מדיטציה כל יום במשך חודש ורק נשרתי פעם אחת

תוֹכֶן

• למצוא את מה שעבד בשבילי
• הצעד הראשון
• נקודת המפנה
• התוצאה
• סקירה עבור

אחת לכמה חודשים, אני רואה מודעות לאירועי מדיטציה גדולים של 30 ימים של אופרה ווינפרי ודייפאק צ'ופרה. הם מבטיחים "להביע את גורלך תוך 30 יום" או "להפוך את חייך לשגשוג יותר". אני תמיד נרשם, מרגיש מוכן להתחייב לשינויים גדולים בחיים ואז מתרץ תחת השמש מדוע אין לי 20 דקות ביום לעצום עיניים ולשבת בשקט.

אבל בספטמבר הקרוב משהו השתנה. מלאו לי 40 והחלטתי להשתמש באבן דרך זו כדי לנגב את הלוח, למחוק ניתוקים מוקדמים ולהפעיל מחדש את חיי. רציתי להיות יותר נוכחת כאמא ואישה, להיות יותר סלקטיבית וביקורתית במהלכי הקריירה שלי, ובסך הכל, להיות יותר מרוכזת כדי שאוכל ליהנות מהחיים שלי בלי מקהלות של "מה אם" או "למה אני" שיכבידו עליי. אז, לבסוף החלטתי לזרוק את התירוצים ולעשות את מה שאופרה ודיפק מאתגרות כבר שנים: לעשות מדיטציה במשך 30 יום ברציפות.

למצוא את מה שעבד בשבילי

למי שלא יודע, היתרונות של מדיטציה הם מפוארים. ידוע כי מדיטציה מחדדת את המיקוד שלך, מרסנת חרדה, מגבירה אנרגיה, משפרת את הסיבולת והופכת אותך לספורטאי טוב יותר.

ידעתי שכדי שאוכל להתחיל שגרה חדשה, אני צריך לשים את הרף נמוך עם מטרות ריאליות - במיוחד אם אני רוצה להפוך את זה להרגל. הורדתי אפליקציית מדיטציה בשם Calm והתחייבתי לעשות מדיטציה למשך 30 יום. לפני שהתחלתי, לעומת זאת, הקפדתי לא להציב גבול לכמה מעט או זמן אעשה מדיטציה עבור כל יום. פשוט ידעתי בראש שלי שאני רוצה לבנות את עצמי עד 20 דקות.

הצעד הראשון

ביום הראשון הלכתי ממש קטן והחלטתי לנסות את תכונת "הבועה לנשום" באפליקציית Calm. זה היה כרוך בהסתכלות על עיגול והוצאת נשימתי פנימה כשהוא מתרחב ונשיפה ככל שהוא נעשה קטן יותר. לאחר כעשר נשימות התקשרתי מזה, והרגשתי שבע רצון מההתקדמות שלי. (רוצה להתחיל לעשות מדיטציה? עיין במדריך למתחילים זה.)

לרוע המזל, זה לא עשה דבר כדי להרגיע אותי או לשפר את היום שלי. עדיין הצמדתי לבעלי והרגשתי מתוסכל מהפעוט שלי, והרגשתי את לבי פועם כשהסוכן הספרותי שלי סיפר לי שהצעת הספר שלי קיבלה דחייה נוספת.

ביום השני החלטתי להעלות את העניינים ולנסות מדיטציה נגד חרדות. עצמתי את עיניי ונתתי לקול המרגיע של מדריך המדיטציה הווירטואלית להנחות אותי לעמדה נוחה. למרבה המזל, זה היה קרוב לשעת השינה, אז נכנסתי מתחת לשמיכות, התכרבלתי בכרית ומיד נרדמתי. התעוררתי למחרת ותהיתי אם עניין המדיטציה הזה באמת היה בשבילי.

נקודת המפנה

ובכל זאת, הייתי נחוש לדבוק בתוכנית 30 הימים שלי. ואני שמח שעשיתי את זה כי רק בסביבות היום העשירי משהו לחץ.

