כיצד מדיטציה של מציאות מדומה עוזרת לי לשלוט על חרדותי

תוֹכֶן

• תחילת העבודה עם מדיטציה של VR
• היתרונות של מדיטציה לחרדה
• מדוע מדיטציה של VR במקום מדיטציה 'רגילה'
• מילה אחרונה

בריאות ובריאות נוגעים בכל אחד מאיתנו בצורה שונה. זה סיפורו של אדם אחד.

אם היית אומר לי לפני שנה שהפעילות המרגיעה האהובה עלי הייתה כרוכה בחיבור מחשב לראשי כדי לטבול את עצמי בעולם וירטואלי, מעולם לא הייתי מאמין לך.

מציאות מדומה (VR) עשויה להיות טכנולוגיה מתקרבת, אבל אני במקרה ההפך מטכנולוגיה.

במשפחתי אני ידוע לשמצה בגלל הטענה שלי שקלטות תקליטורים ו VHS צריכים לעשות קאמבק. בעלי ידוע כמי שמתרחק מהטלפון העתיק שלי רק כדי להתקין עדכונים נחוצים.

עד לפני כשנה, VR בכל צורה שהיא בקושי היה על הרדאר שלי. אז זהו, שזה דבר פלא שהתחלתי אי פעם במדיטציה של VR, קל וחומר שהגעתי לאמץ את זה ככלי מועיל לטיפול בהפרעת החרדה שלי.

הכל התחיל כשקיבלתי מתנת אוזניות Oculus Go VR במתנה, עם ההמלצה לנסות את אפליקציית המדיטציה.

בהתחלתי היו לי ציפיות נמוכות. האם השדה הראייתי המרותק לא היה גורם לי להרגיש קלסטרופובית? האם לא הייתי סחרחורת ובחילה? אם בכלל זה נראה כאילו VR עשוי להגביר את החרדה שלי, לא להקטין אותה.

בכל זאת, החלטתי לתת למכשיר מערבולת כל עוד אוכל לסבול אותו - מה שהערכתי שיהיה בערך 30 שניות.

תחילת העבודה עם מדיטציה של VR

החלקתי על האוזניות ופתחתי את אפליקציית המדיטציה למנגינה של מוזיקת ​​פסנתר עדינה, נדהמתי לגלות שתגובת הרפיה של גופי בועטת כמעט מייד.

כשהתמקמתי בבחירת הסביבה שלי (ספסל המשקיף על האוקיינוס ​​בשקיעה) ומוזיקה (מסלול אווירה צף המכונה "רענון"), הרגשתי שהדאגות בימי נופלות. הנשימה שלי האטה. הדופק שלי ירד לקצב אחיד ויציב.

ישבתי, נשמתי ולקחתי את קצב הגלים במשך 40 דקות שיא שיא. במילה אחת, מדיטצתי - מה שבנסיבות רגילות קשה מאוד למוחי החרד לעשות זאת.

כשבסופו של דבר הסרתי את האוזניות כדי להמשיך ביום שלי, המשכתי לחוש את ההשפעות המרגיעות של חווית המדיטציה שלי ב- VR במשך שעות.

מכאן ואילך הייתי מחובר. עכשיו אני מצפה לזמן שאני מבלה מדי יום במדיטציה בכל אחת מהסביבות הרבות של האפליקציה - מיער חורפי מתחת לאורות הצפון ועד לבריכת ג'ונגל המפוצצת על ידי מפלים.

זה כאילו אני יכול לגשת לעולם סודי שלם של שקט ושלווה, לפי דרישה. אני משתמש בו כדי להירגע אחרי יום ארוך או להתכונן לשיחת עבודה מלחיצה. אני לוקח את זה לחופשה איתי. זה הפך לקו החיים של בריאות הנפש שמעולם לא ידעתי שאני צריך.

היתרונות של מדיטציה לחרדה

אסור לי כמובן להיות מופתע שמדיטציה של מציאות מדומה תעזור למתן את החרדה שלי. היתרונות של מדיטציה מבוססים היטב על מצבים רבים בתחום בריאות הנפש, ובעיקר הפרעת חרדה כללית (GAD).

