כיצד לעסות להקלה על עצירות

תוֹכֶן

• מהי עצירות?
• האם עיסויים יכולים לספק הקלה?
• עיסוי בטן להקלה על עצירות
• עיסוי במעי הגס להקלה על עצירות
• סוגים אחרים של עיסוי להקלה על עצירות
• עיסוי כפות רגליים (רפלקסולוגיה)
• עיסוי גב
• עיסוי פריניאלי
• אצל תינוקות
• בהריון
• טיפים נוספים להקלה על עצירות
• מתי לפנות לרופא
• התחזית

מהי עצירות?

עצירות מתרחשת כאשר תנועות המעיים שלך נפוצות פחות (פחות משלוש פעמים בשבוע) או שקשה לעבור אותה. ירידה זו בתנועות המעיים יכולה להימשך מספר שבועות ומעלה. לפעמים הצואה שלך יכולה להיות קשה ויבשה.

עצירות היא אחת מבעיות העיכול הנפוצות בארצות הברית. בערך 16 מכל 100 מבוגרים אמריקאים חווים תסמיני עצירות, מעריכים את המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות.

האם עיסויים יכולים לספק הקלה?

עיסויים קבועים יכולים להקל על עצירות על ידי עזרה בשחרור מוצרי גז ופסולת. הם עשויים לעזור גם בטיפול בכל תנאי בסיס או ליווי. לדוגמא, עיסוי רגיל יכול להפחית את הלחץ ובתורו להפחית כאבים הקשורים לתסמונת המעי הרגיז.

נראה כי עיסויים בבטן מועילים במיוחד לעצירות, אך יתכן ותמצאו גם סוגים אחרים של עזרה בעיסוי.

ניתן להשתמש בשמן קיק, ארגן או קוקוס לעיסויים אלו. או להתנסות בשמנים אתרים אלה לטובת תוספת.

עיסוי בטן להקלה על עצירות

מחקרים מראים כי עיסוי בטן יכול להיות יעיל בטיפול בעצירות כרונית. מחקרים מצאו שזה יכול:

• הגדל את תדירות תנועות המעיים
• הפחת את זמן המעבר המעי הגס
• להקל על כאבים ואי נוחות

כמו כן, הוכח כי עיסוי בטן ממריץ את התכווצויות השרירים המסייעות להעביר תנועת מעיים אצל אנשים עם אילוס פוסט-כירורגי. זהו חוסר תנועה זמני של המעיים שיכול להוביל לחסימת מעיים.

כך תוכלו לעסות את הבטן:

1. שכב על הגב והשתמש בשתי הידיים כדי להפעיל לחץ עדין על הבטן.
2. התחל בצד הימני התחתון של הבטן. הפוך לאט לאט עיגולים בכיוון השעון באמצעות לחץ עדין.
3. לאחר מכן השתמש בכף יד ימין כדי להפעיל לחץ עדין על החלק הפנימי של עצם הירך.
4. שחררו והפעילו לחץ על הצד הימני, מתחת למרכז הצלעות שלכם, ועל הצד השמאלי.
5. עבור ליד שמאל כדי להפעיל לחץ על החלק הפנימי של עצם הירך השמאלית.
6. השתמש בקצות האצבעות על שתי הידיים כדי ללחוץ לבטן ולמשוך למעלה.
7. שוב, התחל בצד ימין למטה ותנוע עם כיוון השעון.

אתה יכול לחזור על כל אחד מהצעדים הללו מספר פעמים, אך הקפד לא להגזים.

עיסוי במעי הגס להקלה על עצירות

עיסויים למעי הגס נקראים לעיתים עיסוי בטן עמוק או עיסוי איברים פנימיים. העוסקים בעיסוי טוענים כי ניתן להשתמש בעיסוי המעי הגס על מנת:

• הסר גז, חסימות ופסולת
• להפחית נוזל בטן
• לשפר את בריאות העיכול הכללית

עם זאת, אין כרגע שום הוכחות להוכחת טענות אלה. אם אתה רוצה לנסות את זה, הנה כיצד לבצע עיסוי במעי הגס:

1. שבו או שכבו עם הברכיים כפופות כך שגוף הגוף שלכם רופף והבטן רכה.
2. השתמש בקצות האצבעות, מפרקי אצבעות היד או בעקב היד כדי ללטף או להפעיל לחץ על בטנך.
3. עיסוי בצורת פרסה של המעי הגס שלך.
4. התחל בפינה השמאלית התחתונה של אגן הבטן והתנשא למעלה.
5. ואז לעסות מתחת לצלעות ומעבר שמאלה, ואז למטה לצד שמאל, ואז למרכז.
6. אתה יכול לעצור ולהתמקד בכל חלק שזקוק לתשומת לב נוספת.

סוגים אחרים של עיסוי להקלה על עצירות

ישנן מספר אפשרויות עיסוי נוספות בהן תוכלו להשתמש לטיפול בעצירות. ניתן להשתמש בעיסויים המתמקדים באזורים אחרים בגוף בלבד או בשילוב עם סוגים אחרים של עיסויים. זה מאפשר מגוון מסוים כשאתם בודקים אילו אפשרויות מתאימות לכם ביותר.

עיסוי כפות רגליים (רפלקסולוגיה)

ניתן להשתמש בעיסוי כפות רגליים, המכונה גם רפלקסולוגיה לטיפול בעצירות.

מחקרים משנת 2003 מצאו שילדים עם עצירות הראו שיפור בסימפטומים לאחר שקיבלו רפלקסולוגיה. הילדים קיימו שישה מפגשים בני 30 דקות במהלך שישה שבועות. הטיפול עזר גם בקונפרסיס, המכונה גם אדמת צואה.

