10 דרכים להפחתת חרדה באופן טבעי
תוֹכֶן
- 1. הישאר פעיל
- 2. לא לשתות אלכוהול
- 3. להפסיק לעשן
- 4. תעלול קפאין
- 5. לישון קצת
- 6. מדיטציה
- 7. אכלו תזונה בריאה
- 8. תרגלו נשימה עמוקה
- 9. נסו ארומתרפיה
- 10. לשתות תה קמומיל
- להסיר
- תנועות קשב: זרימת יוגה של 15 דקות לחרדה
אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.
חרדה מסוימת היא חלק נורמלי מהחיים. זה תוצר לוואי של חיים בעולם כאוטי לעיתים קרובות. חרדה היא לא כל כך גרועה. זה גורם לך להיות מודע לסכנה, מניע אותך להישאר מסודר ומוכן, ועוזר לך לחשב סיכונים. ובכל זאת, כאשר החרדה הופכת למאבק יומיומי, הגיע הזמן לפעול לפני שכדורי השלג. חרדה לא מבוקרת עשויה להשפיע מאוד על איכות חייך. השתלט על ידי ניסיון את הרעיונות הבאים.
1. הישאר פעיל
פעילות גופנית סדירה טובה לבריאותך הגופנית והרגשית. פעילות גופנית סדירה עובדת כמו גם תרופות כדי להקל על חרדה אצל אנשים מסוימים. וזה לא רק תיקון לטווח קצר; אתה עלול לחוות הקלה בחרדה שעות לאחר האימון.
2. לא לשתות אלכוהול
אלכוהול הוא חומר הרגעה טבעי. שתיית כוס יין או אצבע של וויסקי כאשר העצבים שלך נורים עשויה להרגיע אותך בהתחלה. אולם לאחר שנגמר הבאזז, החרדה עשויה לחזור בנקמה. אם אתה מסתמך על אלכוהול כדי להקל על החרדה במקום לטפל בשורש הבעיה, אתה עלול לפתח תלות באלכוהול.
3. להפסיק לעשן
מעשנים לעיתים קרובות מושיטים יד לסיגריה בתקופות לחוצות. עם זאת, כמו לשתות אלכוהול, לקחת גרירה לסיגריה כשאתה לחוץ הוא פתרון מהיר שעשוי להחמיר את החרדה לאורך זמן. הראה שככל שמתחילים לעשן בחיים מוקדם יותר, כך הסיכון לחלות בהפרעת חרדה עולה בהמשך. מחקרים מראים גם כי ניקוטין וכימיקלים אחרים בעשן סיגריות משנים את המסלולים במוח הקשורים לחרדה.
4. תעלול קפאין
אם יש לך חרדה כרונית, קפאין אינו חבר שלך. קפאין עלול לגרום לעצבנות ולעצבנות, אף אחד מהם אינו טוב אם אתה מודאג. מחקרים הראו שקפאין עלול לגרום להפרעות חרדה או להחמיר אותן. זה עלול גם לגרום להתקפי פאניקה אצל אנשים עם הפרעת פאניקה. אצל אנשים מסוימים, העלמת קפאין עשויה לשפר משמעותית את תסמיני החרדה.
5. לישון קצת
נדודי שינה הם תסמין שכיח של חרדה. העדיפו את השינה על ידי:
- ישן רק בלילה כשאתה עייף
- לא קורא או צופה בטלוויזיה במיטה
- לא משתמש בטלפון, בטאבלט או במחשב במיטה
- לא להסתובב במיטה שלך אם אתה לא יכול לישון; קם ולך לחדר אחר עד שתרגיש מנומנם
- הימנעות מקפאין, ארוחות גדולות וניקוטין לפני השינה
- שומר על החדר שלך חשוך וקריר
- לכתוב את הדאגות שלך לפני השינה
- הולכים לישון באותה שעה בכל לילה
6. מדיטציה
מטרה עיקרית של מדיטציה היא להסיר מחשבות כאוטיות ממוחך ולהחליפן בתחושת רוגע ותודעה של הרגע הנוכחי. מדיטציה ידועה בהפגת מתחים וחרדות. מחקר של ג'ון הופקינס מציע כי 30 דקות של מדיטציה יומית עשויות להקל על תסמיני חרדה ולשמש כנוגד דיכאון.
7. אכלו תזונה בריאה
רמות סוכר נמוכות בדם, התייבשות או כימיקלים במזונות מעובדים כגון חומרי טעם מלאכותיים, צבע מלאכותי וחומרים משמרים עלולים לגרום לשינויים במצב הרוח אצל אנשים מסוימים. תזונה עשירה בסוכר עשויה להשפיע גם על הטמפרמנט. אם החרדה שלך מחמירה לאחר האכילה, בדוק את הרגלי האכילה שלך. הישאר hydrated, לחסל מזון מעובד, לאכול תזונה בריאה עשירה בפחמימות מורכבות, פירות וירקות, וחלבונים רזים.
8. תרגלו נשימה עמוקה
נשימה רדודה ומהירה שכיחה עם חרדה. זה עלול להוביל לדופק מהיר, סחרחורת או סחרחורת, או אפילו להתקף פאניקה. תרגילי נשימה עמוקה - התהליך המכוון של נשימות איטיות ואחידות ועמוקות - יכולים לסייע בהשבת דפוסי נשימה תקינים ובהפחתת חרדה.
9. נסו ארומתרפיה
ארומתרפיה משתמשת בשמנים אתריים ריחניים כדי לקדם בריאות ורווחה. את השמנים ניתן לשאוף ישירות או להוסיף לאמבטיה חמה או למפזר. מחקרים הראו כי ארומתרפיה:
- עוזר לך להירגע
- עוזר לך לישון
- מגביר את מצב הרוח
- מפחית את הדופק ולחץ הדם
כמה שמנים אתרים המשמשים להקלה על חרדה הם:
- ברגמוט
- אֲזוֹבִיוֹן
- מרווה קלרי
- אשכוליות
- ילנג ילנג
קנה באינטרנט שמנים אתריים של ברגמוט, לבנדר, מרווה קלרי, אשכולית ויילנג ילנג.
10. לשתות תה קמומיל
כוס תה קמומיל היא תרופה ביתית נפוצה להרגעת עצבים מרופטים ולקידום שינה. קמומיל שהוצג עשוי להיות גם בעל ברית רב עוצמה נגד הפרעת חרדה כללית. במחקר נמצא כי אנשים שלקחו כמוסות קמומיל גרמניות (220 מיליגרם עד חמש פעמים ביום) קיבלו ירידה גדולה יותר בציונים בבדיקות המודדות את תסמיני החרדה בהשוואה לאלו שקיבלו פלצבו.
הנה מבחר של תה קמומיל לנסות.
להסיר
אם אתה מרגיש חרדה, ניסיון את הרעיונות שלעיל עשוי לעזור להרגיע אותך. זכרו, תרופות ביתיות עשויות לעזור בהפגת חרדות, אך הן אינן מחליפות עזרה מקצועית. חרדה מוגברת עשויה לדרוש טיפול או תרופות מרשם. שוחח עם הרופא שלך לגבי החששות שלך.
תנועות קשב: זרימת יוגה של 15 דקות לחרדה
פופולרי הודעות
מהן תופעות הלוואי והסכנות בספירולינה?
