5 דרכים טבעיות לרכך את הצואה

תוֹכֶן

• 1. לאכול יותר סיבים
• 2. שתו יותר מים
• 3. צאו לטייל
• 4. נסה מלח אפסום
• 5. שתו שמן מינרלי

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

סקירה כללית

עצירות היא אחת הבעיות הנפוצות בעולם העיכול. בארצות הברית בלבד, זה משפיע על כ 42 מיליון אנשים, על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות (NIDDK).

אנשים רבים פונים לפתרונות ללא מרשם בכדי לרכך את הצואה, אך לעתים קרובות אלה עלולים לגרום לתופעות לוואי לא רצויות. תופעות לוואי אלה עשויות לכלול:

• התכווצויות
• בחילה
• נפיחות
• גַז
• בעיות מעיים אחרות

אם הזמן שלך בשירותים הוא מטריד ואתה מעדיף לא להיכנס לארון התרופות, אל תפחד. יש הרבה דרכים טבעיות לרכך את הצואה.

הנה כמה מהם:

1. לאכול יותר סיבים

גברים צריכים לקבל 38 גרם סיבים ביום ונשים 25 גרם, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה. עם זאת, המבוגר הממוצע מקבל רק כמחצית מכך, ולכן הוספת עוד לתזונה היא לרוב פיתרון טוב.

ישנם שני סוגים של סיבים: מסיסים ובלתי מסיסים. סיבים מסיסים משרים את הלחות במזון ומאטים את העיכול. זה יכול לעזור לך לשמור על סדיר אם אתה הופך אותו לחלק משגרת היומיום שלך. סיבים לא מסיסים מוסיפים בצובר את הצואה ויכולים לעזור להקל במהירות על עצירות כל עוד אתה שותה מספיק נוזלים כדי לדחוף את הצואה. לסיבים לא מסיסים יש יתרון נוסף בכך שמוציאים רעלים מהר יותר מהגוף.

מקורות טובים לסיבים מסיסים כוללים:

• תפוזים
• תפוחים
• גזרים
• קְוֵקֶר
• זרעי פשתן

מקורות טובים לסיבים לא מסיסים כוללים:

• אֱגוֹזִים
• זרעים
• קליפות פרי
• ירקות עלים כהים, כמו קייל או תרד

2. שתו יותר מים

הצואה הופכת קשה, מגושמת, ואולי כואבת כשאין לה מספיק תכולת מים כשהיא נכנסת למעי הגס. זה יכול להתרחש מסיבות רבות, כולל מתח, נסיעות, וכתופעת לוואי של תרופות. מלבד צואה קשה, התייבשות גורמת לאדם להרגיש לחוץ יותר, מה שעלול לסבך עוד יותר את בעיות העיכול.

שתיית מספיק נוזלים, במיוחד מים, יכולה לסייע במניעת מצב לא נוח זה,. אבל כלל שמונה הכוסות ביום אינו אמת אוניברסלית. לאנשים שונים יש צרכים שונים של לחות. הנה כלל כללי שיש לעקוב אחריו: אם השתן שלך צהוב כהה, נפח נמוך ולעתים נדירות, אינך מקבל מספיק נוזלים ועלול כבר להתייבש.

3. צאו לטייל

בדיוק כמו סיבים, האמריקאי הממוצע לא עושה מספיק פעילות גופנית. יותר משליש מהאמריקאים סובלים מהשמנת יתר, על פי נתוני. פעילות גופנית מסייעת לעורר את העיכול מכיוון שכשאתה זז, הגוף שלך גם מעביר צואה דרך המעיים.

מלבד הקלה רגעית, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל, מה שהוכיח כמפחית בעיות במערכת העיכול כגון עצירות. שיחה של 30 דקות הליכה אחרי הארוחה יכולה לעזור לגופכם לעכל אוכל טוב יותר ולקדם עיכול קבוע.

4. נסה מלח אפסום

מלח אפסום ומים אינם נהדרים רק להרגעת שרירים כואבים. הם גם טובים להרפיית צואה מטרידה. תוכלו למצוא מגוון מוצרי אמבטיה מלח אפסום כאן.

הוסף 3 עד 5 כוסות מלח אפסום באמבטיה. השרייה מרגיעה ותגביר את התנועה הפריסטלטית של המעי. אתה גם סופג מגנזיום דרך העור שלך.

מגנזיום סולפט הוא מרכיב עיקרי במלח אפסום. כאשר לוקחים אותו דרך הפה, זה יכול להיות יעיל להקלה על עצירות לטווח קצר. ממיסים את צורת האבקה ב 8 אונקיות מים. המינון המקסימלי למבוגר או לילד מעל גיל 12 צריך להיות 6 כפיות. המינון המקסימלי לילד בגילאי 6 עד 11 צריך להיות 2 כפיות. ילדים מתחת לגיל 6 לא צריכים לקחת מלחי אפסום.

זה לא מומלץ לשימוש קבוע. קל למעיים להיות תלויים במשלשלים. מכיוון שהטעם מעט מטורף, כדאי להשפריץ מעט מיץ לימון לתמיסה לפני שתשתו.

5. שתו שמן מינרלי

שמן מינרלי הוא חומר משלשל חומר סיכה. כאשר הוא נמסר דרך הפה, זה יכול לקדם תנועת מעיים על ידי ציפוי הצואה, כמו גם את המעי בסרט עמיד למים. זה שומר על הלחות בתוך הצואה כך שהיא עוברת קל יותר. משלשלים עם שמן מינרלי זמינים כאן. משלשלים מיועדים לשימוש לטווח קצר בלבד, לכן אל תשתמש בהם יותר משבועיים.

מחקרים מראים גם ששמן זית ושמן פשתן יכולים להיות יעילים כמו שמן מינרלי לטיפול בעצירות אצל אנשים המטופלים בגין אי ספיקת כליות. נשים בהריון לא צריכות לקחת שמן מינרלי. שוחח עם הרופא שלך לפני שתשתמש בשמן מינרלי בילדים.