5 התרגילים הטובים ביותר לאוסטאופורוזיס
תוֹכֶן
התרגילים הטובים ביותר לאוסטאופורוזיס הם אלו המסייעים להגברת כוח השרירים, העצמות והמפרקים ולשיפור שיווי המשקל, מכיוון שכך ניתן למנוע עיוותים ושברים בעצמות, ומשפרים את איכות החיים של האדם.
לפיכך, חלק מהתרגילים שניתן לציין הם הליכה, ריקוד וכמה תרגילי אימון משקולות, למשל, מכיוון שהם פעילויות עם פחות השפעה ומקדמות חיזוק העצם. במקרים מסוימים ניתן גם להמליץ על פיזיותרפיה, אשר ניתן לציין פעמיים עד 4 פעמים בשבוע.
בנוסף לפעילות גופנית, חשוב גם כי לאדם תהיה תזונה בריאה ומאוזנת ועשירה בסידן, וחשוב גם להשתמש בתרופות שייתכן שהרופא הצביע עליהן.
חשוב שהתרגילים ייעשו בהשגחת איש מקצוע או פיזיותרפיסט בחינוך גופני, מכיוון שכך ניתן למנוע סיבוכים. חלק מהתרגילים שניתן לציין בטיפול ומניעה של אוסטאופורוזיס הם:
1. ללכת
הליכה היא אפשרות אימונים נהדרת לאוסטיאופורוזיס, מכיוון שבנוסף להשפעה נמוכה, היא מסייעת בהגדלת צפיפות העצם, מחזקת עצמות ובכך מפחיתה את הסיכון לשברים. בנוסף, הליכה מסייעת בשיפור שיווי המשקל והתיאום המוטורי, תוך הפחתת הסיכון לנפילות וכתוצאה מכך לשברים. מומלץ שההליכה תתבצע בכל יום למשך 30 דקות לפחות.
2. ריקוד
הריקוד מסייע גם במניעת אוסטאופורוזיס, מכיוון שהוא פועל ישירות על עצמות הרגליים, הירכיים ועמוד השדרה, ועוזר לעכב את אובדן המינרלים בעצמות, בנוסף לשיפור זרימת הדם, יכולת הנשימה הקרדיופית ושיפור איכות החיים.
3. לעלות במדרגות
טיפוס במדרגות הוא גם תרגיל נהדר לאוסטאופורוזיס, מכיוון שהוא מגרה ייצור מסת עצם.עם זאת, תרגיל זה אינו מומלץ לכולם, מכיוון שההשפעה מעט גדולה יותר. לפיכך, חשוב להתייעץ עם האורטופד או הפיזיותרפיסט בכדי לברר האם עלייה במדרגות היא אפשרות טובה.
4. פיתוח גוף
אימון משקולות מהווה גם אפשרות לאימון באוסטאופורוזיס מכיוון שהוא מפעיל מתח על השרירים והעצמות, ומסייע בהגברת צפיפות העצם ובחיזוק העצמות. בנוסף הרמת משקולות מעולה לקידום היווצרות עצמות חזקות ובריאות. עם זאת, חשוב שאימון משקולות ייעשה תחת פיקוחו של איש מקצוע בתחום החינוך הגופני.
5. אירובי מים
אירובי מים מסייע גם במניעה וטיפול באוסטאופורוזיס, מכיוון שהוא מסוגל להעדיף את שקיעת הסידן בעצמות וכתוצאה מכך לחזק את העצמות. בנוסף, אירובי מים מסייע גם לשיפור הכושר הגופני, משחרר מתח וחרדה ומחזק את השרירים.
כאשר מצוין פיזיותרפיה
לעיתים קרובות מצביעים על פיזיותרפיה על מנת למנוע סיבוכים, כגון עיוותים ושברים בעצמות, ולכן, בדרך כלל מומלץ לאנשים הסובלים מרמת אובדן עצם גבוהה יותר. כך, בפגישות פיזיותרפיה מבוצעים תרגילי מתיחות וחיזוק שרירים, בנוסף לתרגילים המסייעים להגברת משרעת המפרקים. ראה כיצד נעשה פיזיותרפיה לאוסטיאופורוזיס.
עיין בסרטון למטה לקבלת טיפים נוספים למניעה וטיפול באוסטאופורוזיס:
מוּמלָץ
הרטבת לילה: מה זה, הסיבות העיקריות ומה לעשות כדי לעזור
