כל מה שצריך לדעת על נסיגת ניקוטין

תוֹכֶן

• מהי נסיגת ניקוטין?
• מהם הסימפטומים של נסיגת ניקוטין?
• כיצד מטפלים בנסיגת הניקוטין?
• היתרונות והחסרונות של NRT
• פורש הודו קר
• אילו סיבוכים קשורים לנסיגת הניקוטין?
• תיאבון מוגבר ועלייה במשקל
• חשק לאוכל
• שינויים בבריאות הנפש
• האם ניתן למנוע נסיגת ניקוטין?
• יובש בפה וכאבי גרון
• כאבי ראש
• קושי בשינה
• קושי להתרכז
• מה התחזית לטווח הרחוק?

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

מהי נסיגת ניקוטין?

הניקוטין התרופתי, המקושר לרוב לטבק, הוא זה שהופך את העישון לממכר. זה יכול להיות מגוון רחב של השפעות על המוח, כגון:

• מגביר מצב רוח
• הפחתת דיכאון
• הפחתת עצבנות
• שיפור הריכוז וזיכרון לטווח הקצר
• לייצר תחושת רווחה
• הפחתת התיאבון

הניקוטין יכול להיות ממכר כמו סמים אחרים, כולל אלכוהול, קוקאין ומורפין.

בנוסף לניקוטין, נחשב כי הטבק מכיל כ -70 מסרטנים. כימיקלים אלה יכולים לגרום להתפתחות של מחלות הקשורות לעישון כמו סרטן ריאות, מחלות לב ושבץ מוחי.

במאמץ למנוע מחלות אלה, מיליוני מעשנים מנסים להיגמל מדי שנה. על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, 68 אחוז מהמעשנים אומרים שהם רוצים להפסיק לחלוטין, נכון לשנת 2015.

נסיגת הניקוטין מקשה על הפסקת השימוש. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לנהל את הסימפטומים המופיעים כשאתה מפסיק להשתמש בחומר ממכר זה.

מהם הסימפטומים של נסיגת ניקוטין?

הסימפטומים של נסיגת הניקוטין יכולים להתחיל תוך 30 דקות מהשימוש האחרון שלך בטבק ותלויים ברמת ההתמכרות שלך. גורמים כמו כמה זמן השתמשת בטבק וכמה טבק אתה משתמש על בסיס יומי ישפיעו על חומרת הסימפטומים שלך.

תסמינים של נסיגת ניקוטין אצל מעשנים כוללים:

• תשוקות עזות לניקוטין
• עקצוצים בידיים וברגליים
• מְיוֹזָע
• בחילה והתכווצויות בבטן
• עצירות וגז
• כאבי ראש
• משתעל
• כאב גרון
• נדודי שינה
• קושי בריכוז
• חֲרָדָה
• נִרגָנוּת
• דִכָּאוֹן
• עלייה במשקל

תסמיני גמילה אצל אנשים המשתמשים בטבק לעיסה דומים למדי. הם כוללים:

• מצב רוח מדוכא
• בעיות שינה
• קושי בריכוז
• מרגיש חסר מנוחה וקופצני
• נִרגָנוּת
• רעב מוגבר או עלייה במשקל
• דופק איטי יותר

תסמינים של נסיגת ניקוטין מגיעים לשיא בדרך כלל תוך יומיים שלושה.

התשוקה שלך נגרמת על ידי קולטני ניקוטין במוח. קולטנים אלה מוגדלים כתגובה לשימוש הניקוטין הקודם שלך. הקולטנים יגרמו לכם לרצות להמשיך לעשן. התעלמות מקולטנים אלו גורמת לתסמיני הגמילה.

עם זאת, כשמתעלמים מהם הם מתחילים להיעלם. תסמיני הגמילה לרוב נעלמים תוך שבועיים-ארבעה. אנשים מסוימים עשויים לחוות נסיגת ניקוטין למשך מספר חודשים. למידע נוסף על מה שקורה בשעות, בימים ובשנים אחרי שהפסקת לעשן.

כיצד מטפלים בנסיגת הניקוטין?

אם החלטת להפסיק לעשן, פנה לרופא שלך כדי לדון בדרכים לניהול תסמיני הגמילה שלך. יתכן שהם יוכלו לספק לך גישה לתרופות מרשם או מידע על קבוצות תמיכה בקהילה שלך.

קיימות מספר אפשרויות טיפול שונות לגמילה של ניקוטין. הם כוללים:

• תרופות להחלפת ניקוטין ללא מרשם (OTC). דוגמאות לכך כוללות מסטיק ניקוטין וכתמי עור.
• שיטות להחלפת ניקוטין מרשם. דוגמאות לכך כוללות משאפים וספריי לאף.