אני נוטה להניח את הגרוע ביותר ברוב המצבים-וזה לא בריא ולא פורה. זה מתיש להיות בקרב מתמיד עם המוח שלך, וידעתי שאני רוצה שלום. אז עצמתי את עיני והכרחתי את מוחי לא לנדוד או להרדים אותי. (קשור: שבע אסטרטגיות פחות מתח להתמודדות עם חרדה בעבודה)

עד עכשיו, למדתי את הלקח שלי שמדיטציה במיטה היא בעצם המקבילה לנטילת אמביאן. אז התחלתי להשתמש באפליקציה רגועה כשישבתי על הרצפה, גב ישר וידיים בתנוחת תפילה בלבי. בדקות הראשונות לא הצלחתי להסתדר. המוח שלי גינה אותי בהפרעות: השארתי את התנור דלוק? המפתחות שלי עדיין בדלת הכניסה? אני צריך לקום ולבדוק, נכון? ואז הכל השתתק.

קרה שינוי והמוח שלי אילץ אותי להישאר ממוקד כששאלות קשות התחילו לעוף עליי בזעם-האם אתה שמח? מה ישמח אותך? האם אתה מעריך? למה לא? אתה איפה שאתה אמור להיות? איך אפשר להגיע לשם? איך אפשר להפסיק לדאוג-ממה אתה כל כך מודאג? לא הייתה לי ברירה אלא להתחיל לענות להם בשקט.

לפני שידעתי זאת, זה היה כמו סכר שנפרץ לרווחה והתחלתי להתייפח ללא שליטה. האם זה מה שהיה אמור לקרות? חשבתי שמדיטציה רגועה ושלווה-אבל זו התפרצות, הר געש אלים שמשבש הכל. אבל החלטתי לדחוף ולהגיע לצד השני. המדיטציה הסתיימה והזדעזעתי לראות שעברו 30 דקות. הייתי בטוח שרק חמש, אולי 10 דקות חלפו. אבל הזמן טס כשאתה מחליט באמת להכיר ולהקשיב לעצמך.

התוצאה

במהלך השבועות הבאים, התחלתי להשתוקק לזמן הזה לעצמי. השקט והבילוי זמן איכות עם האגו והרגשות שלי הביאו לי שלווה והבנה עצומים. זה הפך להיות הזמן שלי לחשוב על למה התנפלתי על הפעוטה שלי - האם זה באמת בגלל שהיא לא סיימה את ארוחת הערב שלה, או שזה בגלל שהוצאתי ממנה את החרדה שלי מהחמצת מועד עבודה? האם בעלי באמת הרגיז אותי או שמא התעצבנתי על עצמי על כך שלא התאמנתי, לא ישנתי מספיק ולא העדיף QT בשבילנו באותו שבוע? היה מדהים איך לתת לעצמי רגע לשקף, כמו גם לשאול ו לענות על שאלות קשות, הרגיע את דעתי והוריד לי את החרדה.

עכשיו, אני מנסה מדיטציה מדי יום-אבל איך שאני עושה את זה נראה אחרת. לפעמים זה כמה דקות על הספה בזמן שהבת שלי צופה בניק ג'וניור. לפעמים זה כמה דקות אחרי שאני מתעורר כשאני עדיין במיטה. בימים אחרים זה בחוץ על הסיפון שלי עבור 20 מוצק, או שזה מה שאני יכול ללחוץ על השולחן שלי כדי לגרום למיצי היצירתיות שלי לזרום.כמה שזה מדהים, ככל שאתה מנסה את זה ומכניס אותו לחיים שלך, כך זה מרגיש פחות כמו מטלה.

עם זאת, אני לא מושלם. אני עדיין מצלם על בעלי ואני עדיין מאבד שינה תוהה אם הבת שלי תהיה מצולקת לכל החיים כיוון שהנחתי אותה בפסק זמן. אני עדיין מניח את הגרוע ביותר כאשר מטלה מתפרקת או שעורך רועש אותי. אני אנושי. אבל השינויים המתוחכמים-העובדה שהמוח שלי השתיק (רוב) את הפטפוט "מה אם" ו"למה אני "ושהלב שלי לא מיד מתחיל לחטט מהחזה שלי כשדברים משתבשים-גרם לעוצמה אדירה הבדל בהתנהגותי וביכולת לרכוב על גלי השינוי, האכזבה, ובכן, החיים!

סקירה עבור