש לעתים קרובות דבר ראשון בבוקר, במיוחד במעבר משכיבה לעמידה.

כאב זה הוא לרוב תוצאה של נוקשות מתקופות מנוחה ארוכות או ירידה בזרימת הדם מהשינה. לאחר מעבר דירה, התסמינים בדרך כלל שוככים.

בעוד שכאבי גב בבוקר יכולים להיות תקופתיים, אנשים מסוימים חווים זאת לעתים קרובות יותר מאחרים. כאב מתמשך זה יכול להיגרם על ידי מספר בעיות, כולל:

• לחץ
• יציבה לקויה
• מצבים רפואיים הבסיסיים

גורם לכאבי גב בבוקר

תנוחות שינה

אם אתה מבחין בכאבי גב בכל בוקר, תנוחת השינה שלך עשויה להיות האשם. תנוחות שינה לא טובות יכולות להפעיל לחץ על עמוד השדרה שלך, ולגרום לעיקול הטבעי של העקומה שלה.

זה יכול גם לגרום למתח גב ולחץ לא נוח על המפרקים שלך. אם אתה ישן לעתים קרובות על הבטן, אתה עלול לחוות כאבי גב באופן קבוע יותר.

שקול לשנות את מיקום השינה שלך לטובת שינה טובה יותר ובעמוד השדרה. הרופאים ממליצים לישון על הצד או על הגב עם כרית מתחת לברכיים. אם שינה על הבטן היא המיקום הנוח היחיד עבורך, הניחי כרית מתחת לאגן או בבטן התחתונה לתמיכה. זה עוזר להוריד לחץ מהגב.

מזרן רע

אם תנוחת שינה לא טובה אינה הגורם לכאבי הגב שלך, זה יכול מאוד להיות המזרן שלך. כיבוי המזרונים הישנים שלך לחדש יכול לשפר מאוד את השינה שלך.

על פי מחקר משנת 2009, כיבוי מזרנים שגילם יותר מתשע שנים לחדשים יותר יכול לשפר את איכות השינה, להפחית את אי הנוחות בגב ולהפחית את תסמיני הלחץ.

לפני שתבחר את המזרן הבא שלך, אל תפחד לבקש המלצות מקצועיות.

הֵרָיוֹן

כאבי גב במהלך ההיריון שכיחים ביותר. יש נשים שעשויות לחוות כאב זה כבר 8 שבועות להריונן, אך סביר להניח שהוא יהפוך לבעיה בין החודש החמישי לשביעי.

הריון יכול לגרום למתח על שרירי הגב התחתון. לאחר שינה במשך תקופה ארוכה, כאב גב תחתון זה יכול להיות גרוע יותר בבוקר, ולגרום לקשיחות ממושכת ולחץ שרירים.

כדי להפחית כאבים ואי נוחות, נסו למתוח ולהשתמש ברגליים כדי לקום במקום להפעיל לחץ על הגב. אם הכאב שלך נמשך, דחיסה חמה עשויה לעזור להקל על אי הנוחות.

ניוון דיסק

מחלת דיסק ניוונית מתרחשת בדרך כלל ללא אירוע מפעיל משמעותי. זוהי תוצאה טבעית של הזדקנות ובלאי בגופך. מצב זה הקשור לגיל מתרחש כאשר דיסקי עמוד השדרה בין חוליותך מתחילים להתדרדר.

זה יכול לגרום לכאבים עזים ולאי נוחות שעלולים להיות גרועים יותר בבוקר. במקרים מסוימים, ניוון דיסק אינו גורם לאי נוחות. הלחץ בתוך הדיסק גבוה יותר בבוקר.

הטיפול כולל זריקות סטרואידים להקלה על כאבים או תרופות נגד כאבים. הרופא או הפיזיותרפיסט שלך עשויים גם להציע ללבוש מחוך או סד לתמיכה בגב.

פיברומיאלגיה

פיברומיאלגיה היא הפרעה הגורמת לכאבי שרירים ושלד רחבים. ההערכה היא כי פיברומיאלגיה מגבירה את הכאב על ידי השפעה על האופן בו המוח שלך מעבד אותות כאב. אף על פי שמישהו רגיש פיברומיאלגיה, זה נפוץ יותר אצל נשים מאשר אצל גברים.

תסמינים אחרים הקשורים למצב זה כוללים:

• עייפות
• שינה חסרת מנוחה
• בעיות זיכרון
• מצבי רוח משתנים
• כאבי ראש מתח
• תסמונת מעי רגיז
• חֲרָדָה
• דִכָּאוֹן

אין תרופה לפיברומיאלגיה, אך קיימות מספר תרופות נגד כאבים המסייעות בשיפור השינה ובהפחתת התסמינים הכואבים. הרופא עשוי גם להמליץ ​​על טיפול או ייעוץ שיעזרו בשיפור איכות חייך וללמד אותך דרכים להתמודד עם הפרעה זו.

טיפול בכאבי גב בבוקר

אם אתה מתעורר בבוקר עם כאבי גב, אל תתייאש - התרגילים והטיפים הבאים יכולים לעזור לך להתחיל לעבוד תוך הקלה על אי הנוחות לאורך היום.

מתיחות במיטה

אחת הדרכים להכות כאבי גב היא להרגל מתיחות ממש לפני שאתה קם מהמיטה. כשאתה שוכב על הגב שלך, הגע לזרועותיך למעלה מעל הראש ככל שאתה יכול. במקביל, הושט את כפות רגליכם לכיוון ההפוך.