אלה יכולים לסייע בהפחתת הסימפטומים על ידי הפחתה לאט של כמות הניקוטין בגופך.

קנו מסטיק ניקוטין.

קנו תיקון ניקוטין.

הטיפול עשוי לכלול גם שימוש בתרופות ללא מרשם לניקוטין, כגון בופרופיון (זיבאן) או ורניקלין (צ'נטיקס).

מוצרי טיפול בתחליפי ניקוטין (NRT) מועילים, אך הם אינם תרופה לכול. רוב האנשים עדיין חווים כמה תסמיני גמילה. אם יש לך קשר רגשי לעישון, NRT לא יכול לקחת זאת.

היתרונות והחסרונות של NRT

כמה תופעות לוואי שכיחות של מוצרי NRT פופולריים כוללים:

• סְחַרחוֹרֶת
• בעיות שינה
• בחילה
• כאבי ראש

עם זאת, מרבית המחקרים הראו כי תופעות הלוואי עולות על היתרונות של השימוש ב- NRT. תכניות ביטוח רבות מכסות את השימוש בו.

מוצרי NRT נקשרו לעליית לחץ הדם, אך מחקר משנת 2016 מראה כי סביר להניח כי NRT לא יעלה את לחץ הדם.

בעוד שחלק מהאנשים חוו התקפי לב בזמן השימוש במדבקה לניקוטין ועישון במקביל, העלייה בלחץ הדם נובעת מהגידול בניקוטין משני המקורות ולא מהמדבקה עצמה. לכן, כאשר משתמשים בתיקון נכון, אין זה סביר להעלות את לחץ הדם.

אם אתה מבחין בעלייה בלחץ הדם, דבר עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה נוטל את המינון הנכון.

פורש הודו קר

NRT מיועד לאנשים שמעשנים יותר מעשרה סיגריות ביום. אם אתה מעשן 10 סיגריות או פחות ביום, יתכן שתרצה להיגמל מ"הודו הקר ". זה פורש ללא שימוש בתחליפי ניקוטין. תסמיני הגמילה שלך יהיו חזקים יותר, אך תוכנית יכולה לעזור לך לעבור את הטלאי הגס. העצות הבאות עשויות לעזור לך לפרוש בהצלחה:

• בחר תאריך ספציפי להפסקת העישון. זה יהיה אידיאלי כאשר אין לך יותר מדי בלוח השנה שלך.
• ערוך רשימה של הסיבות האישיות שלך לגמילה.
• הזכר לעצמך שתסמיני הגמילה הם זמניים בלבד.
• פנה לחברים ובני משפחה לקבלת תמיכה.
• הצטרף לקבוצת תמיכה.

אם אתה מנסה להפסיק לעשן, אתה עשוי להפיק תועלת מעזרתם של אחרים שמנסים להיגמל. הצטרפות לתכנית להפסקת עישון או לקבוצת תמיכה עשויה להגדיל את סיכויי ההצלחה שלך.

אילו סיבוכים קשורים לנסיגת הניקוטין?

נסיגת ניקוטין אינה מצב מסכן חיים. עם זאת, יתכן ותבחין בשינויים גופניים או במצב רוח ברגע שתפסיק לעשן.

תיאבון מוגבר ועלייה במשקל

כשאתה מפסיק לעשן, בלוטות הטעם וחוש הריח שלך יחזרו לשגרה. למרות שמדובר בתופעת לוואי חיובית, אתם עשויים לשים לב שאתם חושקים באוכל לעיתים קרובות יותר ממה שעשיתם לפני שהתחלתם לעשן. בנוסף, יש אנשים שמתחילים להשתוקק למאכלים עתירי שומן וסוכר, גם אם הם לא חשקו בדברים האלה לפני שעישנו.

העצות הבאות יכולות לעזור לך בניהול תשוקות ולמזער עלייה במשקל:

חשק לאוכל

• תרגלו את "ארבעת ה- Ds": השהה את התשוקה שלך לכמה דקות, שתו כוס מים, הסיחו את דעתכם עם משהו אחר, או תרגילו נשימה עמוקה.
• בחרו במזון חטיפים בריא, כמו גזר, אגוזים גולמיים או יוגורט דל שומן.
• הקפידו על הידיים והפה עסוקים בקיסם או קש.
• לאכול לאט יותר. תיהנו מטעמי האוכל שלכם.
• הימנע מהסחות דעת בזמן האכילה, כמו צפייה בטלוויזיה. זכור כשאתה רעב וכשאתה פשוט משועמם.
• תרגיל. אפילו הליכה סביב הגוש יכולה לעזור לך לנהל את המשקל שלך.

