5 בוסטרים טסטוסטרון טבעיים

תוֹכֶן

• יסודות טסטוסטרון
• שיהיה לך שינת לילה טובה
• לרדת במשקל עודף
• קבל מספיק אבץ
• לך קל על הסוכר
• קבל תרגיל מיושן וטוב
• איך אני יודע שיש לי טסטוסטרון נמוך?
• בשורה התחתונה

יסודות טסטוסטרון

ההורמון טסטוסטרון ממלא תפקיד חשוב בבריאות הגברים. בתור התחלה, זה עוזר לשמור על מסת שריר, צפיפות עצם ודחף המין. ייצור הטסטוסטרון הוא הגבוה ביותר בבגרותו המוקדמת של האדם וצונח מעט כל שנה לאחר מכן.

כאשר הגוף אינו מייצר את הכמות הנכונה של טסטוסטרון, המצב נקרא היפוגונדיזם. לפעמים זה נקרא גם "נמוך T". גברים המאובחנים כסובלים מהיפוגונדיזם יכולים ליהנות מטיפול בטסטוסטרון. עם זאת, בדרך כלל לא מומלץ לבצע טיפול אם רמות הטסטוסטרון שלך נופלות בטווח הרגיל לגילך.

אין פיתרון קסם לשיפור הטסטוסטרון שלך, אבל כמה תרופות טבעיות עשויות לעזור.

שיהיה לך שינת לילה טובה

זה לא נהיה טבעי יותר מאשר שינה של לילה טוב. מחקרים שפורסמו בכתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני הראו כי חוסר שינה יכול להפחית מאוד את רמות הטסטוסטרון של צעיר בריא. השפעה זו ברורה לאחר שבוע של שינה מופחתת בלבד. רמות הטסטוסטרון היו נמוכות במיוחד בין 2 ל -10 בלילה. בימים מוגבלים לשינה. משתתפי המחקר דיווחו גם על ירידה בתחושת הרווחה ככל שרמות טסטוסטרון הדם שלהם ירדו.

כמה שינה גופך זקוק לו תלוי בגורמים רבים. לרוב המבוגרים זקוקים בין שבע לתשע שעות בלילה על מנת לתפקד היטב ולנהל חיים בריאים.

לרדת במשקל עודף

גם גברים בגיל העמידה הסובלים מבעלי סוכרת סובלים מעודף משקל הם בעלי רמת טסטוסטרון נמוכה. מחקר שפורסם ב- Journal of Endocrinology גילה כי T נמוכה וסוכרת קשורים קשר הדוק. גברים השומרים על משקל תקין הם בעלי סיכון נמוך יותר לפתח סוכרת מלאה, כמו גם היפוגונדיזם.

מחקרים שפורסמו בכתב העת האירופי לאנדוקרינולוגיה מאשרים כי איבוד משקל יכול לסייע בהגברת הטסטוסטרון שלך. הממצאים האלה לא אומר שאתה צריך לעשות דיאטה בהתרסקות. הדרך הטובה ביותר להשיג ולשמור על משקל בריא היא באמצעות תזונה נבונה ופעילות גופנית סדירה.

קבל מספיק אבץ

גברים הסובלים מהיפוגונדיזם לרוב סובלים ממחסור באבץ. מחקרים מראים כי אבץ משחק תפקיד חשוב בוויסות רמות הטסטוסטרון בסרום אצל גברים בריאים.

אכילת מזונות העשירים בחומר מזין חיוני זה עשויה לעזור. בצדפות יש הרבה אבץ; גם בשר אדום ועופות עושים. מקורות מזון אחרים לאבץ כוללים:

• שעועית
• אֱגוֹזִים
• סרטן
• לובסטר
• דגנים מלאים

גברים מבוגרים צריכים לשאוף להשיג 11 מ"ג אבץ בכל יום.

קנו תוספי אבץ.

לך קל על הסוכר

אבץ לא מספיק כדי להבטיח שתקבל את כל התזונה שאתה צריך. גוף האדם הוא מערכת מורכבת הדורשת מגוון רחב של ויטמינים ומינרלים להפעלה חלקה.

האגודה האנדוקרינית מדווחת כי גלוקוז (סוכר) מוריד את רמות הטסטוסטרון בדם בכ -25 אחוזים. זה נכון לגבי משתתפי המחקר אם היו להם סוכרת טרום-סוכרת, סוכרת או סובלנות רגילה לגלוקוזה.

קבל תרגיל מיושן וטוב

מראים שרמות הטסטוסטרון כוללות עולות לאחר אימון, במיוחד לאחר אימוני התנגדות. רמות טסטוסטרון נמוכות יכולות להשפיע על החשק המיני ועל מצב הרוח שלך. החדשות הטובות הן שפעילות גופנית משפרת את מצב הרוח ומגרה כימיקלים במוח כדי לעזור לכם להרגיש מאושרים יותר ובטוחים יותר. פעילות גופנית גם מגדילה אנרגיה וסיבולת, ועוזרת לך לישון טוב יותר. מומחי כושר ממליצים על 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום.

איך אני יודע שיש לי טסטוסטרון נמוך?

רמות טסטוסטרון נמוכות עשויות לתרום לירידה בחשק המיני, בעיות זיקפה, עצמות שבריריות ובעיות בריאות אחרות. לאחר רמות טסטוסטרון נמוכות עשוי להעיד גם על מצב רפואי בסיסי. עיין ברופא שלך אם אתה חושד שיש לך טסטוסטרון נמוך. בדיקת דם פשוטה היא כל מה שנדרש כדי לבדוק אם הטסטוסטרון שלך נופל בטווח הרגיל.

בשורה התחתונה

למידה שהטסטוסטרון שלך נמוך זה יכול להיות מטריד, אבל זה לא שיקוף של גבריות או "גבריות" בכלל. דבר עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול שלך, אך כמה שינויים באורח החיים עשויים להיות כל מה שאתה צריך כדי להמריץ מחדש, גוף ורוח.