האם גיל המעבר גורם לאובדן זיכרון?
תוֹכֶן
- סקירה כללית
- אסטרוגן וניתוח הפוגה
- מה אומר המחקר על אסטרוגן וזיכרון
- האסטרוגן אינו הורמון מין?
- מדוע הזיכרון יורד?
- מה אתה יכול לעשות
- השג מנוחה טובה
- לאכול נכון
- תרגיל את גופך
- תרגילי את המוח שלך
- מתי לפנות לעזרה
- מקרים חמורים יותר
- הַשׁקָפָה
סקירה כללית
בעיות זיכרון הן התרחשות רגילה במהלך הפסקת המחזור, זמן המעבר לפני גיל המעבר. אם אתה נמצא בהפסקת המחלה, אתה עלול לדאוג לגבי הפוגות בזיכרון שלך. אך בעיות זיכרון קלות ופלפלות כללית נפוצות מאוד. הם קורים מכיוון שגופך מייצר פחות אסטרוגן. ועבור נשים רבות ההשפעה היא זמנית.
בואו נשבר את המתרחש.
אסטרוגן וניתוח הפוגה
כשאתה מתבגר, השחלות שלך מפסיקות לעבוד כמו שהיו פעם. עם הזמן הם מייצרים פחות ביצים ובסופו של דבר נעצרים לחלוטין. גופך מגיב על ידי הפחתת כמות האסטרוגן שהוא מייצר מכיוון שההורמון כבר אינו נחוץ להתרבות.
תהליך זה אינו מתרחש מייד. במהלך ההפוגה, רמות האסטרוגן שלך עולות ויורדות הרבה. זה כאשר נשים רבות חוות תסמינים הקשורים במעבר לגיל המעבר.
לדוגמא, גלי חום והזעות לילה מתרחשות כאשר רמות האסטרוגן המשתנות שולחות הודעה שקרית למוח שלך שגופך מתחמם יתר על המידה. הפרעות בשינה מתרחשות בגלל ירידה ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון. הזדקנות תורמת גם לחוסר שינה. הזעות לילה יכולות גם להקשות על השינה. שינויים במצב הרוח ודיכאון נפוצים גם כן. היסטוריה של דיכאון מוקדם יותר בחיים מגדילה את הסיכוי לדיכאון בשנים שלאחר הפסקת התקופות שלך.
וכנראה, שינוי ההורמונים יכול לעורר גם כמה בעיות זיכרון זמניות.
מה אומר המחקר על אסטרוגן וזיכרון
זה יכול להיות קשה למדוד אובדן זיכרון קל מכיוון שמחקר תלוי במידה רבה בתפיסות של נשים כי הן חוו אובדן זיכרון. כמו כן, הזיכרון יורד עם הגיל, ולכן יכול להיות קשה לקבוע אם הוא נגרם בגלל גיל המעבר.
ובכל זאת, מחקרים על השפעת האסטרוגן על הזיכרון תומכים ברעיון כי דלדול האסטרוגן במהלך הפגיעה בגוף המין גורם לאובדן זיכרון, וכי הזיכרון משתפר לאחר גיל המעבר.
לדוגמא, מחקר גדול משנת 2004 שנקרא The Penn Ovarian Aging Study תומך בממצא כי שינויים הורמונליים במהלך הפרימנופאוזה גורמים לרוב לירידה בזיכרון המילולי. הוא מצא שההשפעות הללו נפרדות מההשפעות הטבעיות של ההזדקנות. מחקר זה מספק את הבסיס למחקרים שוטפים רבים.
מחקר נוסף שארך ארבע שנים מצא שנשים לא יכולות ללמוד באותה תקופה במהלך הפרימנופאוזה. לאחר גיל המעבר, נשים חזרו לרמות הלמידה שהפגינו לפני גיל המעבר.
סקירה שפורסמה בכתב העת Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology זיהתה גם כישורי זיכרון וחשיבה מופחתים אצל נשים במהלך גיל המעבר ובגיל המעבר. הנשים במחקר דיווחו על בעיות במיוחד בשכחה וריכוז.
האסטרוגן אינו הורמון מין?
אסטרוגן הוא הורמון מין חשוב. רק בשנים האחרונות החלו החוקרים להכיר בתפקיד העיקרי שיש לאסטרוגן בכל שאר חלקי גופך. שינויים ברמות האסטרוגן שלך משפיעים גם על:
- מוֹחַ
- עצמות
- כלי דם
- רקמת שד
- שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן
- שָׁפכָה
- עור
אסטרוגן והורמון נוסף, פרוגסטרון, אחראים במידה רבה על התפתחות התפתחות אברי הרבייה והתכונות הנשיות שלך. הם ממלאים תפקיד חשוב בתפקוד מערכת הרבייה שלך, כולל ווסת והיריון.
מדוע הזיכרון יורד?
לא ברור היטב את ההשפעה המדויקת של אובדן אסטרוגן ופרוגסטרון על המוח. ההערכה היא כי אסטרוגן עשוי לסייע למערכות העצבים המעבירות אותות באזורי מוח המעורבים בזיכרון ובעיבוד מידע. חוקרים רבים גם חושבים שאסטרוגן מקדם את צמיחתם והישרדותם של נוירונים, התאים המעבירים דחפים חשמליים. דחפים אלה משמשים מסרים החשובים מכדי לגרום למוח ומערכת העצבים שלך לעבוד כראוי.
מה אתה יכול לעשות
ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לזכרך לתפקד במיטבו במהלך הזמן הזה.
השג מנוחה טובה
איבוד שינה תורם להפרעות במצב הרוח ולדיכאון. נסה את הטיפים הבאים כדי לשמור על מחזור שינה בריא:
- שמור על לוח זמנים קבוע לשינה, כולל בסופי שבוע.