שוחח עם נותן הטיפול העיקרי שלך אם יש לך חששות לגבי המשקל שלך. יתכן שהם יוכלו לעזור לך לזהות אסטרטגיות מועילות.

שינויים בבריאות הנפש

אנשים מסוימים עשויים לחוות גם בעיות בריאות הנפש. אנשים שעברו אפיזודות של דיכאון בעבר עלולים לחוות הישנות. זה עשוי להתרחש גם אצל אנשים שסבלו מהפרעה דו קוטבית או הפרעות אחרות בשימוש בחומרים.

דיכאון הקשור בנסיגת הניקוטין הוא לרוב זמני ושוכך עם הזמן. דיכאון הוא מצב שניתן לטפל בו, אך הוא עלול להיות מסכן חיים אם הוא אינו מטופל. אם יש לך היסטוריה של דיכאון, דבר עם הרופא שלך על דרכים לנהל את הסימפטומים שלך בזמן הפסקת העישון.

האם ניתן למנוע נסיגת ניקוטין?

בין אם תפסיקו את הודו הקר או תשתמשו ב- NRT, תוכלו לחוות מעט נסיגה בניקוטין. אין דרך להימנע מתהליך זה, אך אתה יכול לעבור אותו. להלן כמה דרכים להילחם בתסמיני גמילה נפוצים.

יובש בפה וכאבי גרון

שתו הרבה מים, ללעוס מסטיק ללא סוכר או למצוץ סוכריות ללא סוכר.

קנו מסטיק ללא סוכר.

קנו סוכריות ללא סוכר.

כאבי ראש

תרגל תרגילי נשימה עמוקים או התרחץ. אתה יכול גם להשתמש בתרופות נגד כאבים מסוג OTC, כמו איבופרופן (אדוויל) או אצטמינופן (תילנול).

קנו איבופרופן.

קנו אצטמינופן.

קושי בשינה

כבה או הסר מכשירים אלקטרוניים שעה עד שעתיים לפני השינה. צרו טקס לפני השינה, כמו קריאה, התקלחות או אמבטיה חמה או האזנה למוזיקה מרגיעה. שתו כוס תה צמחים או חלב חם, והימנעו מקפאין או מארוחות כבדות לפני השינה. קבל טיפים נוספים על דרכים טבעיות לישון טוב יותר.

קנו תה צמחים.

קושי להתרכז

קחו הפסקות תכופות. נסה לא להגזים. ערכו רשימות מטלות, ותנו לעצמכם הרבה זמן להשלים משימות.

מה התחזית לטווח הרחוק?

התגברות על נסיגת ניקוטין היא לרוב החלק הקשה ביותר בהפסקת העישון. אנשים רבים צריכים לנסות יותר מפעם אחת להיגמל. ככל שתנסו להיגמל, כך גדל הסיכוי שתצליחו.

ישנם מצבים רבים בחיי היומיום שלך שעשויים לעורר את הרצון שלך לעשן. מצבים אלה יכולים להעצים את הסימפטומים של נסיגת הניקוטין. מפעילים כוללים:

• להיות סביב מעשנים אחרים
• להיות במכונית
• מרגיש לחוץ
• שתיית קפה או תה
• לשתות אלכוהול
• מרגיש משועמם
• מדבר בטלפון

זהה את הטריגרים שלך ונסה להימנע מהם אם אתה יכול. באופן כללי, הסימפטומים של נסיגת ניקוטין חולפים במהירות. רוב התסמינים חולפים תוך שבוע.

ברגע שתסמיני הגמילה נעצרים, אתם עדיין עשויים לחוות תשוקה לטווח הארוך. עקירת התשוקה הללו תהיה חשובה להצלחה לטווח הארוך.

אנשים רבים יכולים לנהל תשוקה על ידי הימנעות מהטריגרים, העיסוק בפעילות גופנית מתונה ותרגילי תרגילי נשימה עמוקים. מציאת דרכים להירגע יכולה לרסן גם את התשוקה, כמו:

• הקשב למוסיקה.
• השתתף בתחביב.
• לצאת להליכה.
• שוחח עם חברים ובני משפחה.

טיפ מועיל נוסף הוא להחליף סיגריות גזר, מסטיק או סוכריות קשות. אלה יכולים לרסן את הצורך הפסיכולוגי בעישון.