מחקרים מראים שמדיטציית mindfulness מפחיתה תסמיני חרדה, משפרת את תגובתיות הלחץ ומשפרת את מנגנוני ההתמודדות בקרב אנשים עם GAD.

מחקר אחד מצא כי לאחר סשן יחיד של מדיטציית מודעות, המשתתפים חוו פחות חרדה "משמעותית" במשך ימים לאחר מכן.

עבור מישהו כמוני שחי במצב קבוע של היפראטרום נפשי, מדיטציה היא התערבות ללא עלות וללא סיכון שעלולה להשפיע לטובה.

מדוע מדיטציה של VR במקום מדיטציה 'רגילה'

הבעיה עם החרדה, כמובן, היא שהופכת את דעתי ליותר קופצנית ומוכנה במיוחד למשוך ישר מתוך אושר הזדה של המדיטציה ולהוריקן של דאגות ומטלות. מסיבה זו, מדיטציה שקטה ללא התנגדות היא, לדעתי, קשה במיוחד עבור אנשים הסובלים מחרדות.

מציאות מדומה עוזרת לי להתגבר על זה על ידי התעסקות בחושי. עם תצפית נוף מדהימה מול עיניי ומוזיקה באוזני, אני יכול הרבה יותר למרכז את עצמי ברגע מאשר כשאני מנסה לנקות את ראשי מתשוקתי.

VR נותן לי במה להתמקד מלבד המחשבות החרדות או הפולשניות המתמודדות כל הזמן עם מרחב ראש.

וגם "להחזיר את תשומת ליבי בעדינות להווה", כמו שכתבי מדיטציה אוהבים לומר, זה לא כמעט קשה כשאני לא יכול לראות את העומס בחדר השינה שלי או לשמוע את ילדי מתווכחים בחדר הסמוך.

בנוסף לטבול את עצמי בחוויה חושית, פשוט כשיש מכשיר פיזי גדול על פני מהווה הרתעה מהסחת הדעת. מעשה ההלבשה מגדיר את הציפייה בגופי ובנפשי שעכשיו הגיע הזמן להיות רגוע.

בנוסף, העובדה שמדובר במכשיר עצמאי נותנת לי אחריות רבה יותר, כך שלמעשה אני עומדת בפגישת מדיטציה לאורך כל משך הזמן. הרבה פחות סביר לי לבדוק את הזמן או את הודעות הפייסבוק שלי בזמן השימוש ב- Oculus מאשר כאשר אני מנסה לעשות מדיטציה באמצעות YouTube או אפליקציה בטלפון שלי.

זה אולי נראה צולע, אבל אני אפילו מעדיף מדיטציה של VR על פני מדיטציה בטבע. כשאני מנסה להרגיע את דעתי במסגרות טבעיות אמיתיות, אני מגלה שהחרדה שלי עדיין נכנסת.

יכולתי לשבת על בולי עץ טחבים ביער שליו ואני דואג שחיידק יזחל ויעקוץ אותי. בחוף חולי שקט, אני פרנואיד ששחף יעבור ויקפוץ על ראשי.

לכן, ככל שאהבתי להרהר בשקט ביופיו של אחו פרחי או נחל אדווה - מכיוון שהוצאתי כי בילוי בטבע עוזר להפחתת מתח - במצב הבריאותי הנפשי הנוכחי, זה פשוט לא סביר.

הגעתי להשכרה כי יוצא לי יותר לחוות את התחושה של הגדרות טבעיות מהאזור הנוח, הפרטי, ללא שפיכה ושחף של המיטה שלי.

מילה אחרונה

יום אחד הייתי שמחה שאוכל לדחות את הרעש בראשי ללא עזרה. זה יהיה מדהים להשיג "אומה" בשתיקה על פסגת ההר.

אך לעת עתה, אני רואה מציאות מדומה כלי העוזר לי לגשר על הפער בין אותו אידיאל למציאות שלי. יש אנשים שקוראים לזה "רמאות" במדיטציה. אני פשוט קורא לזה הקלה.

שרה גרון, NDTR, היא תזונאית, סופרת בריאות ובלוגרית מזון. היא גרה עם בעלה ושלושת ילדיה במסה, אריזונה. מצא את השיתוף שלה במידע על בריאות ותזונה אדמתית ו (בעיקר) מתכונים בריאים בכתב אהבה לאוכל.