מה גורם לתזוזות מצב רוח קיצוניות אצל נשים?

תוֹכֶן

• מה גורם לשינויים במצב הרוח?
• תסמונת קדם וסתית
• הפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD)
• לחץ
• סיבות פסיכיאטריות
• חוסר איזון הורמונלי
• גיל ההתבגרות
• הֵרָיוֹן
• הַפסָקַת וֶסֶת
• כיצד לטפל בשינויים משמעותיים במצב הרוח
• יש לבצע פעילות גופנית קבועה
• הימנע מקפאין, אלכוהול וסוכר
• נסה תוספי סידן
• שנה את הדיאטה שלך
• תרגלו ניהול מתח
• לישון טוב יותר
• מתי לפנות לרופא

מהו שינוי במצב הרוח?

אם אי פעם הרגשת כועסת או מתוסכלת ברגעים של הרגשת שמחה או התרוממות רוח, יתכן וחווית שינוי במצב הרוח שינויים פתאומיים ודרמטיים ברגש עשויים להיראות כאילו הם מתרחשים ללא סיבה. עם זאת, ישנם כמה סיבות נפוצות שעשויות להיות אחראיות.

מה גורם לשינויים במצב הרוח?

מצבים ובחירות רבות באורח החיים עלולים לגרום לנשים לחוות שינויים קשים במצב הרוח. אלו כוללים:

תסמונת קדם וסתית

תסמונת קדם וסתית (PMS) היא קבוצת תסמינים המופיעים אצל נשים שבוע עד שבועיים לפני תקופה. בנוסף לתזוזות במצב הרוח, PMS יכול לגרום לעייפות, לשינויים בתיאבון, לדיכאון, לנפיחות ועוד. רוב הנשים - 90 אחוז - חווים כמה תסמינים דמויי PMS לפני התקופות שלהם. חומרת הסימפטומים הללו עשויה להשתנות מחודש לחודש. הם עלולים להחמיר או להשתפר עם הגיל.

לא ברור מדוע תקופת הווסת הזו גורמת לתופעות אלו. החוקרים חושדים כי ככל הנראה האשמה על שינויים בהורמון האסטרוגן. בימים ובשבועות שלפני תקופה, רמות האסטרוגן של האישה עולות ויורדות באופן דרמטי. הם מתיישרים יום עד יומיים לאחר תחילת הווסת. תזוזות אלו עשויות להשפיע על מצב הרוח וההתנהגות.

הפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD)

הפרעה דיספורית קדם וסתית (PMDD) היא סוג חמור ונדיר יותר של PMS. PMDD משפיע על עד 5 אחוז מהנשים בגיל הפוריות. הסימפטומים של PMDD כוללים שינויים קיצוניים במצב הרוח, דיכאון חמור, עצבנות קיצונית ועוד.

טיפולים באורח חיים לבדם מספיקים לעתים נדירות לטיפול ב- PMDD. נשים רבות ישלבו טיפולים אלטרנטיביים - כמו ניהול מתח ושינויים תזונתיים - עם תרופות במטרה למצוא הקלה בתסמינים, כולל שינויים קיצוניים במצב הרוח.

לחץ

לחץ ודאגה משפיעים על גופך ובריאותך במגוון דרכים לא בריאות. תחום כזה יכול להיות מצב הרוח שלך. תסכולים, דאגה ומצב מתמיד של לחץ עלולים להוביל לשינויים קשים במצב הרוח, לצד נושאים פסיכולוגיים אחרים.

סיבות פסיכיאטריות

הפרעות פסיכולוגיות ומצבים התנהגותיים יכולים להשפיע על הנטייה ולגרום לתסמינים כמו שינויים במצב הרוח. הפרעות אלה כוללות הפרעת קשב וריכוז (ADHD), דיכאון, הפרעה דו קוטבית ועוד. טיפול במצבים אלה יקל ככל הנראה על הסימפטומים של שינויים קיצוניים במצב הרוח ובכל תופעה אחרת שאתה עלול לחוות.

חוסר איזון הורמונלי

אסטרוגן עשוי למלא תפקיד בשינויים במצב הרוח הקשור ל- PMS, אך גם הורמונים אחרים יכולים להשפיע על מצב הרוח. תת פעילות של בלוטת התריס, מצב בו בלוטת התריס אינה מייצרת מספיק הורמונים, היא הפרעה הורמונאלית שכיחה. זה יכול להשפיע על מצב הרוח ולגרום לתסמינים אחרים.

גיל ההתבגרות

גיל ההתבגרות הוא זמן של שינויים רגשיים, פיזיים ופסיכולוגיים בחיי הילד. תזוזות במצב הרוח ותגובות רגשיות לא מוסברות יכולות להיות נפוצות בשלב זה של החיים.

הֵרָיוֹן

שינויים ברמות ההורמונים במהלך ההריון יכולים להוביל לשינויים ברגשות ובמצב הרוח. בנוסף, נשים בהריון חשות לעיתים קרובות שינויים פיזיים ולחץ רגשי העלולים להחמיר נושאים כמו שינויים במצב הרוח והתפרצויות רגשיות.