- הפחית את צריכת הקפאין שלך.
- שמור על קירור בחדר השינה ושקול למקם מאוורר בקרבת מקום.
- רכשו כרית קירור או כריות עם רכיבי קירור.
- וודא שהחדר שלך כהה ככל האפשר.
- למדו טכניקות הרפיה, כמו מדיטציה מודעת או יוגה.
- התעמלו, אך לא ממש לפני השינה.
- לבשו מצעי מיטה מסיבים טבעיים, כמו כותנה, קנבוס, פשתן או משי.
- הימנעו ממזון אלכוהול, מעישון, ומתובל.
- שקול לבקש מהרופא שלך לערוך הערכת שינה.
לאכול נכון
אוכל שמזיק ללב שלך עשוי להיות רע למוח שלך. משמעות הדבר היא שעליכם להגביל שומנים רוויים ושומני טרנס הנמצאים במזונות כמו אוכל מטוגן, מזון מוכה ודברי מאפה.
נסה גם את הטיפים האחרים הבאים לאכילת תזונה בריאה:
- אכל תזונה עשירה בפירות וירקות, במיוחד ירקות ירוקים עליים.
- חפש מוצרים מלאים בלחמים ותוספות.
- בחר באפשרויות חלב דלות שומן.
- אכל ביצים בכדי להשיג את החלבון והוויטמין D הדרוש לך לבריאות העצם.
- השתמש בשמנים לא מחוממים, כמו שמן זית, שמן חריע, או שמן קנולה.
- בחר מוצרים המיוצרים עם שמן לא מימן אם אתה רוכש מזון מעובד.
- הגבל ממתקים, בעיקר מאפים ומשקאות מוגזים.
- הגבל בשר אדום.
תרגיל את גופך
פעילות גופנית מעוררת את המוח שלך באזורים שהם קריטיים לזיכרון ולעיבוד מידע. זה גם משפר את תפקודו של ההיפוקמפוס, חלק מהמוח שלך האחראי לסוגי זיכרון שונים.
המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה לנשים לפני גיל המעבר ואחרי גיל המעבר לקבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ביום, חמישה ימים בשבוע. לשילוב של פעילות אירובית והתנגדות יש את ההשפעה הגדולה ביותר.
פעילות אירובית יכולה לכלול:
- הליכה
- רוכב על האופניים שלך
- שיעורי אירובי
- טֶנִיס
- מכונת המדרגות
- ריקודים
תרגילי התנגדות כוללים:
- להרים משקולות
- מתאמן עם להקת התנגדות
- תרגילים המשתמשים בגופך להתנגדות, מצבים כאלה, שכיבות סמיכה וסקוואטים
תרגילי את המוח שלך
שמירה על פעילות מוחית מסייעת למניעת השפעות ההזדקנות. נסה את הטיפים האלה כדי לתת למוח שלך אימון.
- עשו תשבצים וסודוקו.
- שחק משחקי מילים.
- שחק משחקי מוח מקוונים וחידונים.
- קרא ספרים, עיתונים ומגזינים.
- למדו משהו חדש, כמו כלי נגינה או שפה חדשה.
- הקדישו זמן לשיחה וחברתיות עם המשפחה או החברים.
מתי לפנות לעזרה
זה נורמלי לשכוח כשאתה מתבגר ולעבור את גיל המעבר. התרחשויות רגילות עשויות לכלול איבוד המפתחות שלך, שכחה מדוע נכנסת לחדר או שיש שם להחליק את דעתך.
עם זאת, אם תסמיני גיל המעבר שלך חמורים, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על טיפול הורמונלי בגיל המעבר במינון נמוך. MHT מעלה את הסיכון לחלות בסרטן השד, מחלות לב וכלי דם ומחלות כיס המרה. אם יש לך היסטוריה של אחת מאותן מחלות, אינך מועמד טוב ל- MHT. אך הרופא שלך עשוי להמליץ על שימוש מוגבל כדי לעזור לשלוט בתסמינים שלך.
מקרים חמורים יותר
היה מודע לתסמינים העשויים להיות סימנים לבעיות זיכרון חמורות יותר, כגון:
- חוזרים על שאלות או הערות
- הזנחת היגיינה
- שוכח כיצד להשתמש בחפצים נפוצים
- אי יכולת להבין או לעקוב אחר ההוראות
- שוכח מילים נפוצות
- הולך לאיבוד במקומות שאתה מכיר היטב
- מתקשה בביצוע פעילויות יומיות בסיסיות
תסמינים כמו אלה מצריכים ביקור אצל הרופא. הרופא עשוי לבדוק אם יש דמנציה או מחלת אלצהיימר. ישנן סיבות רבות אחרות לאובדן זיכרון, כולל:
- תרופות
- הַדבָּקָה
- פציעת ראש
- כָּהֳלִיוּת
- דִכָּאוֹן
- פעילות יתר של בלוטת התריס
הרופא יכול לעזור לך להבין את הגורם לאובדן הזיכרון שלך ואת הטיפול הטוב ביותר.
הַשׁקָפָה
החוקרים מסכימים כי אובדן זיכרון שכיח בבעבר הווסת, וכי לרוב הוא משתפר לאחר גיל המעבר. שוחח עם הרופא שלך כדי ליצור תוכנית שתעבור לך perimenopause. עקוב אחר הסימפטומים שלך ושוחח עליהם עם הרופא שלך ככל שאתה מתקדם דרך הפרימנופאוזה. כשאתה קרוב לגיל המעבר, תקווה להתחיל להרגיש טוב יותר, והזיכרון שלך יתחיל לתפקד בצורה מלאה יותר.
פופולרי באתר
האם יש לי נקע בקרסול גבוה?
