10 דרכים טבעיות להפחתת תסמיני מיגרנה

תוֹכֶן

• 1. הימנע מנקניקיות
• 2. למרוח שמן לבנדר
• 3. נסה אקופרסורה
• 4. חפש חום
• 5. למרוח שמן מנטה
• 6. לכו על ג'ינג'ר
• 7. הירשמו ליוגה
• 8. נסה ביופידבק
• 9. הוסף מגנזיום לתזונה שלך
• 10. הזמינו עיסוי
• הטייק אווי

מיגרנות אינן כאבי ראש אופייניים. אם אתה חווה אותם, אתה יודע שאתה עלול להיתקל בכאבים דופקים, בחילות ורגישות לאור ולצליל. כאשר מיגרנה פוגעת, תעשה כמעט הכל כדי להיעלם.

תרופות טבעיות הן דרך נטולת תרופות להפחתת תסמיני מיגרנה. טיפולים אלה בבית עשויים לסייע במניעת מיגרנות, או לפחות לסייע בהפחתת חומרתם ומשך הזמן.

הערה: מיגרנות קשות עשויות לדרוש טיפול בתרופות מרשם או ללא מרשם (OTC). שוחח עם הרופא שלך על תוכנית טיפול שמתאימה לך.

1. הימנע מנקניקיות

לדיאטה תפקיד חיוני במניעת מיגרנות. מזונות ומשקאות רבים ידועים כמפעילים מיגרנה, כגון:

• מזונות עם חנקות כולל חם
  כלבים, בשר מעדניות, בייקון ונקניק
• שוקולד
• גבינה המכילה את
  טבעית תרכובת טבעית, כגון כחול, פטה, צ'דר, פרמזן,
  ושוויצרי
• אלכוהול, במיוחד יין אדום
• מזונות המכילים מונוסודיום
  גלוטמט (MSG), משפר טעם
• מזונות קרים מאוד כמו קרח
  שמנת או קרח
• אוכל מעובד
• מאכלים כבושים
• שעועית
• פירות מיובשים
• מוצרי חלב מתורבתים כגון
  חלב חמאה, שמנת חמוצה ויוגורט

כמות קטנה של קפאין עשויה להקל על כאבי מיגרנה אצל אנשים מסוימים. קפאין נמצא גם בתרופות מסוימות למיגרנה. אבל, יותר מדי קפאין עלול לגרום למיגרנה. זה עלול גם להוביל לכאב ראש נוגד קפאין.

כדי להבין אילו מאכלים ומשקאות מפעילים את המיגרנות שלך, יש לנהל יומן אוכל יומי. הקליטו את כל מה שאתם אוכלים ושימו לב איך אתם מרגישים אחר כך.

2. למרוח שמן לבנדר

שאיפת שמן אתרי לבנדר עשויה להקל על כאבי המיגרנה. על פי מחקרים מ -2012, אנשים ששאפו שמן לבנדר במהלך התקף מיגרנה במשך 15 דקות חוו הקלה מהירה יותר מאלו ששאפו פלצבו. ניתן לשאוף שמן לבנדר ישירות או למרוח אותו מדולל על המקדשים.

3. נסה אקופרסורה

אקופרסורה היא הנוהג להפעיל לחץ עם האצבעות והידיים על נקודות ספציפיות בגוף כדי להקל על הכאב ועל תסמינים אחרים. על פי א, אקופרסורה היא טיפול אלטרנטיבי אמין לאנשים הסובלים מכאבי ראש כרוניים ומצבים אחרים. מחקר נפרד מצא כי אקופרסורה עשויה לסייע בהפגת בחילות הקשורות למיגרנה.

4. חפש חום

קדחת הוא עשב פורח שנראה כמו חיננית. זו תרופה עממית למיגרנות. לדברי א, עם זאת, אין מספיק ראיות לכך שמיץ חום מונע מיגרנות. ובכל זאת, אנשים רבים טוענים שזה עוזר לתסמיני המיגרנה שלהם ללא תופעות לוואי.

5. למרוח שמן מנטה

המנטול בשמן מנטה עלול לעצור מיגרנה, על פי א. המחקר מצא כי יישום פתרון מנטול על המצח והמקדשים יעיל יותר מאשר פלצבו לכאבים הקשורים למיגרנה, בחילות ורגישות לאור.

6. לכו על ג'ינג'ר

ג'ינג'ר ידוע כמקל על בחילות הנגרמות על ידי מצבים רבים, כולל מיגרנות. זה יכול להיות גם יתרונות מיגרנה אחרים. על פי, אבקת ג'ינג'ר הפחיתה את חומרת המיגרנה ומשך הזמן כמו גם את התרופה מרשם סומטריפטן, ועם פחות תופעות לוואי.

7. הירשמו ליוגה

יוגה משתמשת בנשימה, במדיטציה ובתנוחות גוף כדי לקדם בריאות ורווחה. מראה יוגה עשויה להקל על תדירות, משך ועוצמת המיגרנות. זה חשב לשפר את החרדה, לשחרר מתח באזורים המעוררים מיגרנה ולשפר את בריאות כלי הדם.

אף על פי שחוקרים מסכמים כי מוקדם מדי להמליץ ​​על יוגה כטיפול ראשוני במיגרנות, הם מאמינים שיוגה תומכת בבריאות הכללית ועשויה להועיל כטיפול משלים.

8. נסה ביופידבק

ביופידבק היא שיטת הרפיה. זה מלמד אותך לשלוט בתגובות אוטונומיות ללחץ. ביופידבק עשוי להיות מועיל למיגרנות המופעלות על ידי תגובות פיזיות למתח כמו מתיחת שרירים.

9. הוסף מגנזיום לתזונה שלך

מחסור במגנזיום קשור לכאבי ראש ומיגרנות. מחקרים מראים שתוספי תחמוצת מגנזיום מסייעים במניעת מיגרנות עם הילה. זה עשוי גם למנוע מיגרנות הקשורות לווסת.

אתה יכול לקבל מגנזיום ממזונות הכוללים:

• שקדים
• שומשום
• זרעי חמניות
• אגוזי ברזיל
• אגוזי קשיו
• חמאת בוטנים
• קְוֵקֶר
• ביצים
• חלב

10. הזמינו עיסוי

עיסוי שבועי עשוי להפחית את תדירות המיגרנה ולשפר את איכות השינה, על פי א. המחקר מציע כי עיסוי משפר את הלחץ הנתפס ויכולות ההתמודדות. זה גם עוזר להפחית את קצב הלב, החרדה וקורטיזול.

הטייק אווי

אם אתה סובל ממיגרנות, אתה יודע שהתסמינים יכולים להיות מאתגרים להתמודד איתם. יתכן שתתגעגע לעבודה או שלא תוכל להשתתף בפעילויות שאתה אוהב. נסה את התרופות שלעיל ומצא הקלה.

זה עשוי גם להיות מועיל לדבר עם אחרים שמבינים בדיוק מה עובר עליך. האפליקציה החינמית שלנו, מיגרנה בריאות, מקשרת אתכם עם אנשים אמיתיים שחווים מיגרנות. שאל שאלות הקשורות לטיפול ופנה לייעוץ מאחרים שמקבלים זאת. הורד את האפליקציה לאייפון או אנדרואיד.