לאחר מכן, הכניסו את הברכיים לחזה והחזיקו למתיחה בגב התחתון. זה עשוי להרגיש טוב גם להתנדנד בעדינות מצד לצד.

ברגע שאתה מתיישב, נטוע את הרגליים על האדמה, ברוחב הכתפיים זה מזה. הושיט את זרועותיך למעלה מעל הראש שלך ואז צד לצד למתיחה כללית.

קרשים

קרש עובד כמעט בכל גופך ובמיוחד בשרירי הליבה שלך. ככל שהבטן שלך תתעצם, תשים פחות מאמץ על הגב. ביצוע קרש יכול גם להקל על כאבי גב קלים, בעיקר בגב התחתון.

כדי לבצע קרש התחל עם הפנים כלפי מטה על הרצפה. סלסלו את בהונות הרגליים ושמרו על האמות והמרפקים בקנה אחד עם מפרקי כף היד. כשאתה מרים את הרצפה, דחף את עצמך לגב העליון ושמור על סנטר קרוב לצווארך.

החזק את הקרש שלך עד 30 שניות, לחץ את שרירי הבטן שלך חזק כאילו אתה מתכוון לאגרוף בבטן. אתה צריך גם לכווץ את הגלוטות והירכיים שלך. הנמיכו וחזרו על הרצוי.

מיני-קוברה

אתה אולי זוכר את מתיחת הקוברה משיעור היוגה. המיני-קוברה משתמשת באותן תנועות בסיסיות אך מבלי למתוח יתר על המידה את הגב התחתון.

כדי לעשות מיני קוברה, שכב על הבטן כשכפות הידיים פונות כלפי מטה מסודרות לצדדי הראש. המרפקים והזרועות שלך אמורים להתרחב גם בקווים ישרים לכפות הידיים. דחף לאט לאט את כפות ידיך וזרועותיך לרצפה, הרים את החזה למעלה.

שמור על ראש מבט קדימה וצווארך ישר. החזיקו את המתיחה עד 10 שניות בכל פעם, וחזרו על סך הכל פי 5.

הברך מתכופפת

אתה עלול למצוא הקלה בגב, במיוחד בגב התחתון, על ידי מתיחת ברכיים וגלונים. אחת הדרכים לעשות זאת היא באמצעות תרגיל שנקרא כפיפות ברכיים.

כדי לבצע כפיפת ברכיים, התגרש כאילו אתה מנסה לשבת בכיסא. שמור על ברכיים כפופות בזוויות של 90 מעלות וודא שהן לא עוקבות אחר בהונותיך.נשפו בדרך למטה ואז שאפו כשחזרו לעמוד. חזור על עצמו עד 10 פעמים.

קבל פעילות גופנית לאורך כל היום

פעילות גופנית סדירה לאורך היום היא המפתח להקל על כאבי גב. הליכה היא בין התרגילים הטובים ביותר, ועליכם לכוון לפחות 10,000 צעדים ליום. עם זאת, כל דבר שיכול לגרום לך לנוע ולרדת מהרגליים שלך יכול לעזור לשמור על גב חזק.

כמו כן, אם יש לך משרה במשרד הכרוכה בישיבה, חשוב לקחת הפסקות תכופות. קמו לפחות פעם בשלושים דקות ומתחו. שולחנות עומדים יכולים לעזור גם בלחץ מהגב במהלך היום בעבודה, כך שלא תסבול מההשלכות למחרת בבוקר.

תרופות OTC

כאבי גב עזים לפעמים קוראים להקלה מיידית. שאל את הרופא שלך אם אתה יכול ליטול תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), כגון איבופרופן. אלה הם משככי כאבים המפחיתים גם דלקת שעלולה לתרום לאי הנוחות שלך. אצטמינופן (תילנול) עשויה להוות אפשרות נוספת לכאבי גב מזדמנים אם אינך יכול ליטול תרופות NSAID.

אפשרות נוספת ל- OTC היא מכונה לגירוי עצבים חשמליים (transcutaneous nerv nerv) (TENS). ביקורות קליניות מראות כי TENS יכולות להיות יעילות לסובלים מכאבים שרירים-שלדיים כרוניים, אך יתכן שיהיה צורך לבנות סובלנות לזרמים החשמליים לאורך זמן. שאל את הרופא שלך אם מכונה TENS עשויה להתאים לכאבי הגב שלך.

תרופות אקטואליות

אתה יכול גם לנסות תרופות אקטואליות. שמנים אתריים כורכום ומנטה יכולים לעזור. רק וודא שאתה מדלל את אלה בשמנים נשאים, כמו אלו העשויים מחוחובה או זית, אחרת הם יכולים לגרום לגירוי בעורך.

הַשׁקָפָה

כאבי גב גב תחתון שכיחים. תסמיני כאב בדרך כלל משתפרים תוך דקות מרגע המתיחה והמתח. עם זאת, אם אתה מתחיל לחוות אי נוחות בכל בוקר, הכאב שלך עשוי להוות אינדיקציה למזרן רע או למצב רפואי בסיסי.

אם אתה מבחין בהחמרת כאבים או בתסמינים לא סדירים אחרים, התייעץ עם הרופא שלך כדי לשלול סוגיות רפואיות חמורות.