כיצד להכיר ולהגיב לשלילה

תוֹכֶן

• מה זה שלילה?
• הם נותנים מחמאות בידיים אחוריות
• הם משווים אותך לאנשים אחרים
• הם מעליבים אותך במסווה של "ביקורת בונה"
• הם תמיד מקדמים אותך
• הם מסווים עלבונות כשאלות
• הם תמיד "פשוט מתבדחים" כשאתה קורא להם על זה
• הם גורמים לך לרחם על השמעת דאגות
• הם מפנים את הדאגה שלך להפוך את עצמם לקורבן
• איך להגיב לשלילה
• מה לעשות אם זה יסלים
• בשורה התחתונה

מה זה שלילה?

מניפולציה רגשית, או "התעללות", יכולה להיות כה עדינה בהתחלה שאתה לא רואה אותה במה שהיא. אחרי הכל, כולם אומרים משהו שהם מייחלים שלא היו להם לפעמים.

אבל שלילה אינה טעות או פליטת פה. זה קורה כל הזמן. הסלמה איטית יכולה להרגיש את רגישותך להשפעותיה.

אתה יכול לחשוב שמכיוון שזה לא פיזי, זה לא שימוש לרעה. והאם האדם הזה גם לא עושה דברים נחמדים? אתה עשוי לתהות אם אתה רגיש יתר על המידה או שאתה מאמין שאין לך שום פנייה.

אל תטעו בזה. זה חלק מהמניפולציה.

עם הזמן, שלילה יכולה לפגוע בהערכה העצמית שלך ולשנות את אורח החיים שלך. זה יכול גם להתפתל להתעללות רגשית או פיזית קשה.

זה יכול לקרות לכל אחד. זה עשוי להגיע מהורה, בוס, עמית לעבודה, חבר, בן / בת זוג או גורם אחר משמעותי.

לא משנה מי אתה או מי מבצע את השלילה, זו לא אשמתך ולא תצטרך לקבל את זה.

המשך לקרוא לקבלת דוגמאות לשלילה ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה.

הם נותנים מחמאות בידיים אחוריות

הם גורמים לך להרגיש די טוב ואז הם מכים אותך. זוהי שיטה מנוסה ואמיתית להשאיר אותך על קרקע לא יציבה.

זה יעיל במיוחד כשיש עדים, כך שיש סיכוי גבוה יותר שתגחך ותישא בזה.

לדוגמה:

• "טוב, אתה לא נראה נהדר? לעולם לא יהיה לי אומץ ללבוש את השיער שלי ככה. "
• "אני כל כך גאה בך שהפסקת לעשן! חבל שכבר יש לך את כל הקווים הקטנים האלה על הפנים. "
• "מזל טוב שזכית בתחרות ריקודי הקרח! אולי יום אחד תנסה ספורט אמיתי. "

הם משווים אותך לאנשים אחרים

זו השוואה שבה אתה אף פעם לא יוצא בראש.

בין אם ההצהרה נכונה ובין אם לא, זו תכנית ברורה להדגיש את החסרונות שלך ולגרום לך להרגיש "פחות מ."

לדוגמה:

• "שיפור גדול בכרטיס הדו"ח שלך. אולי הסמסטר הבא תעשה טוב כמו את אחיך. "
• "השותף הישן שלך במכללה מנהל כעת חברה מצליחה, אז למה אתה לא יכול לעשות משהו מעצמך?"
• "אחותך במצב כה נהדר. אתה צריך לקחת ממנה רמיזה ולהתחיל להתאמן. "

הם מעליבים אותך במסווה של "ביקורת בונה"

אין שום דבר בונה בביקורת שלהם. זה נועד לפגוע, לא לעזור. אין לטעות בזה כשאתה שומע את זה.

לדוגמה:

• "הדו"ח הזה היה נורא, אבל הנושא לגמרי מעל הראש שלך."
• "לא לרדת גשם במצעד שלך או משהו כזה, אבל חשבתי שכדאי לדעת שהתלבושת הזו תגרום לך להיראות ערמומי."
• "אני יודע שהשקעת הרבה בכתיבת השיר הזה, אבל זה שומם על העצבים שלי."

