מה שאתה צריך לדעת על כאבי שרירים וכאבים
תוֹכֶן
- מהם הגורמים השכיחים ביותר לכאבי שרירים?
- אילו סוגים של מצבים רפואיים יכולים לגרום לכאבי שרירים?
- הקלה בכאבי שרירים בבית
- מתי לפנות לרופא על כאבי שרירים
- טיפים למניעת שרירים כואבים
- להסיר
אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.
מהם כאבי שרירים?
כאבי שרירים (מיאלגיה) שכיחים ביותר. כמעט כולם חוו אי נוחות בשרירים שלהם בשלב כלשהו.
מכיוון שיש רקמת שרירים כמעט בכל חלקי הגוף, ניתן להרגיש בכאב מסוג זה כמעט בכל מקום. עם זאת, אין סיבה אחת לכאבי שרירים.
אמנם שימוש יתר או פגיעה שכיח, אך ישנם הסברים אפשריים נוספים לאי נוחות מתמשכת.
מהם הגורמים השכיחים ביותר לכאבי שרירים?
לעתים קרובות, אנשים שחווים כאבי שרירים יכולים בקלות לאתר את הסיבה. הסיבה לכך היא שרוב המקרים של מיאלגיה נובעים ממתח רב מדי, מתח או פעילות גופנית. כמה סיבות נפוצות כוללות:
- מתח שרירים באזור אחד או יותר בגוף
- שימוש יתר בשריר במהלך פעילות גופנית
- פציעה בשריר תוך כדי עבודה או פעילות גופנית תובענית פיזית
- מדלג על חימום ומורדות קרירים
אילו סוגים של מצבים רפואיים יכולים לגרום לכאבי שרירים?
לא כל כאבי השרירים קשורים למתח, מתח ופעילות גופנית. כמה הסברים רפואיים למיאלגיה כוללים:
- פיברומיאלגיה, במיוחד אם כאבים נמשכים יותר משלושה חודשים
- תסמונת עייפות כרונית
- תסמונת כאב מיופציאלי, הגורמת לדלקת ברקמות חיבור שריריות הנקראות fascia
- זיהומים, כגון שפעת, פוליו או זיהומים חיידקיים
- הפרעות אוטואימוניות כמו זאבת, דרמטומיוזיטיס ופולימיזיטיס
- שימוש בתרופות או בסמים מסוימים, כגון סטטינים, מעכבי ACE או קוקאין
- בעיות בבלוטת התריס, כגון תת פעילות של בלוטת התריס או בלוטת התריס
- היפוקלמיה (אשלגן נמוך)
הקלה בכאבי שרירים בבית
כאבי שרירים לעיתים קרובות מגיבים היטב לטיפול בבית. כמה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להקל על אי נוחות בשרירים מפציעות ושימוש יתר כוללים:
- מנוחה באזור הגוף בו אתה חווה כאבים
- נטילת משככי כאבים ללא מרשם, כגון איבופרופן (אדוויל)
- מריחת קרח על האזור הפגוע בכדי לעזור להקל על הכאב ולהפחית דלקת
עליך להשתמש בקרח למשך יום אחד עד שלושה ימים לאחר מתיחה או נקע, ולהחיל חום על כל כאב שיישאר לאחר שלושה ימים.
אמצעים אחרים העשויים לספק הקלה בכאבי שרירים כוללים:
- מתיחה בעדינות של השרירים
- הימנעות מפעילויות בעלות השפעה גבוהה עד לאחר שכאבי השרירים חולפים
- הימנעות מפגישות הרמת משקולות עד לכאבי השרירים
- נותן לעצמך זמן לנוח
- ביצוע פעילויות ותרגילי הפגת מתחים כמו יוגה ומדיטציה כדי להקל על המתח
- איבופרופן
- חבילות קרח
- חבילות חמות
- רצועות התנגדות למתיחה
- יסודות יוגה
מתי לפנות לרופא על כאבי שרירים
כאבי שרירים אינם תמיד מזיקים, ובמקרים מסוימים הטיפול בבית אינו מספיק בכדי לטפל בסיבה הבסיסית. מיאלגיה יכולה להיות גם סימן שמשהו לא בסדר בגוף שלך.
אתה צריך לפנות לרופא שלך לגבי:
- כאב שלא נעלם לאחר מספר ימים של טיפול ביתי
- כאבי שרירים חזקים שמתעוררים ללא סיבה ברורה
- כאבי שרירים המופיעים יחד עם פריחה
- כאבי שרירים המופיעים לאחר עקיצת קרציות
- מיאלגיה המלווה באדמומיות או נפיחות
- כאב המופיע זמן קצר לאחר שינוי תרופתי
- כאב המופיע עם טמפרטורה גבוהה
הדברים הבאים יכולים להיות סימן למצב חירום רפואי. גש לבית החולים בהקדם האפשרי אם אתה נתקל באחת מהפעולות הבאות יחד עם שרירים כואבים:
- הופעה פתאומית של החזקת מים או הפחתה בנפח השתן
- קושי בבליעה
- הקאות או מחלת חום
- מתקשה לעצור את הנשימה
- נוקשות באזור הצוואר שלך
- שרירים חלשים
- חוסר יכולת להזיז את האזור הפגוע בגוף
טיפים למניעת שרירים כואבים
אם כאבי השרירים שלך נגרמים על ידי מתח או פעילות גופנית, נקט באמצעים אלה כדי להקטין את הסיכון לפתח כאבי שרירים בעתיד:
- מתיחו את השרירים לפני שאתם עוסקים בפעילות גופנית ואחרי אימונים.
- שלבו חימום והתקררות בכל מפגשי התרגיל שלכם, בערך 5 דקות כל אחד.
- הישאר hydrated, במיוחד בימים שאתה פעיל.
- לעסוק בפעילות גופנית קבועה בכדי לסייע בקידום טונוס השרירים האופטימלי.
- קום ומתח באופן קבוע אם אתה עובד ליד שולחן או בסביבה שמסכנת אותך במתח או במתח של השרירים.
להסיר
כאבי שרירים מדי פעם הם נורמליים, במיוחד אם אתה פעיל או חדש להתאמן.
הקשיב לגופך והפסיק לעשות פעילות אם השרירים מתחילים לכאוב. הקל בפעילויות חדשות כדי למנוע פציעות בשרירים.
השרירים הכואבים שלך עשויים להיות בגלל משהו שאינו מתח ופעילות גופנית. במקרה זה, הרופא שלך יהיה האדם הטוב ביותר שייעץ לך כיצד לפתור את כאבי השרירים שלך באופן מלא. העדיפות הראשונה תהיה טיפול במצב הראשוני.
ככלל אצבע, עליך לפנות לרופא אם כאבי השרירים שלך אינם פותרים לאחר טיפול ביתי ומנוחה של מספר ימים.
מעניין היום
האם סימני מתיחה על כתפיים הם תקינים?
