איך לנצח את הבלוז של יום שני

תוֹכֶן

• המשיכו עם שגרת הטיפול העצמי שלכם בסוף השבוע
• התנתק בסוף השבוע
• אל תתעסקו עם מחזור השינה שלכם
• התחילו להתחיל במשימות חשובות (אך רק אם יש צורך בהחלט)
• הימנע מתזמון יתר ביום שני
• רשמו את הדאגות שלכם
• ספק את חוסר המוטיבציה שלך
• לשנות מחדש שני ב '
• שוחח את זה עם חבר
• תכנן משהו מהנה
• עשה משהו נחמד למישהו אחר
• טפל בעצמך
• קלות בימי שני
• דע מתי זה יותר מסתם בלוז

כולנו היינו שם: האימה המגושמת שאתה מרגיש כשסופ"ש נופלת ונשארת לך מקרה קשה של "בלוז יום שני" - התחושה ההרפה והמתמתה בתחילת שבוע עבודה חדש.

יציאה של סוף שבוע מרגיע ומלא כיף ולעבור את יום העבודה ליום עבודה לא נעים ביום שני זה יכול להרתיע מאוד, אומר וויאט פישר, PsyD.

אם אתה מוצא את עצמך מרגיש איטי, מתוח או מוצף ביום שני בבוקר, האסטרטגיות הבאות יכולות לעזור לך לשמור על שני צעדים לפני הרגשות האלה.

המשיכו עם שגרת הטיפול העצמי שלכם בסוף השבוע

חלק ממה שמקשה על שני ימים הוא שלעתים קרובות אנו משאירים את כל הרגלי האכילה, השינה והתרגיל הרגילים שלנו אחר הצהריים של יום שישי, אומרת היועצת קתרין אלי.

אם תשתה יותר, תאכל אוכל עשיר יותר ויש לך דפוסי שינה שונים לחלוטין וערות בשבת וביום ראשון, סביר להניח שתרגיש קצת לא בסדר עד יום שני בבוקר.

זה לא אומר שאתה לא יכול לתת לעצמך קצת הפסקה בסופי השבוע. אך נסה למצוא איזון שמאפשר לך להירגע תוך הקפדה על השגרה העיקרית שלך.

"התייחס אל עצמך עם כמה, אבל אל תלך מהפסים", מוסיף אלי.

התנתק בסוף השבוע

הבלוז של יום שני עשוי להיות סימן לכך שאתה צריך גבולות מחמירים יותר בין עבודה למשחק.

אם אתה כל הזמן בודק אימיילים מתי אתה אמור לקחת את סוף השבוע להירגע, אתה מגדיר את עצמך לשחיקה.

כדי לשבור את ההרגל, נסה לכבות את הודעות הדואר שלך ביום שישי ולנתק את הבעיות הקשורות לעבודה כדי להתמקד בזמן האישי.

אל תתעסקו עם מחזור השינה שלכם

זה נשמע מובן מאליו, אבל לא מרגיש מנוחה טוב יכול להשפיע מאוד על ההרגשה שלך ביום שני בבוקר. החמצה של השעות המומלצות על 7 עד 9 שעות שינה עשויה לגרום לך לחרדה ולדיכאון.

אלי מייעצת לשמור על לוח הזמנים של השינה והעיר שלך קרוב למה שהוא במהלך השבוע, כדי להימנע מבלגן בשעון הפנימי שלך.

שוב, אינך צריך להיצמד לאותה שגרה בדיוק, אך נסה להימנע מהשכבה לישון יותר משעה-שעתיים מאוחר יותר ממה שהיית עושה במהלך השבוע.

התחילו להתחיל במשימות חשובות (אך רק אם יש צורך בהחלט)

למרות שלקח את סוף השבוע להתנתק מהעבודה באופן אידיאלי, זה לא תמיד מציאותי.

אם אתה יודע שיש לך שבוע פוטנציאלי מכריע או תאריך יעד גדול באופק, שקול להפריש שעה או שעתיים ביום ראשון לעבודה בכדי להוריד חלק מהלחץ שיגיע ביום שני.

אם החלטתם ללכת במסלול זה, וודאו שתצטרכו להירגע בשבת. אם אתה לא נותן לעצמך הפסקה, אתה עדיין תקוע בבוקר ביום שני. וכשאתה עובד מדי, אתה נוטה לעבוד בצורה פחות יעילה.

הימנע מתזמון יתר ביום שני

זה רגיל להרגיש מוצף כשאתה מוצף בפגישות אחרי שאתה חוזר מסוף שבוע רגוע. במידת האפשר, נסו להימנע מתזמון פגישות או משימות גדולות ביום שני.

הימנע מדאגה מלוח זמנים מלא על ידי תכנון מראש ולא ערימת משימות ממתינות לשבוע הבא.

אם אתה מתקשה ללהטט עם הכל, נסה להשתמש בכלי ניהול זמן כדי לעזור לך לעקוב אחר פעילויותיך ולתזמן אירועים ביתר קלות.

רשמו את הדאגות שלכם

כאשר המוח שלך נמצא במצב יתר יתר וחושב על הדאגות של יום המחרת, רישום של כל דבר אחר יכול לעזור לך להרגיש רגוע ופרודוקטיבי יותר.

כשאתה כותב, שאל את עצמך:

• מהם הרגשות המדויקים שאני מרגיש? כעס, עצב, פחד?
• מה בדיוק מדגיש אותי? האם מדובר באדם או במשימה?
• מה הם כמה צעדים שניתן לעשות בהם כרגע כדי לשחרר את הדאגה? לצאת לטיול רגלי קצר? לרשום תוכנית משחק מהירה לשבוע הבא?

