הבנת עוויתות צוואר: כיצד למצוא הקלה
תוֹכֶן
- עווית בצוואר גורם
- תסמיני עווית בצוואר
- תרגילי עווית בצוואר
- מתיחת צוואר פשוטה
- מתיחה של סקאלין
- תרופות סבתא
- משככי כאבים ללא מרשם
- חבילת קרח
- טיפול בחום
- לְעַסוֹת
- פעילות קלה
- עוויתות צוואר בלילה
- עוויתות צוואר בילדים
- עוויתות בצוואר וחרדה
- מתי להתקשר לרופא שלך
אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.
מהם התכווצויות בצוואר?
עווית היא הידוק שרירים לא רצוני בגופך. לעתים קרובות זה גורם לכאב עז. כאב זה יכול להימשך דקות, שעות או ימים לאחר שהשריר נרגע והתכווצויות העוויתות.
עוויתות יכולות להתרחש בכל חלק בגופך בו יש שרירים, כולל צווארך.
עווית בצוואר גורם
ישנם גורמים אפשריים רבים לעוויתות בצוואר. לדוגמה, אתה עלול לפתח עווית בצוואר אם:
- לחץ על צווארך במהלך האימון
- לשאת משהו כבד עם זרוע אחת או שתיהן
- הניחו משקל רב על אחת הכתפיים עם תיק כבד
- החזק את צווארך במצב לא טבעי למשך פרק זמן ממושך, כגון כאשר מערסל טלפון בין כתף לאוזן או כאשר אתה ישן במצב מוזר
סיבות נפוצות נוספות לעוויתות בצוואר כוללות:
- לחץ רגשי
- יציבה לקויה, כגון התרופפות או הטיית ראש
- התייבשות, שעלולה לגרום להתכווצויות שרירים ועוויתות
סיבות פחות שכיחות אך חמורות יותר לעוויתות בצוואר כוללות:
- דלקת קרום המוח, זיהום חמור מאוד הגורם לנפיחות במוח ובחוט השדרה
- ספונדילוזיס צוואר הרחם, סוג של דלקת מפרקים העלולה להשפיע על עמוד השדרה
- אנקילוזינג ספונדיליטיס, מצב הגורם להתמזגות חוליות בעמוד השדרה
- טורטיקוליס עוויתית, הידועה גם בשם דיסטוניה צוואר הרחם, המתרחשת כאשר שרירי הצוואר מתהדקים שלא מרצונם וגורמים לראשך להתפתל לצד אחד
- היצרות בעמוד השדרה, המתרחשת כאשר השטחים הפתוחים בעמוד השדרה מצטמצמים
- הפרעות במפרקים הזמניים, הידועים גם בשם TMJs או TMDs, המשפיעים על הלסת והשרירים המקיפים אותה
- טראומה מתאונות או נפילות
- צְלִיפַת הַשׁוֹט
- פריצת דיסק
תסמיני עווית בצוואר
אם אתם חווים עווית בצוואר, תרגישו כאב פתאומי וחד בחלק אחד או יותר של צווארכם, עמוק ברקמת השריר. השריר המושפע עשוי להרגיש גם קשה או חזק. זה יכול להיות כואב להזיז את הצוואר.
תרגילי עווית בצוואר
ניתן לטפל בגורמים השכיחים והבלתי-טובים ביותר לעוויתות בצוואר ללא התערבות רפואית. אם אתה חושב שיש לך פגיעה קשה בצוואר או מצב רפואי, קבע פגישה עם הרופא שלך.
ברוב המקרים מתיחה בעדינות של צווארך יכולה להקל על נוקשות, כאב ועוויתות.
נסה את שלוש מתיחות הצוואר הקלות האלה בבית או בעבודה:
מתיחת צוואר פשוטה
- שב או עמד עם ראשך במבט קדימה.
- סובב את ראשך בעדינות ימינה.
- הניח קלות את ידך הימנית על גבך ואפשר למשקל היד שלך לדחוף את הסנטר כלפי מטה לצד ימין של החזה.
- הרפו את השרירים והחזיקו את הראש במצב זה למשך 15 שניות.
- חזור על מתיחה זו שלוש פעמים בכל צד.
מתיחה של סקאלין
- שב או עמד עם זרועותיך תלויות לצדך.
- הושיט את ידיך מאחורי הגב ותפוס את יד שמאל ביד ימין.
