ניאצין ודיכאון

תוֹכֶן

• ניאצין ודיכאון
• מחסור בניאצין
• מחסור בסרוטונין
• משלים בניאצין
• מִנוּן
• סכנות ותופעות לוואי של ניאצין
• שטיפת ניאצין
• הַשׁקָפָה

מה זה ניאצין?

ניאצין - המכונה גם ויטמין B-3 - מסייע בפירוק חומרים מזינים לאנרגיה. זה אחד מבין ויטמיני B רבים. ויטמין B-3 מסייע בשמירה על כל תאי הגוף והוא חיוני לחילוף החומרים שלך.

זה גם:

• משמש כנוגד חמצון רב עוצמה
• מסייע בהכנת הורמוני מין ולחץ
• מפרק חומצות שומן
• משפר את זרימת הדם
• מפחית את רמות הכולסטרול

ניאצין ודיכאון

דיכאון הוא הפרעת מצב רוח המאופיינת בתחושות עזות של עצב וחוסר תקווה העלולים להפריע לחיי היומיום שלך. יש אנשים שחיים עם דיכאון שטוענים כי ויטמין B-3 עזר לו. יש האומרים שזה מפחית רגשות של עצב וחוסר תקווה, ואחרים אומרים שזה גרם לדיכאון שלהם להיעלם לחלוטין.

יש מגוון רחב של סיבות וטיפולים בדיכאון. עם זאת, על פי מחקרים מדעיים, אין כרגע עדויות לכך שניתן להשתמש בניאצין לטיפול בדיכאון.

יש הוכחה מסוימת, עם זאת, שאנשים עם דיכאון עשויים לחסר בויטמיני B. אם אתם חווים דיכאון, עליכם לדון עם נטילת תוספי מזון או אכילת מזונות שיש בהם ניאצין.

מחסור בניאצין

אי קבלת מספיק ויטמיני B מדי יום עלולה לגרום לתוצאות פיזיות ונפשיות רבות.

תופעות הלוואי השכיחות והפחות חמורות של מחסור בניאצין כוללות:

• דִכָּאוֹן
• אֲדִישׁוּת
• חֲרָדָה
• כְּאֵב רֹאשׁ
• עייפות
• אִי הִתמַצְאוּת
• אובדן זיכרון

מחסור חמור בניאצין עלול לגרום למחלה שעלולה להיות קטלנית הנקראת פלגרה. אם לא מטפלים בו, זה יכול לגרום ל:

• מצבי עור
• שִׁלשׁוּל
• דמנציה
• מוות

הטיפול במחסור בוויטמין B-3 לוקח יותר B-3. ניתן לעשות זאת באמצעות דיאטה או על ידי נטילת גלולות. הצריכה היומית המומלצת לרוב האנשים.

מחסור בסרוטונין

שניים מהכימיקלים הנפוצים ביותר במוח המעורבים בדיכאון הם דופמין וסרוטונין. כימיקלים אלה, הנקראים נוירוטרנסמיטרים, מווסתים את מצב הרוח. מחסור בסרוטונין יכול להוביל לדיכאון. זו הסיבה שתרופות נוגדות דיכאון המכונות SSRI (מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין) יעילים כל כך לטיפול בדיכאון.

סרוטונין נוצר על ידי חומצת אמינו הנקראת טריפטופן. ניאצין הוא חלק מתהליך חילוף החומרים של יצירת סרוטונין מטריפטופן. לכן, מחסור בניאצין יכול להשפיע ישירות על מצב הרוח על ידי השפעה על ייצור הסרוטונין שלך.

משלים בניאצין

תוספי ניאצין זמינים כגלולות ללא מרשם. אתה יכול גם להגביר את צריכת ויטמין B-3 על ידי אכילת מזונות שונים.

אתה יכול לקבל יותר ויטמין B-3 בתזונה שלך על ידי אכילת כמה מהמזונות הבאים:

• סלק
• דג
• כָּבֵד
• בוטנים
• ביצים
• חלב
• ברוקולי

בדרך כלל עדיף להשלים ניאצין ממזונות מאשר מכדורים מכיוון שאין כמעט סיכון של מנת יתר או נזק לכבד ממקורות הניאצין במזון.

מִנוּן

התרופה למחסור בוויטמין B-3 עשויה לנוע סביב סימן ה -20 מ"ג, אך כשמדובר בטיפולים בדיכאון חמור, לעיתים יש צורך במינון גבוה בהרבה.

על פי עדויות מקוונות, אנשים הסובלים מדיכאון חמור המגיבים לטיפול בניאצין נוטים ליהנות ממינון גבוה בהרבה, מכל מקום שבין 1,000 ל -3,000 מ"ג. על פי תיעוד התזונה משנת 2008, Food Matters, אישה אחת ראתה את תסמיני הדיכאון שלה הפוכים במינון יומי של 11,500 מ"ג.

אין מספיק מחקר מדעי כדי לתמוך בטענות אלה, או לתת מינון מדויק. אם תחליט להתנסות בתוספי ניאצין, חשוב להתחיל בקטן ולהגדיל את המינון לאורך זמן. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל להתנסות, מכיוון שכולם מגיבים אחרת לניאצין. ישנן תופעות לוואי וסכנות אם אתה משתמש יותר מדי בוויטמין זה.

סכנות ותופעות לוואי של ניאצין

התייעץ תמיד עם הרופא לפני שתתנסה בניאצין או בתוספים אחרים, במיוחד במינונים גדולים. לניאצין יש פוטנציאל, שיכול להיות מסוכן לאנשים מסוימים.

אנשים המשתמשים בניאצין צריכים גם להיות מודעים לכך שמינונים גבוהים של טבליות לשחרור מתמשך עלולים לגרום לפגיעה חמורה בכבד. סימני נזק לכבד כוללים:

• צהבת, או הצהבה של העור והעיניים
• עִקצוּץ
• בחילה
• הֲקָאָה
• עייפות

שטיפת ניאצין

תגובה נפוצה אחת ליותר מדי ויטמין B-3 נקראת שטיפת ניאצין. תגובה זו גורמת לעור להפוך לאדום ולהרגיש חם, או כאילו הוא בוער. שטיפת ניאצין אינה מסוכנת.

תגובה זו מתרחשת בדרך כלל במינונים הגבוהים מ -1,000 מ"ג, אך יכולה להתרחש גם לאחר נטילת 50 מ"ג בלבד.

הַשׁקָפָה

עדיין אין מספיק מחקר כדי לקבוע אם ויטמין B-3 הוא טיפול טוב לדיכאון. עם זאת, כמה סיפורים אישיים תומכים ברעיון שהויטמין יכול למנוע תסמיני דיכאון.

אם אתה והרופאים שלך בוחרים להתנסות בניאצין, היזהר וצפה בסימנים של נזק לכבד או לחץ דם נמוך.