7 דברים שלמדתי בשבוע הראשון לאכילה אינטואיטיבית שלי

תוֹכֶן

• כל מה שלמדתי במהלך 10 ימים של אכילה אינטואיטיבית
• 1. אני אוהב אורז
• 2. לאכול אוכל טוב זה כיף
• 3. אותות הרעב שלי הם בלגן
• 4. אני עדיין לא מוכן לקבלת גוף
• 5. ימים מיוחדים מפעילים AF
• 6. משעמם לי
• 7. זה ייקח זמן, ואולי אפילו טיפול

לאכול כשאתה רעב נשמע כל כך פשוט. אחרי עשרות שנים של דיאטה, זה לא היה.

בריאות ובריאות נוגעים בכל אחד מאיתנו באופן שונה. זה סיפור של אדם אחד.

אני דיאטנית כרונית.

התחלתי לראשונה להגביל את צריכת הקלוריות שלי בחטיבת הביניים, ומאז אני בדיאטה כלשהי. ניסיתי דיאטות דלות בפחמימות, ספירת קלוריות, מעקב אחר המאקרו שלי, הקטו וה- Whole30. התחייבתי להגדיל את התרגיל ולאכול פחות פעמים ממה שאני יכול לספור.

אחרי כמעט שני עשורים של הגבלה בלתי פוסקת בעצם, למדתי שכמעט תמיד אני עולה במשקל בחזרה. דיאטה יוצרת גם שליליות רבה בחיי, ופוגעת בקשר שלי עם הגוף והאוכל שלי.

אני מרגישה חרדה מגופי וחרדה ממה שאני אוכלת. לעתים קרובות אני מוצא את עצמי אוכלת יתר על המידה כאשר מוגשים לי מאכלים "מחוץ לתחום" ומרגישים אשמים על כך לעתים קרובות מדי.

אני מכיר את האכילה האינטואיטיבית כבר זמן מה, אבל רק כשהתחלתי לעקוב אחר דיאטנית רשומה ברשתות החברתיות שהוא תומך בפרקטיקה, הבנתי שהיא עשויה לעזור לי להתרחק מתרבות הדיאטה.

אכילה אינטואיטיבית מספקת מסגרת לאורח חיים בריא רגשית ופיזית בכך שהיא מבקשת מאנשים להקשיב לגופם בזמן שהם מקבלים החלטות לגבי מה הם אוכלים וכמה. למרות שאכילה אינטואיטיבית מבוססת על בחירות אישיות לגבי אוכל, זה קצת יותר מסובך מאשר לאכול כל מה שתרצו.

אכילה אינטואיטיבית דוחפת גם לקבלת גיוון בגוף, אכילה המבוססת על רמזים מהגוף במקום רמזים מתרבות הדיאטה, ותנועה להנאה במקום לצורך ירידה במשקל.

באתר האינטרנט שלהם מייסדים מייסדי התרגול עשרה עקרונות מנחים לאכילה אינטואיטיבית המסייעים לשפוך אור על אורח חייו. הנה סקירה כללית:

• להיפרד מדיאטה מתוך הבנה שלמשך שנים של תרבות דיאטה לוקח זמן לתקן. משמעות הדבר היא לא לספור קלוריות וללא מזון מחוץ לתחום. זה גם אומר שיש לך אישור לאכול מה שאתה רוצה.
• לאכול כשאתה רעב ולעצור כשאתה שבע. סמכו על גופכם ועל הרמזים שהוא שולח לכם במקום להסתמך על רמזים חיצוניים כמו ספירת קלוריות שיגידו לכם להפסיק לאכול.
• לאכול לסיפוק. ערך ערך באוכל טעים, ולא באוכל דל קלוריות או דל פחמימות.
• כבד את הרגשות שלך. אם נעשה שימוש במזון כדי לכסות, לדכא או לנחם רגשות קשים, הגיע הזמן להכניס את אי הנוחות של אותם רגשות ולהתמקד בשימוש במזון למטרותיו המיועדות - הזנה וסיפוק.
• זז כי זה גורם לך להרגיש טוב ומביא לך שמחה, לא כנוסחה לשריפת קלוריות או תיקון אכילת אוכל עתיר קלוריות.
• עקוב בעדינות אחר הנחיות התזונה הבסיסיות כגון לאכול יותר ירקות ולאכול דגנים מלאים.

כל מה שלמדתי במהלך 10 ימים של אכילה אינטואיטיבית

התחייבתי ל -10 ימים של תרגול אכילה אינטואיטיבית בתקווה שהתרגול הזה יהפוך לחלק משאר חיי. הנה מבט על כל הדברים שלמדתי בתקופתי עם אכילה אינטואיטיבית ואיך אני מקווה להתקדם.

1. אני אוהב אורז

אני דיאטנית קטוגנית קודמת ואורז היה מחוץ לתחום עבורי פעמים רבות במהלך חיי. לא עוד!

בשעת הצהריים של היום הראשון של האתגר הזה, רציתי קערת אורז עמוסה בירקות מוקפצים, ביצה מטוגנת ורוטב סויה. כשהיום השני התגלגל, רציתי את זה שוב. לאורך כל 10 הימים של אכילה אינטואיטיבית, הייתי קצת מרוכז במאכלים מסוימים שהיו בעבר מחוץ לתחום והיה באמת כיף לעקוב אחר התשוקה האלה בלי אשמה. אני לא בטוח אם זה בגלל שגופי באמת רצה אורז, או שמא זו הייתה תופעת לוואי של כל כך הרבה הגבלה בעבר.

