האם באמת כדאי להשתמש במפזר מלטונין לפני השינה?

תוֹכֶן

• מה זה מלטונין, שוב?
• מהו מפזר מלטונין, בדיוק?
• האם מפזרי מלטונין בטוחים לשימוש?
• סקירה עבור

ארצות הברית היא אחת מה-(אם לאה) שוק המלטונין הגדול בעולם. אבל זה אולי לא מפתיע בהתחשב בכך שבערך 50 עד 70 מיליון אמריקאים סובלים מהפרעות שינה, על פי המכון הלאומי לבריאות. ובכל זאת, נתונים מ- דוח סטטיסטיקות בריאות לאומיות מראה כי אחוז האוכלוסייה המשתמשת במלטונין הוכפל בין 2002 ל -2012, ואחוז זה ממשיך לגדול, במיוחד כעת מכיוון שמגפת COVID-19 חוללה הרס בשינה. ובעוד שישנן מגוון דרכים בהן ניתן לצרוך את עזרת השינה הפופולרית-כלומר כדורים ללא מרשם, מסטיקים בטעם פירות-לאחרונה אנשים שאפו (כן, שאיפה) מלטונין. אם זה גורם לך להרים גבה, אתה לא לבד.

בחודשים האחרונים, מפזרי מלטונין - הלא הם וופורייזרים של מלטונין או עטים למלטונין - עושים את דרכם ברשתות החברתיות, צצים בפוסטים של IG המשפיעים וב- TikToks בתור הסוד ~ להבקיע לילה נהדר של שינה. אנשים לכאורה משוכנעים כי עטים אלה מסייעים לך להירדם מהר יותר ולישון בריא יותר מכדורי מלטונין או לעיסה. ומותגי מפיצי מלטונין כמו Cloudy מכפילים את הטענה הזו, ואומרים באתר שלהם שכל מה שאתה צריך לעשות זה לקחת כמה שאיפות או כניסות של "מכשיר הארומתרפיה המודרני" שלהם כדי לשקוע בתרדמה רגועה.

נשמע חלומי מספיק. אך האם מפיצי מלטונין אכן לגיטימיים - ובטוחים? קדימה, כל מה שאתה צריך לדעת על שאיפת דרכך ל-zzz's לפני שתנסה בעצמך אחד מהגאדג'טים האלה. אבל קודם...

מה זה מלטונין, שוב?

"מלטונין הוא הורמון המיוצר במוח המסדיר את קצב היממה ואת דפוסי השינה של הגוף", אומר מייקל פרידמן, רופא אף אוזן גרון ומומחה לתרופות שינה בשיקגו אף אוזן גרון. רענון מהיר: הקצב היממה שלך הוא השעון הפנימי של גופך 24 שעות המסדיר את מחזור השינה שלך; זה אומר לך מתי הגיע הזמן לישון ומתי הגיע הזמן להתעורר. אם קצב היממה שלך יציב, המוח שלך באופן טבעי מפריש רמות גבוהות יותר של מלטונין כשהשמש שוקעת בשעות הצהריים. ולהוריד רמות כשהשמש זורחת בבוקר, הוא מסביר. אבל זה לא המקרה עבור כולם. כאשר השעון הפנימי של גופך הופך לעיוות - בין אם זה בגלל ג'ט לג, מתח מוגבר, חרדת שינה, או אפילו חשיפה לאור כחול לפני השינה - סביר יותר להיאבק להירדם, להתעורר באמצע הלילה, או לא לישון בכלל. וכאן נכנסים תוספי מלטונין.

בסיסי ביותר, תוסף מלטונין הוא פשוט צורה סינתטית של ההורמון, כלומר הוא נוצר במעבדה ואז הופך לכדור, גומי או אפילו נוזל. ותוך כדי הקמת שגרת שינה בריאה ויציבה (כלומר כיבוי מכשירים כמו טלוויזיות וטלפונים שעה טובה לפני השינה) חיונית להבנת שינה מספקת, מלטונין OTC יכול להיות מועיל במיוחד לאנשים הנאבקים למנוחה איכותית, אומר ד"ר פרידמן. .

