המדריך לילדה נחמדה לא להיות שטיחון

תוֹכֶן

• לשכלל את היציבה שלך
• תרגול מביא לשלמות
• ניקס דיבור עצמי שלילי
• תגיד לא
• דבר
• מתרגז
• הקף את עצמך בנשים חזקות אחרות
• סקירה עבור

האם אתה האדם שהבוס שלך מתקשר שיבוא בסוף השבוע? האם את הבחורה המתאימה כשאחותך צריכה כתף לבכות עליה? האם אתה החבר שתמיד מכסה את הקצה, הוא הנהג המיועד, אחראי על קניית מתנות קבוצתיות ומתנצל בכל פעם שרגשותיו של מישהו ייפגעו? האם אתה סתם כל כך נחמד? כנשים מלמדים אותנו תמיד להיות שיתופיים, אמפתיים, נוחים ומתאימים. למרות שכולן הן בעלות תכונות טובות, זה גם אומר שיש סיכוי גבוה יותר שינצלו אותנו. אבל יש איזון בין להיות הילדה הנחמדה לבין להיות השטיח.

פסיכיותרפיסט ומאמן החיים יאן גרהם, מ- Live a Little Coaching, אומר שנשים יכולות ללמוד להיות אסרטיביות יותר מבלי לחוש אנוכיות או לאבד את המתנות הטבעיות שלנו לדיפלומטיה, גמישות ומיומנות במציאת פתרונות "win/win". "אין שום דבר רע בלהיות נחמד!" היא אומרת, "אנחנו רק צריכים להיות יותר, ובכן, אסטרטגיים לגבי זה." כך תוכל להשיג את מבוקשך מבלי לאבד את מי שאתה:

לשכלל את היציבה שלך

iStockphoto/Getty

זה לא על היכולת לאזן ספר על הראש שלך או להיראות רזה יותר בחצאית העיפרון שלך. כאן מדובר בהעמדת כוחך באמצעות עמדתך. בהרצאת TED שלה "שפת הגוף שלך מעצבת את מי שאת", הסבירה מומחית שפת הגוף איימי קאדי כי מחקרים מצאו שכאשר נשים מאמצות את "תנוחות הכוח" שאנו מקשרים בדרך כלל עם גברים, הנשים לא נתפשו רק כחזקות יותר, אלא שהם הרגישו כך גם לגבי עצמם.

גרהם מייעץ לנשים ליצור קשר עין, להשתמש בקול בטוח למדי ולהתנגד לדחף לחצות את הידיים והרגליים או לצמצם את גופך כדי לתפוס כמה שפחות מקום.

תרגול מביא לשלמות

iStockphoto/Getty

להיות אסרטיבי מגיע באופן טבעי לכמה נשים, אבל אם רק המחשבה לעמוד על עצמך גורמת לך לרצות לשכב, אתה צריך להתאמן, אומר גרהם. "אתגר את עצמך בתדירות גבוהה יותר לשים את עצמך שם בחוץ ולעמוד על עצמך, אך לעשות זאת באופן אסטרטגי-לא באופן שיכריע אותך." אם העבודה היא המקום בו אתה מרגיש לעתים קרובות, התחל בעמידה מול עמית לעבודה ולאחר מכן פנה אל הבוס שלך. אז, אם עמיתך לעבודה יבקש ממך להסתכל על משהו שהיא עשתה, תוכל לומר משהו כמו, "ג'יל, אני ממש נרגש מהמצגת ביום שישי ומהשקת המוצר החדש שלנו. כדי לוודא שהוא יעבור בצורה חלקה ככל האפשר, אני אני צריך לשים את כל האנרגיה שלי שם - אבל אני אשמח לעיין בעיתון שלך בשבוע הבא." המפתח הוא להתמקד במה שאתה יכול לעשות, לא במה שאתה לא יכול.

ניקס דיבור עצמי שלילי

iStockphoto/Getty

תמיד היית ביישן. אתה לא יכול לעשות את זה. אף אחד לא רוצה לשמוע את הרעיונות המטומטמים שלך. לפעמים אנחנו האויבים הגרועים ביותר של עצמנו, במיוחד בכל הנוגע לאופן שבו אנו מדברים עם עצמנו. "לעתים קרובות, אנו יודעים מבחינה אינטלקטואלית שאנו שופטים את עצמנו בסטנדרטים גבוהים יותר מכל אחד אחר, אך אנו בכל זאת אומרים לעצמנו דברים קשים. זה יכול לגרום לנו לפחד לקחת הזדמנויות שיכולות באמת להניע אותנו קדימה", אומר גרהם.

תגיד לא

iStockphoto/Getty

"נשים רבות מרגישות שאם מישהו מבקש טובה, ברירת המחדל של התשובה הנכונה היא תמיד כן, לא משנה מהי הטובה או מי מבקש, והן אנוכיות אם הן לא מסכימות אוטומטית", אומר גרהם. טריק אחד ללמוד להגיד לא הוא לזכור שלהגיד "כן" לדבר אחד פירושו אוטומטית להגיד "לא" להרבה דברים אחרים כמו אנשים אהובים, חיות מחמד או זמן פנוי. ואם אתה מתקשה להגיד "לא" על הסף, לפחות למד טקטיקות עיכוב. גרהם אומר שזה בסדר לגמרי לסלוח לעצמך ב"אולי "ואז לקחת יותר זמן להעריך אם אתה באמת רוצה להתחייב. האהוב עליה? "נשמע כמו אפשרות, אבל אני באמת צריך לבדוק את לוח השנה שלי קודם."

דבר

iStockphoto/Getty

בשיחות עם אחרים, אתה יכול לומר את דעתך תוך שמירה על החן והדיפלומטיה הטבעית שלך. "אתה לא צריך להיות בוטה או גס רוח", אומר גרהם, "אבל אם יש לך עסק עם בחורים שמדברים עליך לעתים קרובות, ייתכן שתצטרך ללמוד איך להפריע בדיוק כמוהם."

מתרגז

istock/getty

לעתים קרובות אומרים לנו שכעס הוא לא פרודוקטיבי, אבל לפעמים אתה צריך קצת אש כדי להניע אותך לעשות משהו. גרהם אומר שאם מתעלמים ממך באופן לא הוגן, מטריוויאליזציה או מנצלים אותך, אל תתבאס או תתלונן בפני חבר או בן משפחה אוהד. "קחו את התחושות הלא נעימות האלה, ואם הן מוצדקות, הפנו אותן כלפי חוץ ולא פנימה", היא אומרת. "המצא תוכנית לדבר אחד קטן שאתה יכול לעשות כדי לעמוד על עצמך יותר." לדוגמה, בפעם הבאה שהחברה שלך מזמינה את עצמה לארוחת ערב, הודע לה שכבר יש לך תוכניות אחרות אבל תשמח לקבוע מועד לבראנץ' בשבוע הבא.

הקף את עצמך בנשים חזקות אחרות

iStockphoto/Getty

’עדיין יש סטנדרט כפול, שבו נשים נשפטות אחרת מגברים על כך שהם דבקים בעצמם ", מסביר גרהם."אבל למרבה הפלא, לעתים קרובות הנשים עצמן הן הראשונות ליישם את תווית ה'כלבה 'על נשים עוצמתיות!" במקום להתחרות זה בזה, מצאו נשים חזקות ובטוחות אחרות להתאגד איתן. לא רק שהם יעזרו לכם להרגיש טבעיים יותר לגבי עמידה על עצמכם, אלא גם פחות סביר שיהיה אכפת לכם אם אחרים חסרי מושג יקראו לזה כלבה.

סקירה עבור