- משוך בעדינות את זרועך השמאלית כלפי מטה והטה את ראשך לצד ימין עד שתרגיש מתיחה קלה בצווארך.
- החזק את המתיחה הזו למשך 15 עד 30 שניות.
- חזור על מתיחה זו שלוש פעמים בכל צד.
תרופות סבתא
שימוש בתכשיר ביתי אחד או יותר עשוי להקל על עוויתות בצוואר.
משככי כאבים ללא מרשם
כדי להפחית כאבי צוואר מעווית בצוואר, זה עשוי לעזור לקחת משכך כאבים ללא מרשם (OTC), כגון:
- אספירין (בופרין)
- איבופרופן (אדוויל, מוטרין)
- נתרן נפרוקסן (Aleve)
- פרצטמול (טיילנול)
משככי כאבים רבים ב- OTC מקלים על מתח השרירים על ידי הפחתת דלקת העלולה להחמיר את הכאב של עווית בצוואר. קרא את הוראות המינון המופיעות על האריזה של משכך כאבים ופעל. יש משככי כאבים שעלולים להזיק אם משתמשים בהם עודף.
חבילת קרח
מריחת חבילת קרח או דחיסה קרה לשרירים כואבים בצווארך עשויה לספק הקלה בכאב, במיוחד ביומיים הראשונים לאחר שאתה חווה עווית בצוואר.
אל תניח קרח או שקיות קרח ישירות על העור שלך. במקום זאת, עטפו שקית קרח או שקית קרח בבד דק או במגבת. החל את הקרח העטוף על החלק הכואב של צווארך לכל היותר 10 דקות בכל פעם.
החל מחדש את הקרח העטוף בתדירות של פעם בשעה במשך 48 עד 72 השעות הראשונות לאחר עווית בצוואר.
טיפול בחום
טיפול בחום עשוי גם לעזור להרגיע את הכאב בצווארך.לדוגמה, יתכן שתועיל להתקלח במקלחת חמה או ללחוץ על מטלית חמה, בקבוק מים חמים או כרית חימום על צווארך.
קנו רפידות חימום באינטרנט.
כדי למנוע כוויות, בדוק תמיד את הטמפרטורה לפני שתחיל טיפול בחום על צווארך. אם אתה משתמש בבקבוק מים חמים או בכרית חימום, הנח מטלית דקה בינו לבין העור שלך. הימנע מהירדמות עם כרית חימום על עורך.
לְעַסוֹת
עיסוי הוא טיפול ביתי נוסף שעשוי לעזור בהקלת כאבי צוואר ועוויתות. הפעלת לחץ על שרירי הצוואר יכולה לקדם הרפיה ולהקל על מתח וכאב. אחד מצא כי גם טיפולי עיסוי קצרים יכולים להפחית מאוד את כאבי הצוואר.
אתה יכול לתת לעצמך עיסוי על ידי לחיצה עדינה אך בחוזקה על החלק הצמוד של שריר הצוואר שלך והנעת אצבעותיך בתנועה מעגלית קטנה. או בקשו מחבר או בן משפחה שיעזרו לכם לעסות את האזור.
פעילות קלה
מנוחה היא חלק חשוב בתהליך ההחלמה, אך לעתים רחוקות מומלץ לבצע חוסר פעילות מוחלט.
נסו להמשיך לנוע תוך כדי חופש מפעילות מאומצת. לדוגמה, הימנע מהרמת חפצים כבדים, מסיבוב הצוואר או הגב העליון או השתתפות בספורט מגע עד שתסמיני הסימפטומים שלך. היצמד למתיחות עדינות ופעילויות קלות אחרות שתוכל לעשות מבלי להחמיר את הכאב בצווארך.
עוויתות צוואר בלילה
אתה עלול לחוות עוויתות בצוואר בלילה אם:
- ישן במצב שמאמצת את צווארך
- השתמש במזרן או בכרית שלא מספקים מספיק תמיכה
- לחוץ או לטחון שיניים בזמן השינה
כדי למזער את העומס על צווארך, נסה לישון על הגב או על הצד שלך במקום על הבטן.
שקול להשתמש בכרית נוצת או קצף זיכרון התואמת את קווי המתאר של הראש והצוואר שלך. הכרית שלך צריכה להיות תומכת אך לא גבוהה או נוקשה מדי. מזרן יציב עשוי גם לעזור.