כדי לעשות זאת:

1. השתמש באגודל שלך כדי לעסות את אמצע העקב הימני, ולעשות את דרכך אל הקצה החיצוני.
2. ואז התקדם כלפי מעלה לכיוון אמצע כף הרגל.
3. עיסוי לאורך כל אמצע כף רגל ימין ואז חצה לרגל שמאל. לעסות עד לקצה החיצוני.
4. ואז לעסות לאורך הקצה ולעבור פנימה למרכז העקב השמאלי.
5. סיים על ידי עיסוי לפנים כף רגל שמאל.

עיסוי גב

ביצוע עיסוי בגב או בגוף מלא עשוי לעזור להרפות את כל הגוף. עיסויים בגוף מלא עוזרים בשיפור העיכול, בהפגת מתחים והפחתת מתח השרירים. כל אלה עשויים להועיל בטיפול בעצירות.

תצטרך לעשות עיסוי גב אצל מטפל בעיסוי או על ידי בן / בת הזוג שלך.

עיסוי פריניאלי

מחקר משנת 2015 מצא כי דיקור עצמי של הנקבים המשולבים בטיפול רגיל היה יעיל יותר מטיפול רגיל בלבד לטיפול בעצירות. לאחר ביצוע העיסוי במשך ארבעה שבועות, משתתפי המחקר הראו שיפור ב:

• תפקוד המעי ובריאות
• רווחה
• איכות חיים הקשורה לעצירות

כדי לעשות זאת:

1. השתמש בשתי האצבעות הראשונות שלך בכדי ללחוץ על עורך הנקבי. זהו האזור שבין פי הטבעת לבין הנרתיק או שק האשכים.
2. דחפו על העור לכיוון פי הטבעת שלכם.
3. המשך לדחוף פעימות של 3 עד 5 שניות כל אחת.
4. אולי תרצו לעשות עיסוי זה כאשר אתם חשים בדחף לבצע תנועת מעיים.

אצל תינוקות

אצל תינוקות ניתן להשתמש בעיסוי בטן:

• לטפל בעצירות
• לקדם רגיעה
• להפחית לחץ

עיסויים יכולים גם להעמיק את הקשר בינך לבין תינוקך.

לשם כך, עסו בעדינות את הבטן ואת הבטן התחתונה של התינוק בכיוון השעון. עשו זאת מספר פעמים במהלך היום.

המתן לפחות 45 דקות לאחר האכלה לפני שתעסה את תינוקך. אם לתינוקך יש תנאים בסיסיים, דבר עם הרופא לפני שתנסה לעסות תינוקות.

גש לרופא אם ילדך:

• יש כאבי בטן או פי הטבעת שנמשכים יותר משעה
• מדמם מהפי הטבעת
• יש עצירות שנמשכת יותר משבוע
• יש סימני מחלה, כגון הקאות וחולשה

בהריון

אתה יכול לעשות עיסוי בטן עדין לעצירות כשאתה בהריון במהלך השליש השני והשלישי. הקפד להשתמש בתנועות רכות. אתה יכול לקבל את בן הזוג או איש המקצוע לבצע את העיסוי, או שתוכל לעשות זאת בעצמך.

הימנע מעיסוי בטן בשליש הראשון להריון.

טיפים נוספים להקלה על עצירות

אתה יכול לבצע שינויים באורח החיים כדי למנוע עצירות עתידית. הנה כמה עצות:

• שתו הרבה מים ונוזלים נטולי קפאין לאורך כל היום.
• שתו כוס מים דבר ראשון בבוקר.
• כלול בתזונה מזון עשיר בסיבים תזונתיים, כגון פירות וירקות טריים, דגנים מלאים וקטניות.
• הישאר פעיל והתעמל באופן קבוע. נסה ללכת, לרכוב על אופניים או לשחות כמה פעמים בשבוע.
• קח זמן לפעילויות להפחתת מתח, כמו מדיטציה, יוגה או הקשבה למקצבים בינוראליים.

מתי לפנות לרופא

מעבר של יותר משלושה ימים ללא מעיים אינו נחשב לבריא. אם זה קורה מדי פעם, זה בדרך כלל לא גורם לדאגה.

אך פנה לרופא אם יש לך:

• כאבי בטן עזים
• עצירות תכופה
• עצירות שנמשכת יותר משבועיים

אתה צריך גם לראות רופא אם אתה:

• מתחלפים בין שלשול לבין עצירות
• יש ירידה פתאומית במשקל
• הבחין בדם בצואה שלך

הרופא שלך רשאי לרשום תרופות או להמליץ ​​לך להפסיק ליטול תרופות מסוימות העלולות לגרום לעצירות.

מצבים חמורים יותר ידרשו הליך פינוי המעי הגס, טיפול להסרת השרירים או ניתוח.

התחזית

אתה יכול לטפל ברוב המקרים הקלים של עצירות על ידי ביצוע שינויים באורח החיים. שתו הרבה מים, התעמלו לעיתים קרובות והגדילו את צריכת הסיבים שלכם. יתכן שתרצה להמשיך לעשות עיסויים קבועים למניעת עצירות בעתיד.

השגיח על תנועות המעיים שלך כך שתבחין בעצירות ברגע שהיא תתחיל. ייתכן שתנסה גם לשמור יומן מזון כדי שתוכל לראות כיצד התזונה שלך משפיעה על תנועות המעיים שלך.