הַפסָקַת וֶסֶת

מעבר מרכזי נוסף בחיים, גיל המעבר, קשור לתקופה של שינויים במצב הרוח. כאשר רמות האסטרוגן יורדות, נשים רבות חוות מגוון של תסמינים, כולל שינויים במצב הרוח, גלי חום, נדודי שינה והפחתת מין מיני. ישנם רופאים אשר יספקו לנשים בגיל המעבר תרופות להחלפת הורמונים על מנת להקל על שלב האסטרוגן הדל בחיים.

כיצד לטפל בשינויים משמעותיים במצב הרוח

ניתן לייצב את מצב הרוח ולשפר את בריאותך על מנת למנוע שינויים במצב הרוח והרגשות בעתיד. הטיפולים הבאים לשינויים במצב הרוח מתמקדים באורח החיים או בטיפולים אלטרנטיביים שתוכלו לנסות בבית. לפעמים משתמשים בטיפולים אחרים, כולל תרופות מרשם.

יש לבצע פעילות גופנית קבועה

תנועה ופעילות גופנית נהדרים לבריאותך הגופנית והנפשית. הם יכולים גם לעזור לך לטפל או למנוע שינויים במצב הרוח. כשאתה מתאמן, גופך מייצר הורמונים טובים ואנדורפינים שיכולים לעזור בהפגת מתחים ולהגברת מצב הרוח. כוון ל 30 דקות של פעילות גופנית מתונה 5 ימים בשבוע.

הימנע מקפאין, אלכוהול וסוכר

ממריצים ודיכאונים אלו יכולים לשנות את המצב הטבעי שלך, להחמיר את מצב הרוח או לגרום להם מלכתחילה. בטח, קפאין יכול לגרום לך להרגיש פחות עייף, אבל זה יכול גם להחמיר חרדה ועצבנות.

אלכוהול הוא מדכא שיכול להחמיר מצבי רוח רעים או לגרום לך להתנהג בצורה לא רציונאלית. מזונות ממותקים, אמנם טעימים, אך עלולים לגרום לשינויים ברמת הסוכר בדם. תנודות אלו עלולות לגרום לשינויים במצב הרוח ולתופעות אחרות. קיצצו ככל יכולתכם בכל שלושת המזונות על מנת לשמור על מצבי רוח יציבים.

נסה תוספי סידן

מציעים כי תוספי סידן עשויים לסייע בהפגת תסמיני דיכאון, חרדה ותנודות רגשיות מ- PMS. באחד מהם קיבלו המשתתפים 500 מיליגרם סידן מדי יום למשך חודשיים. לאחר שתי תקופות, אלו שקיבלו את התוסף הראו תסמיני PMS חמורים פחות.

בנוסף לעזרה בשינויים במצב הרוח, תוספי סידן עשויים לסייע בהגנה על עצמות מפני הידרדרות; זה חשוב במיוחד עבור נשים בגיל המעבר. שוחח עם הרופא שלך על התוסף המתאים לך.

שנה את הדיאטה שלך

אכילה של ארוחות גדולות שלוש פעמים ביום עשויה להיות מסורתית, אך אכילה של ארוחות קטנות יותר עשויה להיות טובה יותר ליציבות מצב הרוח. הסיבה לכך היא שתזוזות סוכר בדם בעקבות ארוחות גדולות עשויות לתרום לתזוזות רגשיות. ארוחות קטנות יותר, המחולקות לאורך כל היום, עשויות לסייע בייצוב רמת הסוכר בדם כדי לשמור על שינויים קיצוניים במצב הרוח.

תרגלו ניהול מתח

מתח וחרדה עלולים להחמיר את הסימפטומים של כמה מצבים, כולל PMS. אם אתה מודאג, ממוס או מתאמץ אחרת, למידה לניהול הלחץ יכולה לעזור לך להימנע מסיבוכים, כולל שינויים במצב הרוח. מדיטציה, נשימה עמוקה ויוגה הוכחו כמסייעים בניהול מתח. עיסוי או טיפול בשיחות עשויים גם הם להועיל מאוד.

לישון טוב יותר

שנת לילה טובה יכולה לרפא הרבה מחלות, כולל עצבנות ושינויים קיצוניים במצב הרוח. כוון למשך 7 עד 8 שעות בלילה. אם זה נראה מרתיע מדי, נסה להוסיף רק 30 דקות נוספות על ידי סיבוב חצי שעה מוקדם ממה שהיית עושה בדרך כלל. לאחר שהצלחתם זאת, נסו להוסיף עוד 30 דקות. עוצמת העין הנוספת תסתדר בדרכים בריאותיות ומועילות.

מתי לפנות לרופא

שינויים קשים במצב הרוח קורים מעת לעת. בין אם זה בגלל תקופה ובין אם בגלל מתח מוגבר מהעבודה, גורמים רבים יכולים לתרום לשינויים אלה במצב הרוח והגישה. עם זאת, מציאת דרכים בריאות להתמודד איתן יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לשינויים במצב הרוח בעתיד.

אם שינויים במצב הרוח שלך מפריעים לימיך או שאתה חושב שהם הופכים לבעייתיים יותר, שוחח עם הרופא שלך. אמנם קל לאבחן ולטפל ברבים מהגורמים הבסיסיים לתזוזות במצב הרוח, אך אחרים עשויים לדרוש טיפול נוסף. זה עשוי לכלול תרופות מרשם.