"תוספי מלטונין יכולים לעזור בהצלחה להקל על המעבר מערות לשינה", הוא אומר. "על ידי עזרה בהעלאת רמות המלטונין המיוצר באופן טבעי בגוף, התוספים מקדמים שינה עקבית ואיכותית, ולכן אנו ממליצים עליה למטופלים." במילים אחרות, הוספת קצת יותר מההורמון למערכת שלך יכולה להיות בעלת השפעה מרגיעה, אשר, בתורו, יכולה לעזור לך להיסחף לארץ חלומות גם אם, למשל, הגוף שלך עדיין חושב שאתה נמצא בתוך אזור זמן שונה. המטרה? בסופו של דבר להחזיר את הקצב היממה שלך למסלול ולהתחיל לישון בשקט לבד. (ראה גם: מוצרי טיפוח העור למלטונין הפועלים בזמן שינה)

ראוי לציין כי תוספי מלטונין - כמו כל תוספי התזונה, כמו גם מפזרי מלטונין - אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות. אך נטילת מלטונין OTC לטווח הקצר נחשבת ל"בטוחה באופן כללי ", על פי מאיו קליניק. (יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את ההשפעות, אם בכלל, לטווח הארוך.) ובכל זאת, עליך בהחלט לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת כל דבר-כולל מלטונין.

באשר למלטונין מאודה, כגון זה המועבר על ידי מפזרי מלטונין? ובכן, אנשים, זה משחק כדור אחר לגמרי.

מהו מפזר מלטונין, בדיוק?

מפיצי מלטונין חדשים למדי בעולם עזרי השינה, וכולם קצת שונים; באופן כללי, הם מכילים נוזל (המכיל מלטונין) שהופך לערפל או לאדים בעת שאיפה. לדוגמה, משאף החלומות של מלטונין לבנדר של Inhale Health (אבל זה, 20 $, inhalehealth.com) מתחמם לטמפרטורה הדרושה כדי להפוך את הנוסחה הנוזלית לאדי שאיפה, על פי אתר החברה.

נשמע מוכר? הסיבה לכך היא שמנגנון האספקה ​​במפיץ מלטונין דומה, למעשה, לכל סיגריה אלקטרונית ישנה או Juul. עכשיו, למען ההגינות, שאיפת מלטונין היא לֹא אותו הדבר כמו אידוי של סיגריה אלקטרונית, המכילה ניקוטין, פרופילן גליקול, חומרי טעם וכימיקלים אחרים. למעשה, מותגי מפזר המלטונין Cloudy ו- Inhale Health שניהם מדגישים באתרים שלהם שהעטים שלהם כוללים מלטונין כמו גם קומץ מרכיבים בטוחים למדי. המכשיר של Cloudy (Buy It, $20, trycloudy.com), למשל, כולל רק מלטונין, תמצית לבנדר, תמצית קמומיל, תמצית ענבים, L-Theanine (מרכך סטרס טבעי), פרופילן גליקול (חומר מעבה או נוזל), וגליצרין ירקות (נוזל סירופי דמוי).

נקודת המכירה הגדולה ביותר של מפיצי מלטונין היא שאתה יכול להרגיש את ההשפעות שלהם כמעט מיד. הרעיון הוא שכאשר נשאף מלטונין מרוכז הוא נספג מיד בריאות שלך ואז נכנס במהירות למחזור הדם. מצד שני, כאשר טבלית מלטונין נבלעת, היא צריכה קודם כל להיות מטבולית או להתפרק על ידי הכבד - שזה תהליך עתיק יותר, ולכן, מדוע מומחים ממליצים ליטול אותה עד שעתיים לפני השינה, על פי מאמר. מהספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב. (בינתיים אתה יכול גם לנסות להירגע עם זרימת יוגה מרגיעה.)