הם תמיד מקדמים אותך

יש לך חדשות נהדרות, אבל יש להם משהו בראש.

תזמון הוא הכל בתרחיש הזה, והעניין הוא להפיל את הרוח מהמפרשים ולהקפיד עליהם.

לדוגמה:

• רק הודעת שאתה מאורסת, אז הם בוחרים הפעם להודיע ​​על ההריון שלהם ולהפגין את הבליטת התינוקות.
• הזכרת שיש לך הצטננות ראש נוראית. הם מגיבים בכך שהם מספרים לך על השעה שאושפזו וכמעט מתו מדלקת ריאות, אז אתה לא אמור להיות כזה יבב.
• אתה מדבר על העלייה באורך קילומטר וחצי שהרגע עשיתם, אז הם משיקים לסיפור ארוך על אותה תקופה שבה תרמילאו דרך אירופה במשך חודש.

הם מסווים עלבונות כשאלות

שאלה מנוסחת בקפידה יכולה לשמש כעלבון. אם אתה מזדיין בכלל, אתה אומר שזו רק שאלה "תמימה" ואתה עושה משהו יש מאין.

לדוגמה:

• "אני מופתע שהצלחת כל כך טוב עם הדו"ח הזה. מי עזר לך בזה? "
• "באמת לא אכפת לך מה אנשים אחרים חושבים, נכון?"
• "אל תטעה בזה, אבל האם אתה באמת הולך לאכול את כל זה?"

הם תמיד "פשוט מתבדחים" כשאתה קורא להם על זה

"בדיחות" הוא התירוץ האולטימטיבי כשמנסים לדחוף לאחור. זו לא יכולה להיות אשמתם שאתה לא יכול לצחוק על עצמך, נכון?

הנה כמה דברים שהם עשויים לומר כדי לזלזל בך:

• "להאיר!"
• "פשוט הקנטרתי."
• "אתה רגיש מדי."
• "אתה יודע שלא התכוונתי לזה."
• "איפה חוש ההומור שלך?"
• "וואו, אני לא יכול להגיד שום דבר בלי שאתה עושה את זה בדרך הלא נכונה."

הם גורמים לך לרחם על השמעת דאגות

לפעמים אתה פשוט לא יכול לתת לזה להחליק. אתה רוצה לדבר על איך השלילה גורמת לך להרגיש.

הם ינסו לגרום לך להתחרט על ידי:

• להכחיש את ההאשמות שלך
• תוך צמצום התעללותם
• מכוון אותך
• לחפור את התקלות שלך, אמיתיות או מדומיינות, כדי להראות שאתה הבעיה
• התעלמות מדעותיך כלא-יודעות, לא-מודעות או צעירות
• צועק, צועק או נשבע
• לזרוק דברים, להכות את הקיר או להיכנס לפרצוף

הם מפנים את הדאגה שלך להפוך את עצמם לקורבן

התחבושת הקלאסית הזו משמשת להפוך את השולחנות לחלוטין ולהפוך אתכם למסית.

לדוגמה:

• הרודן המכוער הזה? זו אשמתך שהרגשת אותם מלכתחילה.
• הם היו צריכים להגיע פיזיים מכיוון שלא תפסיק ללחוץ על הכפתורים שלהם.
• אם רק היית מפגין מעט כבוד, הם לא יצטרכו לקרוא לך בשמות.
• הם לא יצטרכו לקנא או להמשיך לבדוק אם לא הייתה לך עין משוטטת.
• הם שואלים אותך מדוע אתה תמיד לוקח את כל מה שהם אומרים ועושה.
• הם מתלוננים שאתה נזקק מדי.
• הם כל הזמן מדברים על כמה הם אוהבים אותך ואת כל הדברים הטובים שהם עושים בשבילך שאתה לא מעריך.

איך להגיב לשלילה

כולנו אומרים דברים רעים מדי פעם ופוגעים בטעות באנשים שאכפת לנו מהם. אך אנו מכירים בשגיאות שלנו, מתנצלים ומנסים לא לעשות זאת שוב.

