הפחת את סיכון המוות שלך מישיבה תוך שתי דקות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מניסיוננו, המשפט "זה ייקח רק שתי דקות" הוא כמעט תמיד אנדרסטייטמנט גס, אם לא שקר נועז. אז כמעט חשבנו שזה טוב מכדי להיות אמיתי: שתי דקות הליכה בכל שעה יכולות להוריד את הסיכון למות. פשוטו כמשמעו, רק שתי דקות.

חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת יוטה בחנו נתונים מ -3,243 משתתפים בסקר הלאומי לבדיקת בריאות ותזונה אשר חבשו מדי תאוצה שמדדו את עוצמת הפעילות שלהם לאורך כל היום. לאחר שנאספו נתונים אלה, עקבו אחר המשתתפים במשך שלוש שנים כדי לקבוע את ההשפעה על בריאותם הפיזיולוגית.

הממצאים שלהם? לאנשים היושבים במשך יותר ממחצית משעות הערות שלהם (קרא: האמריקאי הממוצע), קום והליכה של שתי דקות בכל שעה יכול להילחם בסכנות הבריאותיות הכרוכות בישיבה-אשר, כתזכורת, כוללות מחלות לב, סוכרת , סוגים מסוימים של סרטן ומוות מוקדם. המחקר אף מצא כי תנועה למשך מספר דקות בלבד קשורה בסיכון נמוך יותר למות ב -33 %. (מחקרים קטנים יותר מצאו יתרונות דומים בקרב גברים שהלכו במשך חמש דקות בכל שעה).

המחקר, שפורסם ב- כתב העת הקליני של האגודה האמריקאית לנפרולוגיה, גם מדווח כי עמידה בפרק זמן קצר זה לא הייתהמספיק כדי לקזז את הסכנות הבריאותיות של ישיבה לפרקי זמן ארוכים. אבל זה לא אומר שאתה צריך לוותר על שולחן העבודה שלך. מחקרים מראים כי החלפה בין עמידה לישיבה לאורך כל היום היא בהחלט עדיין רעיון טוב-אתה רק צריך להישאר זקוף יותר משתי דקות כדי לקצור את היתרונות! (גלה כמה קלוריות אתה שורף כשאתה עומד בעבודה.)

לא רק שכל החיים הארוכים יותר מדהימים, אלא שעזיבת השולחן שלך לטייל היא גם דרך מצוינת להפחתת מתח, להתגבר על עייפות נפשית ולהרגיש אנרגטית יותר (גם כשאתה מכה בשפל האימה של הצהריים המפחיד).

אז אם אתה עדיין קורא את זה, עצור, קום והסתובב במשך שתי דקות (או יותר אם אתה יכול!). תסיים עוד לפני שיהיה לך זמן אפילו להמציא תירוץ מגוחך שלא.

סקירה עבור