הכלי הטוב ביותר לניהול דיכאון יכול להיות כבר בכיס

תוֹכֶן

• 1. שינוי פרספקטיבה ותחושת שליטה
• 2. מוטיבציה להיכנס לפעילות ולצאת החוצה
• 3. הזדמנויות להתבוננות פנימית והשתקפות עצמית
• 4. מחבר עצמי
• 5. סיכוי לפרוץ סטריאוטיפים
• 6. הזדמנויות לחיבור ואמפתיה
• 7. תרגול הכרת תודה
• 8. תרגול קשב-קשב וחרדה מרגיעה
• 9. מתן יומן ויזואלי בשגרה

בעשר השנים האחרונות הטלפון שלך מאפשר לך לעשות הרבה יותר מאשר לדבר עם מישהו ברחבי העולם. הסמארטפון שלך הוא כמו קופסת מסתורין קטנה וקסומה שעוזרת לך לעשות מיליוני דברים מדהימים בפשטות עם מגע האצבעות.

כעת, אני מאמין שהטלפון שלך יכול להיות אחד הכלים הטובים ביותר לעזור לך להתמודד ולהתגבר על דיכאון וחרדה - אך יתכן שלא מהסיבות שאתה חושב.

בעוד שאפליקציות טלפון שונות מספקות מגוון של תכונות שימושיות, כמו קהילות תמיכה ועוקבי מצב רוח, יש מרכיב אחד בטלפון שלך שהכי בולט בעיניי: המצלמה.

למה?

המצלמה מאפשרת לך להתחבר לכוח של פרספקטיבה, התבוננות פנימית וכותב עצמי. אתה עשוי להיות מופתע מאיך שכלי כה פשוט ואוניברסאלי - משהו שרובנו משתמשים בו כל יום - יכול להשפיע כה עמוק על הבריאות שלך.

מצאתי שיש תשע דרכים עיקריות שמצלמת הטלפון שלך יכולה לעזור בניהול והתגברות של דיכאון. בואו ניקח רגע לחקור אותם.

1. שינוי פרספקטיבה ותחושת שליטה

כשאתה מוצא את עצמך מתמודד עם דיכאון, נקודת המבט שלך מושפעת מאוד ממחשבות שליליות. מניסיוני, זה יכול להרגיש כאילו הלך הרוח שלך מסתובב כלפי מטה, והופך לכהה יותר וכהה עם הזמן.

דיכאון לרוב הולך יד ביד עם רגשות האינרציה המקשים על שינוי. נראה כי המשיכה לעבר דבר לא מתרחשת באופן לא מודע, אז אינך מודע לכך. יתכן שלא תבחין באיזו דרמטיות הדיכאון משנה את אופן הדיבור שלך, את המילים שאתה בוחר ואת הסיפורים שאתה מספר לעצמך על מי שאתה.

זו הסיבה שהיא כל כך עוצמתית כשמרימים את המצלמה ובוחרים במודע במה להתמקד. המצלמה שלך עושה את התהליך הפשוט של התבוננות בעולם באמצעות נקודת מבט משלך גם פיזית וגם מילולית.

במקום להרגיש מבולבל ולא מצליח לתפוס את דעתך, אתה בוחר ושולט במכוון במה שאתה מצלם בתמונות שלך. לפעמים הדברים הכי פשוטים שיש להם הכי הרבה כוח.

2. מוטיבציה להיכנס לפעילות ולצאת החוצה

המאבק לצאת מהמיטה שלך או מחוץ לבית יכול להיות אמיתי מדי כשאתה סובל מדיכאון. אבל הסיכוי לצלם שקיעה, למצוא מקום חדש לחקור אותו עם המצלמה שלך, או סתם להשיג את הצילום הכי טוב הבא שלך יכול לתת לך דחיפה נוספת של מוטיבציה לגרום לזה לקרות.

צילום הוא צעד ראשון נהדר מכיוון שבתמציתו מדובר בתרגול מאוד אינדיבידואלי ואישי. זה לא דורש אינטראקציה חברתית, מה שמקל עלייך אם יש לך חרדה חברתית.