אבל התעללות רגשית אינה תאונה. זה אירוע קבוע, והמבצע בדרך כלל לא מנסה לשנות או לשפר את התנהגותם.

יתכן שאתה חווה התעללות רגשית אם אחד מהדברים הבאים חל עליך:

• לעתים קרובות אתה חווה חלק מההתנהגויות המפורטות לעיל וזה מתחיל להרגיש מוכר מדי.
• לעתים קרובות אתה מרגיש מושפל ולא מכובד.
• אתה משנה את ההתנהגות שלך כדי לרצות את האדם האחר.
• הקשר שלך מוגדר על ידי האדם האחר.
• הכל נראה בסדר. ואז יש פיצוץ מסיבות שאינך מבין.
• האדם האחר מראה חרטה מעט או ללא התנהגותו.

המצב של כולם שונה, כך שאין פיתרון אחד.

יתכן שתועיל לשקול את הדברים הבאים ולהתקדם עם מה שנראה לך מתאים למצבך:

• אל תיגרר לרמתם על ידי העלבתם בחזרה.
• אל תעסוק בוויכוחים חסרי טעם.
• האם לבטא את רגשותיך. איך שהם יגיבו יגידו לך הרבה.
• אם הם מציעים התנצלות כנה, קבלו אותה. עם זאת, אל תיתן להם להתפס על ידי אמירת משהו כמו "אל תדאג מזה."
• הבהירו כי התנהגות זו אינה מקובלת ודרישה משתנה.
• החליטו אם כדאי לשמור על הקשר.

מה לעשות אם זה יסלים

להלן כמה מסימני ההסלמה:

• אתה מתבודד ממשפחה ומחברים.
• התעללות רגשית מתרחשת כעת מול אנשים אחרים.
• הדברים שלך נהרסו או נלקחו.
• הם עוקבים אחר פעילויותיך או עוקבים אחריך.
• נלחצים עליכם לעשות דברים שאינכם רוצים לעשות.

אם אתה נתקל באחד או יותר מהאמור לעיל, המצב שלך עשוי להיות מסוכן יותר ממה שאתה מבין.

הדברים הבאים עשויים לעזור לך להכיר בנסיבות שלך ולהתייחס אליהם:

• התחל לרשום תיעוד כתוב על המתרחש.
• אם אתה מבודד, שוב את המחזור. פנה לאנשים שאתה סומך עליהם, כגון חברים, משפחה, מורים, מדריכי הדרכה או אנשי דת.
• אם אינך מרגיש שאתה יכול להתמודד עם זה בעצמך, שקול לפנות למטפל שיכול לעזור לך להבין מה לעשות.
• הצטרף לקבוצת תמיכה.
• היה לך תוכנית למקרה שתצטרך לעזוב ממהר.
• סיים את הקשר, אם זה אפשרי.

התעללות מילולית ורגשית יכולה להסלים להתעללות גופנית. כשמישהו מפנה אותך או מחזיק אותך כל כך חזק שאתה לא יכול לשבור את האחיזה, זה פיזי. הם שולחים הודעה ברורה ומאיימת.

אם אי פעם אתה מרגיש שאתה בסכנה מיידית, התקשר למספר 911 או לשירותי החירום המקומיים שלך.

אם אינך נמצא בסכנה מיידית ואתה צריך לדבר או למצוא מקום ללכת אליו, פנה למוקד הלאומי להתעללות ביתית (800-799-7233).

הקו החם 24/7 יכול ליצור איתך קשר עם נותני שירותים ומקלטים ברחבי ארצות הברית.

בשורה התחתונה

השפעות ארוכות טווח של הישארות במערכת יחסים פוגעת מילולית או רגשית יכולות לכלול חרדה, דיכאון וכאבים כרוניים. לא מגיע לך.

אם אתה מוצא את עצמך בסוף קבלת השלילה, דע כי זו לא אשמתך. ולא באחריותך "לתקן" את האדם האחר. זה לגמרי עליהם.