אם נלקחים בדיוק בזמן שאתה מכה את החציר, טבליות מלטונין או סוכריות גומי עלולות לבלבל עוד יותר את דפוסי השינה שלך, מכיוון שלוקח מספר שעות עד שזה יעבוד בפועל, מסביר ד"ר פרידמן. לכן, אם תיקח את זה בזמן שאתה הולך לישון בסביבות השעה 22:00, בסופו של דבר אתה עלול בסופו של דבר להגביר את ייצור המלטונין שלך סביב חצות בזמן שאתה ישן, ובכך להקשות עליך להתעורר באולם. לעומת זאת, מפזרי מלטונין תיאורטית גורמים הסיכון של עצבנות בוקר הוא נחלת העבר על ידי מתן ההשפעות המרגיעות והמנומנמות הללו כמעט באופן מיידי. מילת המפתח כאן היא "תיאורטית", כמו שעדיין היא עדיין TBD לגבי העטים הפופולריים האלה.

האם מפזרי מלטונין בטוחים לשימוש?

כדאי להקשיב למה שיש למומחה לומר על בטיחות מפזר המלטונין לפני קבלת החלטות.

"לאפוף כל דבר [לעתים קרובות] יש השפעות שליליות מובנות", אומר ד"ר פרידמן. אין ספק שרוב מפיצי המלטונין אינם מכילים תרופות (כגון ניקוטין ממכר) או המרכיבים המזיקים האורבים בסיגריות האלקטרוניות (חשבו: ויטמין E אצטט, תוסף נפוץ במוצרי אידוי שנקשר למחלות ריאות). אבל מכשירי אידוי באופן כללי הפכו רק לאחרונה לנושא של מחקרים - שאף אחד מהם לא התמקד במפיצי מלטונין. (קשורים: כיצד להשתמש במדיטציית שינה כדי להילחם בנדודי שינה)

שלא לדבר על כך, שאיפת כל דבר לריאות שאינו חמצן יכולה להוביל לסיכונים. (אלא אם כן אתה משתמש, נניח, ב-nebulizer או במשאף חוקי מסיבות רפואיות כגון אסטמה.) כשאתה נושם עמוק מהתערובת המאודת - גם אם היא מכילה את מה שאיפה בריאות אומר שהם "מרכיבים ברמה פרמצבטית" - אתה הם מצפים את הריאות שלך בערפל שהלגיטימיות, הבטיחות והיעילות שלו עדיין TBD. ההשפעות הבריאותיות ארוכות הטווח של שאיפת אדים, ללא קשר לתכולתו, עדיין אינן מובנות היטב, מציין ד"ר פרידמן-וזו הבעיה האמיתית. (ראוי לציין גם כי זהו הזמן שבו בריאות הריאות שלך היא של חשיבות עליונה. ראה: האם אידוי מגדיל את הסיכון שלך ל-COVID?)

עוד נושא? העובדה שהמכשירים הללו נקראים וממותגים כ"מפזרים" ו"מכשירי ארומתרפיה" לעומת "עטים" או "ואידים", ובכך עלולים ליצור הילה בריאותית מסוגים שונים. בשלב זה, ידוע היטב כי vaping הוא מסוכן. ובעוד שמפיצי מלטונין משתמשים פחות או יותר באותם מנגנונים כמו עטים vape, שם זה יכול לגרום להם להיראות יותר כמקבילה בריאה לארומתרפיה מפזרת ופחות כמו vaping. (ראה גם: מהי ריאות פופקורן, והאם אתה יכול לקבל את זה מ- Vaping?)

"אין אפס נתונים מדעיים זמינים על אימון מלטונין", הוא ממשיך. "לכן, מבחינה רפואית, זה לא משהו שהייתי ממליץ עליו."

שורה תחתונה? בליעת מלטונין עדיין עשויה להיות הדרך הבטוחה והיעילה ביותר לתפוס קצת עין על פי המומחים, אבל, כמו בכל התוספים, זו לא בהכרח התשובה לכל מי שמתקשה לישון. אם אינך מצליח לעצום את עינייך מבלי שתצטרך לספור כבשים, שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע את הדרך הטובה ביותר עבורך לחזור לאזור האזור.

סקירה עבור