ככל שתרגיש יותר בנוח, זו גם דרך נהדרת להתחבר לאנשים.

צילום גם נותן לך תמריץ לצאת לבלות בחוץ. למרות שזה לא מרפא דיכאון, ישנם מחקרים המראים כי הימצאות במצב טבעי עשויה לעזור. לדוגמה, חוקרים במכון סטנפורד וודס לאיכות הסביבה מצאו כי זמן בחוץ, בעיקר הליכה בטבע, עשוי להפחית את הסיכון לדיכאון.

3. הזדמנויות להתבוננות פנימית והשתקפות עצמית

עם כל תמונה אתה מביע משהו על עצמך, בין אם זה רגש, סגנון או סיפור שקשור לרגע שתפסת.

אני מאמין שיש הר של הזדמנויות עבורך להשתמש בנתונים האלה כדי לעזור לך ללמוד יותר על עצמך. אתה יכול להיות מודע להרגלים או לחשוף כאב עמוק שלא טופל בעבר. זה עשוי לדרוש עזרה או תמיכה מקצועית, לכן הקפידו להיות פתוחים עם נותן שירותי הבריאות או המטפל בנוגע לעבודה המשקפת את עצמכם שאתם מבצעים.

נסה לראות בכל תמונה הזמנה להזדמנות נוספת להבין את עצמך ולשפר את השקפותיך.

4. מחבר עצמי

העבודה עם התמונות שלך בכדי להבין את עצמך היא רק הצעד הראשון מבחינתי. חיוני להמשיך לבנות וליצור את עצמך באופן שוטף. אני אוהב לנסח זאת כך: חשבו על עצמכם כפרויקט החשוב ביותר בחייכם.

אתה לא מוכן באבן, אלא תמיד משתנה ומשתפר עם הזמן.

באמצעות המצלמה שלך, התמונות שאתה מצלם והסיפורים שאתה מספר על עצמך אתה יכול לעבוד כדי ליצור את האדם שאתה רוצה להיות.

זה האני האידיאלי שלך.

אתה יודע מי זה?

5. סיכוי לפרוץ סטריאוטיפים

אם אתה נאבק עם דיכאון או חרדה, סביר להניח שאתה יודע ואולי חווה את הסטיגמה הקיימת סביב בריאות הנפש.

בכל פעם שמישהו לא מפגין מעשי אלימות למחלות נפש, מבשר בדיחה מפלה או משתף אמירה הנוגדת את המציאות ובעובדות מתועדות היטב, זה תורם לסטיגמה. וזה רק מקשה לדבר על מה שעובר עלייך.

זו הסיבה שכשאתה משתף תמונות וסיפורים שמתמקדים במציאות שלך, זה עוזר להפיץ מודעות ולהביא את הרעיונות הלא מעודכנים והסטיגמטיים האלה.

יש קלידוסקופ של חוויות שונות בקרב אנשים שמתמודדים עם דיכאון וחרדה. מכיוון שתהליך ההתאוששות האישי שלך יכול לעזור לך לצמוח, זה יכול גם לעזור להפיל סטריאוטיפים בו זמנית.

6. הזדמנויות לחיבור ואמפתיה

התמונות והסיפורים שאתה יוצר עוזרים לספק לך דרך בטוחה לבטא את מה שעובר עליך, תוך השארת הפרשנות פתוחה לצופה.

אתה לא צריך לדון בדיכאון במונחים ספציפיים אם אתה לא רוצה. מי שיכול להתייחס ככל הנראה יתחבר לתמונות או למילים שלך.

אנו חיים כיום בתרבות המחוברת הגלובלית. לפעמים זה מרגיש כמו חובה לשתף הכל ברשת. אף על פי שקהילות וכלים מקוונים רבים מספקים לך מרחב להעניק ולקבל תמיכה בנושאים אלה, ישנן גם עדויות לכך שמדיה חברתית עשויה להשפיע לרעה על בריאות הנפש. לדוגמה, חוקרים מבית הספר לבריאות הציבור של ג'ונס הופקינס בלומברג מצאו כי שימוש מוגבר בפייסבוק קשור לירידה בסוגיות בריאות הנפש ובריאות הכללית.

