הוכחה נוספת לכך שכל תרגיל עדיף על אימון

תוֹכֶן

• סקירה עבור

התקשרות לכל לוחמי סוף השבוע: התעמלות פעם או פעמיים בשבוע, נניח בסופי שבוע, עשויה לתת לך את אותם יתרונות בריאותיים כאילו התאמנת מדי יום, כך עולה ממחקר חדש שפורסם ב- כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי.

חוקרים בדקו כמעט 64,000 מבוגרים ומצאו שלאלה שענו על הקריטריונים ל"פעילים", כולל סוגי לוחמים בסוף השבוע, היו בסיכון נמוך ב-30% למוות בסך הכל מאשר אנשים שהתעמלו פחות או כלל לא. אוקיי, אז העובדה שלאנשים שמתעמלים יש בריאות טובה יותר מאלה שלא מתעמלים זה לא בדיוק מידע מזעזע, אבל מה שהיה מפתיע היה שזה לא משנה כמה ימים זה קרה. בעוד שרבים מאיתנו כבר מזמן הניחו שאימונים יומיומיים או עקביים נותנים דחיפה מיוחדת, ככל הנראה כשזה מגיע לבריאות בסיסית, לגופים לא אכפת כל כך מהעקביות כפי שחשבנו.

אז מהו מספר הדקות ה"אקטיבי" הקסום הזה הנדרש כדי לקבל את היתרונות הבריאותיים הבסיסיים? רק 150 דקות של פעילות מתונה או 75 דקות בשבוע. אתה יכול להפיץ את זה על, למשל, חמישה אימונים מתונים של 30 דקות או שלושה אימונים אינטנסיביים של 25 דקות בשבוע. או, על פי המחקר, אתה יכול פשוט לעשות אימון קטלני אחד במשך 75 דקות בשבת ולסיים איתו במשך השבוע.

זה לא אומר שלאימונים קבועים אין יתרונות-אימון יומיומי יכול לעזור לך להרגיש פחות מדוכא, לאכול פחות קלוריות, להיות יותר יצירתי, להתמקד טוב יותר, ולישון בצורה טובה יותר באותו היום ממש, על פי מחקר קודם. מחקר חדש זה רק אומר שכאשר מדובר בדברים שיהרגו אותך, כמו התקפי לב וסרטן, פעילות גופנית מצטברת ומצטברת עם יתרונות במהלך חייך. כמובן שזו המלצה כללית. כמה אתה צריך להוציא בחדר הכושר תלוי במצב הבריאותי שלך ובמטרות הכושר שלך. קראו: אם אתם מחפשים לקבל שישיית שרירי בטן, לרוץ מרתון, או לרוץ בולי עץ מתגלגלים בתחרות חוטבי עצים (כן, זה דבר אמיתי) אתם בהחלט תזדקקו לאימונים עקביים יותר.

חשוב גם לא לקחת את המידע הזה כרישיון לבלות את שארית השבוע שלך בזלילה בנטפליקס ובעוגיות. תנועה יומיומית, גם אם היא רק עושה מטלות בית או שליחות, חשובה לבריאות הגופנית והנפשית. (אתה תמיד יכול לזרוק אחד או שניים מהתפרצויות אירובי מהירות אלו של 5 דקות.) שלא לדבר על כך שעשיית שיעור בוטקמפ קוטל של 75 דקות לאחר שלא עשה כלום בשאר השבוע עלולה לגרום לך להרגיש שאתה באמת הולך לָמוּת!

אבל היי, אנחנו חיים בעולם האמיתי - זה המלא בהצטננות ראש, פרויקטים מאוחרים של עבודה, פנצ'רים בצמיגים וסופות שלג - לא בעולם האינסטה של ​​תנוחות יוגה מושלמות בחופים. אתה חייב לחיות את החיים שלך! אז אם כל מה שאתה יכול לעשות זה להשתלב בשיעור או שניים בסופי שבוע, דע שאתה עדיין עושה לגוף שלך עולם של טוב!

סקירה עבור