מצא כריות קצף זיכרון באינטרנט.
אם אתה חושב שאולי אתה מכווץ או חורק שיניים בלילה, קבע פגישה עם רופא השיניים שלך. הם עשויים להמליץ על מגן פה. מכשיר זה יכול לסייע בהגנה על השיניים, החניכיים והלסת מפני ההשפעות המזיקות של הידוק ושחיקה.
עוויתות צוואר בילדים
ברוב המקרים עוויתות צוואר בילדים נגרמות על ידי מתיחת שרירים. לדוגמא, יתכן שילדך מתח את צווארם בזמן:
- מבלה תקופות זמן ארוכות בהסתכלות על טלפון חכם, מחשב או טלוויזיה
- משחק ספורט או לוקח חלק בפעילויות גופניות אחרות
- נושאת תיק גב כבד מלא בציוד לבית הספר
- ישנים במצב שמאמצ את צווארם
במקרים קלים של כאבי צוואר ועוויתות ניתן בדרך כלל לטפל במנוחה, במשככי כאבים ב- OTC ובתרופות ביתיות אחרות.
אם אתה חושד שילדך נפצע בצווארם בנפילה או בתאונת דרכים, או בעת השתתפות בספורט מגע או בפעילות בעלת השפעה גבוהה אחרת, התקשר למספר 911. יתכן שהם סובלים מפגיעה בחוט השדרה.
אם יש להם נוקשות בצוואר וחום מעל 37.8 מעלות צלזיוס, קח אותם למחלקת החירום הקרובה. זה יכול להיות סימן לדלקת קרום המוח.
עוויתות בצוואר וחרדה
נוקשות וכאבי שרירים יכולים להיגרם על ידי לחץ רגשי, כמו גם מתח פיזי. אם אתה מפתח עווית בצוואר בתקופה בחיים שלך כאשר אתה מתמודד עם רמות גבוהות של חרדה או לחץ, השניים עשויים להיות קשורים זה לזה.
אם עווית בצווארך קשורה לחרדה או לחץ, טכניקות הרפיה עשויות לעזור להקל על הסימפטומים שלך. לדוגמה, זה עשוי לעזור:
- לְהַרהֵר
- תרגול תרגילי נשימה עמוקה
- לקחת חלק בפגישה של יוגה או טאי צ'י
- לקבל עיסוי או טיפול בדיקור סיני
- לעשות אמבטיה מרגיעה
- לצאת להליכה
זה נורמלי להרגיש חרדה לפעמים. אך אם אתה חווה לעתים קרובות חרדה, לחץ או שינויים במצב הרוח הגורמים למצוקה משמעותית או להפריע לחיי היומיום שלך, שוחח עם הרופא שלך.
בהתאם לסימפטומים שלך, הרופא שלך עשוי להפנות אותך למומחה לבריאות הנפש לצורך אבחון וטיפול. הם עשויים להמליץ על תרופות, ייעוץ או טיפולים אחרים.
מתי להתקשר לרופא שלך
גורמים מסוימים לעוויתות בצוואר חמורות יותר מאחרים. הקפד להתקשר לרופא אם:
- כאבי הצוואר שלך הם תוצאה של פציעה או נפילה
- אתה מפתח קהות בגב, בגפיים או בחלקי גוף אחרים
- אתם מתקשים להזיז את הגפיים או לאבד שליטה על שלפוחית השתן או המעיים
- הסימפטומים שלך מקשים על השינה בלילה או על השתתפות בפעילויות רגילות
- הסימפטומים שלך לא משתפרים לאחר שבוע
- הסימפטומים שלך חוזרים לאחר שקעים
חפש טיפול רפואי חירום אם אתה מפתח תסמינים של דלקת קרום המוח, כולל נוקשה בצוואר וחום גבוה מעל 100.0 ° F (37.8 ° C). תסמינים פוטנציאליים אחרים של דלקת קרום המוח כוללים:
- צְמַרמוֹרֶת
- כְּאֵב רֹאשׁ
- אזורים סגולים על העור שלך שנראים כמו חבורות
הרופא שלך יכול לעזור באבחון הגורם לסימפטומים שלך ולהמליץ על תוכנית טיפול מתאימה.
מאמרים פופולריים
למה לצפות לאחר אבחנת טרשת נפוצה, ממישהו שהיה שם