עֵצָה: הגדר חשבון אינסטגרם פרטי, או בלוג, רק בשביל עצמך. אתה יכול להשתמש בו כיומן אישי ויזואלי. זה מאפשר לך לשתף ולשמור את הסיפורים שלך בצורה נוחה, תוך קיצוץ הדחף לקבל יותר לייקים ועקבים הבאים, מה שעלול להגביר את החרדה.

7. תרגול הכרת תודה

אני מגלה שצילום הוא לרוב תרגול של חיפוש ותפיסת מה שאתה מוצא יפה בעולם. זו דרך פשוטה להביע הכרת תודה. בתורו, זה עשוי לעזור לך להתחיל לבנות דפוסי חשיבה חיוביים כדי לאזן את השלילי.

8. תרגול קשב-קשב וחרדה מרגיעה

מניסיוני, דיכאון יכול לגרום לך לרצות לכבות את דעתך כשאתה מנסה להתמודד עם המחזור הבלתי נגמר של מחשבות שליליות. דיכאון יכול להקשות על שינה וקשה להתמקד בו.

דיכאון יכול להקשות על דבר.

לכן, כשהתחלתי לצלם, ושמתי לב כיצד מחשבותיי נפסקות, זו הייתה הקלה מבורכת. נסה זאת. אולי אפילו לא תבחין בהתחלה, אך ייתכן שזו הסיבה הבסיסית לכך שאתה נמשך לצילום.

צילום תמונות הוא צורה משלו של תרגול קשב. זה ממקד את המיקוד שלך כלפי העולם החיצוני ועוזר להרגיע את דעתך, גם אם רק לכמה דקות.

9. מתן יומן ויזואלי בשגרה

צילום יכול להיות דרך לעקוב אחר מצב הרוח שלך ואיך אתה מרגיש ביום יום. יתכן שתתחיל לראות דפוסים לאורך זמן המאפשרים לך להבין יותר מה עוזר ומה מחמיר את המצב.

עֵצָה: הגדר אזעקה חוזרת או תזכורות לאפליקציות שיעזרו לך לבנות שגרה סביב צילום תמונות או כתיבת סיפורים. אתה יכול להשתמש ב coach.me כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך בחינם.

מציאת דרך חדשה לבטא את עצמך עשויה לעזור לך להתחיל לעבוד באמצעות דיכאון או חרדה, או שניהם. אני מאמין שאתה לא צריך לחפש רחוק מאוד כדי למצוא כלי שיכול לעזור לך לבטא את עצמך ולתפוס את נקודת המבט שלך.

הטלפון בכיס שלך חזק יותר ממה שאתה חושב. וכך גם אתה.

ברייס אוונס הוא אמן עטור פרסים לטייל בעולם, לשתף תובנות יקרות ערך על החיים ולפעול להשפעה חיובית על מיליארד אנשים. הוא עבד עם מותגים בינלאומיים מובילים, יצר פרויקטים עם טווח הגעה גלובלי והציג את יצירות האמנות שלו ברחבי העולם תוך הצגתם של VICE, הופינגטון פוסט, WEDay, The Mighty, ועוד. בשנת 2010 הקים הפרויקט האחד כקהילת הצילום הראשונה לאנשים החיים עם דיכאון וחרדה. הוא הפך למומחה בצילום טיפולי לבריאות הנפש באמצעות כתיבתו, הוראתו ודיבורו, כולל שיחת ה- TEDx, איך הצילתי את חיי.

כתב ויתור: תוכן זה מייצג את חוות דעתו של הכותב ואינו משקף בהכרח את חוות דעת טבע טבע. באופן דומה, טבע תרופות אינה משפיעה או תומכת במוצרים או בתכנים הקשורים לאתר האישי של הכותב או לרשתות המדיה החברתית, או למוצרי Healthline Media. הפרט / ים שכתבו תוכן זה שולמו על ידי חברת הבריאות, מטעם טבע, עבור תרומותיהם. כל התוכן הוא אינפורמטיבי למהדרין ואסור לראות בו ייעוץ רפואי.