2. לאכול אוכל טוב זה כיף

הפתעה נעימה אחת מימים שלושה וארבעה הייתה התשוקה שלי למאכלים שאני בדרך כלל מקשרת לדיאטה. יש אבקת חלבון שוקולד ספציפית שאני אוהבת אבל תמיד הכנסתי לתוכנית ארוחות לדיאטה. כמה ימים בחיים ללא דיאטה מצאתי את עצמי רוצה שייק כי זה נשמע טוב, לא בגלל שזה היה חלק מתוכנית הארוחות שלי.

הדבר החשוב בתזונה עדינה הוא שזה לא אומר שאתה מסיר מאכלים אחרים פתאום. אתה יכול לעשות בחירות יומיות של אוכל משביעות ומרגישות נכונות מבלי לקבל מגבלות קשות על מאכלים אחרים.

3. אותות הרעב שלי הם בלגן

ביום השני דבר אחד התברר מאוד - שנים של הגבלה ואחריהן פינוק יתר ואכילת יתר זיכו את אותות הרעב שלי לחלוטין. לאכול אוכל שאני אוהב היה כיף, אבל לדעת מתי אני באמת רעב ומתי הייתי מרוצה היה מאתגר להפליא לאורך כל 10 הימים.

כמה ימים, הייתי מפסיק לאכול ומבין כעבור עשר דקות שאני עדיין רעב. בימים אחרים לא הייתי מבין שאכלתי יתר על המידה עד שהיה מאוחר מדי והרגשתי אומלל. אני חושב שזה תהליך למידה, אז המשכתי לנסות להיות אדיב עם עצמי. אני בוחר להאמין שעם הזמן אלמד להקשיב לגופי ולהאכיל אותו היטב.

4. אני עדיין לא מוכן לקבלת גוף

זה יכול להיות השיעור הקשה ביותר שלמדתי במהלך חוויה זו עם אכילה אינטואיטיבית. למרות שאני יכול לראות את הערך של קבלת הגוף שלי כפי שהוא, הוא עדיין לא ממש שוקע עבורי. אם אני כנה לחלוטין, אני עדיין רוצה להיות רזה.

ביום החמישי חוויתי מידה משמעותית של חרדה מכך שלא הייתי שוקל את עצמי ונאלצתי לקפוץ על הסקאלה לפני שאמשיך בשאר יומי. אני מקווה שעם הזמן גודל ספציפי יהיה פחות עדיפות בעיניי.

ביום השישי ביליתי זמן בכתיבת היומן שלי על התחושותי עם האנשים שאני קרוב אליהם, וציינתי שמה שאני מעריך אצלם לא קשור לגודל שלהם. תקוותי שאלמד להרגיש באותה דרך לגבי עצמי בקרוב.

5. ימים מיוחדים מפעילים AF

במהלך הניסוי בן 10 הימים, חגגתי את יום השנה שלי עם בעלי ויצאתי לטיול בסוף השבוע עם משפחתי. זה לא היה מפתיע אותי שהרגשתי ממש פגיע וחרדתי מאוכל בימים המיוחדים האלה.

בעבר, חגיגה פירושה תמיד או להכחיש את עצמי מכל מאכלים "מיוחדים" ולהרגיש אומללים או להתמכר יתר על המידה ממאכלים מיוחדים ולהרגיש אשמה.

ניווט בימים מיוחדים באכילה אינטואיטיבית לא היה קל. למעשה, זה הלך ממש גרוע. אני עדיין מגזים והרגשתי אשמה על מה שאכלתי כשכל זה נאמר ונעשה.

אני חושב שזה אחד מאותם דברים שלוקח זמן להבין. אני מקווה שברגע שאשיג לעצמי להתמודד עם מתן הרשאה ללא תנאי לאכול, בימים אלה ירגישו פחות חרדים.

6. משעמם לי

שעות אחר הצהריים הופכות עבורי לתקופה של נשנושים חסרי נפש. ההתחייבות לאכול רק כשאני רעבה פירושה שהמשכתי לשים לב שאני משועמם ובודד בשעות אחר הצהריים. הילדים שלי נמנו או שעברו זמן מסך והרגשתי שאני פשוט מסתובב בבית ומחפש מה לעשות.

אני חושב שהפתרון לכך הוא כפול. אני כן חושב שאני צריך ללמוד להיות יותר נוח עם לא למלא כל רגע בכיף אבל אני גם מאמין שלא עשיתי עבודה נהדרת לפנות זמן לפעילויות מהנות ומספקות. אני עובד על להרים ספר בתדירות גבוהה יותר, להאזין לפודקאסטים ולכתוב בשביל הכיף במהלך ההפוגה האלה אחר הצהריים שלי.

7. זה ייקח זמן, ואולי אפילו טיפול

בימים תשעה ועשר היה די ברור שהניסוי הזה הוא רק קצה הקרחון. כמעט 20 שנה המושרשות בתרבות הדיאטה לא יכולות להימחק על ידי 10 ימים של אכילה אינטואיטיבית וזה בסדר מבחינתי.

אני גם פתוח לרעיון שאולי לא אוכל לעשות זאת לבד. זה היה מטפל שהזכיר לראשונה אכילה אינטואיטיבית בפניי ואולי אוכל לבחון איתה רעיון זה בעתיד. בסך הכל, אני מוכן לכך שייקח הרבה עבודה וריפוי מצידי - אבל חופש מגלגל האוגר בדיאטה שווה לי.

מרי היא סופרת המתגוררת במערב התיכון עם בעלה ושלושת ילדיה. היא כותבת על הורות, זוגיות ובריאות. אתה יכול למצוא אותה ב טוויטר.