ספק את חוסר המוטיבציה שלך

לפעמים, הבלוז של יום שני יכול להיות סימן לכך שאתה פשוט לא משוגע על תפקידך או על קו עבודתך, אומר אלי.

"אם אתה לא אוהב את מה שאתה עושה ואת עוברת תנועות יומיומיות בימים שני עד שישי, כמובן ששני תלויים לך מעל הראש כל סוף השבוע כמו שמיכה רטובה," היא אומרת.

נסה לזהות את מקור החרדה שלך על ידי התבוננות באיפה מקור האימה. אם זה בוס מתאמץ או עמית תובעני, ייתכן שיהיה כדאי לקבוע איתם פגישה כדי לטפל בסוגיות הללו.

אם זה אופי העבודה שלך שמוטה לך, ייתכן שהגיע הזמן להתחיל לחשוב על מתג.

לשנות מחדש שני ב '

אם אתה מתקשה להתחיל את השבוע בנימה טובה, שקול להרגל לבלות את 30 הדקות הראשונות של יום שני שלך לרשום את ההישגים והיעדים שלך לעתידך. זה יכול לעזור לך לחשוב במונחים של התמונה הגדולה יותר ואיך העבודה הנוכחית שלך עשויה לעזור לך להשיג את המטרות הגדולות שלך.

"אם אנו מבלים את זמננו בעבודה לקראת מה שחשוב לנו ומתאים את המטרות שלנו לערכים שלנו, אנו נחווה הגשמה בעבודה שלנו", מדגיש אלי.

שוחח את זה עם חבר

לפעמים, אין דרך טובה יותר להרגיש בנוח יותר מאשר להתקשר לחבר קרוב לתמיכה. אם אתה מרגיש מוצף במיוחד, פנה לאדם אהוב במהלך הפסקת הצהריים שלך בימי שני.

פשוט לדבר על היום שלך עם מישהו שמבין יכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר ומוכן להתמודד עם פרויקטים גדולים.

תכנן משהו מהנה

יש משהו לצפות אליו קדימה יכול לעשות דרך ארוכה במאבק בבלוז יום שני, אומר פישר.

הידיעה שתעשו פעילות מהנה - כמו משחק כדורסל עם קולגות במהלך שעת ארוחת הצהריים שלכם או מפגש עם חבר אחרי העבודה - יכולה לתת לכם התחלה קלה יותר לשבוע.

עשה משהו נחמד למישהו אחר

במקום לבטל בלי סוף על רשימת המשימות הגדלות שלך, חשוב על דרכים שתוכל לשפר את יום שני של מישהו אחר. בכך, תסיח את דעתך מדאגותיך ותרגיש טוב יותר עם עצמך.

להלן מספר רעיונות:

• קום מוקדם והכין לבן זוגך ארוחת בוקר מיוחדת.
• שלח לעמיתך דוא"ל "תודה" במהלך הפסקת הצהריים.
• תן לחבר שלך שיחת פפ לפני הפגישה הגדולה שלהם.
• שלם עבור קפה זר בדרך למשרד.

טפל בעצמך

ארוחת הבוקר היא כמעט תמיד מהלך חכם - אך שימו לב לכך במיוחד ביום שני.

אולי זה היום בו אתה קופץ לבית קפה ומזמין את כריך ארוחת הבוקר האהוב עליך בדרך. או שאולי אתה מקדיש 20 דקות ביום ראשון בערב להכין חבורת ירקות לחביתה לבבית בבוקר.

התחלת היום בחופש בארוחת בוקר טובה לא רק נותנת לך משהו שצריך לצפות בו, אלא גם עוזרת לך להישאר אנרגטית כשאתה מתרווח בחזרה לטחון השבועי שלך.

להלן רעיונות נוספים למילוי שילובי ארוחות בוקר מזינים.

קלות בימי שני

אל תשאיר את כל הפרויקטים הגדולים שלך מתקרבים ליום הראשון בשבוע. במקום זאת, האצלו את עבודתכם המלאה בריכוז ליום שלישי ורביעי.

השתמש ביום שני כדי לעבור דוא"ל ולתכנן את שארית השבוע שלך.אם אתה יכול, שמור כל עבודה עסוקה או משימות קלות - בין אם מדובר בהעתקות, סידור נסיעות או אישור חשבוניות - ליום שני בבוקר.

דע מתי זה יותר מסתם בלוז

אם הבלוז של יום שני מתחיל להפוך לבלוז שלישי, רביעי או חמישי, יתכן שאתה מתמודד עם דיכאון.

אלי בלוז ביום שני ישתפר ככל שהשבוע יימשך, מסביר אלי, בעוד "דיכאון קליני מאופיין בדרך כלל כמצב רוח מדוכדך או אובדן עניין בפעילויות הגורמות לפגיעה משמעותית בחיי היומיום, למשך זמן רב."

זה יכול להיות מלווה גם בתחושה כרונית של חוסר תקווה, עצבנות, חוסר שקט ובעיות שינה.

אמנם זה נורמלי לחוש עצבנית לקראת יום שני פעם אחר פעם, אם אתה מרגיש שהאימה שלך הפכה מוגזמת או משפיעה על תחומים אחרים בחייך, ייתכן שהגיע הזמן לפנות לעזרה מקצועית.

להלן כמה צעדים שאתה יכול לנקוט:

• בקש מספק שירותי הבריאות העיקרי שלך להפנות אותך למטפל מוסמך.
• ערכו רשימה של מטפלים שגרים באזורכם. אם אתה גר בארצות הברית, אתה יכול למצוא אחד מהם באמצעות איתור הפסיכולוגים של האיגוד הפסיכולוגי האמריקני.
• אם אתה מודאג מהעלות, המדריך שלנו לטיפול לכל תקציב יכול לעזור.